V nedávnom článku sme si povedali o tom, ako funguje spaľovanie tukov a celkovo metabolizmus tukov v našom tele. Dnes sa pozrieme na slávne spaľovače tukov, ktorými si mnohí pomáhajú na ceste za vytúženou postavou. Sú naozaj také dobré, ako sa hovorí v reklamách? Aké účinky vlastne majú a čo by sme o nich mali vedieť?
Na začiatok je dobré povedať si, čo spaľovače tukov vlastne sú a čo všetko dokážu. Spaľovač tukov je vlastne namiešaná zmes rôznych látok, ktoré majú za úlohu zrýchliť náš metabolizmus a pomôcť nám odbúrať nežiadaný tuk.
Ako sme už spomenuli, spaľovače tukov sú akási zmes rôznych látok. Medzi najviac používané látky v spaľovačoch patria L-karnitín, CLA a HCA, kofeín, synefrín, kapsaicín či EGCG extrakt zo zeleného čaju.
Typy spaľovačov tukov
Existuje viacero druhov spaľovačov tuku:
- Termogénne spaľovače tukov - Sú to také, ktoré vyvolávajú takzvanú termogenézu, a teda urýchľujú premenu tuku na energiu.
- Spaľovače tukov na báze esenciálnych mastných kyselín - Tieto esenciálne mastné kyseliny bránia tuku vstúpiť do tukových buniek tým spôsobom, že ich sami nahradia. Narozdiel od tuku ich však pri cvičení rýchlejšie spálite. Patrí sem napríklad konjugovaná kyselina linolová, tzv. CLA.
- Regulátory hormónov štítnej žľazy - Tieto spaľovače tukov fungujú na princípe optimalizácie činnosti štítnej žľazy. Zvyšujú jej kapacitu, vďaka čomu vás pri bežnom tréningu zbavia vyššieho množstva kalórií.
- Blokátory tukov - Tieto spaľovače tukov fungujú na princípe blokátorov, ktoré na seba naviažu tuk a pomôžu ho vylúčiť z organizmu.
- Blokátory sacharidov - V tomto prípade fungujú blokátory tak, že na seba viažu uhľohydráty.
- Ďalšie spaľovače tukov - Sem patria tie, ktoré potláčajú chuť do jedla, prípadne také, ktoré blokujú uvoľňovanie kortizolu.
Mnohí odborníci hovoria, že spaľovače je vhodné zaradiť po fáze objemovky, teda naberania.
Prečítajte si tiež: Ktorý spaľovač tukov je lepší?
Ľudí ale bežne až tak nezaujíma, aké spaľovače tukov môžu nájsť na trhu. Zaujíma ich, ktorý z nich je pre nich najlepší, a teda ktorý bude mať najlepší účinok. Nakoľko každý produkt má svoje špecifické zloženie a obsahuje rôzne typy spaľovačov, nedá sa úplne presne povedať, ktorý je ten naj.
Na niektorých stránkach nájdete recenzie na tie najlepšie spaľovače tukov pre daný rok. Nikto vám však nezaručí, že to, čo pomohlo jemu, pomôže aj vám.
Účinné látky v spaľovačoch tukov a ich účinky
Pripravili sme pre vás preto zhrnutie najčastejších látok, ktoré spaľovače obsahujú a ich účinky:
- L-karnitín hrá dôležitú úlohu pri tvorbe energie a pri prenose mastných kyselín do mitochondrií našich buniek.
- Konjugovaná kyselina linolová je druh omega-6 mastných kyselín. Jej výhodou je to, že zamedzuje vstrebávaniu tukov z potravy.
- Veľmi bežným stimulantom nachádzajúcim sa v spaľovačoch tukov je kofeín. Je vhodný ako termogénny prvok, no takisto potláča chuť do jedla.
- Ďalší termogénny prvok je aj synefrín, ktorý pôsobí na receptory spôsobom, vďaka ktorému začne telo produkovať viac tepla. Nachádza sa bežne v citrusových plodoch.
- Kyselina hydroxycitrónová, v skratke HCA, je takisto termogénnym prvkom. V tele dokáže inhibovať syntézu mastných kyselín, vďaka čomu pomáha rozpadu a vyplaveniu tukov z tela.
- Hovorí sa, že čili pomáha zrýchľovať spaľovanie. Nie je to však ani tak čili, ako jeho zloženie. Obsahuje totiž látku zvanú kapsaicín, ktorá je zodpovedná nielen za ich štipľavú chuť.
- Extrakt zo zeleného čaju, v skratke EGCG, je druh katechínu, ktorý sa pýši spaľovaním tukov. Pre jeho lepšie využitie sa spája s ďalšími látkami napríklad s piperínom, ktorý sa nachádza v čiernom korení. Piperín totiž podporuje jeho vstrebávanie.
Samozrejme, že tých látok, ktoré výrobcovia používajú na urýchlenie spaľovania tukov, je oveľa viac. V predchádzajúcich riadkoch sme už spomenuli látky ako kapsaicín nachádzajúci sa v čili, kofeín či synefrín z citrusových plodov.
Príroda nám toho však ponúka omnoho viac. Taká škorica napríklad nielen zlepšuje chuť a vôňu koláčov. Zázvor zase podporuje nielen našu imunitu. Takisto prekrvuje, prečisťuje náš organizmus a zároveň ho zrýchľuje. Spomenúť si môžeme aj kurkumu, ktorá je súčasťou exotickej kuchyne. Je silným antioxidantom, no takisto prírodným spaľovačom tukov. Samozrejmosťou sú aj citrusy, ktoré obsahujú spomínaný synefrín.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie L-Karnitínu od GymBeam
Nakoľko sa v tejto kategórií produktov našlo už niekoľko podvodov, odborníci si dávajú záležať na jej pravidelnej kontrole. Aj preto sa tak nemusíte báť vyslovene škodlivých, prípadne nekvalitných výrobkov. Aj tak si je však potrebné dávať pozor na to, čo kupujete. Ak sa dá, je vhodné poradiť sa pri výbere so svojím fitness trénerom, prípadne s niekým, o kom viete, že má v tejto sfére skúsenosti.
Dá sa recenziám na spaľovače tukov vlastne veriť? V dnešnej dobe už nie je výnimočné zaplatiť si ľudí, ktorí vám recenzie napíšu. Väčšinou je však ľahké rozoznať relevantnú recenziu. Ak pri produkte, ktorý sa vám pozdáva, nájdete mnoho negatívnych recenzií, je veľmi pravdepodobné, že tento spaľovač tukov si nemáte kupovať. Vždy sa však môžu pri produkte nájsť pozitívne a aj negatívne recenzie. Ak sú konštruktívne, a teda z nich máte úžitok, je to len bonus.
Pravda o doplnkoch na spaľovanie tukov
Príklady spaľovačov tukov z USA
Tu sú príklady spaľovačov tukov dostupných na trhu v USA:
| Produkt | Hlavné zložky | Účinky | Upozornenie |
|---|---|---|---|
| BioTech USA Black Burn | Kofeín, rastlinné extrakty, L-karnitín, cholín, inozitol, CLA, HCA, aminokyseliny, vitamíny a minerály | Podpora metabolizmu a znižovanie telesného tuku | Obsahuje kofeín, neužívať pred spaním, nevhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy, kardiakov, osoby s vysokým krvným tlakom a precitlivenosťou na kofeín |
| Innovative Laboratories - Black Mamba | Thermo-Rx®, výťažok Senegalia Berlandieri, bezvodný kofeín, Synefrín HCL | Urýchľuje metabolizmus, odbúrava tuk a potláča hlad | Jeden z najsilnejších spaľovačov tukov na americkom trhu, užívajte 1 kapsulu denne spolu s jedlom |
| Hi-Tech Pharmaceuticals - Stimerex Hardcore | Ephedra s DMAA (1,3-dimetylamín HCI), Yohimbe | Najsilnejší spaľovač tukov s obsahom ephedry | - |
Samotný pojem "spaľovače tukov" pomerne jasne opisuje, aký je účel týchto doplnkov. Slúžia, samozrejme, na pomoc športovcom pri spaľovaní tukov a chudnutí.
Nenechajte sa však oklamať lákavým názvom a vtipným marketingom niektorých predajcov. Samotné užívanie spaľovačov tuku určite neznamená, že zázračne schudnete a dosiahnete svoju vysnívanú postavu ľavou zadnou. Skutočnosť je taká, že aj s pomocou spaľovačov tukov je potrebné dodržiavať základné pravidlá chudnutia. Najdôležitejšie je, samozrejme, udržiavať kalorickúdeficit, to znamená, že človek vydá viac kalórií, ako prijme.
Prečítajte si tiež: Skúsenosti so spaľovačmi tukov
Ako presne fungujú spaľovače tukov?
Účinok jednotlivých produktov sa môže líšiť, pretože všetky majú rôzne zloženie. Spravidla však obsahujú látky, ktoré ovplyvňujú metabolizmus tukov, pomáhajú dodať energiu pri tréningu, zvyšujú premenu energie na odpadové teplo, regulujú chuť do jedla atď.
Ako bolo uvedené v predchádzajúcom odseku, zoznam použitých látok sa vždy líši od výrobku k výrobku. Najčastejšie spomínanou látkou v súvislosti s chudnutím je bezpochyby L-karnitín. Často sa označuje ako aminokyselina, ale to nie je úplne presné. V skutočnosti ide o derivát aminokyselín lyzínu a metionínu, ktoré si telo dokáže samo vytvoriť v pečeni. V ľudskom tele sa L-karnitín podieľa na dôležitom procese prenosu mastných kyselín do mitochondrií buniek (tzv. "prenos mastných kyselín"). Beta-oxidácia), kde sa následne využívajú v procese tvorby bunkového paliva ATP. L-karnitín je veľmi populárny aj ako samostatný doplnok stravy.
Synefrín je alkaloid, s ktorým sa stretnete v prirodzenej strave, najmä v citrusových plodoch. Jeho úlohou pri spaľovaní tukov je najmä zvyšovanie pokojového metabolizmu a termoregulácie organizmu.
Konjugovaná kyselina linolová (skrátene CLA) je neesenciálna mastná kyselina, ktorá sa s obľubou pridáva do spaľovačov tukov. Hlavným dôvodom je jeho schopnosť stimulovať metabolizmus a potláčať hlad.
O účinkoch zeleného čaju sa toho napísalo veľa. Tento populárny stimulant zohráva dôležitú úlohu nielen pri spaľovaní tukov, ale je dôležitý aj pre svoj pozitívny vplyv na kvalitu kĺbov.
Samotný korenie nemá zázračné účinky na chudnutie, ale je dôležitým zdrojom kapsaicínu a piperínu. Kapsaicín je známy svojou schopnosťou termoregulácie, ale podporuje aj využívanie tukov ako zdroja energie a urýchľuje metabolizmus v pokoji.
Odporúčané dávkovanie
Odporúčané dávkovanie látok obsiahnutých v spaľovačoch tuku sa samozrejme líši.Odporúčané dávkovanie niektorých zložiek je pomerne ťažké určiť. Okrem hmotnosti, veku a pohlavia závisí množstvo často aj od genetické predispozície, úroveň tréningu, príjem iných látok atď.
Odporúčaná denná dávka l-karnitínu je približne 500 mg až 3 g. Podľa niektorých zdrojov sa však už pri pravidelnom užívaní dávok 3 g môžu prejaviť niektoré negatívne účinky nadbytku l-karnitínu. V prípade synefrínu sa často diskutuje o dávke približne 20-30 mg denne. Pri dávkovaní synefrínu by sa však malo zohľadniť aj dávkovanie kofeínu. Ich pomer by mal byť približne 1:10 (napr. 20 mg synefrínu a 200 mg kofeínu). Pokiaľ ide o CLA, štúdie naznačujú, že je možné prijať až 6 gramov denne, zatiaľ čo Na dosiahnutie ideálneho účinku sa však odporúča užívať aspoň 3 gramy denne.
Treba však mať na pamäti, že v horákoch je oveľa viac látok a mnohé z nich pôsobia synergicky. Predávkovanie stimulanciami rozhodne netreba brať na ľahkú váhu. Tieto látky totiž ovplyvňujú náš nervový systém, a preto ich nadbytok môže mať veľmi nepríjemné účinky. Môže ísť o nevoľnosť, vracanie, kŕče v bruchu, hnačku alebo dokonca nepríjemný zápach. Nadmerná konzumácia zeleného čaju je napríklad spojená s poškodením pečene a vysoký obsah kofeínu je tiež potenciálne nebezpečný. Termoregulačné látky môžu tiež predstavovať pomerne vážne nebezpečenstvo v dôsledku nadmerného prehriatia. Stručne povedané, nie je najlepší nápad užívať spaľovače tukov v nadmernom množstve, pretože to so sebou prináša mnohé riziká.
Pre úplnosť si myslím, že stojí za to sa na chvíľu pozastaviť pri otázke, na ktorú by si mal odpovedať každý, kto uvažuje o kúpe spaľovača tukov. Má spaľovač tukov pre mňa zmysel? Ako už bolo spomenuté vyššie, spaľovače tukov nie sú zázračné produkty, vďaka ktorým automaticky schudnete bez akéhokoľvek cvičenia. Práve naopak. Ich účinok sa prejaví až vtedy, keď už máte vyriešené základy stravovania a tréningu. Iba v takejto situácii je možné uvažovať o tom, že by vám spaľovač tukov skutočne pomohol pri chudnutí. Ale ak ste si stanovili základy a chcete konečný výsledok predsa len trochu podporiť, spaľovač tukov by pre vás mohol mať zmysel.
Výber ideálneho spaľovača tukov môže byť pomerne zložitý, pretože na trhu je nespočetné množstvo produktov a všetky majú pomerne zložité zloženie. Z tohto dôvodu odporúčam navštíviť náš rebríček najlepších spaľovačov tukovv ktorom sme porovnali všetky relevantné produkty na trhu a analyzovali ich najväčšie výhody a nevýhody.
Spaľovače tukov môžu byť užitočnou pomôckou pri chudnutí, ale rozhodne nie sú zázračným liekom.Nie sú všeliekom, ktorývám pomôže dosiahnuť vysnívanú postavu, ak nemáte vyriešené základy tréningu a stravy. Pri ich používaní vždy dodržiavajte odporúčania výrobcu a neprekračujte dávkovanie. V drvivej väčšine prípadov spaľovače tukov obsahujú stimulanty, ktoré v nadbytkuv nadmernom množstve môžu predstavovať pomerne vážne zdravotné riziká.