Určite to poznáte - presvedčiť deti, aby jedli dostatok čerstvej zeleniny a ovocia, je často nadľudská úloha. Obdobie detstva je čas, kedy si dieťa buduje okrem iných aj stravovacie návyky. Preto je nutné dbať na zdravú a pestrú stravu bohatú na vitamíny. Veľakrát však len správna životospráva nestačí.
Prečo sú vitamíny a minerály pre deti dôležité
Deti sú náchylné k prechladnutiu a vírusovým ochoreniam, ktoré sa rýchlo šíria v školskom kolektíve. Imunitný systém predstavujú rôzne orgány, bunky a tkanivá, ktoré chránia telo dieťaťa pred vonkajšími nepriateľmi, ako sú baktérie, vírusy či huby. Imunita sa začína tvoriť už počas pôrodu - pri prechode dieťaťa pôrodnými cestami.
Dokonca dojčenie môže u dieťaťa znížiť výskyt alergie. Preto sa odporúča dojčenie aspoň prvých šesť mesiacov, ak je to možné. Zdravá strava plná vitamínov, otužovanie a dostatok prirodzeného pohybu venku sú hlavné prevencii. V určitých obdobiach roka je však vhodné sáhnúť i po pomocníkoch v podobe detských multivitamínov.
Ktoré látky sú pre detskú imunitu zásadné
Existuje hneď niekoľko látok, ktoré priamo ovplyvňujú imunitný systém nás i našich detí. Ak máme v tele týchto látok nedostatok, môže sa to prejaviť na odolnosti organizmu. Medzi najdôležitejšie patrí vitamín C, vitamín D a zinok. Vitamín C je silný antioxidant, môže pomôcť posilniť prirodzenú obranyschopnosť vášho dieťaťa. Vitamín D je dôležitý pre správny rast a vývoj detí a pomáha pri získavaní vápnika a fosforu z potravy. Zinok patrí k najdôležitejším minerálom pre naše telo a podieľa sa na podpore tvorby imunitných buniek.
Vitamíny skupiny B pomáhajú správnej funkcii metabolizmu, majú vplyv na obehový systém a výrazný vplyv na mozog a nervový systém. Vitamín A je potrebný pre rast a vývin tela, má priamy vplyv na dobrý zrak a chráni sliznice pred infekciami. Vitamín E je účinným antioxidantom a podporuje funkciu krvného obehu. Železo je dôležitou súčasťou hemoglobínu a vápnik je základnou stavebnou jednotkou kostí i zubov.
Prečítajte si tiež: Optimálna hladina vápnika
Vitamínové doplnky nenahradia pestrú stravu
Žiadny vitamínový doplnok totiž neobsahuje všetky látky potrebné pre zdravý vývin dieťaťa. Napriek tomu nachádzajú vitamínové doplnky opodstatnenie v mnohých prípadoch. Môže ísť o situácie, keď dieťaťu neviete poskytnúť pravidelnú a vyváženú stravu, keď dieťa trpí problémami s trávením alebo jeho tráviaca sústava nedokáže niektoré potraviny spracovať, prípadne keď má dieťa chronické zdravotné problémy, ktoré organizmus vyčerpávajú a ten potrebuje vitamínov viac.
Detský žalúdok i celý organizmus je však omnoho citlivejší, preto by ste mali vopred poznať zloženie vitamínových doplnkov, ktoré deťom podávate. Medzi potenciálne nežiadúce látky v nich patrí napr. pridaný cukor, ktorý nepriaznivo pôsobí na zuby (obzvlášť v kombinácii s kyselinou citrónovou, ktorá je tiež častou zložkou). Náhrady umelými sladidlami tiež nie sú najlepšie - niektoré z nich sa pri vysokých dávkach môžu usádzať v tele.
Citlivý detský žalúdok a vitamínové doplnky
Detský organizmus je náchylnejší na prídavné látky, zbytočné farbivá alebo alergény. Pri výbere multivitamínov pre deti by ste mali venovať pozornosť aj ich zloženiu. Ideálne je, ak doplnok obsahuje čo najviac prírodných látok a čo najmenej zbytočných prísad, ako sú umelé farbivá, konzervanty či sladidlá. Dôležité je tiež skontrolovať, či produkt neobsahuje potenciálne alergény.
Formy vitamínov pre deti - čo vybrať
Forma multivitamínu, v akej bude váš drobec multivitamíny užívať, je veľmi dôležitá - každému dieťaťu totiž vyhovuje niečo iné. Multivitamíny pre deti najčastejšie nájdete v týchto formách: tablety alebo kapsule, žuvacie cukríky, tekutá forma / sirup / kvapky, prášok a sprej. Tekuté formy sú ideálne pre menšie deti a batoľatá. Žuvacie cukríky sú praktická a pre deti atraktívna alternatíva. Prášok umožňuje jednoduché dávkovanie a zamiešanie do nápoja či jedla.
Účinnosť a vstrebateľnosť
Niektoré vitamíny sa vo výživových doplnkoch nachádzajú v rôznych formách, ktoré sa nemusia rovnako dobre vstrebávať. Aktívne formy vitamínov sú pre organizmus okamžite dostupné, čo znamená, že ich telo vie rýchlejšie a efektívnejšie využiť. Pri výbere multivitamínov pre deti sa preto oplatí pozerať aj na formu, v akej sa vitamíny nachádzajú, nielen na ich množstvo.
Prečítajte si tiež: Vitamín C pre zdravie
Okrem toho platí, že niektoré vitamíny fungujú lepšie ak sa kombinujú a typickým príkladom je spojenie vitamínu D3 a vitamínu K2. Vitamín D3 podporuje vstrebávanie vápnika z potravy do krvi, zatiaľ čo vitamín K2 aktivuje proteíny, ktoré smerujú tento vápnik tam, kde je potrebný - teda do kostí a zubov a nie do mäkkých tkanív.
Čo by (ne)mali obsahovať kvalitné detské multivitamíny
- V kvalitnom multivitamíne by nemali byť obsažné účinné látky len tak nahodile. Mali by cíleně pokrývať celé spektrum dôležitých vitamínov a minerálov, a to v dostatočnom množstve.
- Vstrebateľnosť účinnej látky nám ukazuje, do akej míry ju telo dokáže využiť.
- Prídatné látky sledujte najmä u gumových medvedíkov, žuvacích bonbónov alebo želé. Čo by ste ale nikdy nemali nájsť, sú umelé sladidlá typu sacharin alebo syntetická barviva, ako je napríklad košenila (E120).
- Pre každú vekovú skupinu dieťaťa máme odporučené dávkovanie vitamínov a minerálov, ktoré by mal výrobok rešpektovať.
Tipy a odporúčania: najlepšie produkty (prehľad)
V článku vám objasníme, s čím jednotlivé doplnky deťom pomôžu, aké sú skúsenosti s ich užívaním a aká je ich približná cena. Vitamíny pre deti najčastejšie kúpime vo forme želatínových cukríkov alebo sladkých sirupov, aby deťom bolo príjemnejšie ich užívanie. Je potrebné však dbať na to, že to nie sú bežné cukríky a ich doporučená denná dávka sa nesmie prekročiť.
| Produkt | Forma | Kľúčové zložky | Vhodné pre vek |
|---|---|---|---|
| Jamieson Multi Kids Gummies | želatínové pastilky | multivitamíny, D3 | od 3 rokov |
| Vibovit Farma | želé cukríky | vitamíny na imunitu | deti |
| Merck CeBion 2 x multi | detský sirup | multivitamíny, minerály | tekutá forma |
| Cytoplan Nutri Bears | gumoví medvedíci | vitamíny B, C, D3, zinok, selén, jód | od 3 rokov |
| Pediakid Multivitamínový sirup | sirup | 22 vitamínov a stopových prvkov | menšie deti |
| BioCare Komplexný multivitamín | prášok | D3+K2, zinok, železo, xylitol | od 6 mesiacov |
Praktické rady pri podávaní
- Ak vašemu dítku chýba len určité vitamíny či iné látky, nemusíte vsádzať na multivitamíny. Stačí doplnok len s konkrétnou látkou, ktorú organizmus postráda.
- Dávkovanie rešpektujte podľa veku dieťaťa. Napríklad denné príjem vitamínu C pre deti medzi 1.-3. rokom je 15 mg, pre deti od 4 rokov už 25 mg.
- Ak je problém dostať vitamíny do dieťaťa, zvážte formy, ktoré sú pre neho lákavé (sirupy, žuvacie pastilky), no vždy pripomeňte, že to nie sú bonbóny a doporučenú dávku nemožno prekračovať.
- V období od jesene do jari je vhodné dopĺňať vitamín D, pretože ho získavame zo slnka a v tomto období je jeho príjem nižší.
Podpora imunity nielen vitamínmi
Okrem vitamínov sú pre detskú imunitu dôležité aj probiotiká a prebiotiká, beta-glukány a vybrané bylinné extrakty. Zdravá mikroflóra v čreve prináša posilnenie imunity u detí. “Priznám sa, že prvý doplnok stravy, ktorý som pre svoje dieťa vybrala boli práve kvalitné probiotiká. No a kvalitné probiotiká obsahujú vždy aj prebiotiká.”
Baza čierna môže skrátiť trvanie a závažnosť príznakov bežného prechladnutia. Echinacea podporuje imunitu a je prospešná v prípadoch infekcií horných dýchacích ciest. Glukány z húb a kvasiniek majú tiež preukázateľný efekt pri opakovaných ochoreniach dýchacích ciest.
Na čo si dať pozor a kedy konzultovať s odborníkom
Pri voľbe doplnkov výživy je lepšie minimalizovať ich množstvo a radšej siahnuť po jednom kvalitnom produkte s viacerými zložkami, ktoré sú v súlade a navzájom sa podporujú. Pri podozrení na nedostatok konkrétnych látok, alebo pri chronických ochoreniach je vhodné konzultovať dopĺňanie vitamínov s pediatrom alebo odborníkom na výživu.
Prečítajte si tiež: Ako vybrať probiotiká pre deti?
Detský organizmus je špecifický, preto je potrebné vyberať produkty s ohľadom na vek, citlivosť a možné alergie. Pri voľbe sa sústreďte na prírodné zloženie bez zbytočných farbív a alergénov a overujte vstrebateľnosť použitých foriem vitamínov. Siahnite radšej po prvotriednych produktoch a dajte prednosť kvalite pred kvantitou.
Ako užívať vitamíny, aby naozaj účinkovali?
Top 3 najobľúbenejšie vitamínové doplnky pre deti (súhrn)
- Jamieson Multi Kids Gummies - želatínové pastilky: praktické, obľúbené, obsah D3.
- Vibovit Farma - želé cukríky: obľúbená forma pre deti, cielené zloženie pre imunitu.
- Merck CeBion 2 x multi - detský sirup: tekutá forma vhodná pre menšie deti, komplex vitamínov.
Ak ste sa dostali v čítaní až sem, ste bohatší o dôležité informácie a už poznáte tie najlepšie vitamíny pre deti, teraz už je čas na to, aby ste ich účinky aj vyskúšali. Nástup do kolektívu so sebou prináša mnohé zmeny a to aj pre imunitný systém. To, čo môžete urobiť vy, rodičia, je posilniť imunitu dieťaťa pestrou stravou, pobytom na čerstvom vzduchu, dostatočným spánkom či otužovaním. V neposlednom rade vám s budovaním imunity pomôžu aj vitamíny pre deti.