Zdravé kosti a kĺby sú nevyhnutné pre pohyb, stabilitu a celkovú kvalitu života. S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje riziko ochorení ako osteoporóza a artritída, ktoré môžu spôsobiť bolesť a obmedziť pohyblivosť. Osteoporóza, artritída a bolesti kĺbov patria k strašiakom, ktorých sa boja všetci, avšak hlavne tí skôr narodení. Tieto problémy majú výrazný negatívny dopad na kvalitu života.
Preto je dôležité dbať na prevenciu a zabezpečiť telu dostatok živín, ktoré podporujú zdravie kostí a kĺbov. Medzi najdôležitejšie patria vápnik, vitamín D, kolagén a ďalšie látky, ktoré si podrobnejšie predstavíme.
Dôležitosť vápnika a vitamínu D
Vápnik je základnou stavebnou zložkou kostí a zubov. Najväčší podiel vápnika je v kostiach a v zuboch (uvádza sa, že až 99 %). Dostatok vápnika pomáha udržiavať pevnosť a hustotu kostí, čím znižuje riziko osteoporózy a zlomenín.
Vitamín D a vápnik sú pre silné kosti nevyhnutnými zložkami, ktoré pracujú v symbióze. Aby sa vápnik správne ukladal do kostí, je potrebný vitamín D. Vitamín D zlepšuje vstrebávanie vápnika z potravy do tela, čo je nevyhnutné pre mineralizáciu kostí. Tiež horčík podporuje využitie vápniku v našom organizme.
Vitamín D3 sa podieľa na hustote kostí, k čomu prispieva vitamín K2, pretože pomáha transportovať vápnik, tam kde patrí - práve do kostí. Vitamín K2 pomáha nasmerovať vápnik do kostí a zubov, kde je potrebný, a zároveň zabraňuje jeho ukladaniu v cievach.
Prečítajte si tiež: Spirulina: Dĺžka užívania a dávkovanie
Najviac vápniku nájdeme v mliečnych výrobkoch, skvelé sú napr. tvrdé syry. Ďalej sa vyskytuje v mäse, vo vajciach, v ryži, v kukurici, v ovsených vločkách i v zemiakoch. Zo zeleniny menujme napr.
Kolagén pre zdravé kĺby
Kolagén na kĺby je obľúbeným doplnkom výživy, pretože ide o kľúčovú zložku pre ich zdravie. Kolagén je proteín, ktorý tvorí štruktúru kostí, kĺbov, chrupaviek a kože. S vekom produkcia kolagénu klesá, čo vedie k oslabeniu týchto tkanív a opotrebovaniu kĺbov a vzniku bolesti či stuhnutosti.
Kolagén sa v našom tele stará predovšetkým o pružnosť, a to ako pokožky, tak aj spojivových tkanív - väzov, šliach, chrupaviek, kostí a kĺbov. 20% objemu zdravej kosti je kolagén ! Kolagén v kosti tvorí mriežku, do ktorej sa usádza vápnik. Kolagén ubúda z tela každého človeka úmerne s vekom, životným štýlom (napr. fajčenie, slabá strava, sedavý spôsob života) a ochoreniami (onkologické ochorenia, ochorenia tráviaceho traktu, atď).
Vedeli ste, že kolagén začne ubúdať už pred tridsiatkou? Koža stráca pevnosť a elasticitu a tým aj schopnosť viazať vodu. Tvorba kolagénu sa s vyšším vekom postupne znižuje až sa celkom zastaví a preto je potrebné ho dopĺňať. Najúčinnejšie je vnútorne pomocou tzv. Hydrolyzovaný kolagén alebo kolagénne peptidy sú malé bioaktívne molekuly s lepšou absorpciou do organizmu a tým aj s vyššou účinnosťou.
Existuje viacero typov kolagénu, pričom pre zdravie kostí a kĺbov je dôležitý najmä:
Prečítajte si tiež: Zdravé črevá vďaka probiotikám a prebiotikám
- Typ I - najrozšírenejší typ, nachádza sa v koži, v šľachách, väzive i v kostiach. Kolagén podporuje a obnovuje pružnosť pokožky, redukuje tvorbu vrások a celkové prejavy starnutia.
Doplnky výživy s KOLAGÉNOM. Čo potrebujete vedieť predtým, ako začnete. 🐷🐮🐟🥚
Ďalšie dôležité zložky pre zdravie kostí a kĺbov
Okrem vápnika, vitamínu D a kolagénu existujú aj ďalšie látky, ktoré môžu prispieť k zdraviu kostí a kĺbov:
- Glukozamín je prirodzene sa vyskytujúca látka v tele, ktorá podporuje tvorbu a obnovu kĺbovej chrupavky.
- Chondroitín je súčasťou kĺbovej chrupavky a pomáha udržiavať jej pružnosť a schopnosť tlmiť nárazy.
- Kyselina hyalurónová je zložka synoviálnej tekutiny, ktorá maže kĺby a znižuje trenie medzi chrupavkami.
- MSM (metylsulfonylmetán) je organická zlúčenina síry, ktorá môže pomôcť znižovať zápal a bolesť v kĺboch.
- Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu kostí a chrupaviek.
Výživové doplnky pre podporu kostí a kĺbov
Na trhu je dostupných množstvo výživových doplnkov, ktoré obsahujú kombináciu vápnika, vitamínu D, kolagénu a ďalších prospešných látok. Produkty Carnomed obsahujú kombináciu vitamínov, minerálov a prírodných zložiek, ktoré podporujú zdravie kostí a kĺbov.
Napríklad, Nutriplus Vápnik, horčík a kolagén ponúka kombináciu vápnika a horčíka s kolagénom v praktickej tabletkovej forme pre dospelých. Tento unisex doplnok je určený na podporu kostí, kĺbov a svalov; balenie obsahuje 30 tabliet a užíva sa perorálne.
Kľúčové vlastnosti Nutriplus Vápnik, horčík a kolagén:
- Kombinácia vápnika, horčíka a kolagénu na podporu pohybového aparátu
- Určené pre dospelých, unisex formula v praktickej forme tabliet
- Balenie 30 tabliet - jednoduché zaradenie do dennej rutiny
CH-Alpha OSTEO® je jediný kolagénový produkt na Slovensku, ktorý má v klinických štúdiách dokázanú účinosť na budovanie kvalitného kostného tkaniva a zmiernenie jeho ubúdania (degeneráciu, osteorezorpciu). CH-Alpha OSTEO® má duálny účinok - pozitívny vplyv na budovanie kvalitnej hmoty kosti.
Prečítajte si tiež: Vitamín D pre deti
Dôležité upozornenia pri užívaní výživových doplnkov:
- Ak vám lekár odporučil užívanie väčšieho množstva vápnika, užívajte ho v ďalšej dennej dávke, nie spolu s CH-Alpha OSTEO, nakoľko ľudské telo vie stráviť a využiť v jednej dávke len 500 mg vápnika.
- CH-Alpha OSTEO neinteraguje so žiadnymi liekmi.
- Ak pociťujete nežiaduce reakcie alebo užívate lieky, odporúčame konzultovať s lekárom.
- Výživové doplnky by nemali nahrádzať lieky alebo liečbu predpísanú lekárom.
Už vieme, že vápnik, horčík a ostatné minerály náš organizmus potrebuje „k životu“. O to viac to platí pre deti. Pre deti existuje rada multivitamínov, kde je zahrnutý i vápnik a ostatné telu potrebné vitamíny a minerály. Často sú vo forme želé bonbónov či sirupu a majú skvelú chuť. Preto nie je ťažké ich do detí dostať a dohliadať tak na ich zdravie.
| Zložka | Účinky | Zdroje |
|---|---|---|
| Vápnik | Základná stavebná zložka kostí a zubov, udržiava ich pevnosť | Mliečne výrobky, mäso, vajcia, zelenina |
| Vitamín D | Zlepšuje vstrebávanie vápnika, podporuje mineralizáciu kostí | Slnečné žiarenie, ryby, vaječný žĺtok |
| Kolagén | Tvorí štruktúru kostí, kĺbov, chrupaviek a kože, zabezpečuje pružnosť | Výživové doplnky, mäso, ryby |
| Glukozamín | Podporuje tvorbu a obnovu kĺbovej chrupavky | Výživové doplnky |
| Chondroitín | Udržiava pružnosť kĺbovej chrupavky, tlmí nárazy | Výživové doplnky |
Je dôležité si uvedomiť, že uvedené informácie sú len orientačné a pred nákupom akéhokoľvek produktu je vhodné overiť si jeho zloženie a účinky. Aj keď sa snažíme o maximálnu presnosť informácií, bohužiaľ nemôžeme zaručiť 100% správnosť.
Zdravie našich kostí a kĺbov je dôležité najmä preto, že nám umožňuje mobilitu a aktívny život bez prekážok. V tele máme 206 kostí a vyše 100 kĺbov. V tejto kategórii nájdete vitamíny pre jedincov zameraných na zdravie kostí a kĺbov. Preferujte kvalitný vitamín D3 spolu s vitamínom K2.