Zelené potraviny (ZP) - zelený jačmeň, chlorella a spirulina sú funkčné rastlinné potraviny v prírodných väzbách, ktoré v súčasnej dobe priťahujú pozornosť stále väčšieho počtu odborníkov z oblasti vedy a výskumu. Svedčí o tom aj množstvo odkazov na internetovej stránke PubMed. PubMed je rozhranie pre prístup do medicínskej databázy MEDLINE, ktorej producentom je U. S. National Library of Medicine.
Čo je Zelený Jačmeň?
Zelený jačmeň je tráva, ktorá v rámci výživy stojí na začiatku potravinového reťazca na zemi. Keďže je na tráve závislých množstvo živočíchov, vrátane veľkých cicavcov, musí obsahovať všetky živiny, ktoré sú pre ne v rámci prežitia dôležité. Tieto látky sa tam rozhodne nenachádzajú v malých množstvách. Práve naopak, stačí sa pozrieť na veľké majestátne zvieratá ako sú antilopy, kone, bizóny alebo slony, ktoré celú svoju silu a vytrvalosť získavajú z už spomínanej trávy.
Z vedeckých výskumov vyplýva, že šťava zo zeleného jačmeňa obsahuje stovky enzýmov, z čoho vyše 20 máme presne opísaných. Nájdeme tu napr superoxiddismutázu (SOD), cytochromoxidázu, katalázu, oxidázu či peroxidázu. Do roku 1950 boli nutričné doplnky z trávy (hlavne pšeničnej a jačmennej) najúspešnejšími multivitamínovými produktami v USA a boli bežne dostupné v lekárni. Po vynájdení syntetických vitamínov však jačmeň z pultov ustúpil, nakoľko z hladiska obchodu a finančným ziskom nemohol syntetickým preparátom konkurovať.
Čo je Chlorella?
Chlorella je sladkovodná jednobunková riasa, ktorá sa na našej zemi vyskytuje už 2,5 miliardy rokov. Obsah železa v chlorelle je 20 krát vyšší než v špenáte a preto je chlorella vynikajúcou potravinou pre ľudí s anémiou. Zároveň obsahuje 11 krát viac vápnika než kravské mlieko a je mimoriadne bohatá na magnézium. Obsahuje tzv chlorellový rastový faktor (chlorella growth factos CGF), ktorý v našom tele vyživuje bunky, ktoré potrebujú regenerovať, rásť a deliť sa. Nepodporuje však delenie nádorových buniek, práve naopak, má chemoprotektívne účinky.
Spirulina je sladkovodná riasa, pradávny jednobunkový organizmus, ktorý žije na Zemi cez 3,5 miliardy rokov. Obsahuje vitamíny B1, B2, B3, B6, B9, vitamín C, vitamín D, vitamín A a vitamín E, tiež minerály, stopové minerály, bunkovej soli, rastlinné živiny a enzýmy, rovnako ako významné množstvo chlorofylu a ďalších prospešných farbív, ako je napríklad málo známy fykocyanín.
Prečítajte si tiež: Spirulina: Dĺžka užívania a dávkovanie
Prečo Užívať Zelené Potraviny?
Žijeme v dobe, kedy pulty obchodov a lekární zaplavili rôzne syntetické preparáty a výživové doplnky, no napriek tomu neustále stúpa počet civilizačných ochorení. Pribúda ľudí s tráviacimi problémami a potravinovými intoleranciami, zvýšil sa počet alergikov ale aj ľudí chorých na astmu, cukrovku, srdce, štítnu žľazu či rakovinu. Podľa štatistík Európskej únie majú ľudia žijúci na Slovensku o 20 percent vyššiu pravdepodobnosť zomrieť na onkologickú diagnózu v porovnaní s priemerom EÚ. Najčastejšou príčinou úmrtí na Slovensku sú choroby srdca a ciev a čo sa týka cirhózy pečene, máme najvyššiu úmrtnosť na svete.
Mechanizmus fungovania zelených potravín je veľmi jednoduchý. Aj keď sa nejedná o žiadne lieky, napriek tomu pomáhajú nášmu organizmu k lepšiemu zdraviu a udržujú ho v dobrej fyzickej a psychickej kondícií. Pravidelným užívaním jačmeňa a chlorelly v prvom rade telu dodávame kľúčové živiny, ktoré nám v strave chýbajú. Nutričná hodnota potravín totiž neustále klesá, čo znamená, že dnešný bohato naložený zeleninový tanier už neobsahuje toľko vitamínov a minerálov ako kedysi. Okrem toho, že jačmeň aj chlorella naše telo vyživujú, zároveň ho aj šetrne čistia a detoxikujú, čím dokážu pozmeniť biochémiu tela a zlepšiť náš celkový zdravotný stav. Dobre vyživené a vyčistené telo má podstatne lepšiu imunitu a dokáže sa postupne samé vysporiadať s mnohými zdravotnými problémami, ktoré ho dlhodobo trápia. Zároveň je človek schopný lepšie reagovať aj na prípadnú medikamentóznu liečbu, nakoľko sa lieky vo vyčistenom čreve lepšie vstrebávajú.
Je všeobecne známe, že dobrý črevný mikrobióm je základ našej imunity, a teda aj nášho fyzického či psychického zdravia. Zhruba 70 % imunity sídli v našich črevách. Je dokázané, že chlorella stimuluje T-lymfocyty (získanú imunitu) a zvyšuje produkciu imunoglobulínu A (IgA) (bráni slizničnú bariéru), ale aj IgM a IgG.
Chlorofyl - ide o zelené farbivo, ktoré je obsiahnuté v zelených rastlinách, siniciach a riasach. Nachádza sa aj v zelenej zelenine ako stonkový zeler, špenát, šalát, cuketa… Zložením molekula chlorofylu pripomína hemoglobín (dôležitá súčasť krvi), s tým rozdielom, že centrálnym atómom molekuly chlorofylu je horčík a centrálnym atómom molekuly hemoglobínu je železo. Chlorofyl sa v našom tele mení na železo, podieľa sa na krvotvorbe a pomáha prekrvovať tkanivá. Urýchľuje tak regeneráciu a hojenie a bráni vzniku zápalov a infekcií. Chlorofyl má protizápalové, antibakteriálne, regeneračné, protirakovinové, antioxidačné a detoxikačné účinky.
Na detoxikačnom procese organizmu sa okrem chlorofylu v chlorelle podieľajú aj ďalšie zložky ako sú napríklad fytochelatíny a sporopollenin, ktoré tak isto napomáhajú detoxikácií až na bunkovej úrovni. Chlorella pomáha odvádzať ťažké kovy a rôzne typy toxických látok (vrátane rádioaktívnych) z tela a u tehotných žien dokonca znižuje prenos toxických látok cez placentu do dieťatka a neskôr aj do materského mlieka. Zelený jačmeň za chlorellou v detoxikácií priveľmi nezaostáva a pomáha z tela vylučovať hlavne insekticídy, chemické aditíva v potravinách a organofosfátové pesticídy.
Prečítajte si tiež: Zloženie spirulina vločiek pre cichlidy
Obe potraviny sú bohaté na bielkoviny - jačmeň obsahuje 25 % bielkovín a chlorella dokonca 60 %. Čo sa týka aminokyselín (základný stavebný prvok bunky), jačmeň obsahuje 18 zo všetkých 20tich a chlorella ich obsahuje 19 (vrátane všetkých esenciálnych). Bohatý obsah aminokyselín v jačmeni a chlorelle je jedným z dôvodov, prečo po zelených potravinách stále s väčšou obľubou siahajú aj športovci a vyznavači zdravého životného štýlu. Zelené potraviny zvyšujú energiu a výkonnosť a skracujú čas regeneračnej fázy. Sú silne zásadotvorné a obsahujú veľa minerálov, ktoré človek pri športe stráca potením. Jačmeň je prírodný iontový nápoj bez pridaného cukru či chemických dochucovadiel a možno ho použiť pred športovým výkonom, ale aj po ňom.
Pri výbere zelených potravín je esenciálne dôležité zohladniť ich kvalitu, nakoľko nízka kvalita výrazne znižuje ich účinky. Jednoduchý a účinný test kvality si užívateľ môže urobiť aj doma. Po zaliatí prášku zeleného jačmeňa horúcou vodou by sa mal jačmeň zraziť. Svedčí to o “živosti” jačmeňa a znehodnotení enzýmov teplotou. Ak sa jačmeň nezrazí ale zostane na spodku pohára (prípadne sa rozptýli do vody), tak má veľmi nízku kvalitu. V takomto prípade sa nejedná o sušenú šťavu ale rozomletú trávu, ktorá neobsahuje žiadne enzýmy. Podobný test môžeme urobiť so studenou vodou a prášok rozmiešať. Posledný test je testom farby.
Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov je zároveň dôležité spolupracovať s poradcom, ktorý na základe zdravotného stavu a celkovej kondície nastaví a časom optimalizuje dávkovanie podľa toho, ako sa zdravotný stav človeka vyvíja. Ďôležité je užívať kvalitné zelené potraviny, ktoré sú čisté a nezávadné a ktoré sú pravidelne kontrolované na prítomnosť ťažkých kovov, pesticídov, polyaromatických uhľovodíkov, lepku atď.
Počas užívania zelených potravín môže dôjsť k dočasné rozkolísanie krvných parametrov (napr. cukor, cholesterol, pečeňové parametre…). Zároveň môže prísť k dočasnému zhoršeniu prejavov prípadného chronického ochorenia (prechodné zhoršenie ekzému, alergie, bolestí kĺbov…). Častokrát sa stáva, že si človek tieto reakcie zamieňa s nežiadúcimi účinkami a potraviny prestane užívať. Aj z tohoto dôvodu je veľmi dôležité spolupracovať s poradcom, ktorý dokáže očistné prejavy organizmu rozpoznať a vie na ne reagovať dočasným znížením alebo zvýšením dávok.
Spoločnosť Green Ways funguje na trhu od roku 2001 a okrem produkcie zelených potravín sa venuje aj vzdelávaniu a výskumu v tejto oblasti. Všetky svoje produkty dvojstupňovo kontroluje na 551 parametrov vrátane ťažkých kovov, pesticídov, plesní, salmonely aj lepku. V súčasnej dobe ponúka spoločnosť Green Ways šťavu zeleného jačmeňa aj chlorellu v práškovej forme aj v tabletkách.
Prečítajte si tiež: Spirulina – superpotravina
Katarína Horáková: AKO UŽÍVAŤ CHLORELLU POČAS OČISTY?
Mýty o Zelených Potravinách
Nie je tomu tak. Konkrétne potom chlorella má podľa štúdií preukázateľne protizápalové účinky, dokáže znížiť krvný tlak a je silným antioxidantom. Zelené potraviny, ako chlorella, mladý jačmeň alebo spirulina, sú samy o sebe tak silný koktejl vitamínov a antioxidantov, že je jedno, či ho konzumujeme v bio kvalite. Skontrolujte tiež, či sú zelené tablety či prášok pripravené v naozajstnej raw kvalite.
Mýtus: Chlorella a spol. Zelené potraviny obsahujú horu prospešných látok, medzi nimi aj kvalitných aminokyselín. Lenže - pri množstve, v akom zelenej tablety alebo šťavu bežne konzumujeme, do seba dostaneme sotva pár gramov denne. Odporúčaná denná dávka bielkovín sa pohybuje okolo 0,8 g na kilogram telesnej váhy denne. Výhodou zelených superpotravín nie je ich obsah bielkovín, ale koncentrovaný mix mikroživín a enzýmov. Kto má v dnešnej uponáhľanej dobe každý deň čas pripravovať čerstvá zelená smoothie a zjesť denne pol kila listových šalátov?
Zelené Superpotraviny a Ich Výhody
Super greens alebo tiež zelené superpotraviny sú medzi ľuďmi so záujmom o životný štýl mimoriadne populárne. Chlorella, spirulina, maca alebo najnovší hit ashwagandha predstavujú “výživové bomby” so širokým spektrom prospešných účinkov pre zdravie.
Pojem zelené superpotraviny, resp. “super greens” sa prvýkrát objavil v 20. storočí v kontexte objavu a popularizácie rias ako spirulina a chlorella. Boli to tieto zelené riasy, ktoré viedli k rozšíreniu konceptu „superpotravín“ vo vedeckej i populárnej literatúre. Majú totiž veľmi bohatý obsah vitamínov (napríklad vitamínu K, C, a skupiny B), minerálov (ako železo, vápnik, horčík) a antioxidantov.
Z hľadiska pôvodu ich môžeme rozdeliť do dvoch hlavných skupín. Prvú tvoria druhy pochádzajúce z tradičného poľnohospodárstva, ktoré sú súčasťou ľudskej stravy už stáročia. Zelené superpotraviny sú ospevované pre svoje výnimočné zdravotné prínosy. Čo presne sa však skrýva za ich zelenou silou? Ako vidíš, tieto zelené poklady sú doslova nabité životodarnými látkami. Zelené superpotraviny sú skvelým zdrojom živín, no každá má svoje špecifické účinky.
Ako si vybrať tú najlepšiu?
- Ak chceš podporiť detoxikáciu - Vyber si chlorellu. Pomáha viazať a odvádzať ťažké kovy ako olovo, kadmium či meď.
- Na zvýšenie energie a vitality - Spirulina a moringa sú bohaté na bielkoviny, železo a vitamíny skupiny B.
- Pre hormonálnu rovnováhu a libido - Maca môže podporiť libido aj fyzickú výkonnosť.
- Na podporu imunity - Moringa má veľa vitamínu C a antioxidantov.
- Pre zdravú pleť a spomalenie starnutia - Spirulina a chlorella obsahujú antioxidanty ako beta-karotén a fikocyanín.
Najlepšie zelené superpotraviny sú tie, ktoré ponúkajú široké spektrum živín, preukázateľnú kvalitu a sú preukázateľne prospešné pre zdravie. V našej ponuke nájdeš 4 takéto výnimočné zelené superpotraviny.
Sladkovodná riasa chlorella patrí medzi najbohatšie prírodné zdroje chlorofylu a je ideálna zelená superpotraviny na detox. Obsahuje až deväť esenciálnych aminokyselín. Je obzvlášť cenená pre svoju schopnosť viazať a odstraňovať ťažké kovy a toxíny, čím podporuje zdravie pečene a obličiek.
Táto modro zelená sladkovodná riasa rastie v alkalických jazerách tropických a subtropických oblastí a je považovaná za jeden z najvýživnejších prírodných zdrojov na svete. Už stáročia sa využíva pre svoj vysoký obsah bielkovín, vitamínov a antioxidantov. Spirulina je známa svojou schopnosťou dodávať energiu, posilňovať imunitný systém, regulovať hladinu cukru v krvi a podporovať detoxikáciu organizmu.
Maca, koreňová zelenina rastúca v drsných podmienkach peruánskych Ánd, je už stáročia cenená pre svoje výnimočné nutričné vlastnosti a zdravotné benefity. Je bohatá na aminokyseliny, vápnik, draslík a železo, ale obsahuje taktiež fosfor, meď, mangán, zinok a ďalšie stopové prvky. Je známa svojou schopnosťou zvyšovať energiu a bojovať proti únave, čo ocenia najmä ľudia s aktívnym životným štýlom. Tradične sa maca používa na podporu plodnosti a sexuálneho zdravia u mužov aj žien.
Indický ženšen alebo zimná čerešňa. Aj to sú “druhé mená” ashwagandhy, rastliny ktorá je populárna v indickej ajurvéde. Je vyhľadávaná najmä ako prírodný prostriedok, ktorý podporuje zmiernenie stresu a úzkosti. Táto pozoruhodná bylina je známa svojou schopnosťou udržať stresový hormón kortizol na uzde. Je ako stvorená pre športovcov, ktorí potrebujú poriadnu dávku energie.
Nutričné "bomby" ako spirulina, chlorella, maca či ashwagandha ponúkajú koncentrovanú dávku vitamínov, minerálov, antioxidantov a ďalších prospešných látok. Či už sa obávaš nedostatku živín v strave, si vegán, športovec, alebo len hľadáš spôsob, ako sa lepšie vysporiadať so stresom a únavou, zelené superpotraviny sú tu pre teba.
Chlorella a spirulina patria medzi najznámejšie zelené superpotraviny s množstvom prospešných účinkov na zdravie. Spirulina vyniká obsahom bielkovín a antioxidantov, zatiaľ čo chlorella je známa schopnosťou viazať toxíny a podporovať detoxikáciu organizmu. Obe riasy posilňujú imunitu, dodávajú energiu a podporujú celkovú vitalitu. Pri výbere odporúčame siahnuť po bio kvalite, ktorá zaručuje čistotu a šetrné spracovanie.
Ako Správne Užívať Chlorellu?
Chlorella (najmä druhy Chlorella pyrenoidosa a Chlorella vulgaris) je jednobunková zelená sladkovodná riasa, bohatá na bielkoviny, vlákninu, chlorofyl, vitamíny a minerály. Pre jej tvrdú bunkovú stenu je nestráviteľná v prirodzenej forme, a preto sa spracováva do tabliet, kapsúl, prášku či extraktov. Pestuje sa najmä v Ázii a využíva sa ako výživový doplnok na podporu imunity, detoxikáciu organizmu či ako doplnok železa počas tehotenstva.
Formy chlorelly:
- Tablety a kapsuly - najčastejšia a najpraktickejšia forma, vhodná na jednoduché dávkovanie bez chuti a zápachu.
- Prášok - výborná voľba pre ľudí, ktorí si radi pridávajú doplnky do smoothies, džúsov či jogurtov.
- Tekuté extrakty - zriedkavejšia forma, niekedy koncentrovanejšia.
Dávkovanie:
- Tablety:
- začiatočná dávka: 10 tabliet denne (zvyčajne 2 g)
- postupné zvyšovanie: Počas 1-2 týždňov možno dávku zvýšiť až na 20 tabliet denne (približne 4-5 g)
- tablety môžeš užiť naraz alebo si ich rozdeliť počas dňa (napr.
Pre maximálny účinok je dôležitá konzistencia a kvalita produktu - vyberaj si chlorellu z dôveryhodného zdroja, ideálne s označením "cracked cell wall" (narušená bunková stena), čo zlepšuje vstrebateľnosť živín. Dávka do 10 g denne sa považuje za bezpečnú pre zdravého dospelého človeka. Štúdie naznačujú, že chlorella je pravdepodobne bezpečná, ak sa užíva ústami počas krátkeho obdobia - zvyčajne do dvoch mesiacov.
U niektorých osôb sa môžu objaviť aj alergické reakcie. Tieto môžu byť mierne (napr. Detoxikačné príznaky: Niektorí ľudia môžu pri začatí užívania chlorelly pociťovať tzv.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Vždy informujte svojho lekára alebo farmaceuta o akýchkoľvek doplnkoch stravy, ktoré užívate - vrátane prírodných prípravkov a voľnopredajných produktov.
Chlorella a Spirulina: Nutričné Hodnoty
Chlorella a spirulina sú nutrične bohaté potraviny Reč je o zelených potravinách, ktoré sa štandardne predávajú v podobe malých sušených zlisovaných tabletiek. Chlorella (riasa vyskytujúca sa v sladkých vodách) a spirulina (sinice z tropických jazier) sú obľúbené doplnky stravy, ktoré vídame na pultoch obchodov so zdravou výživou stále častejšie. Čo sa v nich ale skrýva? Zastúpenie najdôležitejších živín v 10 g sušenej potraviny (zodpovedá 1 väčšej dávke) si môžeme ukázať v nasledujúcej tabuľke:
| Živina | Chlorella (10g) | Spirulina (10g) |
|---|---|---|
| Bielkoviny | 4-6 g | 5-6 g |
| Vitamín B1 | 16% DDD | 16% DDD |
| Vitamín B2 | 36% DDD | 22% DDD |
| Vitamín B6 | 45% DDD | 6% DDD |
| Vitamín B12 | cca 600 - 700 % DDD | - |
| Železo | 16% DDD | 6 - 40 % DDD |
| Horčík | 5% DDD | - |
Hoci obe zelené potraviny obsahujú vysoké množstvo bielkovín (40 - 60 % z celkového obsahu), je zrejmé, že ako ideálny zdroj bielkovín sa použiť nedajú, pretože by nám jedno balenie vystačilo na 3 dni. Jedna dávka bielkovín pre športovcov by totiž mala obsahovať asi 20 - 40 g bielkovín, čo je v reči chlorelly a spiruliny porcie asi 60 g (to je viac ako 200 bežne dostupných tabletiek s cenovkou presahujúcou 4 - 8 €). Zaujímavejšie je zastúpenie esenciálnych prvkov, najmä dobre využiteľného železa, vitamínov skupiny B, predovšetkým vitamínu B12. Hlavne Chlorella je bohatým zdrojom dobre vstrebateľného vitamínu B12.
Spirulina je tiež jeho zdrojom, no z časti nejde o nie úplne využiteľnú formu (pseudovitamín B12). Niektoré štúdie však ukazujú, že aj spirulina dokáže zvýšiť hladinu vitamínu B12, a tak sú tieto zelené potraviny veľmi vhodné u osôb s nedostatkom vitamínu B12, u vegetariánov a vegánov. V zozname vyššie uvedených látok však nie je nič, čo by sme nemohli nájsť v iných nutrične hodnotných potravinách (ovocie, zelenina, strukoviny, obilniny, mäso). Prečo ich teda zaraďujeme do tzv. superpotravín? Odpoveďou sú ďalšie látky vyskytujúce sa v zelených potravinách, ktoré majú typicky antioxidačný účinok.pri spiruline ide o C‑Fykocyanín (až 20 % zo sušenej hmotnosti), pri chlorelle by sme mohli menovať napríklad chlorofyl (asi 1,3 % zo sušenej hmotnosti).
Pozitívne Účinky Chlorelly a Spiruliny na Naše Telo
- Detoxikácia organizmu od ťažkých kovov: Samozrejme, že telo má svoje detoxikačné systémy, ktoré umožňujú odstraňovať z organizmu najrôznejšie cudzorodé látky a prvky vrátane ťažkých kovov. Chlorella a predovšetkým spirulina však v štúdiách na myšiach ukazujú, že schopnosť odstraňovať ťažké kovy z tela majú tiež, a to predovšetkým vďaka ich bioakumulačným schopnostiam. Pokiaľ vám život komplikuje konzumácia a príjem arzénu, kadmia či ortuti (či už z priemyselných výrob, alebo zo znečistenej vody), chlorella a spirulina sú tu pre vás. Tento problém našťastie väčšinu obyvateľov Českej a Slovenskej republiky pravdepodobne netrápi. Pridanie chlorelly a spiruliny do celkového zdravého životného štýlu tak môže podporiť prirodzenú detoxikáciu organizmu.
- Podpora funkcie imunitného systému: Podávanie zelených potravín môže byť zaujímavé aj pre osoby s oslabenou imunitou či pri chrípkových epidémiách. Chlorella i spirulina totiž vykazujú účinky vedúce k podpore funkcie imunitného systému (vďaka vyššej produkcii Imunoglobulínu‑A u chlorelly aj spiruliny), a tak sa vďaka ich podávaniu možno môžeme vyhnúť nepríjemnému ochoreniu. Takýchto účinkov je dosiahnuté aj v krátkodobom meradle, a tak aj podávanie v rámci niekoľkých týždňov pred výskytom epidémie má zmysel.
- Ochrana kardiovaskulárneho systému: Pri pohľade na najčastejšie príčiny úmrtí na Slovensku je jasné, že kardiovaskulárny systém (cievy a srdce) by sme si mali chrániť ako oko v hlave. Potešujúcou správou preto je, že chlorella aj spirulina nám v tomto ohľade môžu pomôcť. Podávanie zelených potravín totiž môže pomôcť so znižovaním krvného tlaku, so znižovaním hladiny cholesterolu a s optimalizáciou pomeru „dobrého“ a „zlého“ cholesterolu v krvi. Samy zelené potraviny však nie sú všemocné, dôležité je podporiť kardiovaskulárne zdravie predovšetkým celkovou úpravou životného štýlu.
- Zníženie hladiny krvného cukru ako prevencia pred cukrovkou 2. typu: Znížiť hladinu cukru a inzulínu v krvi sa zdá byť ako dobrá prevencia pred rozvojom cukrovky 2. typu. Podľa niektorých štúdií sa zdá, že nám v tom čiastočne môžu dopomôcť. Účinnosť je dosiahnutá pri dávkach asi 5 - 10 g zelených potravín denne (zodpovedá asi 20 - 40 tabletkám). Stále však platí, že tým najdôležitejším faktorom zostáva náš životný štýl a predovšetkým výber vhodných či nevhodných potravín spoločne s dostatočnou pohybovou aktivitou.
- Podpora športovej vytrvalosti: Spirulina v niekoľkých štúdiách tiež ukázala, že dokáže pozitívne ovplyvniť športovú výkonnosť. V tomto prípade sa zdá, že je potrebné siahnuť po vyšších dávkach aspoň niekoľko týždňov (asi 6‑8 g, 25‑30 tabliet denne) pre podporu vytrvalostnej aktivity a výkonov do zlyhania. Pokiaľ vás čakajú fyzické testy a chcete svoj výkon podporiť spirulinou, nebojte sa pravidelných vysokých dávok.
Štúdie v tomto smere ukazujú, že vplyv zelených potravín na chudnutie je buď malý, alebo dokonca žiadny. Ani spirulina s chlorellou nemôžu plniť funkciu „magických tabletiek na chudnutie“, a tak by sme sa stále mali spoliehať predovšetkým na vhodnú úpravu stravy a pravidelnú dávku pohybu.