Fajčenie je škodlivý zlozvyk, ktorý negatívne pôsobí nielen na dýchací systém, ale aj na celý organizmus. Účinok cigariet pociťujú nielen pľúca, ale aj tráviaci systém. Ovplyvňuje aj pôžitok z jedla, pretože kvôli cigaretám si ho nedokážeme vychutnať tak, ako by sme chceli. Poďme sa pozrieť na to, ako fajčenie ovplyvňuje vstrebávanie vitamínov a čo sa stane, ak sa fajčenia vzdáme.
Vplyv fajčenia na chuť a čuch
Fajčenie dodáva mozgu nikotín, ktorý mení a potláča schopnosť fajčiara vnímať chute. Znížený prívod kyslíka z inhalácie tabakového dymu tiež prispieva k utlmeniu ich rozpoznávania v ústach. Práve tento jav stojí za tým, že ľudia, ktorí prestávajú s fajčením, priberajú. Jednoducho im chutí viac, pretože konečne vnímajú chute naplno. Po poslednej cigarete sa hladina nikotínu v tele postupne znižuje. Úplne sa ho organizmus zbaví za niekoľko hodín. V rovnakom čase sa dostaví aj lepšie vnímanie chutí.
Nikotín potláča chuť do jedla tým, že ovplyvňuje mozog a centrálny nervový systém. Zdravie človeka nepoškodzuje nikotín, ale decht a oxid uhoľnatý, ktoré sú tiež zložkami cigariet. Práve tieto látky stoja za vznikom rakoviny či iných ochorení pľúc. Rovnako má fajčenie vplyv aj na čuch, pretože nosová sliznica fajčiarov je podráždená, čo môže spôsobiť zápal a zhoršiť vnímanie vôní.
Lepšie vstrebávanie vitamínov po skončení s fajčením
Fajčenie ovplyvňuje schopnosť tela absorbovať množstvo vitamínov a minerálov vrátane vápnika a vitamínov C a D. Nepriaznivo účinkuje aj na obehovú sústav tým, že zužuje krvné cievy, ktoré sú neskôr blokované tukovými usadeninami.
Skoncovanie s cigaretami má nepochybne pozitívny vplyv na zdravie, energiu aj fyzickú kondíciu. Prvé dva až tri týždne sú najťažšie, pretože človek zápasí s abstinenčnými príznakmi a má silné nutkania opäť si zapáliť. Už po 48 hodinách od poslednej cigarety sú pľúca očistené od oxidu uhoľnatého a v priebehu ďalšieho dňa sa vám bude lepšie dýchať. Neskôr sa prečistia priedušky, zlepší sa krvný obeh a dostaví sa prílev energie.
Prečítajte si tiež: Kombinácie liekov
Vplyv fajčenia na pokožku a kolagén
Kedysi bolo fajčenie akoby symbolom prestíže, dnes je to skôr naopak. Niekoľko desaťročí výskumov v zdravotníctve preukázali, že fajčenie má na náš organizmus množstvo negatívnych vplyvov. Jedným z nich je vplyv na vzhľad kože. Našou prvou radou nad zlato je: prestaňte fajčiť. Je nám ale jasné, že vzdať sa fajčenia nie je také jednoduché. Často to trvá aj celé roky v závislosti od odhodlania a sebadisciplíny. Ak ste sa predsa rozhodli s fajčením skoncovať, tlieskame vám! No následky po dlhoročnom fajčení na pleti ostávajú. Ľudské telo a obzvlášť koža majú našťastie skvelú regeneračnú schopnosť, takže nemusíte zúfať - poradíme vám, ako následky fajčenia na pleti eliminovať.
Množstvo procesov v tele fajčiara ovplyvňujú toxíny nachádzajúce sa v cigaretovom dyme, ale aj samotný nikotín. Fajčenie spôsobuje telu takzvaný oxidačný stres, kedy sa k pleťovým tkanivám nedostáva dostatok kyslíka. Výsledkom je ischémia, čiže nedokrvenie, znížený prietok krvi tkanivom v niektorej oblasti tela. Zvyšuje sa uvoľňovanie hormónu zvaného vazopresín, ktorého úlohou v tele je, okrem iného, obmedziť prietok krvi. Existujú tiež dôkazy o tom, že tabakový dym je fototoxický - stáva sa ešte toxickejším v prítomnosti ultrafialového žiarenia. Cigaretový dym oberá organizmus aj o vitamín C. Nikotín organizmus doslova vysušuje. Práve kolagén tvorí podstatnú časť pleti a stará sa o jej pružnosť a mladistvý vzhľad.
K degradácii kolagénu v organizme dochádza pri fajčení tak, že tabakový dym znižuje vrodené a hostiteľské imunitné reakcie a indukuje metaloproteinázu MMP-1, enzým, ktorý kolagén likviduje. Tým, že cigaretový dym znižuje kapilárny a arteriolárny prietok krvi, môžu sa poškodiť spojivové tkanivá. Dva najpodstatnejšie proteíny, ktoré sa starajú o sviežu a zdravú pokožku - kolagén a elastín - sa fajčením ničia. Čo je ale ešte horšie, toxíny v cigaretovom dyme bránia tvorbe nového kolagénu. Inak povedané, kolagén môže chýbať, aj keď nefajčíte, no fajčenie ešte väčšmi znižuje jeho účinok a funkčnosť. Samozrejme, tvorbu kolagénu môžu ovplyvniť aj ďalšie nezdravé zvyky, ako je nadmerné slnenie sa, prípadne konzumácia veľkého množstva rafinovaných cukrov. Čím skôr s fajčením skončíte, tým väčšia je šanca, že si ho telo bude opäť aspoň do určitej miery tvoriť samo.
Aby toho nebolo málo, chemické látky v cigaretovom dyme zároveň odbúravajú kolagénové vlákna a bránia tvorbe kolagénu, ktorý udržiava pokožku elastickú a pružnú. Zopakujme si, že práve kolagén, ktorý tvorí až 70 % všetkých bielkovín kože, je zodpovedný za jej vypnutie a mieru hydratácie. Znamená to teda, že ako (aj keď len príležitostná) fajčiarka či fajčiar sa nevyhnete zvýšenej tvorbe vrások, nech už máte genetický potenciál akýkoľvek kvalitný. A to je perfektný recept na skoré starnutie! Opäť sa teda dostávame k tomu, aký je dostatok kolagénu pre zdravý a mladistvý vzhľad našej pokožky dôležitý. Najlepšie je nefajčiť.
Mnohé ženy, ktoré sa obľúbenej cigaretky nevedia vzdať, v snahe vylepšiť napáchané škody radšej vyhľadajú dermatológa či estetického chirurga. Myslia si, že "fajčiarske vrásky" okolo úst vyrieši botulotoxínová injekcia, nezdravú farbu pleti oživí peeling, a zvädnutú pokožku fotorejuvenizácia. Nuž, nepoteším vás. Je preukázané, že korektívno-dermatologické zákroky u fajčiarov účinkujú menej intenzívne. Fajčenie, ako tichý zlodej kolagénu, totiž výrazne spomaľuje aj hojenie rán (nielen po omladzujúcich) zákrokoch. Radšej sa zmierte s tým, že už jednou cigaretkou denne dávate vašej pokožke poriadne zabrať zvnútra, a zvnútra teda musíte napáchané škody i napraviť.
Prečítajte si tiež: Štúdie o horčíku a krvnom tlaku
Predčasné starnutie je typickým vedľajším následkom fajčenia a prejavuje sa hlavne v podobe suchej kože a následne zvýšeného výskytu vrások, čo potvrdili početné štúdie. Navyše, čím viac človek fajčí, tým rýchlejšie sa to prejavuje, takže silní fajčiari budú mať viac vrások, než príležitostní fajčiari. V jednej štúdii nezávislí pozorovatelia hodnotili vek fajčiarov v porovnaní s nefajčiarmi a výsledkom bolo, že reálny vek fajčiarov bol v priemere o 2,1 roka nižší, než sa zdalo na pohľad. Iná štúdia uvádza, že strední fajčiari mali oproti nefajčiarom dvakrát vyššiu tendenciu k predčasnému starnutiu pleti. Porovnával sa účinok slnečného žiarenia na starnutie pleti a účinok fajčenia. Vďaka dlhodobému fajčeniu je pleť nerovnomernej farby, čo opäť súvisí s nedostatočným okysličovaním a zásobovaním pleti živinami. Niekedy môže byť pleť fajčiara bledá, alebo šedá a pôsobí nezdravo. Inokedy stráca jas a je vyslovene mdlá. Tento znak je viditeľný hlavne v okolí očí a na lícach. Vačky pod očami môžu byť dôsledok zhoršeného spánku - aj na ten fajčenie vplýva.
Cigaretový dym obsahuje tisícky chemikálií, z ktorých mnohé sú karcinogénne. Iné poškodzujú kolagén a elastín, čo sa prejavuje kdekoľvek na tele. Azda najviditeľnejším typickým znakom fajčiarov sú takzvané fajčiarske vrásky. Drobné, alebo aj hlboké zvislé linky v okolí úst vznikajú pri neustálom špúlení pier pri poťahovaní cigarety. Ďalším typom sú takzvané vranie nohy - vejárovité vrásky vedúce z vonkajších kútikov očí. Patria medzi mimické vrásky spájajúce sa so smiechom a šťastnými emóciami, no keď sa usadia natrvalo, svojich majiteľov väčšinou nepotešia. U fajčiarov sa tieto vrásky stávajú stálou “ozdobou” omnoho skôr, než u nefajčiarov. Na takéto vrásky nepomôžu dermatologické zákroky a skrášľujúce procedúry.
Radi by sme verili, že sa nám zhrnutím týchto viditeľných následkov fajčenia podarilo aspoň jemne nakopnúť vaše odhodlanie skoncovať s fajčením. Prvoradé je teda prestať fajčiť. Je to samozrejme na vás, môžete sa našich rád držať, aj keď naďalej fajčíte. Jednu neresť by ste mali kompenzovať vylúčením ďalších. Ak už fajčíte, ale aj ak ste s tým už prestali, mali by ste telu vynahradiť to, čím mu cigarety uškodili. Preto si nastavte zdravý jedálniček, a tým nemyslíme, že máte byť na šalátoch a smoothies. Zdravý jedálniček spočíva hlavne v pestrosti stravy, správnej kombinácii kvalitných bielkovín, sacharidov a tukov, vo vylúčení rafinovaných potravín, polotovarov, veľa spraví napríklad už náhrada bieleho pečiva celozrnným. Ideálne je pripravovať si vlastné jedlá s použitím kvalitných surovín a vylúčiť nezdravé prísady. K zdravému životnému štýlu samozrejme patrí dostatok pohybu.
Čo fajčenie pokazilo, to kolagén pomôže napraviť. Ako už bolo spomenuté, ak skoncujete s fajčením, vaše telo začne, okrem iného, opäť vo väčšej miere tvoriť kolagén. Samozrejme to však závisí od veku - nemusí ho byť dostatok. A po rokoch fajčenia sa pleť potrebuje pozbierať práve aj s pomocou kolagénu... Ak ste po tridsiatke, jednoznačne má zmysel dopĺňať ho i zvonka. “Z hľadiska estetickej dermatológie je kolagén dôležitý pre zachovanie pevnej a pružnej pokožky, zdravých nechtov a vlasov,“ upozorňuje MUDr. Nie je však kolagén ako kolagén. Na trhu je veľké množstvo kolagénových doplnkov, niektoré dokonca kombinované s inými látkami - vitamínmi, minerálmi… V niektorých prípadoch je kolagén obohatený o chuť a farbivo, aby sa ľahšie užíval. Najlepší kolagén je však taký, v ktorom nie je pridané nič. Mal by byť čistý a bio-aktívny - teda v “živej” forme, spracovaný do podoby, ktorú ľudské telo dokáže prijať. Molekula kolagénu je príliš veľká na to, aby ju ľudské telo vedelo spracovať. Práve preto je Inca Collagen v bioaktívnej forme: pripravuje sa hydrolýzou za studena, pri tej sa molekula kolagénu štiepi na fragmenty - aminokyseliny. V tejto podobe potom ľudské telo dokáže kolagén spracovať. Inca Collagen je pripravený v presne navážených denných dávkach.
Dôležitosť hydratácie a vitamínu C
Veľa negatív spájaných s fajčením sa týka dehydratácie pleti a celkovo organizmu. Preto začnite príjmať dostatok tekutín - aspoň dva litre vody a nesladených nápojov denne. Vitamín C je dôležitý antioxidant, ktorý pôsobí práve proti oxidačnému stresu, posilňuje imunitu a má vplyv na regeneráciu organizmu. Pomáha teda telu rýchlejšie sa zbaviť toxínov z cigaretového dymu a navyše podporuje vstrebávanie iných vitamínov a minerálov, ako aj kolagénu. Telo vstrebe maximálne od 200 do 500 miligramov vitamínu C denne. Ak už je vaša pleť zasiahnutá fajčením, nedovoľte aspoň slnku, aby za týmto procesom dalo bodku. Pleť starostlivo hydratujte nielen pitným režimom zvnútra, ale aj kvalitou kozmetikou zvonka. Najlepšou ochranou pred účinkami slnečného žiarenia sú spoľahlivé krémy s vysokým UV faktorom. Potrebujete ich aj v bežný a dokonca zamračený deň. Preto si nájdite vyhovujúci každodenný krém a natierajte sa, koľko vládzete. Ochranu pred slnkom doladíte aj kvalitnými slnečnými okuliarmi s dostatočne tmavými sklami, ktoré poskytnú v jasné dni očiam úľavu.
Prečítajte si tiež: Vitamín C a antikoncepcia: Čo potrebujete vedieť
Konopné vitamíny a ich výhody
Konope ponúka nielen kanabinoidy, ale aj skvelé konopné vitamíny. Tieto vitamíny, ktoré sa získavajú z rastlín konope, majú pre naše telo mnoho výhod. Ide o prírodné látky, ktoré sa nachádzajú v rastlinách konope a majú významný vplyv na funkciu nášho organizmu.
- Vitamín C: Je známy pre svoje silné antioxidačné vlastnosti a schopnosti imunitného systému. Podporuje tvorbu bielych krviniek, ktoré sú zodpovedné za boj proti infekciám a chorobám.
- Vitamín E: Je rozpustný tuk, ktorý pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. Prispieva k hydratácii pokožky, zlepšuje jej pružnosť a pomáha v boji proti predčasnému starnutiu. Pomáha znižovať hladinu škodlivého cholesterolu v krvi a podporuje zdravý krvný obeh.
- Vitamíny skupiny B: Sú dôležité pre správny metabolizmus a funkciu nervového systému. Vitamín B1 je kľúčový pre premenu potravy na energiu a správnu funkciu nervového systému. Vitamín B2 je nevyhnutný pre zdravie očí, kože a slizníc. Konopný vitamín B5 zohráva dôležitú úlohu pri metabolizme tukov a sacharidov a podporuje zdravú funkciu nadobličiek. Vitamín B6 je nevyhnutný pre tvorbu neurotransmiterov a reguláciu nálady. Vitamín B9 je nevyhnutný pre rast buniek a je obzvlášť dôležitý pre tehotné ženy, pretože prispieva k správnemu vývoju plodu.
Okrem vitamínov B, C, E obsahuje konope aj ďalšie vitamíny a minerály, ktoré sú pre organizmus prospešné:
- Vitamín A: Konope obsahuje karotenoidy, ktoré sa v tele menia na vitamín A.
- Vitamín D: Konope obsahuje malé množstvo vitamínu D, ktorý je nevyhnutný pre zdravé kosti a zuby.
- Horčík: Konope obsahuje horčík, ktorý podporuje zdravú činnosť svalov, nervového systému a srdca.
Konopné semená sú prirodzene bohaté na vitamín E, komplex B, vitamín A a vitamín D. Sú tiež dôležitým zdrojom esenciálnych mastných kyselín, ako sú omega-3 a omega-6, ktoré prispievajú k zdravej činnosti srdca a mozgu. Odporúča sa konzumovať 1-2 polievkové lyžice konopných semienok denne.
Ako sa chrániť pred účinkami fajčenia
Ak plánujete alebo neplánujete prestať fajčiť, znalosť rôznych typov ochorení, ktoré môžu nastať po rokoch fajčenia, možno zmenia vaše vnímanie a povedú vás k tomu, aby ste prestali fajčiť. Pretože ak fajčíte, niektoré látky vaše telo potrebuje príjímať vo väčšom množstve. Vitamíny, minerály a antioxidanty. Práve nedostatkom týchto látok trpí veľké množstvo fajčiarov. A práve tieto látky obsahuje SmokeVitamin. Najlepší spôsob, ako prestať fajčiť, je nikdy nezačať. Ak ste už ale začali a neviete prestať, alebo sa snažíte prestať, urobte aspoň niečo pre svoje zdravie.
AKO PRESTAŤ FAJČIŤ - 5 minút a dozviete sa ako na to
Zelený čaj podporuje oslabené srdce, kardiovaskulárny systém a pomáha udržiavať pružnosť ciev a norciev a normálnu hladinu cholesterolu v krvi. Navyše má antioxidačnú schopnosť. Dúška tymianová má antibakteriálny účinok a pôsobí upokojúco pre ústa, hrdlo, hltan a hlasivky fajčiarov. Koenzým Q10 sa podieľa na zvyšovaní energie v bunkách.
Nikdy nie je neskoro prestať fajčiť. Ak vás nemrzia vyhodené peniaze za obyčajný smradľavý a navyše škodlivý dym, nemôžu vás mrzieť ani peniaze, ktoré investujete do svojho zdravia. SMOKEVITAMIN® síce nemôže úplne zabrániť škodlivým účinkom toxických látok v tabakovom dyme, ale môže výrazne zlepšiť váš zdravotný stav.
Fajčením inhalujete viac než 7000 rôznych chemikálií. Pokiaľ fajčíte a odmietate prestať, potrebujete do seba dostať látky, ktoré Vás ochránia pred účinkami fajčenia. Hlavne Vaše bunky.Toxínom, ktoré sa vo Vašom tele hromadia, je treba pomôcť dostať sa von, inak sa ukladajú a spôsobujú vačšiu „neplechu“. Detox a dlhodobo pestrá strava sú takmer zaručenými prostriedkami, ako efekty fajčenia zmierniť. Cvičenie a zvýšená fyzická aktivita sú pre Vás dobré ba dokonca aj keď fajčíte. Cvičenie a fyzická aktivita čiastočne ochráni napríklad vaše pľúca, takže sa zníži riziko vzniku rakoviny pľúc. Za všetkým stojí zvýšená kardiovaskulárna aktivita a zlepšenie úrovne Vášho HDL cholesterolu.
Superpotraviny a ich účinky
Pokiaľ s cvičením začínate, budete mať najprv trochu problém to udýchať. Chlorella je jedna z vôbec najúčinnejších potravín na detoxikáciu tela. Odstraňuje ťažké kovy vďaka chlorofylu, ktorý obsahuje. Chlorofyl je plný antioxidantov vrátane vitamínu C. Pretože fajčenie znižuje príjem vitamínu C až o 25%, je dôležité prísun tohto vitamínu zvýšiť. Okrem citrusov a ďalších druhov ovocia (ananás, kiwi), nájdeme veľkú dávku vitamínu C i v Chlorelle. Chlorofyl pomáha neutralizovať znečistenie pôsobiace na nás prostredníctvom vzduchu, ktorý dýchame a jedlo, ktoré jeme. Chlorofyl taktiež účinne uvoľňuje horčík a pomáha krvi dopraviť kyslík do buniek.
Acai Vám pomôže zatočiť s veľkým množstvom voľných radikálov, ktoré fajčenie vyvoláva. Antioxidanty obsiahnuté v Acai, ako napr. polyfenoly, vitamíny A a C, sú vôbec najlepšou známou protisilou. Pretože fajčenie zapríčiňuje aj predčasné starnutie, tak s Acai môžete tento proces zvrátiť. Antioxidanty voľné radikály neutralizujú, čím pomáhajú telu sa ich bezpečné zbaviť. Najnovšie štúdia ukazujú, že protizápalové účinky Acai dokážu ochrániť pľúca pred zápalmi spôsobené fajčením.
Spirulina je bohatá na vitamín A a beta karotén, ktorého majú často fajčiari nedostatok. Posledné štúdiá na túto tému, z roku 2015, poukazujú na možné schopnosti Spiruliny zmierniť pre-oxidačné účinky aldehydov tabakového dymu a ketónov. Tieto škodlivé zložky tabakového dymu sú najčastejšie zodpovedné za zvýšené riziko vzniku cievnych chorôb, rakoviny a chronické obštrukčné ochorenia pľúc. Vitamíny, minerálne látky a stopové prvky obsiahnuté v Spiruline majú taktiež blahodárny účinok na kožu a vlasy.
Koreň rastliny Maca prírodne pôsobí na fertilitu a sexuálne libido, vyrovnáva taktiež hormonálnu hladinu. Napriek tomu sa Maca všeobecne nezmieňuje ako protipól škodlivých účinkov fajčenia, práve pri snahe o otehotnenie je viac než vhodná.
Potraviny, ktoré pomáhajú eliminovať nikotín
Práve nikotín môže za to, že sa vám nedarí s cigaretami seknúť. Eliminujte ho v organizme vhodným jedlom! Ak sa naozaj neviete smradľavého zlozvyku zbaviť, môžete nikotín eliminovať aspoň pitím zázvorového čaju s citrónom alebo poriadnou porciou špenátu.
- Brokolica: Obsahuje vysokú hladinu vitamínu B5, ktorý pomáha bojovať s následkami fajčenia, pretože účinne regeneruje organizmus. Zabraňuje aj starnutiu buniek a vysychaniu pokožky. Brokolica navyše obsahuje gén NRF2, ktorý poskytuje ochranu pľúcnym bunkám pred toxínmi.
- Pomaranč: Nikotín výrazne znižuje hladinu vitamínu C a tým zvyšuje hladinu stresu. Preto si nezabudnite každý deň ošúpať jeden pomaranč a zjesť ho.
- Špenát: Je plný kyseliny listovej a vitamínu B9, ktoré sú známe tým, že odstraňujú nikotín z tela. Kyselina listová navyše zaberá aj proti abstinenčným príznakom, keďže prispieva k lepšej duševnej pohode. Špenát navyše obsahuje najviac betakaroténu spomedzi všetkých ovocných a zeleninových plodov.
- Zázvor: Zbavte sa škodlivých látok v krvi zázvorovým čajom. Postačia dve šálky denne, aby sa krv vyčistila rýchlejšie. Ak máte odvahu, nastrúhajte si koreň a zjedzte ho surový.
- Brusnice: Vďaka obsahu mnohých kyselín aj malé červené bobule dokážu rýchlejšie čistiť krv od nikotínu. Skúste si namiesto cigarety dať hrsť sušených brusníc.
- Citróny: Skvelo naprávajú prehrešky, ktoré napáchal nikotín na pokožke. Céčko je totiž výborný antioxidant.
- Mrkva: Poškodzujete si tým najmä nervové bunky a činnosť mozgu. Aby ste tomu zabránili, mali by ste zjesť denne aspoň dve stredne veľké mrkvy, ktoré obsahujú céčko, ale aj veľké množstvo provitamínu A.
- Granátové jablká: Pomôžu telu produkovať viac červených krviniek, krv sa tak rýchlejšie okysličí, krvný tlak klesne a s ním i pulz.
- Pšeničné klíčky: Pridajte do svojej stravy obilné orechy. Sú to pšeničné klíčky postláčané do podoby malých orechov. Vďaka nim dostanete do tela dostatok vitamínu E na zlepšenie pružnosti obehového systému a znížite riziko, že vás jedného dňa prekvapí choroba srdca.
- Kučeravý kel: Čím viac kelu jete, tým je menšia šanca, že jedného dňa dostanete rakovinu žalúdka a čriev. Je na druhom mieste v obsahu betakaroténu hneď za špenátom.