Pozitívne účinky výťažkov z plodov kotvičníka zemného boli známe už od antiky. V poslednej dobe je častou zložkou nielen doplnkov stravy pre športovcov, ale aj prípravkov podporujúcich mužskú hormonálnu aktivitu a potenciu. V tomto článku sa pozrieme na to, aké účinky má arginín, kedy má jeho suplementácia zmysel a ako ho správne dávkovať.
Čo je Tribulus Terrestris?
Tribulus terrestris, známy v slovenčine aj ako kotvičník zemný, je rastlina s bohatou históriou, ktorá si získala popularitu pre svoje účinky na ľudské zdravie a vitalitu. Plody tribulusu obsahujú cenné bioaktívne látky, ako sú saponíny, alkaloidy a flavonoidy, ktoré sú kľúčom k jeho účinkom. V novodobej histórii si kotvičník našiel cestu do rúk športovcov a ľudí hľadajúcich prírodnú cestu na zlepšenie fyzického i psychického výkonu.
Účinky Tribulus Terrestris
- Podpora hormonálneho systému: Tribulus je známy svojím vplyvom na hormonálny systém. Obsahuje saponíny, najmä protodioscin, ktoré podporujú produkciu luteinizačného hormónu (LH) a pozitívne ovplyvňujú fyziologické procesy spojené s reprodukciou.
- Zlepšenie športového výkonu: Športovci oceňujú tribulus pre jeho schopnosť podporiť svalovú silu a regeneráciu. Vďaka vplyvu na hormonálnu rovnováhu a podporu fyziologických procesov prispieva k zvýšeniu fyzickej výkonnosti, vytrvalosti a rýchlejšej regenerácii po intenzívnej fyzickej aktivite.
- Podpora kardiovaskulárneho systému: Tribulus má preukázane pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Prispieva k regulácii krvného tlaku a hladiny cholesterolu vďaka svojim antioxidačným a protizápalovým vlastnostiam.
- Podpora zdravia močových ciest: Tribulus je tradične užívaný ako prírodné diuretikum, ktoré podporuje zdravie močových ciest. Pomáha predchádzať infekciám, zmierňuje nepohodlie spojené s ich podráždením a podporuje správnu funkciu obličiek.
- Antioxidačné účinky: Bioaktívne látky obsiahnuté v tribuluse pôsobia ako silné antioxidanti, ktoré chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Tieto vlastnosti prispievajú k zníženiu zápalov, podpore imunitného systému a ochrane organizmu pred chronickými ochoreniami.
Tribulus možno ľahko začleniť do bežného režimu. Najčastejšie sa využíva na prípravu čajov z čerstvých alebo sušených častí rastliny, ktoré podporujú energiu a vitalitu. Ďalšou obľúbenou metódou je výroba tinktúr. Louhovaním sušeného tribulusu v alkohole vzniká koncentrovaný extrakt, ktorý sa užíva v malých dávkach pre dlhodobú podporu zdravia.
Čo je Arginín?
Arginín alebo tiež L-arginín je semi-esenciálna aminokyselina. To znamená, že ľudské telo si ho za určitých podmienok dokáže vytvoriť samo, ale nie vždy v dostatočnom množstve. Najznámejší je však vďaka svojej schopnosti zvyšovať hladinu oxidu dusnatého (NO), ktorý rozširuje cievy a zlepšuje prietok krvi.
Benefity arginínu
Arginín sa v tele rozhodne nezasekáva. Jeho prínosy siahajú od lepšieho krvného obehu cez výkonnosť až po imunitu a regeneráciu.
Prečítajte si tiež: Tribulus Terrestris: účinky na krvný tlak
- Podpora športového výkonu: Arginín poznáme ako doplnok výživy, ktorý môže pomôcť nabudiť svaly k lepšiemu výkonu. Tým dochádza k efektívnejšiemu okysličovaniu a prísunu živín do svalov. To súvisí aj s jeho vplyvom na zvýšenie VO2 max, ktoré sa prejavilo v niektorých štúdiách. Môže pomôcť zlepšiť svalovú kontrakciu (sťahovanie svalov), a tak viesť k intenzívnejším výkonom. Má vplyv aj na silu, intenzitu a výbušnosť, a to vďaka tomu, že hrá rolu v tvorbe kreatínu. Arginín pomáha aj s rýchlejším odstránením laktátu. Vo výskumoch sa ukazuje, že zároveň podporuje tvorbu rastového hormónu a testosterónu. Arginín tak vďaka týmto účinkom môže byť užitočný pri anaeróbnych (silový tréning, vzpieranie, šprint a pod.) aj vytrvalostných športoch (beh, cyklistika, plávanie, triatlon a ďalšie).
- Podpora kardiovaskulárneho zdravia: Benefity arginínu na kardiovaskulárne zdravie sú pomerne dobre známe, pretože oxid dusnatý, ktorý sa z tejto aminokyseliny tvorí, priamo pôsobí na naše cievy. Ako sme už spomenuli, NO je nevyhnutná molekula pre vazodilatáciu, čiže rozširovanie ciev a ich uvoľnenie a relaxáciu. Môže pomôcť so znížením krvného tlaku. V štúdiách sa ukazujú benefity aj u ľudí s ischemickými problémami. Tiež by mohol mať vplyv na endoteliálnu dysfunkciu. Navyše sa hovorí aj o možných protizápalových účinkoch, ktoré môžu pomôcť s bojom proti zápalu v takto poškodenej cievnej stene.
- Podpora imunity: Hrá zrejme úlohu pri tvorbe T-buniek, čo sú biele krvinky nevyhnutné v imunitných reakciách. V štúdiách sa píše aj o jeho význame pri tvorbe cytokínov. Tie naše telo používa v boji proti zápalu.
- Regulácia hladiny cukru v krvi: Z výskumov vyplýva, že arginín by mohol pomôcť aj s funkciou inzulínu a úpravou hladiny cukru v krvi (glykémie). Oxid dusnatý môže zrejme pôsobiť ochranne na beta bunky pankreasu, čiže tie bunky, ktoré tvoria práve inzulín. Inak povedané, mohol by zlepšovať citlivosť buniek na inzulín.
- Zlepšenie mužského sexuálneho zdravia: Ďalším výhodou arginínu je jeho vplyv na mužské sexuálne zdravie. Podľa doteraz vykonaných výskumov sa totiž zdá, že pomáha pri erektilnej dysfunkcii. Erekcia je sprevádzaná rozšírením ciev (vazodilatáciou) a ich uvoľnením, čo je oplyvnené oxidom dusnatým, ktorý vzniká z arginínu. Nie len tak je arginín základom väčšiny suplementov na erekciu.
- Podpora hojenia rán: Ide o rôzne rozsiahle úrazy či vážne infekcie. Vtedy potreba arginínu výrazne stúpa a je dôležité ho dopĺňať, pretože jeho vážny deficit môže viesť napríklad k zhoršeným imunitným funkciám či poruchám v prietoku krvi.
- Antioxidačné vlastnosti: Ukazujú sa aj antioxidačné vlastnosti arginínu. Ten totiž zrejme podporuje funkciu glutatiónu, čo je jeden z najdôležitejších antioxidačných systémov v tele, ktorý bojuje s oxidačným stresom. Oxid dusnatý, a tým pádom aj jeho prekurzor arginín, pravdepodobne hrá dôležitú rolu vo vývoji nervového systému. V kombinácii s lyzínom sa hovorí o vplyve na zníženie úzkostí. Môžeme ho považovať aj za anti-aging alebo healthy aging doplnok, pretože mnohými svojimi benefitmi môže prispievať k zdravému starnutiu.
Kombinácia Tribulus a Arginín
Naturvita Tribulus + Arginin je výživový doplnok určený pre dospelých mužov na podporu sexuálnej vitality, energie a fyzickej výkonnosti. Kombinuje kotvičník (Tribulus) a L‑arginín s doplnkom zinku. Spoločne dopĺňajú podporu energie, svalovej kondície a celkovej vitality mužov.
Dávkovanie a použitie
Odporúčané dávkovanie Naturvita Tribulus + Arginin je 4 kapsuly denne a kúra trvá 6-8 týždňov. Formulácia s postupným uvoľňovaním zabezpečuje rovnomerné dodávanie látok. Produkt sa užíva perorálne, nie je určený pre tehotné a dojčiace ženy a nie je náhradou pestrej stravy.
Každá kapsula obsahuje Tribulus 135 mg, L‑arginín 250 mg a zinek 4 mg; v odporúčanej dennej dávke (4 kapsuly) to predstavuje 540 mg Tribulus, 1000 mg arginínu a 16 mg zinku. Tieto množstvá sú zvolené tak, aby podporili cielene mužskú vitalitu.
Prečo kombinovať Tribulus a Arginín?
Tribulus terrestris sa tradične používa na podporu sexuálnej túžby a výkonnosti, zatiaľ čo L‑arginín môže prispieť k lepšej cirkulácii krvi. Spoločne dopĺňajú podporu energie, svalovej kondície a celkovej vitality mužov.
Ašvaganda alebo Tribulus – ktorý doplnok vám prudko zvýši testosterón?
Dávkovanie a užívanie Arginínu
Pre užívanie arginínu neexistuje žiadny odporúčaný dávkovací protokol, ale štandardne sa odporúča užívať jednorázovo 3 - 6 g arginínu. Ide o množstvo, ktoré sa v štúdiách ukazuje ako účinné a pritom má nízke riziko vzniku tráviacich problémov. Pre udržanie vyššej hladiny arginínu v krvi je možné užívať denne aj tri menšie dávky, a to až do súčtu 15 - 18 g arginínu / deň.
Prečítajte si tiež: Tribulus Terrestris – Podrobný sprievodca
Pre maximálnu podporu športového výkonu je vhodné suplementovať arginín 30 - 90 minút pred aktivitou. Arginín môžete užívať v tabletách alebo v prášku. Arginín môže byť kombinovaný s inými látkami, ktoré majú podobné účinky na zdravie a športový výkon.
Formy Arginínu
- L-arginín: Je forma aminokyseliny arginínu, ktorá sa prirodzene nachádza v potravinách a v ľudskom tele.
- Arginín alfa-ketoglutarát (AAKG): Je spojením aminokyseliny l-arginínu a soli kyseliny glutárovej. Jeho výhodou je lepšia vstrebateľnosť a postupné uvoľňovanie arginínu do krvi.
| Forma Arginínu | Vlastnosti | Použitie |
|---|---|---|
| L-arginín | Prirodzená forma | Bežné doplnky stravy |
| AAKG | Lepšia vstrebateľnosť, postupné uvoľňovanie | Pre-workout doplnky |
Zdroje arginínu v strave
Zdrojom arginínu sú najmä potraviny bohaté na bielkoviny. Ide tak o mäso, mlieko a mliečne výrobky, strukoviny či orechy. Ak sa držíte rastlinnej stravy, zamerajte sa na strukoviny, orechy a semená.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky
V prípade, že arginín užívame podľa odporúčaní, nemusíme sa báť nežiadúcich účinkov. Ak to s ním však preženieme, môžu sa prejaviť najmä nepríjemné tráviace ťažkosti. Ide napríklad o vracanie, hnačku alebo nevoľnosť. Tiež sú v súvislosti s arginínom zdokumentované bolesti hlavy či napríklad nízky krvný tlak. Aby sa týmto vedľajším účinkom predišlo, odporúča sa denne užívať maximálne 20 - 30 g arginínu. Nežiadúce účinky sa môžu prejaviť aj v kombinácii s niektorými liekmi. Ak napríklad užívate lieky na zníženie krvného tlaku, v spojení s arginínom by tlak mohol klesnúť až príliš, čo môže byť nebezpečné.
Upozornenie: Prípravok nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Výrobca neručí za škody vzniknuté nevhodným použitím alebo skladovaním. Výrobok nie je určený ako náhrada pestrej stravy. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Po otvorení spotrebujte do 2 mesiacov. Uchovávajte mimo dosahu detí.
Prečítajte si tiež: Účinky Tribulus Terrestris
tags: #tribulus #arginin #davkovanie