Tehotenstvo je obdobím, v ktorom sa telo ženy mení a má zvýšené nároky na príjem dôležitých mikroživín. Jednou z nich je aj vápnik, ktorý je kľúčový pre zdravie matky aj dieťaťa. Už vieme, že vápnik, horčík a ostatné minerály náš organizmus potrebuje „k životu“.
Prečo je Vápnik v Tehotenstve Taký Dôležitý?
Vápnik sa aktívne prenáša k bábätku cez placentu, čím telo pripravuje malú „zásobáreň“, aby plod dostal všetko, čo potrebuje na zdravý rast kostí a zubov. Najväčší podiel vápnika je v kostiach a v zuboch (uvádza sa, že až 99 %). Aby sa vápnik správne ukladal do kostí, je potrebný vitamín D. Tiež horčík podporuje využitie vápniku v našom organizme.
Experti zo Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) upozorňujú, že vápnik je počas tehotenstva dôležitý nielen pre kosti, ale môže ovplyvniť aj krvný tlak a znížiť riziko preeklampsie - teda vysokého krvného tlaku v tehotenstve. Normálne počas skorého tehotenstva krvný tlak mierne klesá a potom postupne stúpa až do konca tehotenstva, aby telo dokázalo zabezpečiť dostatočný prietok krvi pre rastúce dieťa. Avšak niektoré faktory, ako obezita, tehotenská cukrovka, tehotenstvo s dvojičkami, mladý vek mamičky alebo nízky príjem vápnika, môžu toto riziko zvýšiť. Preto odborníci odporúčajú ženám, ktoré prijímajú málo vápnika zo stravy, jeho dennú suplementáciu.
Je dobre známe, že vápnik je minerál dôležitý na udržanie zdravých kostí a zubov. Tu však jeho účinky nekončia. Vápnik tiež prispieva k normálnemu fungovaniu svalov, k správnej neurotransmisií (teda prenosu vzruchov medzi nervovými bunkami) a prispieva aj k normálnej zrážanlivosti krvi. Podľa štúdie sa väčšina vápnika v tele sa nachádza v kostiach a zuboch, pričom približne 1 % je prítomné vo vnútrobunkových štruktúrach, bunkovej membráne a extracelulárnych tekutinách (napríklad v krvnej plazme či medzibunkovej tekutine).
Nedostatok Vápnika v Tehotenstve
Nedostatok vápnika, nazývaný hypokalcémia, je počas tehotenstva pomerne častý, najmä ak budúca mamička neprijíma dostatok potravín bohatých na tento minerál. Vedci upozorňujú, že potreba vápnika sa v tomto období zvyšuje, čím stúpa aj riziko vzniku hypokalcémie (teda nedostatku vápnika). Tento stav môže navyše viesť k rôznym komplikáciám súvisiacim s priebehom tehotenstva.
Prečítajte si tiež: Vitamín K2 pre silné kosti
Ako uvádza metaanalýza viacerých štúdií (2021), ak budúca mamička neprijíma dostatok vápnika, telo si ho začne “brať” z vlastných kostí, najmä ku koncu tehotenstva, keď rastúce dieťa potrebuje najviac minerálov na tvorbu kostí a zubov. Dlhodobý deficit vápnika môže oslabiť kosti matky a zároveň ovplyvniť rast kostí dieťaťa - napríklad spomaliť ich dozrievanie, znížiť hustotu kostí alebo oslabiť zuby, čo sa môže prejaviť aj v neskoršom veku.
Ako zistiť, že vám počas tehotenstva chýba vápnik? V článku Nedostatok vápnika v tele a čo sa s tým dá robiť? nájdete zoznam príznakov, ktoré môžu naznačovať jeho deficit - a objaviť sa môžu aj u tehotných žien.
Denná Dávka Vápnika v Tehotenstve
Podľa najnovších vedeckých zistení (2025) sa potreba vápnika v tehotenstve u matky zvyšuje až o 300 - 350 mg denne, aby bol zabezpečený dostatok pre mineralizáciu kostí plodu.
Odporúčaná denná dávka vápnika pre tehotné ženy je podľa odborníkov 1300 mg, čo je viac oproti pôvodným 1000 mg pred tehotenstvom. Jeho potreba v tehotenstve sa nelíši podľa trimestrov, preto je vhodné myslieť na dostatočný príjem už hneď od začiatku.
Dobrý deň,Ďakujeme za vašu otázku. Vápnik je jeden z významných minerálov, ktorý je potrebný pre samotnú tehotnú ženu a pri rozvoji a raste životne dôležitých štruktúr plodu. Taktiež je potrebný pre činnosť krvného obehu, zrážanlivosť krvi a podporuje správnu činnosť nervovej sústavy matky i plodu. Pomáha znižovať tehotenský vysoký tlak a poskytuje úľavu od kŕčov dolných končatín, ktoré sa môžu v tehotenstve objaviť. Odporúčaná denná dávka vápnika pre tehotné ženy je 1400 mg. Prijímať ho možete formou potravy. Jeho hlavnými zdrojmi sú mlieko a mliečne výrobky, minerálne vody, ryby, orechy, zelená listová zelenina, tofu, chia semienka, mandle a iné.
Prečítajte si tiež: Komplexná starostlivosť o pohybový aparát: Walmark Vápnik Horčík Zinok
WALMARK Vápnik Horčík Zinok FORTE prináša podporu pre telo v náročných obdobiach - pri zvýšenej fyzickej aktivite, počas tehotenstva, dojčenia či menopauzy. Všetky zložky tohto prípravku sú nevyhnutné pre hlavné funkcie ľudského organizmu a pre zdravé kosti. Vápnik a horčík sú obzvlášť dôležité na udržiavanie zdravých a silných zubov a takisto sú nevyhnutné pre správnu činnosť nervovej sústavy a svalov. Vápnik a horčík sa v tomto prípravku nachádzajú v optimálnom množstve, čo prispieva k lepšiemu vstrebávaniu. Zinok pomáha posilňovať imunitný systém a je potrebný pre zdravú pokožku, vlasy a nechty. Nie je vhodný pre deti do 3 rokov. Nadmerná konzumácia môže mať laxatívne účinky. Neprekračujte ustanovenú dennú dávku.
Ako Správne Doplniť Vápnik v Tehotenstve?
Najlepším spôsobom, ako doplniť vápnik počas tehotenstva, sú potraviny, v ktorých je tento minerál prirodzene zastúpený - napríklad mliečne výrobky, tofu či zelená listová zelenina. Nájde sa aj v niektorých orechoch a semienkach. Najviac vápniku nájdeme v mliečnych výrobkoch, skvelé sú napr. tvrdé syry. Ďalej sa vyskytuje v mäse, vo vajciach, v ryži, v kukurici, v ovsených vločkách i v zemiakoch. Zo zeleniny menujme napr.
Ak ho však nie je možné prijať dostatočne len z potravy, mali by ste zvážiť výživové doplnky. V tehotenstve je často náročné zabezpečiť vyváženú a zdravú stravu - práve kvôli zmenám chuti, častým tehotenským nevoľnostiam či dokonca nechutenstvu. Všetky tieto prejavy môžu spôsobiť, že v strave nemáte dostatok (nielen) vápnika. Preto, ak potraviny nestačia, je vhodné siahnuť po výživových doplnkoch, aby bol jeho príjem počas celého tehotenstva dostatočný.
Vápnik vo Výživových Doplnkoch: Ktoré sú Najlepšie?
Pri výbere vápnika počas tehotenstva je dôležité siahnuť po produktoch vhodných pre tehotné ženy. Ak si nie ste istá, vždy je lepšie konzultovať užívanie s lekárom alebo gynekológom. Rovnako dôležitá je aj forma výživového doplnku - mala by byť taká, aby ste ju vedeli pohodlne a pravidelne užívať počas celého tehotenstva.
Prečítajte si tiež: Vápnik v rastlinnej strave
V prípade jeho dopĺňania formou lieku alebo výživového doplnku je vhodným produktom Osteogenon. Obsahuje ústrojné súčasti kostnej hmoty (oseín) a kostný minerál (hydroxyapatit v malých kryštálikoch) obsahujúci vápnik a fosfor vo fyziologicky vyváženom pomere. V oseíne boli preukázané bielkovinové i nebielkovinové látky, ktoré majú priaznivý vplyv na správnu výstavbu kostného tkaniva. Okrem iného sa používa na liečbu nerovnováhy hladín vápnika a fosforu, ku ktorej môže dôjsť v tehotenstve a počas dojčenia. Ako prevencia nedostatku vápnika je odporúčané dávkovanie 2x denne 1 tableta. Rovnako vhodným a bezpečným liekom pre tehotné ženy je Calcii Carbonas. Dávkovanie je 1-4 tablety denne v závislovosti od individuálnych potrieb užívajúceho. Užívanie a dávkovanie oboch uvedených liekov sa však odporúča vopred konzultovať s lekárom- gynekológom.
Z výživových doplnkov je pre tehotné ženy obzvášť vhodný Biomin Ovovital s obsahom prírodného vápnika (pripravený z vaječných škrupín konzumných slepačích vajec). Okrem vápnika obsahuje aj iné dôležité minerály, ktoré vstrebávanie vápnika podporujú a to horčík, fosfor, stroncium, meď, zinok. Podporuje zdravé zuby a kosti, správne fungovanie svalov. Dávkovanie je 1x denne 1 kapsula.
Príklady výživových doplnkov:
- Adelle Davis vápnik (glukonan vápenatý) v prášku, 300 g: Rýchly a efektívny spôsob, ako doplniť vápnik v tehotenstve. 100 % vegánsky, bez aditív, GMO a alergénov.
- Veganicity Pregnancy Essentials - Vitamíny a minerály pre tehotenstvo, 60 tabliet: Okrem vápnika obsahuje aj ďalšie mikroživiny, ako B vitamíny, vitamín C, D3, K2 a minerály zinok, železo, selén či horčík.
Kedy je vhodné užívať GS Vápnik, horčík, zinok?
- Pre doplnenie minerálov
- V období tehotenstva
- U žien v klimaktériu
- U starších ľudí
Odporúčané dávkovanie:
Užívajte 1-2 tablety denne, najlepšie s jedlom.
Zloženie prípravku GS Vápnik, Horčík, Zinok:
- Silná dávka 400 mg vápnika pre zdravé a silné kosti a zuby.
- Vitamín D3 podporuje vstrebávanie vápnika a jeho uloženie do kostí.
- Horčík pre normálnu funkciu svalov a činnosť nervovej sústavy.
- Zinok, meď a vitamín B6 podporujú dobrú imunitu a sú dôležité pre udržanie zdravia pokožky, vlasov a nechtov.
- Zloženie je navyše obohatené o biotín, ktorý je dôležitý pre udržanie zdravia pokožky a vlasov.
Tabuľka: Odporúčané denné dávky vápnika, horčíka a zinku pre tehotné ženy
| Minerál | Odporúčaná denná dávka pre tehotné ženy |
|---|---|
| Vápnik | 1300-1400 mg |
| Horčík | 350-400 mg |
| Zinok | 11-12 mg |
Poznámka: Tieto hodnoty sú orientačné a môžu sa líšiť v závislosti od individuálnych potrieb a zdravotného stavu. Vždy sa poraďte so svojím lekárom.
Dôležité upozornenia:
- Nie je určené pre deti do 3 rokov.
- Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie prekročiť.
- Nesmie sa používať ako náhrada rozmanitej stravy.