Maca (Lepidium meyenii) je koreňová rastlina z peruánskych Ánd, ktorá sa po stáročia používa ako potravina aj tradičný „tonik“ na podporu vitality. Maca rastie vo vysokých nadmorských výškach v Peru, kde sú drsné podmienky - chlad, vietor a silné slnko. Práve schopnosť prežiť v takom prostredí je dôvod, prečo sa tradične považuje za posilňujúcu potravinu.
Maca sa najčastejšie predáva ako prášok, kapsuly alebo extrakt a existuje viac druhov (žltá, červená, čierna), ktoré sa v praxi používajú podľa preferencií. Čierna maca (Lepidium meyenii) je koreňová zelenina, ktorá rastie v extrémnych podmienkach peruánskych Ánd vo výškach nad 3 500 metrov nad morom. Čierna maca je jedna z niekoľkých farebných variant tejto rastliny - okrem nej existuje ešte maca červená a maca žltá.
Prečo zvoliť čiernu macu v tobolkách
Čierna maca je najkoncentrovanejšia a najviac energizujúca forma maca. V porovnaní so žltou a červenou odrodou má silný vplyv na fyzickú a duševnú výkonnosť, libido a plodnosť u mužov. Je ideálna pre športovcov, aktívnych jedincov, ale aj pre všetkých, ktorí potrebujú viac sily, koncentrácie a výdrže bez kofeínu a stimulantov.
Maca čierna je obľúbená medzi športovcami, pretože prirodzene podporuje fyzickú výkonnosť a regeneráciu po náročnom tréningu. Vďaka obsahu antioxidantov a ďalších živín môže maca čierna pozitívne ovplyvňovať pamäť, koncentráciu a celkové kognitívne funkcie. Jedným z najvyhľadávanejších účinkov macy čiernej je jej schopnosť harmonizovať hormonálny systém.
Hlavné účinky čiernej macy
- Zvýšenie energie a vytrvalosti: Existujú vedecké dôkazy, ktoré naznačujú, že maca peruánska má vysoký obsah benzylglukozinolátu, ktorý zlepšuje vytrvalostnú kapacitu tým, že zabraňuje vyčerpaniu glykogénu.
- Podpora libida a reprodukčného zdravia: Maca peruánska je jednou z byliniek, ktorá podľa expertov môže podporiť libido u mužov aj žien. Viaceré výskumy naznačujú, že maca môže podporovať sexuálne funkcie mužov, zlepšovať tvorbu spermií a ich kvalitu, teda počet a pohyblivosť.
- Podpora mužskej plodnosti: Viaceré výskumy naznačujú, že maca môže podporovať sexuálne funkcie mužov, zlepšovať tvorbu spermií a ich kvalitu, teda počet a pohyblivosť.
- Vplyv na ženské reprodukčné zdravie: Vedci v systematickom prehľade štyroch štúdií pozorovali účinky macy na rôzne štádiá menopauzy u zdravých žien. Zistenia jednotne potvrdili, že ženy užívajúce macu zaznamenali zlepšenie príznakov menopauzy, ako napríklad zníženie návalov horúčavy, zlepšenie nálady a celkovej pohody.
- Nižšie riziko metabolického syndrómu a možná regulácia krvného tlaku: Experimentálne štúdie naznačili, že suplementácia macy môže znížiť hladinu cukru a tukov v krvi, zlepšiť funkciu pečene, inzulínovú rezistenciu a oxidačný stres. V malej štúdii sa ukázalo, že diastolický krvný tlak sa u žien užívajúcich macu znížil.
- Podpora imunitného systému: Súčasné vedecké zistenia naznačujú, že môže podporiť aj imunitný systém. Hlavným zistením bolo, že u účastníkov užívajúcich macu boli hladiny interferónu-γ (IFN-γ) vyššie ako u tých užívajúcich placebo po vyčerpávajúcom cvičení.
- Vplyv na duševné zdravie a kognitívne funkcie: Experimenty ukázali zvýšenie hladín noradrenalínu a dopamínu a zníženie stresových hormónov v mozgu myší pri podávaní macy, čo naznačuje možný vplyv na náladu. Niekoľko vedeckých štúdií naznačuje, že maca môže podporovať kognitívne funkcie a pamäť.
- Protizápalové účinky a regenerácia: Randomizovaná štúdia s extraktom čiernej macy ukázala, že po 8 týždňoch suplementácie sa u športovcov výrazne znížili hladiny zápalových markerov.
Nutričný profil a aktívne látky
Maca peruánska obsahuje bielkoviny, medzi ktoré patria aj esenciálne aminokyseliny. Obsahuje tiež vitamíny A, B, C, D a E, minerály ako vápnik, draslík, železo, zinok, fosfor a horčík, mastné kyseliny (kyselinu linolovú a olejovú) a bioaktívne zlúčeniny, medzi ktoré patria flavonoidy, glukozinoláty a alkaloidy. Poznámka: Chemické zloženie suchého extraktu z čiernej macy sa od vodného extraktu líši najmä vyšším podielom lipidových frakcií (macamidov a macaénov), ktoré sú menej rozpustné vo vode, a mierne nižším zastúpením vo vode rozpustných glukozinolátov, vitamínov skupiny B a fenolových kyselín.
Prečítajte si tiež: Zdravotné prínosy konzumácie čiernej ryže
Dávkovanie čiernej macy v tobolkách
Macu peruánsku je možné užívať vo forme prášku pridaním do pokrmov či nápojov, ale aj ako výživový doplnok vo forme kapsúl, tabliet, tinktúr a extraktov. Vo forme kapsúl sa pohybujú denné dávky od nižších koncentrácií až do 3 g na deň.
Experti uvádzajú, že maca peruánska sa považuje za bezpečný ako doplnok stravy v maximálnej dávke 3 gramy na deň po dobu 4 mesiacov. Vo forme kapsúl sú bežné produkty s rôznym obsahom: napríklad Vegmart Maca 600 mg, 120 kapsúl obsahuje extrakt v pomere 10:1, čo zodpovedá 600 mg v dennej dávke; Organika Maca 750 mg - vysoko koncentrovaný extrakt v pomere 4:1 predstavuje ekvivalent 3000 mg sušeného prášku.
Maca čierna (Lepidium meyenii) je jedna z niekoľkých farebných variant tejto rastliny - okrem nej existuje ešte maca červená a maca žltá. Ak nechcete riešiť chuť, kapsuly sú pohodlné. Dávkovanie závisí od formy (raw, gelatinizovaná, extrakt).
| Forma | Bežné dávkovanie | Poznámka |
|---|---|---|
| Prášok | do 3 g/deň (1 čajová lyžička) | možno pridávať do jedál a nápojov |
| Kapsuly / tobolky | od niekoľkých stoviek mg do 3 g/deň | výhodné pre pohodlné užívanie |
| Koncentrovaný extrakt | podľa výrobcu (napr. 600-750 mg extraktu) | pozrite odporúčania produktu |
Kedy očakávať účinok
Veľa ľudí vníma zmenu po pravidelnom používaní počas niekoľkých týždňov. Staršia štúdia na mužoch vo veku 21-56 rokov skúmala, ako užívanie macy počas 12 týždňov ovplyvní sexuálnu túžbu. Efekt bol viditeľný už po 8 týždňoch suplementácie. Užívanie pravidelne počas niekoľkých týždňov teda často prináša pozorovateľné výsledky.
Vyskúšal som koreň čiernej Macy 60 dní: Toto sa stalo!
Bezpečnosť, vedľajšie účinky a kontraindikácie
Maca je podľa odborníkov vo všeobecnosti považovaná za bezpečnú, no niektorí ľudia môžu zaznamenať mierne tráviace ťažkosti, ako sú nadúvanie, plynatosť alebo nevoľnosť. Ďalšie vedľajšie účinky doposiaľ nie sú jasne definované. Nie je tiež dostatok informácií o tom, či môže maca interagovať s liekmi, preto je vhodné pred začiatkom užívania konzultovať jej použitie s lekárom, najmä ak užívate lieky, máte chronické ochorenia alebo kombinujete macu s inými doplnkami.
Prečítajte si tiež: Všetko o kolagéne v čiernej fľaši
Maca sa neodporúča tehotným a dojčiacim ženám, takisto ani deťom. Je to z dôvodu nedostatku štúdii vykonaných pre dostatočné potvrdenie vhodnosti. Pre ľudí s ochorením štítnej žľazy je vhodné užívanie maca prášku konzultovať s lekárom, vzhľadom na obsah zložiek, ktoré môžu mať vplyv na štítnu žľazu, napr. jód, železo, selén a zložky celkovo vplývajúce na hormonálny balans.
Treba však poznamenať, že užívanie macy nenahrádza lekársku liečbu krvného tlaku a ak máte akékoľvek zdravotné problémy, vysoký tlak alebo užívate lieky, je dôležité pred začatím užívania konzultujte jej použitie s lekárom.
Praktické tipy pre užívanie
- Ak máte citlivé trávenie, často je lepšia gelatinizovaná maca, pretože býva ľahšie stráviteľná.
- Môžete ju užívať ráno alebo dopoludnia, pretože môže pôsobiť povzbudzujúco.
- Ak nechcete riešiť chuť, kapsuly sú pohodlné.
- Maca sa skladujte v uzavretej nádobe na suchom, tmavom mieste. Prášok chráňte pred vlhkosťou.
- Pravidelné dávkovanie je priam nevyhnutné. Iba takým spôsobom sa prejavia prospešné maca účinky.
Macu peruánsku tiež môžete poznať pod názvami žerucha peruánska, peruánsky ženšen či maca horská. Maca je kapustovitá zelenina, čo znamená, že patrí do rovnakej čeľade ako brokolica, kapusta a kel. Najdôležitejšia časť macy je jej koreň. Práve táto časť obsahuje veľké množstvo vitamínov, minerálov, aminokyselín aj ďalších látok, ktoré čerpá zo zeme v čistej prírode juhoamerických Ánd.
Prečítajte si tiež: všetko o pestovaní černuchy a pestreca