Vyberáte si doplnky k strave? Tak potom je na dôkladné zváženie, ktorým dáte prednosť a ktoré, naopak, vylúčite. Dnes túto skutočnosť predstavíme konkrétne na tribulus terrestris, inak povedané na kotvičníku zemnom. Ide o celkom nenápadnú jednoročnú bylinu, ale o to so širším záberom v doplnkovom stravovaní a v alternatívnom liečiteľstve.
Čo je Tribulus terrestris (kotvičník zemný)?
Tribulus terrestris (kotvičník zemný) je rastlina, ktorú mnohí považujú za obyčajnú burinu. Má žlté listy so špicatým tvarom. Rastie v teplejšom podnebí a v tropických oblastiach po celom svete. Používa sa ako liek na rôzne ochorenia, a to už od dávnych starovekých čias. Pôvod má v Číne, v Mezopotámii a Indii. V tradičnej čínskej medicíne aj ajurvéde sa používa už stovky rokov. V ajurvéde sa považoval za rastlinu podporujúcu životnú energiu a reprodukčné zdravie.
Zo akých častí rastliny sa vyrába doplnok?
Tribulus ako doplnok výživy sa vyrába z koreňa kotvičníka zemného. Niekedy sa na výrobu používajú aj listy a plody tejto rastliny. Na výrobu sa využíva prevažne koreň, ale aj plody alebo kvety. Najobľúbenejšia je vňať z kotvičníka, no využívajú sa aj ďalšie časti byliny. Z kotvičníka sa najčastejšie využíva vňať, ale inak je liečivá celá bylinka, vrátane koreňov, semienok i plodov.
Hlavné aktívne látky a mechanizmus pôsobenia
Medzi jedny z hlavných uvádzame práve saponíny ako metabolity produkované predovšetkým rastlinami. Hlavnými biologicky aktívnymi látkami sú steroidné saponíny, najmä protodioscín. Aktívnu časť kotvičníka ďalej tvoria flavonoidy a steroidy so silným antioxidačným pôsobením. Tribulus obsahuje viac než 70 rôznych bioaktívnych látok. Najviac obsiahnuté sú steroidné saponíny a flavonoidy, ktoré sa nachádzajú v koreňoch a v plode rastliny. Tieto látky sa v najväčšej miere podieľajú na potenciálnom antioxidačnom, protizánětlivom a antibakteriálnom pôsobení.
Predpokladané pozitívne účinky
- Podpora fyzickej sily a rastu svalovej hmoty - často sa užíva za cieľom zvyšovať fyzickú výkonnosť a podporovať nárast svalov.
- Zvýšenie libida a sexuálnej výkonnosti - kotvičník zvyšuje libido u oboch pohlaví a je považovaný za prírodné afrodiziakum.
- Podpora hormonálnej aktivity - ako prípravok na mužskú hormonálnu aktivitu dokáže podľa niektorých zdrojov zvyšovať hladinu testosterónu až o 30% u určitých skupín mužov, najmä starších.
- Podpora plodnosti - zlepšenie motility a kvality spermií bolo popísané v niektorých štúdiách.
- Podpora srdcovo-cievneho systému - zlepšuje krvný obeh, rozširuje cievy, znižuje krvný tlak a môže chrániť srdcové bunky; uvádza sa, že tlmí búšenie srdca a predlžuje diastolu.
- Regulácia hladiny cukru a cholesterolu - tribulus zvyčajne znižuje hladinu cukru v krvi a môže zlepšovať hladinu inzulínu a znižovať cholesterol.
- Detoxikačné a tráviace účinky - podporuje črevnú peristaltiku, pôsobí žlčopudne a čistí pečeň.
- Podpora po ochoreniach - má tonizujúce a regeneračné účinky zvlášť po ťažkých ochoreniach.
Formy prípravkov a dávkovanie
Existuje viacero foriem, v akých možno kotvičník užívať - vyhľadávané kapsule kotvičníka umožňujú bezproblémové vstrebávanie. Tribulus sa najčastejšie užíva vo forme kapsúl, kvapiek, tinktúr alebo čaju. Doplnok výživy sa predáva najčastejšie vo forme tabliet. Odporúčaná denná dávka tribulusu sa pohybuje medzi 500-1500 mg denne, v závislosti od koncentrácie extraktu. Pre extrakty so štandardizovaným obsahom saponínov sa uvádza, že základné odporúčanie je 5 mg saponínov z tribulusu na 1 kg hmotnosti. Napríklad pre 80 kg človeka to môže byť cca 400 mg saponínov denne. Pri kotvičníku s najvyšším obsahom saponínov odporúčame 1 - 2 kapsuly podľa frekvencie tréningov, sily a telesnej hmotnosti.
Prečítajte si tiež: Tribulus Terrestris: účinky na krvný tlak
| Forma | Bežné dávkovanie | Poznámka |
|---|---|---|
| Kapsule/extrakt | 500-1500 mg/deň (variantne štandardizované podľa saponínov) | optimálne extrakty so ≥90% saponínov |
| Tinktúra | 20 kvapiek (koncentrácia závisí od prípravy) | 20 kvapiek môže nahradiť až 0,75 l čaju |
| Čaj (vňať) | 1 g (1 kávová lyžička) na 0,5 l vody | alebo 1-2 čajové lyžičky na 2,5 dcl |
Kedy a ako užívať tribulus pre čo najlepší účinok?
Aby tribulus fungoval čo najefektívnejšie, mali by ste ho brať medzi jedlami nalačno. Ak ho užívate pred tréningom, urobte to ešte pred jedlom alebo pred vypitím predtréningového kokteilu. Môžete ho užívať dvakrát denne. Účinok nastúpi v závislosti od toho, či užívate tribulus na lačný žalúdok. Výsledky štúdií naznačujú, že v priemere môžeme hovoriť o jednej až niekoľkých hodinách, kým začne tribulus účinkovať. Niektorí ľudia pozorujú účinok už po 2 - 4 týždňoch. Odporúča sa užívať ho cyklicky, napríklad 8 týždňov a následne pauza. Neužívajte kotvičník dlhšie ako 3 mesiace permanentne bez prestávky.
Možné vedľajšie účinky a riziká (vrátane búšenia srdca)
Má tribulus nejaké vedľajšie účinky? Existuje niekoľko potenciálnych vedľajších účinkov ako pri akomkoľvek inom doplnku. Tieto vedľajšie účinky sú však len mierne a väčšina z nich súvisí so znižovaním hladiny cukru v krvi a zvýšením energie.
- Pocit slabosti, točenie hlavy alebo chvenie
- Problémy so zaspávaním
- Podráždený žalúdok, nevoľnosť alebo zvracanie
- Ospalosť, závraty, zvracanie alebo kožné zmeny pri vyšších dávkach
- Vyrážky a bolesť hlavy
- Určitá podráždenosť alebo nepokoj u niektorých ľudí
Pozor na búšenie srdca: v materiáloch sa uvádza, že kotvičník môže tlmiť búšenie srdca a predlžovať diastolu, teda v tradičnom popise má priaznivé účinky na srdcovo-cievny systém. Napriek tomu u niektorých užívateľov môžu jeho stimulačné a energetické účinky viesť k pocitu zvýšenej energie, ktorý môže byť subjektívne vnímaný aj ako búšenie srdca alebo palpitácie. Ak pociťujete búšenie srdca po začatí užívania tribulusu, je nutné prerušiť užívanie a konzultovať s lekárom, zvlášť ak máte srdcové ochorenie alebo beriete lieky na srdce či tlak.
Kontraindikácie a skupiny, ktoré by sa mu mali vyhnúť
- Tehotné a dojčiace ženy - neodporúča sa užívanie počas tehotenstva a dojčenia.
- Pacienti s hormonálne podmienenými nádorovými ochoreniami (napr. karcinóm prsníka, prostaty) by sa mali vyhnúť užívaniu.
- Osoby mladšie ako 20 rokov sa odporúčajú s opatrnosťou vzhľadom na obsah alkaloidov.
- Diabetici a osoby užívajúce lieky na cukrovku by mali konzultovať možný vplyv na hladinu glukózy.
- Ľudia so srdcovými ochoreniami alebo vysokým tlakom by mali konzultovať kombináciu s existujúcou liečbou.
Nevyhnutné je najprv konzultovať s lekárom vhodnosť užívania prípravku, nevynechať ani možné riziká a kontraindikácie. Užívanie takýchto doplnkov vždy konzultujte s profesionálnym. Pri obavách zo zvýšenej hladiny cukru v krvi sa môžete poradiť so svojím lekárom a benefitovať z výhod, ktoré tribulus ponúka - ale len pod dohľadom odborníka.
VYSVETLENIE TRIBULUSU: FUNGUJE TRIBULUS TERRESTRIS?
Interakcie s inými liekmi a bylinami
Ak užívate ďalšie lieky, je vždy potrebné zvážiť možné interakcie. Tribulus môže zlepšovať účinok niektorých látok ovplyvňujúcich krvný tlak alebo hladinu cukru v krvi. V praxi sa tribulus často kombinuje s adaptogénmi (napr. ženšen, maca či ashwagandha), ktoré podporujú odolnosť voči stresu, alebo s bylinami podporujúcimi prekrvenie a vitalitu. Kombinácia môže mať synergický efekt, no vždy by mala byť rozumná a dávkovanie primerané.
Prečítajte si tiež: Tribulus Terrestris – Podrobný sprievodca
Čo hovorí veda a tradičná medicína?
Výsledky štúdií nie sú úplne jednoznačné. U zdravých mladých mužov s normálnou hladinou testosterónu sa výrazné zvýšenie často nepreukázalo. Niektoré štúdie však potvrdili prínos pre erektilnú funkciu a plodnosť. Štúdia publikovaná v časopise Maturitas skúmala 12-týždňové podávanie extraktu mužom s erektilnou dysfunkciou a ukázala zlepšenie sexuálnej funkcie oproti placebu. Vedci skúmajú účinky steroidných saponínov s cieľom vedecky potvrdiť to, čo tradičná medicína používa už po stáročia.
Praktické odporúčania pred užívaním
- Pred začiatkom užívania konzultujte s lekárom, najmä ak máte srdcové ochorenie, cukrovku alebo onkologickú anamnézu.
- Začnite s nižšou dávkou a sledujte telo - pri nežiaducich účinkoch prerušte užívanie.
- Užívajte cyklicky (napr. 8 týždňov užívania, následne pauza).
- Uprednostnite kvalitné produkty so štandardizovaným obsahom saponínov a pozrite sa na spôsob extrakcie a pôvod rastliny.
- Neužívajte s cieľom nahradiť tréning, spánok a zdravú stravu - tribulus je doplnok, nie zázrak.
Ďalšie informácie
Tento prírodný doplnok má mnoho priaznivých vlastností, no jeho účinky vyžadujú ďalšie klinické skúmania. Je dôležité zdôrazniť, že tribulus neobsahuje testosterón a nepôsobí ako hormonálna substitúcia, ale môže podporovať prirodzené regulačné mechanizmy organizmu. Žiadny doplnok výživy nedokáže nahradiť dlhodobo zanedbávaný životný štýl - chronický stres, nedostatok spánku, nadmerná konzumácia alkoholu či sedavý spôsob života sú častými príčinami poklesu vitality a libida.
Ak chcete vedieť, ako vám môže tribulus pomôcť, čítajte ďalej a poraďte sa s vaším praktickým lekárom alebo lekárnikom. Užívanie takýchto doplnkov vždy konzultujte s profesionálom. Možné pozitívne aj nežiadúce účinky produktu treba pred použitím vždy vopred konzultovať so svojím lekárom!
Prečítajte si tiež: Účinky Tribulus Terrestris