Kolagén je hlavným štukturálnym proteínom, produkuje až 30 % bielkovín vo vašom tele a zároveň je jedným z najviac sa vyskytujúcich bielkovín. Tvorí spojivové tkanivo ako koža, kosti, šľachy, väzivá a chrupavky. Je dôležitým stavebným kameňom pre zachovanie elasticity a pevnosti tkanív.
Čo ste možno nevedeli je, že kolagén tvorí približne 75-80% hmotnosti pokožky. Najväčšie množstvo kolagénu sa nachádza práve v pokožke, preto doplnenie jeho nedostatku formou výživových doplnkov má rozhodujúci vplyv na vrásky - jeho dostatočná tvorba alebo nedostatok majú zásadný vplyv na starnutie pleti.
Čo je kolagén a jeho typy
Bez ohľadu na pôvod, kolagén obsahuje 19 aminokyselín, vrátane hydroxyprolínu, ktorý sa nevyskytuje v iných bielkovinách. Jeho atypické aminokyselinové zloženie je charakterizované vysokým obsahom prolínu a glykínu a absenciou cysteínu.
Poznámе skoro 30 typov kolagénu. Najčastejšie sú v tele zastúpené typy I, II a III (spolu tvoria až 90% kolagénu v tele). Každý z nich má špecifické účinky a vlastnosti:
- Kolagén typu I - Je najčastejším typom kolagénu v ľudskom tele. Má vláknitú štruktúru, nachádza sa v koži, kostiach, šľachách, väzivách a rohovke oka. Poskytuje pevnosť a odolnosť tkanivám a podporuje rýchlu hojivosť rán.
- Kolagén typu II - Má gélovitú a elastickú povahu, nachádza sa v chrupavkách a medzistavcových platničkách chrbtice. Je dôležitý pre zdravie kĺbov a chrupaviek a pomáha udržiavať pružnosť chrupaviek.
- Kolagén typu III - Má podobnú štruktúru ako typ I, nachádza sa v koži, cievach a vnútorných orgánoch a podporuje elasticitu ciev a tkanív vnútorných orgánov.
Okrem troch hlavných typov existujú ďalšie typy, napríklad kolagén typu IV, ktorý tvorí základnú časť bazálnej membrány, a kolagén typu V, ktorý pomáha regulovať a organizovať iné kolagénové vlákna.
Prečítajte si tiež: Ako užívať Super Dophilus?
Na čo je dobrý kolagén - účinky na telo
- Koža - pomáha udržiavať hydratovanú a pružnú pokožku, zmierňuje vrásky a znižuje starnutie kože. Už po 8 týždňoch užívania hydrolyzovaného kolagénu môžu byť pleť viditeľne pevnejšia, hydratovanejšia a mladistvejšia.
- Vlasy a nechty - posilňuje vlasy a nechty, čím znižuje ich lámavosť a krehkosť. Hydrolyzovaný kolagén môže podporovať zdravie vlasových folikulov, tvorbu keratínu a kvalitu vlasového vlákna.
- Kĺby a chrupavky - pomáha znížiť bolesť a zlepšiť pohybovú schopnosť a podporuje obnovu spojivových tkanív. Systematické prehľady uvádzajú zlepšenie funkcie kĺbov a zníženie bolesti.
- Tráviaci trakt - kolagén obsahujúci aminokyselinu glycín podporuje zdravie tráviaceho traktu.
- Cievy a kardiovaskulárny systém - podieľa sa na tvorbe štruktúry tepien a krvných ciev; nedostatok kolagénu môže viesť k oslabeniu týchto štruktúr.
- Regenerácia a svaly - hydrolyzovaný kolagén môže v kombinácii so silovým tréningom podporovať nárast beztukovej telesnej hmoty a svalovej sily a prispievať k regenerácii po cvičení.
Prečo dopĺňať kolagén
Telo si kolagén tvorí samo, no jeho produkcia sa znižuje od približne 25. roku života a s vekom sa jeho množstvo výrazne znižuje. Telo ho teda postupne tvorí menej a menej, a to o jedno až 1,5 percenta každým rokom. Proces starnutia a zlé návyky ako fajčenie či pobyt na slnku môžu spomaliť produkciu kolagénu v tele, preto je dobré ho dopĺňať, ak sa chcete cítiť lepšie.
Prírodný kolagén z potravín sa nachádza vo veľkých molekulách, ktoré ľudské telo ťažko vstrebáva, preto praktickejší je hydrolyzovaný kolagén rozštiepený na menšie čiastočky. Hydrolyzovaný kolagén je vysoko vstrebateľná látka, preto účinne vyplňuje jemné i hlboké vrásky a viditeľne regeneruje kožné bunky.
Formy kolagénu a zloženie doplnkov
Výživových doplnkov môže byť vo forme práškov, kapsúl, tekutín. Práškové kolagény sú praktické na prípravu, namiešate si ich s vodou až priamo vo chvíli užívania a nápoj vypijete. Kolagén je obsiahnutý aj v potravinách ako ryby, kurča, hovädzie mäso, morské riasy alebo vaječné bielko.
Zloženie prémiových komplexov často kombinuje viaceré zdroje kolagénu. Základ tvoria 4 klinicky overené zdroje kolagénu: hovädzí, rybí, vajíčkový a morský - spolu prinášajú 5 typov kolagénu (I, II, III, V a X). Každá zložka má v receptúre jasnú funkciu.
Typické prídavné zložky v produktoch sú L-glycín pre maximálnu syntézu, extrakt z aceroly (prírodný vitamín C), membrána vaječnej škrupiny obsahujúca kolagén typov V a X, elastín a glykozaminoglykány. Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu pokožky a chrupaviek - EÚ-schválený zdravotný claim.
Prečítajte si tiež: Všetko o Super Zelenej Spiruline
Activ Super Collagen a ďalšie produkty
Activ super collagen je vyrobený pod celosvetovo známou francúzskou značkou Peptan Ⓡ. Ide o kolagénové peptidy vyvinuté na podporu zdravia a krásy pokožky, vlasov, nechtov, kĺbov a kostí. Produkt je možné aj pridávať do jedla, keďže nemá chuť a neovplyvní tak pôvodnú chuť jedla.
Walmark Super Kolagén Complex obsahuje vysoko kvalitný komplex hydrolyzovaného kolagénu typu I, natívneho kolagénu typu II a vitamínu C. Cmúľacie tablety s citrónovou príchuťou majú vysokú využiteľnosť a absorpciu vďaka hydrolyzovanému kolagénu typu I a natívnemu kolagénu typu II vo svojej prirodzenej forme trojtej skrutkovice.
Prémiový kolagénový komplex Upgraded Complex Orange kombinuje 4 certifikované zdroje kolagénu a 5 typov (I, II, III, V, X), extra L-glycín a prírodný vitamín C z aceroly. Proteínový prášok z hovädzieho, rybieho a vaječného kolagénu s pomarančovou príchuťou obsahuje NATICOL® - certifikovaný rybí kolagén, testovaný v randomizovaných štúdiách.
Dávkovanie a spôsob užívania
Odborníci odporúčajú dennú dávku kolagénu pre dospelého človeka približne 2 - 10 gramov. Neodporúča sa menej ako 1 gram. Odporúčaná denná dávka môže byť veľmi variabilná a závisieť od individuálnych potrieb. Pre dosiahnutie viditeľných výsledkov sa odporúča absolvovať aspoň 3 mesačnú kôru.
| Forma | Bežné dávkovanie | Poznámka |
|---|---|---|
| Prášok (denné vrecúško) | 3-10 g denne | Ráno nalačno, po tréningu alebo súčasť rannej rutiny |
| Tablety / cmúľacie tablety | 1 tableta denne | Presné dávkovanie podľa výrobcu |
| 2x denne (lyžička) | 2 × 5 g (10 g) | Rozmiešať vo vode alebo džúse |
Dávkovanie a spôsob užívania závisia od formy, v akej ho užívate. Kapsuly alebo tablety uľahčujú presné dávkovanie. Vždy je dôležité čítať etiketu a návod na použitie každého doplnku a dodržiavať odporúčané dávkovanie uvedené na obale produktu.
Prečítajte si tiež: prečítajte si viac o účinkoch Super Fat Burner
Kedy a ako užívať
Kedykoľvek počas dňa - ráno nalačno, po tréningu alebo ako súčasť rannej rutiny. Výskum nenaznačuje, že by konkrétny čas bol výrazne nadradený. Dôležitejšia je každodenná konzistencia. Hydrolyzované kolagénové peptidy sú tepelne stabilné do ~70 °C, môžete ich pridať do vlažnej kávy alebo čaju.
Bionutrian - kolagénové tabletky - aké sú recenzie na švajčiarsky kolagén?
Bezpečnosť, alergény a upozornenia
Užívanie kolagénu je vo všeobecnosti bezpečné pri dodržaní odporúčaného dávkovania. Za zmienku stojí možnosť nežiaducich alergických reakcií, obzvlášť u ľudí s precitlivelosťou na morské plody. Výrobky môžu obsahovať vajcia a ryby - vždy skontrolujte alergény na etikete.
Upozornenie podľa nariadenia komisie EÚ: Tento produkt je registrovaný ako doplnok stravy. Nemá schválené liečivé účinky a nejedná sa o liek. Nie je určené ako náhrada pestrej stravy. Neprekračujte odporúčané dávkovanie. Ukladajte mimo dosahu detí.
Tehotné a dojčiace ženy by mali užívanie konzultovať s lekárom. Pred začatím užívania kolagénu by ste mali konzultovať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorí vám môžu poskytnúť odporúčania na základe vašich konkrétnych potrieb a zdravotného stavu.
Praktické odporúčania
- Ak chcete zvyšovať tvorbu kolagénu bežnou stravou, potrebujete dostatok vitamínu C - v ovocí a zelenine.
- Kolagén obsahuje približne 33 % glycínu, no telo ho nedokáže vyrobiť dostatok pri vyššej záťaži, preto je užitočné ho dopĺňať.
- Fajčenie významne znižuje produkciu kolagénu a podporuje jeho rozklad.
- V prípade špecifických cieľov (kĺby, pleť, vlasy) prispôsobte formu a dávkovanie podľa výrobcu a odporúčaní odborníka.
Kedy očakávať prvé výsledky
Účinky nie sú okamžité a môžu sa prejaviť až po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch užívania. Pre niekoho môže byť kolagén veľmi prospešný, zatiaľ čo pre iného môže mať obmedzený účinok. Vždy je dôležité konzultovať s lekárom alebo výživovým poradcom pred začatím akéhokoľvek nového doplnku stravy.
Pri správnom užívaní je veľmi malá šanca, že človek pocíti akékoľvek negatívne účinky kolagénu. Ak samozrejme za negatívny jav nepovažujeme chuť kolagénu - niektoré morské produkty majú jemnú arómu rýb, iné sú bez chuti a neovplyvnia pôvodnú chuť jedla.
Výber kvalitného produktu
Ak si chcete doplniť kolagén, prakticky jediný účinný spôsob je vnútorné užívanie vo forme kvalitného doplnku s hydrolyzovaným kolagénom v prášku alebo vo forme overeného komplexu. Všetky spomínané účinky môže priniesť jedine kvalitný prémiový produkt. U kolagénu vo forme výživového doplnku veľmi záleží na tom, odkiaľ pochádza a ako sa vyrába.
Prémiové línie kombinujú účinné látky na základe najnovších vedeckých poznatkov a často obsahujú klinicky testované zdroje kolagénu, certifikované extrakty a doplnky ako L-glycín a prírodný vitamín C z aceroly. Pre maximálny účinok sa odporúča vybrať si produkt so zrozumiteľným zložením, jasným pôvodom surovín a overenými štúdiami.