O naše telo by sme sa mali starať nielen zvonka, ale aj zvnútra. S tým sa jednoznačne spája detoxikácia organizmu, a teda aj očista čriev. Črevá v našom tele zastávajú nenahraditeľnú funkciu. Zjednodušene sa dá povedať, že ak je funkcia hrubého čreva správna a črevo nie je zaťažené, cítime sa dobre po fyzickej i psychickej stránke.
Prečo črevá čistiť a kedy pristúpiť k očiste
Nie je žiadnym tajomstvom, že v dnešnej dobe náš organizmus častokrát zaťažujeme nevhodnou, nezdravou stravou či znečisteným prostredím. Naše telo si síce s toxínmi vie poradiť, no tiež len do určitej miery. V prípade, že je hrubé črevo zanesené toxínmi, môže to mať vplyv na vznik zdravotných problémov takmer v celom organizme. Hrubé črevo totižto ovplyvňuje aj stav imunity, najmä protibakteriálnej.
To, že sa vo vašom tele nachádza viac toxínov, ako by bolo vhodné, vám môže naznačiť napríklad trvalá zápcha či spomalený metabolizmus. Aj časté prejavy ako bolesť hlavy, zlé trávenie, nadúvanie, plynatosť, častá zápcha, zvyšovanie telesnej hmotnosti, vyčerpanosť alebo ďalšie chronické choroby, môžu signalizovať problémy s črevami.
Základné princípy rýchlej a bezpečnej očisty čriev
- Piť veľa vody a zostať hydratovaný je skvelý spôsob, ako regulovať trávenie.
- Vláknina je základná makroživina, ktorá je v strave často zanedbávaná.
- Podporiť treba rast prospešných baktérií v čreve - probiotiká a prebiotiká.
- Pri očiste dajte pozor na bezpečnosť: ak máte chronické ochorenie, poraďte sa s lekárom.
Voda a jej význam
Tento zoznam nemôže začať nijak inak, ako vodou, ktorá je pre správne fungujúci tráviaci systém kľúčová. Voda je jednou z najčistejších a najočisťujúcejších látok na Zemi. Podporuje očistu čriev tým, že udržiava tráviaci trakt hydratovaný. Ako vidíte, očista čriev je jednoduchý proces.
Očiste svojich čriev najlepšie pomôžeme, ak budeme piť väčšie množstvo vody. Podmienkou je vypiť minimálne 10 klasických pohárov čistej vody počas dňa. Skúste tiež jesť veľa potravín s vysokým obsahom vody. Vypitie pohára vlažnej vody hneď ráno stimuluje tráviaci systém a podporuje črevnú činnosť.
Prečítajte si tiež: všetko o detoxe čriev
Vláknina: kľúč k pravidelnosti
Vláknina je kľúčová pri očiste čriev - dodáva trávenej potrave potrebný objem, aby sa mohla plynulo pohybovať tráviacim traktom. Uistite sa, že jedzte veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré pomáhajú zdravému hrubému črevu. Nachádza sa v celých zdravých rastlinných potravinách, ako je ovocie, zelenina, obilniny, orechy, semená a ďalšie.
Ktoré potraviny odporúčame ako najlepšie s najväčšími dávkami prírodnej vlákniny? Z čerstvej zeleniny vsaďte najmä na všetku zelenú zeleninu. Výborná je brokolica, kapusta, špenát, hrášok, artičoky a podobne. Z ovocia uprednostnite vo svojej strave najmä jablká, maliny, broskyne, či hrušky.
Probiotiká a kefír
Pridanie probiotík do stravy je ďalší spôsob, ako vyčistiť hrubé črevo. To tiež posilňuje celkové zdravie mnohými ďalšími spôsobmi. Kefír je mliečny výrobok plný vitamínov, minerálov či esenciálnych aminokyselín. Obnovuje funkciu tráviaceho systému a lieči zápalové črevné ochorenia. Dokonca je lepší ako jogurt, lebo priateľské baktérie v kefíre dokážu ľahšie kolonizovať črevný trakt ako tie v jogurte.
Sú bohaté na probiotiká a zdravé baktérie, čím priamo prispievajú k optimálnej črevnej mikroflóre a tým podporujú lepšie trávenie a zvyšujú imunitu. Obzvlášť zbystriť by pri tomto bode mali ľudia, ktorí užívajú alebo užívali antibiotiká.
Praktické domáce recepty a postupy
1) Kefír s ľanovými semienkami (3-týždňový postup)
Aby ste si prečistili hrubé črevo, stačí, ak namiesto zaužívaných raňajok budete konzumovať kefír s pomletými ľanovými semienkami. Prvý týždeň konzumujte jednu polievkovú lyžicu pomletých ľanových semienok, primiešaných do 100 ml kefíru. V druhom týždni zvýšte dávku na 2 polievkové lyžice na 100 ml kefíru. Tretí týždeň si dajte 3 polievkové lyžice, ktoré zmiešajte v 150 ml kefíre.
Prečítajte si tiež: Starostlivosť o vlasy vitamínmi
2) Jablkový džús na prečistenie
Práve šťava z čerstvých jabĺk je z domácich prostriedkov jedným z najlepších na vyčistenie čriev (najmä však hrubého čreva). Po prebudení sa naštartujte 1 pohárom (2,5 dcl) jablčnej šťavy. Ranný rituál zopakujte aspoň 5 - 6 krát v priebehu dňa a vydržte po dobu 3 dní. Pravidelné popíjanie čerstvej jablkovej šťavy ničí škodlivé látky z prijatej potravy, zlepšuje stolicu a podporuje zdravé trávenie a zdravie pečene.
3) Citrónová šťava s morskou soľou
Bude potrebné zmiešať šťavu z minimálne jedného citróna, lyžičku medu s malým množstvom morskej soli v pohári s vlažnou vodou. Najlepšie bude tento pripravený "nápoj" vypiť na začiatku nového dňa "nalačno". Pridajte čajovú lyžičku morskej soli do teplej vody a vypite na lačný žalúdok. Po niekoľkých minútach si ľahnite na chrbát a jemne si masírujte brucho v oblasti hrubého čreva, čím zlepšíte pohyb čriev.
4) Aloe vera džús
Aloe vera spĺňa prvky účinného preháňadla a preto hrubé črevo pri jej užití bude dokonale prečistené. Pridajte 2 polievkové lyžice citrónovej šťavy do čerstvého aloe vera gélu a dajte zmes do mixéra, aby vám vznikol pohár aloe džúsu. Takto pripravenú šťavu dajte na približne tri hodinky do chladničky. Následne môžete popíjať viackrát počas dňa (v intervale aspoň jedného týždňa).
5) Zázvorový nápoj na podporu trávenia
Výborným tipom na vyčistenie čriev je zmiešať jednu čajovú lyžičku šťavy z ďumbiera so štvrťkou šálky citrónovej šťavy a dvoch šálok horúcej vody. Pre lepší pocit si celý nápoj je možné ochutiť lyžičkou medu alebo trstinového cukru. Zázvor tiež eliminuje plynatosť čriev, podporuje aktivitu hrubého čreva a jeho vyprázdňovanie.
Zázvorový čaj jako lék na podzimní neduhy! Víte, jak ho správně uvařit?
6) Semená, orechy a chia
Čreva pomôžu "rozhýbať" rôzne semienka, orechy, obzvlášť by sme dali do pozornosti chia semena, ktoré podporujú detoxikáciu, taktiež sušené slivky. Chia semienka a ľanové semienka sú skvelými zdrojmi omega-3 mastných kyselín. Rovnako ako vláknina, aj tieto semienka napučiavajú vo vode, čím zvyšujú objem stolice a podporujú pravidelné vyprázdňovanie.
Prečítajte si tiež: Efektívny detox pečene
Bylinky, doplnky a ďalšie možnosti
Preháňavé bylinky, ako je psyllium, aloe vera, koreň proskurníku a brest, môžu pomôcť pri zápche. Uistite sa, že sa porozprávajte so svojím lekárom a starostlivo dodržujte pokyny pred použitím týchto bylín. Iné bylinky ako zázvor, cesnak a kajenské korenie obsahujú antimikrobiálne fytochemikálie. Predpokladá sa, že potláčajú zlé baktérie.
Max. ako podporný prirodzený prostriedok by sme doporučili kvalitnú chlorellu, ktorá má najvyšší obsah chlorofylu ("zelená krv rastlín") zo všetkých známych zelených potravín a najsilnejšie detoxikačné účinky. Začať však treba pozvoľna, s menšími dávkami a postupne dávky zvyšovať. Uživať sa odporúča dlhodobo, min. však 3 mesiace, aby sa prejavili jej účinky v max. možnej miere.
Pri očiste tela by bolo dobré zamerať sa predovšetkým na očistu pečene, ktorá je toxinmi zaťažená najviac zo všetkých orgánov tela. Veľmi vhodné je užívať bodliakový olej, ktorý pečeň prečistí a zároveň posilní.
Mechanické metódy a opatrnosť
K očiste môže dôjsť aj mechanickým spôsobom, a to klystírom. Príležitostne používaný klystír alebo očista hrubého čreva predstavuje pre zdravého jedinca malé riziko. Ich kombinácia s pôstom alebo zvýšenie frekvencie ich užívania môže mať riziká. Ak sa niektorý z nežiadaných príznakov objaví, okamžite zastavte čistenie a navštívte svojho lekára.
Buďte opatrní aj pri používaní bylinných čajov na prečistenie hrubého čreva. Niektoré bylinky môžu brániť alebo ovplyvniť niektoré lieky. Preháňavé bylinky môžu byť tiež škodlivé, ak sa to preženie. Ak máte chronické ochorenie, porozprávajte sa so svojím lekárom, skôr ako vykonáte prirodzenú očistu hrubého čreva doma.
Praktické odporúčania na záver
- Začnite s pitným režimom: vlažná prevarená voda je ideálna, odporúčané množstvo je 2-4 l denne v závislosti od potrieb organizmu.
- Zvýšte príjem vlákniny a čerstvej zeleniny; ak máte citlivejšie trávenie, zeleninu pred konzumáciou tepelne upravte.
- Uprednostnite smoothies pred odšťavovanými džúsmi - zachováte vlákninu.
- Vylúčte na čas biely cukor, múku a kravské mlieko, ktoré môžu súvisieť so zápchou a nafúknutím.
- Ak si neviete nastaviť jedálniček sami, požiadajte o pomoc kvalifikovaného výživového poradcu.
| Metóda | Výhoda | Upozornenie |
|---|---|---|
| Voda (vlažná, prevarená) | Hydratácia, podporuje pohyb čriev | Dodržiavať bezpečné množstvo podľa potreby |
| Vláknina (zelenina, ovocie, semienka) | Zlepšuje pravidelnosť a odstraňuje toxíny | Zvyšovať príjem postupne |
| Probiotiká (kefír, jogurt) | Obnovujú mikroflóru | Po antibiotikách obzvlášť vhodné |
| Bylinky (psyllium, aloe) | Pomáhajú pri zápche | Poradiť sa s lekárom pri liekoch |
Naše telo je veľmi dobré v samoočiste a odstraňovaní toxínov. Zvyšovať detoxikačnú kapacitu organizmu - alebo inými slovami dopomôcť našim dokonalým samoočistným procesom. Keď bude môcť vaše hrubé črevo vykonávať svoju prácu poriadne, tak sa prestanete cítiť tak nafúknuto a ťažko, budete mať menej tráviacich problémov a porastie aj celková úroveň vášho zdravia.