Vitamín D je nevyhnutný pre správny rast a vývoj detí. Podporuje tvorbu kostí, funkciu imunitného systému a celkové zdravie. V tomto článku sa dozviete všetko dôležité o vitamíne D, jeho dávkovaní pre deti a spôsoboch, ako zabezpečiť jeho dostatočný príjem.
Prečo je vitamín D dôležitý pre deti?
Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu v mnohých telesných funkciách, vrátane:
- Tvorba kostí a zubov: Vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé kosti a zuby.
- Imunitný systém: Podporuje správnu funkciu imunitného systému a pomáha chrániť pred infekciami.
- Nervový systém: Má pozitívny vplyv na správny vývoj nervového systému.
- Metabolizmus a kardiovaskulárny systém: Podporuje správne fungovanie metabolizmu a kardiovaskulárneho systému.
- Funkcia obličiek: Prispieva ku kvalitnej funkcii obličiek.
Lekári odporúčajú podávať vitamín D deťom už od druhého týždňa života. Môže za to najmä fakt, že bábätká nesmú byť príliš vystavované slnku a preto je potrebné ho doplniť pomocou suplementov. Vitamín D pozitívne ovplyvňuje tvorbu kostí a pomáha pri vývoji organizmu.
Prečo majú deti taký nedostatok vitamínu D?
Ako získať vitamín D?
Existujú tri hlavné spôsoby, ako získať vitamín D:
- Slnečné žiarenie: Telo vytvára vitamín D pôsobením ultrafialového žiarenia zo slnečného svetla. Najlepšie je nechať na seba dopadať slnečné lúče minimálne 30 minút každý deň. Stačí sa vonku prechádzať a mať odkrytú tvár, ruky a nohy.
- Strava: Vitamín D sa nachádza v niektorých potravinách, ako sú ryby (napr. losos, tuniak, sardinky), vaječné žĺtka a obohatené potraviny (napr. margarín).
- Výživové doplnky: V prípade nedostatku vitamínu D je možné užívať výživové doplnky.
Dávkovanie vitamínu D pre deti
Na dosiahnutie dostatočnej dennej dávky je potrebné konzumovať denne 1000 - 2000 IU (25 - 50 mikrogramov) vitamínu D. Pre malé deti, dojčatá, tehotné ženy a po menopauze sú určené iné dávky.
Prečítajte si tiež: Benefity vitamínu D3
Hoci sa často dočítate, že najlepší vitamín, je vitamín D3, v podstate je dobrá každá forma. Deťom sa zvyknú podávať najmä kvapky, no týmto spôsobom je možné deti predávkovať, preto v niektorých krajinách doporučujú podávanie vitamínu D deťom iba v tabletách. Dospelí si takisto môžu vybrať kvapky alebo tablety, záleží len na tom či preferujú tuhú alebo tekutú formu vitamínových doplnkov.
Je paradoxné, že nedostatkom vitamínu D často trpia najmä obyvatelia krajín, kde slnko svieti celoročne a je tam neustále veľmi teplo. Môže za to najmä fakt, že ľudia sa pred slnkom bránia zakrývaním kože a zníženým pobytom vonku. Na Slovensku majú ľudia s vitamínom D problémy najmä v zimných mesiacoch, kedy je slnka málo. Vtedy sa odporúča užívať doplnky stravy, obsahujúce aj vitamín D.
IU (z anglického International Unit) je medinárodná merná jednotka na vyjadrenie množstva látky. Ako a kedy užívať vitamín D si prečítajte v našom článku: Ako a kedy užívať vitamín D?
Príznaky nedostatku vitamínu D
Nedostatok vitamínu D môže viesť k rôznym zdravotným problémom, ako napríklad:
- Rachitída (u detí)
- Osteomalácia (u dospelých)
- Svalová slabosť
- Únava
- Zvýšená náchylnosť na infekcie
Ako predchádzať nedostatku vitamínu D
Existuje niekoľko spôsobov, ako predchádzať nedostatku vitamínu D:
Prečítajte si tiež: Podpora zdravia kostí so Swanson Bone
- Pravidelný pobyt na slnku (s ochranou pred nadmerným slnečným žiarením)
- Konzumácia potravín bohatých na vitamín D
- Užívanie výživových doplnkov, najmä v zimných mesiacoch
Swanson vitamín D kvapky pre deti
Firma Swanson Health Products je najväčším súkromným maloobchodným predajcom vitamínových doplnkov v USA. Spoločnosť vyrába viac ako 26 000 výrobkov, od vitamínov a doplnkov stravy až po ekologické čistiace prostriedky pre domácnosť. Spoločnosť má viac ako 20 značiek Swanson, ktoré pokrývajú celé spektrum prírodných produktov pre zdravie, ako aj niektoré voľnopredajné lieky a biopotraviny.
Swanson ponúka vitamín D v kvapkách, ktoré sú vhodné pre deti. Dávkovanie by malo byť prispôsobené veku a potrebám dieťaťa a vždy by ste sa mali poradiť s lekárom alebo lekárnikom.
Pozor na predávkovanie
V prípade, že vitamín D dopĺňate iba organickými spôsobmi, teda slnečnými lúčmi a pestrou zdravou stravou, vitamínom D sa predávkovať nedokážete. Iné je to ak využívate výživové doplnky, ktoré vitamín D obsahujú. Doplnky stravy vo väčšom ako predpísanom množstve môžu negatívne ovplyvňovať obličky a ich funkcie. Môžu tiež spôsobiť tvorbu obličkových kameňov.
Vitamín D a vitamín K2
Na činnosť vitamínu D nadväzuje vitamín K2. Vitamín D pomáha k vstrebávaniu vápnika z čreva do krvi, vitamín K2 pomáha prenášať vápnik z krvi do kostí. Preto je vhodné k vitamínu D dodať aj vitamín K2, čím možno lepšie predísť kalcifikácii tkanív. Pri užívaní nezabudnite doplniť aj horčík.
Záver
Vitamín D je nevyhnutný pre zdravý vývoj detí. Zabezpečte dostatočný príjem vitamínu D prostredníctvom slnečného žiarenia, stravy a v prípade potreby aj výživových doplnkov. Vždy sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom o správnom dávkovaní a spôsobe užívania.
Prečítajte si tiež: Sprievodca nákupom vitamínu D Swanson