Ak nimi chcete docieliť zlepšenie vášho vlastného zdravia, je dôležité ubezpečiť sa, že užívate správne probiotické doplnky. Len tak dosiahnete požadované priaznivé výsledky. Neexistujú totižto nejaké jedny univerzálne najlepšie probiotiká, ktoré by vyriešili všetko. Mnoho z týchto baktérií sa považuje za prospešné, resp. „priateľské“.
Čo sú probiotiká a prebiotiká?
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré pri dostatočnom množstve prinášajú zdravotné benefity. Ide o doplnky alebo potraviny, ktoré obsahujú životaschopné mikroorganizmy, a spôsobujú zmeny v mikroflóre človeka. Probiotiká sú prospešné baktérie, ktoré sa nachádzajú v slizniciach - ústach, nose a črevách.
Prebiotiká sú doplnky stravy alebo potraviny, ktoré obsahujú nestráviteľnú potravinovú zložku, ktorá selektívne stimuluje priaznivý rast a/alebo aktivitu pôvodných probiotických baktérií. Živú pôdu pre probiotické baktérie predstavujú práve prebiotiká. Prebiotiká sú teda potravou pre prospešné baktérie a podporujú ich rast.
Niektorí výrobcovia dojčenskej výživy do svojich produktov pridávajú prebiotické oligosacharidy. Prebiotiká sú zvyčajne vo forme oligosacharidov, ktoré sa môžu vyskytovať prirodzene, ale môžu sa pridávať aj ako doplnky stravy do potravín, nápojov a dojčenskej výživy.
Úloha bifidobaktérií a ďalších kmeňov
Medzi probiotiká, o ktorých sa zistilo, že majú priaznivé zdravotné benefity, patria rôzne bifidobaktérie, laktobacily a Saccharomyces. Probiotické mikroorganizmy sú typicky členmi rodov Lactobacillus, Bifidobacterium a Streptococcus.
Prečítajte si tiež: Účinky Maca na libido
Kmeň Lactobacillus podporuje vstrebávanie živín, je vhodný pri hnačkách, cestovateľských hnačkách, trávení mliečnych produktov, zástave rastu a množeniu baktérií. Kmeň Bifidobacterium má význam pri zachytávaní toxínov, využití živín a pomoc pri lepšom tráveni mliečnych produktov.
Nie všetky probiotiká sú rovnaké. Každý kmeň má špecifické vlastnosti a účinky. Účinnosť probiotík potvrdzujú iba konkrétne kmene s presne definovanými vlastnosťami, ako napríklad Lactobacillus rhamnosus GG či Bifidobacterium lactis BB-12, ktorých účinky boli opakovane overené v klinických štúdiách.
Kedy sú probiotiká vhodné?
- ste užívali alebo užívate antibiotiká;
- trpíte hnačkou;
- máte infekčné ochorenie;
- trpíte črevnými zápalmi;
- máte laktózovú intoleranciu alebo alergie.
Probiotiká môžete užívať nielen za účelom liečenia, resp. zmiernenia príznakov, konkrétnych chorôb a zdravotných ťažkostí. Samozrejme, je dôležité dbať na to, aby ste konzumovali zdravú stravu a praktizovali aj ďalšie zdraviu prospešné návyky. Nedajte sa však nachytať, že užívaním nejakého probiotika na tom budete automaticky lepšie.
Konkrétne zdravotné oblasti, kde probiotiká pomáhajú
Hnačky a antibiotikami vyvolaná hnačka
Ďalšou častou príčinou hnačiek je užívanie antibiotík. Výsledky 82 kontrolovaných štúdií preukázali, že užívanie probiotických doplnkov znížilo riziko vzniku hnačky súvisiacej s užívaním antibiotík až o 42 %. Probiotické prípravky obsahujúce kvasinky Saccharomyces boulardii a laktobacily zohrávajú úlohu pri udržiavaní zdravej črevnej mikroflóry.
Syndróm dráždivého čreva (IBS)
Prieskum 19 štúdií preukázal, že zatiaľ čo niektorí ľudia hlásili pri užívaní probiotík zlepšenie symptómov IBS, výsledky sa medzi jednotlivcami líšili. Výskum naznačuje, že niektoré probiotiká sa zdajú byť obzvlášť účinné pri IBS s prevládajúcou hnačkou - vrátane B. coagulans, S. Na druhej strane, ďalšia štúdia však nezistila žiadne významné zmiernenie príznakov hnačky u pacientov s IBS, ktorí boli liečení probiotikom S.
Prečítajte si tiež: Skúsenosti s kolagénom v káve
Zápcha
Zápchu by sme mohli charakterizovať ako črevné pohyby, ktoré sú pre postihnutého náročné a zriedkavé. Chronická zápcha je najbežnejšia u starších a dospelých ľudí, ktorí sú pripútaní na lôžko. Bežné liečby pozostávajú z preháňadiel a zmäkčovačov stolice. Medzi probiotiká, ktoré môžu zmierniť príznaky zápchy, patria B. longum, S. cerevisiae a kombinácia L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus a B.
Vplyv na telesnú hmotnosť
V jednej štúdii došlo u obéznych ľudí, ktorí užívali L. gasseri po dobu 12 týždňov, k výraznému zníženiu telesnej hmotnosti a telesného tuku - vrátane zníženia brušného tuku až o 8,5 %. V inej štúdii schudli obézne ženy, ktoré užívali L. Navyše, spomínané ženy, ktoré schudli, pokračovali v chudnutí aj počas udržiavacej fázy štúdie. Upozornenie: Aj keď sa zdá, že niektoré probiotiká môžu byť nápomocné pri chudnutí, samé o sebe nezaručujú chudnutie.
Duševné zdravie a krvný tlak
V 8-týždňovej štúdii s pacientmi s veľkou depresiou sa zaznamenal výrazný pokles depresie u tých, ktorí užívali L. acidophilus, L. casei a B. Probiotiká môžu tiež pomôcť znížiť krvný tlak. Jeden prehľad 9 kontrolovaných štúdií preukázal mierne zníženie krvného tlaku u tých, ktorí užívali probiotiká.
Ako vybrať probiotikum - kritériá
- Presné označenie baktérií: seriózny výrobca vždy uvádza úplný názov kmeňa - teda nielen rod a druh, ale aj kmeňové označenie (napr. Lactobacillus acidophilus LA-5 alebo Bifidobacterium animalis DN-173 010).
- Počet CFU: Probiotiká sa zvyčajne merajú v jednotkách tvoriacich kolónie (CFU). Pri dospelých by mal denný príjem dosahovať aspoň 1 miliardu CFU, pričom viaceré štúdie potvrdzujú najlepšiu účinnosť pri dávkach 5 až 10 miliárd CFU denne.
- Prítomnosť prebiotík: kvalitné probiotiká často obsahujú aj prebiotiká - napríklad inulín alebo fruktooligosacharidy (FOS).
- Forma a technológia: produkty s gastrorezistentným obalom alebo s technológiou oneskoreného uvoľňovania zabezpečia, že živé baktérie sa uvoľnia až v črevách.
- Typ balenia: kvalitné probiotiká by mali byť balené v ochrannej fólii, blisteroch alebo tmavých fľaštičkách, ktoré minimalizujú kontakt s vonkajším prostredím.
Dávkovanie a užívanie
Ak sa pýtate, ako a kedy užívať probiotiká, medzi najlepšie probiotiká patria tie, ktoré majú rozmedzie medzi 0,5 - 20 miliárd CFU. Rozmedzie 1 mld CFU je vhodné pri bežných problémoch (občasné ťažkosti s trávením či nafukovaním). Niektoré probiotiká pre deti obsahujú menší počet živých kultúr (ktorý im vystačí). Probiotikum s obsahom viac ako 1 miliardy CFU je vhodné, ak vás trápi hnačka, alergia alebo užívate antibiotiká.
Probiotiká je lepšie užiť 2 až 3 hodiny po užití antibiotík. Probiotiká je vhodné užívať počas jedenia alebo krátko po jedle, pre ich rozmnoženie vzniká v tele priaznivejšie prostredie. Ak sa berú probiotiká za účelom posilnenia imunity, ideálny čas je večer. Ako dlho užívať probiotiká závisí od konkrétneho dôvodu užívania.
Prečítajte si tiež: Účinky Maxivita Horčík + Vitamín B6 na organizmus
Pri užívaním antibiotík, doba je relatívne krátka (ešte aspoň 1 a 2 týždne po vysadení antibiotík). Užívanie probiotík by ste mali predĺžiť o dva až tri týždne po doužívaní antibiotík, pretože sa takto môžete vyhnúť syndrómom post-antibiotickej hnačky.
Formy probiotík a špeciálne skupiny
Probiotiká pre novorodencov a deti
Mnoho mamičiek nevie, že práve probiotiká pre dojčatá Lactobacillus reuteri - BioGaia ProTectis - zlepšujú symptómy koliky už do 1 týždňa od začatia liečby v porovnaní s liečbou klasickým simetikónom. Medzi ďalšie obľúbené probiotiká pre bábätká patrí Slovakiapharm PRO-BIO BABY KVAPKY: Výživový doplnok vo forme perorálnej suspenzie pre dojčatá od 1. mesiaca života a detí. 5 kvapiek obsahuje miliardu životaschopných baktérií Lactobacillus rhamnosus GG.
Top probiotiká pre deti: Biopron Laktobacily Baby BIFI + (obsahuje Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei); Slovakiapharm PRO-BIO BABY kvapky 1x10 ml.
Probiotiká pre ženy
Probiotiká na ženské problémy sa vyznačujú vysokou účinnosťou na presné miesto pôsobenia. Ak pocítite potiaže, siahnite po: Pearls YB - unikátny 3-vrstvový obal ich chráni a vďaka nemu sa dostanú až do čreva; GYNIMUN DUAL PROTECT 30 kapsúl - výživový doplnok pre ženy s obsahom živých baktérií v kapsulách s riadeným uvoľňovaním; GYNIMUN INTIM CARE vaginálne kapsuly 10 ks; ADVANCE CANDIX; GYNOPHILUS CONTROL vaginálne tablety 6 ks; MULTI-GYN FLORAPLUS gél vaginálny; ADANCE URIXIN - výživový doplnok vhodný pre močové cesty.
Probiotiká pre tehotné
Počas tehotenstva a aj počas dojčenia môžu probiotiká pomôcť vďaka tomu, že prospešné baktérie sa z matky na dieťa prenášajú priamym kontaktom s materskou mikroflórou počas pôrodu a taktiež materským mliekom počas dojčenia. PROBIO-FIX INUM TRIM 3: Neobsahuje proteíny kravského mlieka, laktózu, lepok a ani chuťové aditíva. Je vhodný najmä pre tehotné a dojčiace ženy.
Probiotiká pre seniorov
Pokiaľ hľadáte probiotiká pre seniorov, siahnite po Biopron 9, ktorý predstavuje jedinečnú a vyváženú kombináciu bakteriálnych kultúr a fruktooligosacharidov.
Konkrétne odporúčané produkty - recenzie
Biopron 9 Premium
Biopron 9 Premium sú probiotiká a prebiotiká v jednom, pričom v dennej dávke je obsiahnutých až 20 miliárd CFU. Biopron predstavujú komplex laktobacilov, bifidobaktérií a fruktooligosacharidov (FOS), až 9 kmeňov vitálnych mikroorganizmov. V kapsulách sú spracované tak, aby sa aktivovali až potom, čo prejdú do tráviaceho traktu. Probiotiká vo forme kapsúl nie je nutné uchovávať v chladničke.
ProBio-Fix Inum
Na zlepšenie trávenia a podporu imunity odporúčam i ProBio-Fix Inum s 12 miliardami životaschopných baktérií v max. dennej dávke. Ide o kombináciu 2 kmeňov baktérií mliečneho kvasenia (laktobacily a bifidobaktérie), konkrétne Lactobacillus rhamnosus GG a Bifidobacterium animalis, subsp. lactis BB-12. Kapsuly sú malé, vhodné pre deti od 3 rokov i dospelých. Produkt neobsahuje lepok ani laktózu a nie je nutné ho skladovať v chladničke.
BioGaia (L. reuteri)
Probiotické pastilky BioGaia sú dobrou voľbou, ak máte problémy s ústnou dutinou, trávením a cholesterolom. V jednej pastilke sa nachádza minimálne 200 miliónov živých baktérií Lactobacillus reuteri Prodentis. Pastilku na cmúľanie treba nechať voľne rozpustiť v ústach, neobsahuje cukor a má príjemnú mentolovú chuť.
Dr.Max Laktobacily
Za najlepšie probiotiká na trávenie (s ohľadom na pomer cena/výkon) považujem Dr.Max Laktobacily so 6 rôznymi druhmi baktérií (veľmi dobrá je i verzia s 10 druhmi baktérií) z rodín Lactobacillus a Bifidobacterium. Odporúčané dávkovanie je 1-2 kapsuly denne, v každej sa nachádza 5 miliárd živých kultúr.
Imunoglukan P4H SynBio
Kombinácia imunoglukanu, fruktooligosacharidov, vitamínu C a 5 životaschopných probiotických bakteriálnych kultúr je nápomocná pri obnove črevnej mikroflóry a zlepšení imunity. Účinky sa prejavujú pomerne rýchlo, už do mesiaca sa zlepší nielen imunita, ale aj podráždené črevá.
Praktické tipy pri kúpe a užívaní
- Overte si presné kmeňové označenie na obale.
- Dbajte na odporúčané dávkovanie a skladovanie. Niektoré probiotiká je potrebné držať v chladničke.
- Ak užívate antibiotiká, počkajte 2-4 hodiny medzi antibiotikom a probiotikom a pokračujte v užívaní probiotík 1-3 týždne po skončení antibiotík.
- Sledujte účinok aspoň niekoľko dní až týždňov - v závislosti od závažnosti poruchy trávenia sa pozitívne účinky dajú pozorovať už po niekoľkých dňoch, týždňoch, prípadne mesiacoch.
- Pri špecifických ťažkostiach (tehotenstvo, dojčenie, novorodenci, závažné ochorenia) konzultujte použitie probiotík s lekárom.
Tabuľka: Porovnanie vybraných produktov
| Produkt | Hlavné kmene | CFU / deň | Vhodné pre |
|---|---|---|---|
| Biopron 9 Premium | 9 kmeňov (lacto + bifi) | 20 miliárd | Dospelí, dlhodobé užívanie, antibiotiká |
| ProBio-Fix Inum | L. rhamnosus GG, B. animalis BB-12 | 12 miliárd | Deti od 3 rokov, dospelí, bez lepku |
| BioGaia pastilky | L. reuteri | 200 miliónov / pastilka | Ústna dutina, dojčatá (špecifické formy), dospelí |
| Dr.Max Laktobacily | 6 (Lactobacillus, Bifidobacterium) | 5 mld / kapsula | Trávenie, pomer cena/výkon |
Ako si vybrať probiotikum | Dr. Janine
Často kladené otázky (FAQ)
- Aký počet CFU je dostatočný? - Pri dospelých by mal denný príjem dosahovať aspoň 1 miliardu CFU, pričom viaceré štúdie potvrdzujú najlepšiu účinnosť pri dávkach 5 až 10 miliárd CFU denne.
- Kedy užívať probiotiká pri antibiotikách? - Ideálne aspoň 2-4 hodiny po antibiotiku a pokračovať 1-3 týždne po ich ukončení.
- Sú probiotiká bezpečné? - Väčšina zdravých ľudí probiotiká dobre toleruje, no vedci stále nevedia o probiotikách všetko a u niektorých jedincov môžu spôsobiť dočasné ťažkosti (napr. hnačku).
- Môžem probiotiká užívať dlhodobo? - Áno, ak je cieľom udržiavanie zdravej mikroflóry a posilnenie imunity, dlhodobé užívanie je vhodné, vždy podľa konkrétneho produktu a odporúčania lekára.
Probiotiká sú súčasťou komplexnej starostlivosti o zdravie čriev a imunitu. Pri výbere dbajte na zloženie, kmeň, CFU a technológiu spracovania, aby ste získali produkt prispôsobený vašim potrebám.
tags: #recenzie #najlepsie #probiotika #bifidus