Účinky a použitie bioaktívneho kolagénu v prášku

Kolagén, základná stavebná bielkovina ľudského tela, bez ktorej sa doslova nezaobídeme. Stará sa o regeneráciu nášho tela a je súčasťou kostí, šliach, chrupaviek, ale vplýva aj na kvalitu pokožky, nechtov či vlasov. Túto bielkovinu tvoria aminokyseliny (glycín, alanín, hydroxyprolín a arginín). Kolagén funguje ako prirodzené lepidlo - drží pokope naše tkanivá, podporuje pružnosť pokožky, zdravie kĺbov aj stavbu kostí.

V tele sa využíva ako základná stavebná hmota pre naše podporné tkanivá. Jeho výskyt je veľmi široký a nájdeme ho v kostiach, obsahujú ho aj šľachy, väzivá, ale aj steny ciev, zuby, či dokonca vlasy. Kolagén tvorí až 25% celkovej váhy proteínov v ľudskom tele. Kolagén je najhojnejšie zastúpená bielkovina v ľudskom tele, ktorá tvorí približne 30% z celkového množstva bielkovín.

Prečo dopĺňať kolagén?

• Vekom sa tvorba kolagénu v našom tele znižuje. Po 25. roku života sa zásadným spôsobom znižuje tvorba vlastného kolagénu, až o 1-1,5% za rok.
• Prirodzenou súčasťou starnutia je aj znížená tvorba kolagénu, ktorá ak sa nerieši, vedie k nedostatku kolagénu v organizme.
• Kolagén sa dá povedať, že je jednou z kľúčových látok v našom tele, aj preto je jednou z najčastejšie sa vyskytujúcich bielkovín.
• Kolagén je živočíšneho pôvodu a teda prirodzene sa nenachádza v žiadnej z potravín. Je tak potrebné siahnuť po vhodných výživových doplnkoch.

Bioaktívny kolagén - čo to znamená?

Bioaktívny kolagén, ako ho dnes nazývame, je v podstate obrovským vynálezom v oblasti svetovej biochémie. Tajomstvo bioaktívneho kolagénu je ukryté v poctivých surovinách a ich následnom spracovaní. Pripravuje sa takzvanou studenou technológiou, prípadne hydrolýzou, vďaka ktorej je možné extrahovať kvalitný a čistý kolagén. Hydrolýza je vlastne špecifická rozkladná reakcia, ktorá je pri tomto postupe prevádzaná veľmi šetrne.

Kolagén pripravený takouto metódou nazývame aj živý, či biologicky aktívny. Tá je typická iba pre bielkoviny živých organizmov. Vďaka už spomenutému procesu spracovania dokážeme vytvoriť kolagén, ktorý je najviac podobný tomu ľudskému. Aj preto ho telo dokáže po prijatí využiť veľmi efektívne tak, akoby bol jeho vlastný.

Spôsoby spracovania a ich význam

• Enzymatická hydrolýza za studena: Ideálna metóda, pri ktorej vznikajú bioaktívne peptidy so zachovanou štruktúrou trojitej špirály. Pri tepelnom spracovaní dochádza k určitej degradácii kolagénu a menšiemu pôsobeniu.
• Mikronizácia: Fyzikálna metóda zmenšovania častíc na niekoľko mikrometrov. Vďaka tomuto procesu sa násobne zväčší povrch látky a účinná látka lepšie rozpustí a následne vstrebe v organizme. Táto metóda výrazne zrýchľuje vstrebávanie a biologickú účinnosť kolagénu.
• Hydrolýza: Rozkladná reakcia vykonaná šetrne, ktorá vytvára malé kolagénové peptidy ľahko vstrebateľné telom.

Formy kolagénu na trhu

Kolagénové doplnky sú dostupné v rôznych formách: tablety, kapsule, prášky, tekuté nápoje alebo želatíny. Kolagénové doplnky sa dnes najčastejšie predávajú v práškovej forme - dajú sa ľahko zamiešať do vody alebo nápoja a sú dostupné v rôznych príchutiach aj zloženiach.

Prečítajte si tiež: Skúsenosti s kolagénom v káve

Práškové kolagény sú praktické na prípravu, namiešate si ich s vodou až priamo vo chvíli užívania a nápoj vypijete. Kolagén by mal byť vždy v čistej práškovej forme. Na trhu sa dajú nájsť aj kolagény v tekutej forme, tie však obsahujú množstvo prídavných látok, aby sa neskazili. To môže znamenať veľmi nízku vstrebateľnosť kolagénových peptidov a mizivý účinok. Akékoľvek príchute, sladidlá a konzervanty sú v spojení s kolagénom nežiaduce.

Typy kolagénu a ich význam

Aktuálne poznáme až 27 rôznych typov kolagénov. Kolagén typu I je v ľudskom tele najrozšírenejší, tvorí až 90 % kolagénu v ľudskom organizme. Je súčasťou takmer každej časti ľudského tela - či už sú to šľachy alebo koža. Typ III tvorí štruktúru svalov, orgánov a tepien. Ďalej možno zmieniť kolagény typu IV. a V., ktoré sa nachádzajú v rôznych membránach, na povrchoch buniek, vo vlasoch a placente.

Preukázané účinky hydrolyzovaného kolagénu v prášku

• Pleť: Zlepšenie hydratácie, pevnosti a pružnosti pokožky. Štúdie ukazujú redukciu vrások a zlepšenie elasticity už po 4-8 týždňoch užívania.
• Nechty: Užívanie bioaktívneho kolagénu zvýšilo rast nechtov približne o 12% a znížilo frekvenciu zlomených nechtov o 42% v jednej štúdii.
• Vlasy: Kolagén môže podporovať zdravie vlasových folikulov, tvorbu keratínu a kvalitu vlasového vlákna; po doplnení kolagénu sa môže objaviť rast nových vlasov a zlepšenie ich kvality.
• Kĺby a chrupavky: Systematické prehľady a klinické štúdie uvádzajú zlepšenie funkcie kĺbov, zníženie bolesti a podporu obnovy spojivových tkanív.
• Kosti: Kolagén stimuluje bunky vytvárajúce kosti; výskumy naznačujú zníženie rizika straty kostnej hmoty u užívateľov hydrolyzovaného kolagénu.
• Trávenie: Kolagén je súčasťou štruktúry črevnej sliznice; peptidy môžu pomôcť pri syndróme "deravého" čreva a pri regenerácii črevnej sliznice.
• Metabolizmus a pocit sýtosti: Kolagénové peptidy môžu znižovať chuť do jedla po raňajkách a sú sýtejšie než iné proteíny.
• Hojenie rán: Kolagén je súčasťou procesu hojenia od prvej fázy a prispieva k pevnosti a pružnosti jazvy.

Kedy a ako užívať kolagén v prášku?

Podľa odborných štúdií postačuje denná dávka približne 2 000 až 3 000 mg hydrolyzovaného kolagénu, aby sa v tele prejavili želané účinky. Viac kolagénu neznamená automaticky lepší efekt: telo má len určitú kapacitu transportných bielkovín, ktoré kolagén prenesú na miesto použitia. Účinné množstvo kolagénu bude vždy závisieť na kapacite jeho transportnej bielkoviny a ak dostane organizmus viac, proste ho nevyužije.

Ak s užívaním kolagénu ešte len začínate, ideálnym štartom je trojmesačná kolagénová kúra. Po skončení trojmesačnej kúry môžete prejsť na udržiavaciu fázu - odporúča sa dávkovanie znížiť na tri vrecúška týždenne. Denná doba nehrá zásadnú úlohu - môžete ho zaradiť do rannej aj večernej rutiny podľa toho, čo vám viac vyhovuje.

Správny postup prípravy práškového kolagénu: Kolagénový prášok si nasypte do suchého pohára, zalejte približne 2 dcl studenej vody a nechajte rozpustiť asi minútu, nemiešajte, sám sa rozpustí. Môžete použiť aj pomarančový džús, ktorý vďaka obsahu vitamínu C podporí vstrebávanie. Naopak, grepový džús sa neodporúča, pretože môže účinok kolagénu oslabovať.

Prečítajte si tiež: Všetko o Kolagéne 2000 Aktiv

Vitamín C - dôležitý spojenec, ale nie v jednej zmesi

Pri užívaní čistého bioaktívneho morského kolagénu je dôležitý aj prísun vitamínov. Vitamín C hrá kľúčovú úlohu v procese syntézy vlastného kolagénu v tele, a preto by mal byť prirodzenou súčasťou kolagénovej rutiny. Dôležité však je, aby ste ho neužívali v tej istej zmesi ako samotný kolagén. Pri dlhšom pôsobení by totiž kyselina mohla narušiť štruktúru peptidov. Preto kvalitné značky ponúkajú vitamín C ako samostatný doplnok.

Výber kvalitného produktu - na čo sa zamerať

• Transparentné zloženie a čistota suroviny - bez príchutí, farbív, sladidiel a konzervantov.
• Spôsob spracovania - ideálne enzymatická hydrolýza za studena a mikronizácia.
• Zdroj kolagénu - morské ryby poskytujú kolagén s vysokou vstrebateľnosťou (typ I), kolagén z kuracích chrupaviek poskytuje typ II.
• Primeraná denná dávka - 2 000-3 000 mg denne; vyhnite sa prehnane vysokým marketingovým číslam.
• Prášková forma bez prídavných látok zaručuje dlhšiu trvanlivosť a lepšiu vstrebateľnosť.

Bezpečnosť a možné riziká

Pri správnom užívaní je veľmi malá šanca, že človek pocíti akékoľvek negatívne účinky kolagénu. Za zmienku stojí možnosť nežiaducich alergických reakcií, čo sa týka hlavne ľudí s precitlivelosťou na morské plody. V prípade alergie teda starostlivo zvážte, od koho kolagén kupujete a použitý zdroj kolagénu. Niektorým ľuďom môže byť nepríjemná jemná aróma rýb pri 100% morských kolagénoch.

Upozornenie: Kolagén z neoverených zdrojov či s umelými sladidlami, ktoré môžu kvalitu samotného kolagénu maskovať, nemusí byť vhodným riešením vašich problémov. Výživový doplnok by nemal byť používaný ako náhrada rozmanitej stravy. Nie je určený pre deti a tehotné ženy; odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť.

Praktické rady a odporúčania

1. Zvoľte produkt s jasnou deklaráciou zdroja a spôsobu spracovania (enzymatická hydrolýza za studena, mikronizácia).
2. Užívanie: 2-3 g až 3 g denne (2 000-3 000 mg), ideálne počas aspoň 12 týždňov pre plné efekty.
3. Užívanie vitamínu C samostatne môže podporiť syntézu kolagénu.
4. Pri rekonvalescencii, väčšom poškodení tkanív, po operácii alebo po pôrode môžete krátkodobo zvýšiť dávku podľa odporúčania odborníka.
5. Pri športovcoch a aktívnych ľuďoch kolagén môže zlepšiť regeneráciu a znížiť riziko zranení pohybového aparátu.

Skúsenosti užívateľov a klinické pozorovania

Výsledky výskumov užívania bioaktívneho kolagénu ukázali zrýchlenie rastu nechtov o 12% rýchlosti a 42% zníženie frekvencie zlomených nechtov. Okrem toho 64% účastníkov dosiahlo globálne klinické zlepšenie krehkých nechtov a 88% účastníkov zaznamenalo zlepšenie 4 týždne po užívaní. Ako ukázal výskum, u pacientov došlo po dvoch týždňoch štúdie k významnému poklesu hĺbky rany v porovnaní s predchádzajúcim týždňom.

Mnohé reálne skúsenosti užívateľov dokumentujú zlepšenie kvality pleti (pevnejšia, hydratovanejšia, žiarivejšia pleť), zníženie bolesti kĺbov po cvičení a zlepšenie kvality vlasov či nechtov po niekoľkých týždňoch až mesiacoch užívania.

Prečítajte si tiež: 100% bioaktívny morský kolagén

Pre koho je kolagén vhodný

• Pre ľudí po 25. roku života, keď sa jeho tvorba postupne znižuje.
• Pre športovcov a fyzicky aktívnych ľudí na podporu regenerácie a ochranu pohybového aparátu.
• Pre seniorov, ktorí pociťujú zníženú produkciu kolagénu.
• Pre ženy po pôrode, pri problémoch s vlasmi, pokožkou alebo pri potrebe zrýchlenej regenerácie.
• Pre každého, kto chce podporiť zdravie pokožky, vlasov, nechtov, kĺbov a tráviaceho traktu.

Zhrnutie významu

Kolagén je pre telo základnou stavebnou jednotkou, ktorá sa nachádza v kĺboch, chrupavkách, kostiach, zuboch, koži, nechtoch a vlasoch. Keďže sa však v určitom veku už takmer netvorí, človek by si ho mal pravidelne dopĺňať. Iba kvalitná strava nestačí, najlepšie je preto dopĺňať si ho v podobe hydrolyzovaného čistého kolagénu v prášku, z ktorého si pripravíte každý deň nápoj zmiešaním vo vode.

V prípade záujmu o konkrétne produkty hľadajte tie, ktoré spĺňajú všetky kritériá kvality: šetrné spracovanie, čisté zloženie, primeraná dávka a transparentnosť pôvodu. Vsaďte na kvalitu a účinky nenechajú na seba dlho čakať.

Parameter	Odporúčanie
Denná dávka	2 000-3 000 mg
Doba kúry	Minimálne 3 mesiace
Forma	Hydrolyzovaný, mikronizovaný prášok
Spôsob spracovania	Enzymatická hydrolýza za studena, mikronizácia
Spolu s vitamínom C	Ano, ale oddelene od kolagénu

tags: #bioaktivny #kolagen #v #prasku