Vitamín D sa v súčasnosti dostáva do pozornosti vedcov i lekárov vďaka poznatkom o jeho širokospektrálnych účinkoch. Nakoľko sa zistila celosvetovo v rozvinutých krajinách v neuveriteľne vysokom percente (viac ako 70%) nedostatočná koncentrácia zásobného vitamínu D3, autori upozorňujú na potrebu vyšetrovať koncentráciu tohto vitamínu a na podklade jeho metabolizmu vysvetľujú potrebu dbať na jeho primeranú suplementáciu.
Význam vitamínu D pre zdravie
Vitamín D je známy tým, že pomáha pri vstrebávaní a využití vápnika potrebného pre zdravý vývoj zubov a kostí. Posledné výskumy však poukazujú aj na jeho ďalšie priaznivé účinky na zdravie.
- Pomáha posilňovať imunitný systém.
- Reguluje hladinu inzulínu.
- Znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, psoriázy, demencie, niektorých druhov rakoviny a roztrúsenej sklerózy.
Najnovšie štúdie potvrdzujú, že počas chrípkovej sezóny vitamín D zvyšuje systémovú imunitu buniek, čím pomáha bojovať proti útokom baktérií a vírusov. Prinášajú súčasne nový pohľad aj na problém súvisu nedostatku vitamínu D v organizme a jeho zvýšenej vnímavosti na respiračné infekcie.
Vitamín D - koľko vitamínu D treba brať na imunitu? Ako zistiť hladinu Déčka? MUDr. Etela Janeková
Ako získavame vitamín D?
Vitamín D má svoj zdroj a tvorbu hlavne v pokožke, kde sa vyrába prostredníctvom slnečného žiarenia. Pri vystavení sa slnečným lúčom aspoň 15 minút denne v období od mája do októbra, získava náš organizmus dostatočnú hladinu vitamínu D zo slnka. Tento čas však významnou mierou ovplyvňujú opaľovacie krémy s vysokými ochrannými faktormi, používané ihneď po vystavení sa slnku. Ideálne je aplikovať ich po 15 - 30 minútach. Za 30 minút si ľudské telo vie vyrobiť až 10 000 - 12 000 IU vitamínu D, lenže v praxi tomu bráni vrstva opaľovacieho krému nanesená na našom tele od prvej minúty opaľovania...
Problém nedostatku vitamínu D
Ukryli sme sa pred blahodarnými účinkami slnka, a preto nie sme schopní vitamín D absorbovať a zásobiť si ním telo na zimu. V našom organizme nastáva jeho deficit, keďže počas zimných mesiacov, najmä od novembra do marca, v krajinách, ktoré sa nachádzajú ďalej od rovníka (týka sa to aj SR) dochádza k blokácii UVB žiarenia a náš organizmus si tak nedokáže vitamín D vytvárať.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Podľa odborníkov nie je možné pokryť odporúčanú dennú dávku vitamínu D len zo stravy - mlieka, mliečnych výrobkov či vajíčok. Z potravín sa vitamín D dostáva do organizmu len v zanedbateľnom množstve. Aj napriek tomu, že by sme hypoteticky denne vypili 2,5 litra mlieka alebo zjedli 28 varených vajíčok, môžeme trpieť nedostatkom vitamínu D, nehovoriac už o zimných mesiacoch....
Suplementácia vitamínu D
Preto odborníci zdôrazňujú nevyhnutnosť dbať počas celého roka o jeho primerané dopĺňanie. Užívaním vitamínu D vo forme výživových doplnkov môžeme zabezpečiť jeho odporúčanú dennú dávku pre celú svoju rodinu.
Tabuľka: Odporúčané denné dávky vitamínu D
| Skupina | Odporúčaná denná dávka |
|---|---|
| Dojčatá | 400 IU |
| Deti a dospelí | 600 IU |
| Osoby nad 70 rokov | 800 IU |
| Tehotné a dojčiace ženy | 600 IU |
Spoločnosť Jamieson, kanadský výrobca prírodných vitamínov, ponúka vitamín D v rôznych formách, s maximálnou biologickou dostupnosťou. Od klasických tabliet, cez soft gélové - ľahko prehĺtateľné tablety, až po veľmi obľúbené cmúľacie tablety s pomarančovou a čokoládovou príchuťou.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E