Medzi najskloňovanejšie vitamíny môžeme smelo zaradiť Céčko. Kyselina askorbová alebo askorbát hrá dôležitú úlohu v rôznych biochemických procesoch, tradične po ňom siahame v rámci prevencie ochorení i vo chvíľach, keď už cítime prvé príznaky. Vitamín C obsahujú chutné druhy ovocia, preto pri správnej životospráve zväčša nie je problém splniť jeho odporúčaný denný príjem. V náročnejších obdobiach môžeme siahnuť po kvalitných doplnkoch.
Podpora imunity a silné antioxidačné účinky
Za posledných 50 rokov nie je vitamín, ktorý by si vyslúžil vo vedeckej obci toľko pozornosti ako Céčko. V minulom storočí vzniklo viac ako 65 000 štúdií, ktoré skúmali jeho účinky.
Vitamín C je dôležitý pre optimálne fungujúci imunitný systém. Vitamín C prispieva k udržaniu správneho fungovania imunitného systému. Podporuje aktivitu bielych krviniek, ktoré telu pomáhajú bojovať s infekciami a ďalšími ochoreniami. Je tiež potrebný pre tvorbu kolagénu - proteínu v spojivovom tkanive, ktorý je pretkaný rôznymi systémami v tele: nervovým, imunitným, kosťami, chrupavkami, krvou a ďalšími.
Vo vypätých a stresujúcich obdobiach prispieva k zníženiu miery vyčerpania, je dôležitý pre získavanie energie z potravy a pomáha pri hojení rán. Vďaka svojim antioxidačným účinkom dokáže neutralizovať škodlivé voľné radikály, a tým pomáha predchádzať poškodeniu buniek. (1)
Vitamín C je významný antioxidant. Svojím pôsobením chráni tkanivá pred účinkom voľných radikálov. Tie vznikajú pri niektorých procesoch v organizme, ale napríklad aj vplyvom znečisteného ovzdušia, chemických zlúčenín, fajčenia a podobne. Významnú úlohu zohráva vitamín C aj pri tvorbe mnohých látok v organizme, a to napríklad pri syntéze hormónov, kolagénu, adrenalínu, dopamínu, ale aj ďalších životne dôležitých štruktúr.
Prečítajte si tiež: Jamieson C 1000 mg s postupným uvoľňovaním
Už pred vyše 50 rokmi bolo známe, že vitamín C je potrebný k udržaniu normálnej imunitnej funkcie, s čím súvisí aj jeho uplatnenie pri alergiách.
Vitamín C je všeobecne známy svojou úlohou pri podpore imunitného systému, najmä v prevencii vzniku infekcií. Vitamín C prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie.
Stabilné hladiny po dlhší čas
Céčko patrí do skupiny vo vode rozpustných vitamínov. Ľudia v presvedčení, že telu pomáhajú, nárazovo užívajú zbytočne vysoké dávky vitamínu C a očakávajú okamžitý prospešný účinok. Bez ohľadu na to, v akej forme Céčko prijmeme, organizmus dokáže efektívne využiť len určité množstvo. Neukladá si ho do zásoby, z ktorých by mohlo neskôr v prípade nedostatku čerpať. Prebytok pomerne rýchlo vylúči.
Z pohľadu využiteľnosti je preto preferovanou voľbou vitamín C s postupným uvoľňovaním. Táto formula je špeciálne navrhnutá tak, aby sa uvoľňovala do krvi priebežne počas niekoľkých hodín po užití, a tým udržuje jeho hladiny stabilnejšie po dlhšiu dobu. Plusom je, že takéto prípravky zväčša stačí užívať len jedenkrát denne.
Placebom kontrolovaná štúdia, ktorá vyšla vlani v júli v Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics, skúmala účinky vitamínu C s postupným uvoľňovaním. Skupine 18 dospelých a zdravých ľudí vedci podávali 500 mg vitamínu a porovnávali vzorky krvi pred a po užití.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Priemerný čas na dosiahnutie maximálnych hladín vitamínu C v plazme po užití tablety s postupným uvoľňovaním bol približne 4,5 hodiny v porovnaní s 2 až 3 hodinami pri tabletách s okamžitým uvoľňovaním. Zároveň sa hladiny vitamínu C z tablety s postupným uvoľňovaním udržali nad východiskovými hodnotami počas celej 24-hodinovej štúdie. (2)
| Typ tablety | Dávka vitamínu C | Čas dosiahnutia maximálnej hladiny v plazme |
|---|---|---|
| S postupným uvoľňovaním | 500 mg | 4,5 hodiny |
| S okamžitým uvoľňovaním | 500 mg | 2-3 hodiny |
Silná dvojka: vitamín C s flavonoidmi
Samotné Céčko má celý rad prospešných účinkov, no v spojení s flavonoidmi sú ešte intenzívnejšie. Tieto rastlinné zlúčeniny sa prirodzene vyskytujú v ovocí a zelenine, ale aj víne, čaji či čokoláde a sú bežnou súčasťou našej stravy. Známe sú najmä svojimi antioxidačnými účinkami.
Bohaté na flavonoidy je predovšetkým citrusové ovocie, ale i šípky, ktoré patria medzi plody s najvyšším obsahom vitamínu C (až osemkrát viac ako pomaranče) a sú tiež bohatým zdrojov bioflavonoidov.
Okrem synergického efektu tohto silného dua je predmetom skúmania i účinok flavonoidov na lepšie vstrebávanie vitamínu C. Výsledky niekoľkých malých štúdií naznačujú, že tento mechanizmus môže fungovať, no sú potrebné ešte ďalšie skúmania. (3)
Na našom trhu máme dostupných mnoho prípravkov s obsahom vitamínu C, v rôznych liekových formách. Môžu to byť kvapky, tablety, kapsuly či tablety s postupným uvoľňovaním, šumivé tablety, cmúľacie tablety s rôznymi príchuťami, prípadne želé bonbóny a iné. Obľube sa tešia tiež lipozomálne formy vitamínu C, ktoré charakterizuje lepšie vstrebávanie. Pri akútnych stavoch nachladnutia, prípadne ako podporná liečba k už predpísaným liekom, je vhodná aj kombinácia vitamínu C so zinkom a echinaceou. Zinok je stopový prvok, ktorý má pozitívny vplyv na takmer všetky aspekty imunitného systému, má vplyv na vrodenú aj získanú imunitu.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Neviete čím podporiť imunitu? Vitamín C balenie 1+1 je prvá voľba od FITBEG.sk
Podľa Úradu verejného zdravotníctva SR sú odporúčane dávky vitamínu C pre dospelú populáciu v rozmedzí 100 až 150 mg vitamínu C denne. Odporúčaná dávka zohľadňuje vek, pohlavie, náročnosť vykonávanej práce, ale aj tehotenstvo a dojčenie. Zvýšená potreba vitamínu C v organizme je napríklad pri psychickom vyčerpaní, fyzickej aktivite, pri rôznych zápalových a infekčných chorobách, počas hojenia rán po úrazoch, zákrokoch a u ľudí trpiacich závislosťou na alkohole či liečivách.
Vitamín C je teda dôležitou súčasťou nášho organizmu a pre jeho pravidelné dopĺňanie je podstatné mať vyváženú stravu bohatú na ovocie a zeleninu.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Zoznam použitých zdrojov:
- Vitamin C
- Shah Rajat, Shefali Thanawala: Pharmacokinetics of a Novel Sustained-Release Vitamin C Oral Tablet: A Single Dose, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial, Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics, publikované online 21. júla 2017