Ginkgo biloba, po slovensky ginkgo dvojlaločné, je jedinečný druh stromu, charakteristický svojimi vejárovitými dvojlaločnatými listami. Ginkgo biloba alebo, ak chcete, ginko dvojlaločné, je pravdepodobne najznámejšia tzv. živá fosília vo svete rastlín a najstaršia žijúca semenná rastlina. Ginkgo je výnimočný strom, ktorý existuje na Zemi už približne 200 miliónov rokov. Ginkgo biloba je jedným z najstarších žijúcich stromov na svete a zároveň jedným z najpredávanejších bylinných doplnkov. Tento strom pochádza z Číny, kde sa prirodzene vyskytovalo už pred viac ako 200 miliónmi rokov, čo znamená, že na Zemi rástlo už v období dinosaurov.
Čo je Ginkgo biloba a aké látky obsahuje
Prirodzene sa vyskytuje už iba na malom území pohoria Tianmu Shan v Číne. S obľubou je vysádzaný ako okrasný strom v parkoch a záhradách. Je odolný voči patogénom, znečisteniu, suchu a nízkym teplotám. Ginkgo biloba dorastá do výšky 20 až 40 metrov a jeho koruna môže byť široko rozložitá alebo úzko kužeľovitá, v závislosti od veku a podmienok rastu.
Ginkgo obsahuje viac ako 40 aktívnych komponentov, pričom tie najsilnejšie, konkrétne antioxidanty (látky vychytávajúce a odstraňujúce voľné radikály) flavonoidy a terpény, nájdeme v jeho listoch, ktoré tak môžu byť použité buď v celku, alebo sa z nich môžu vyrobiť rôzne extrakty. Terapeuticky sa využívajú flavonoidy a terpény, ale ginkgo obsahuje aj polysacharidy, minerály (Mg, Ca, Fe, K) a vitamíny (C a E). Z terpénov sú nositeľmi účinku hlavne ginkolid A, B a C a bilobalid a flavonoidy sú zastúpené v prvom rade kvercetínom, kamferolom a izoramnetínom.
Formy produktov a štandardizácia
Ginkgo sa najčastejšie používa vo forme doplnkov, ktoré sú voľnopredajné v lekárňach. Ginko si môžete dopriať v mnohých formách. Zrejme najpopulárnejšou je extrakt v tabletovej či práškovej forme, avšak čaje a iné produkty z ginka sú na trhu voľne dostupné. Väčšina výživových doplnkov obsahuje v jednej kapsule alebo tablete 40 až 80 mg extraktu Ginkgo biloba. Vo všeobecnosti platí priamo úmerný vzťah, a síce, čím viac ho človek prijme, tým silnejší a rýchlejší je jeho výsledný efekt.
V extrakte sú totiž koncentrované účinné látky a ďalšou výhodou je, že zdraviu škodlivé látky ako ginkolové kyseliny a ginkgotoxín sa tu už takmer nenachádzajú. Obyčajne sú kvalitnejšie doplnky, ktoré obsahujú štandardizovaný rastlinný extrakt 24/6 teda 24 % flavonoidov a 6 % terpénov. Ak sa rozhodnete užívať ginkgo vo forme výživového doplnku, je potrebné sa poradiť so svojim lekárom alebo lekárnikom, ktorý vyhodnotí, či je pre vás ginkgo vhodné a môže vám tiež pomôcť vybrať konkrétny produkt, podľa vašich potrieb a možností.
Prečítajte si tiež: Účinky propolisu na zdravie
Bežné formy na trhu
- tablety a kapsuly so štandardizovaným extraktom (najčastejšie 24/6)
- tekuté extrakty a tinktúry pripravené maceráciou listov
- sušené listy na prípravu čaju
- produkty pre miestne použitie (krémy a masti na kŕčové žily)
Účinky Ginkgo biloba
Extrakt z jeho listov má pozoruhodné účinky na pamäť a podporuje krvný obeh. Medzi najznámejšie účinky ginkga patrí jeho priaznivý vplyv na mozog - pôsobí nootropicky, čo znamená, že zlepšuje kognitívne funkcie (pamäť, schopnosť učiť sa a stabilizovať emócie či nálady). Ginkgo zvyšuje prietok krvi v najtenších cievach mozgu, a tým aj prívod kyslíka do mozgu, čo napomáha k jeho správnej funkcii. Ukázalo sa, že tento účinok znižuje degeneráciu sietnice.
Štúdie na dobrovoľníkoch, ktorí prijímajú denne 120 miligramov ginkového extraktu, podporili predtým stanovené hypotézy v jeho prospech, najmä pokiaľ ide o činnosť krátkodobej pamäte. Navyše, ďalší výskum poukázal na skutočnosť, že ginko dvojlaločné má pozitívny vplyv na náladové stavy. Ďalším prechádzajúcim výskumom sa poukázalo na ochranné účinky ginka na zdravie srdca, mozgu a prevenciu mŕtvice.
Ginkgo biloba sa odporúča užívať pri poruchách pamäti a kognitívnych funkcií (napr. demencia, Alzheimerova choroba), zlom prekrvení končatín a prerušovanej klaudikácii, úzkosti a strese, očných ochoreniach ako glaukóm a makulárna degenerácia, ako aj pri premenštruačnom syndróme (PMS). Ginko sa tradične využíva na liečbu porúch prekrvenia, kognitívnych problémov a niektorých očných ochorení.
Dávkovanie a trvanie užívania
Za odporúčanú dávku sa odporúča denná dávka v rozmedzí 120 až 240 miligramov. Toto množstvo môže byť prijaté naraz, prípadne rozdelené v dvoch, resp. v troch dávkach. Denná dávka je od 60 mg do 240 mg a môže sa užívať jednorazovo alebo rozdeliť do 2-3 dávok. Maximálna denná dávka je teda u dospelých 240 mg suchého extraktu denne.
Výživové doplnky s obsahom ginkga je potrebné užívať dlhšiu dobu, keďže jeho účinky sa dostavia až niekoľko týždňov po začatí užívania. Bežná dĺžka užívania ginkga je 4 až 6 mesiacov. Po troch mesiacoch užívania prípravkov s obsahom extraktu z ginkga je dôležité prehodnotiť jeho účinnosť, pretože dlhodobé užívanie týchto prípravkov môže mať rôzne riziká a vedľajšie účinky.
Prečítajte si tiež: Ako správne kombinovať horčík a vápnik
Možné vedľajšie účinky a interakcie
Ginkgo biloba je vo všeobecnosti považované za bezpečné, hoci vedľajšie účinky, podobne, ako aj pri iných stimulantoch, sú prítomné. Výskyt nežiaducich účinkov pri užívaní extraktu z listov ginkga je menej častý (0,5 %). Inak vám, v prípade, že dodržíte odporúčané dávkovanie, závažné vedľajšie účinky nehrozia. Ginkgo môže interagovať s mnohými liečivami a znižovať tak ich účinnosť.
Predovšetkým je potrebné byť opatrný a poradiť sa so svojim lekárom, ak užívate antikoagulačnú, resp. antiagregačnú liečbu, čiže lieky obmedzujúce zrážanie krvi a činnosť krvných doštičiek. Medzi rizikové interakcie patria lieky na riedenie krvi, ako warfarín, aspirín a klopidogrel, keďže ginkgo môže zvýšiť riziko krvácania. Súčasné užívanie ibuprofénu alebo iných NSAID môže zvyšovať riziko krvácania. Ginkgo môže oslabiť účinnosť liekov na epilepsiu, ako sú karbamazepín a valproát, a zvýšiť riziko záchvatov. Pri kombinácii s liekmi na vysoký krvný tlak, napríklad nifedipínom, môže dôjsť k príliš výraznému poklesu tlaku.
Ginkgo by nemali užívať tehotné ani dojčiace ženy. Používanie ginkga u detí nie je dostatočne preskúmané, a preto sa pre deti bez konzultácie s lekárom neodporúča. Ginkgo biloba nie je vhodné užívať pred plánovaným chirurgickým zákrokom - lieky a výživové doplnky s obsahom ginkga prestaňte užívať dva týždne pred zákrokom. Semená sa upravujú pražením. Zo stromu sa na terapeutické účely používajú predovšetkým listy, z ktorých sa vyrábajú extrakty (výťažky). Zo stromu sa na terapeutické účely používajú menej často aj semená - surové semená sa však konzumovať nesmú, keďže obsahujú ginkgotoxín, ktorý je neurotoxický.
Praktické rady pri výbere produktu
Ak sa neviete rozhodnúť, ktorá forma výživového doplnku je pre vás vhodná, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom. V prípade potravinových alergií a intolerancií je dôležité siahnuť po produktoch, ktoré neobsahujú alergény, laktózu, lepok či iné problematické zložky. U detí a tínedžerov do 18 rokov sa ginkgo užívať neodporúča.
Medzi najobľúbenejšie a najkvalitnejšie patria kombinované prípravky Acutil 60 kapsúl, Avilut ginkgo recordati 90 kapsúl a Advance BrainActive 60 kapsúl alebo jednozložkové doplnky Livsane ginkgo biloba 60 kapsúl, Generica Ginkgo 24/6 90 kapsúl alebo Jamieson ginkgo biloba 90 tabliet. Ak uvažujete o užívaní gingka biloba na podporu regulácie krvného tlaku, je dôležité sa poradiť so svojím lekárom. Pri užívaní akýchkoľvek doplnkov je vhodné sledovať, či produkt obsahuje štandardizovaný extrakt (napr. 24/6) a koľko mg extraktu obsahuje jedna dávka.
Prečítajte si tiež: Silymarín a jeho účinky
Tabuľka: príklady obsahu a odporúčané dávky
| Produkt (príklad) | Štandardizácia | Obsah v dávke (mg) | Odporúčaná denná dávka (mg) |
|---|---|---|---|
| Livsane ginkgo biloba (príklad) | 24/6 | 40-80 | 120-240 |
| Generica Ginkgo 24/6 (príklad) | 24/6 | 40-80 | 120-240 |
| Jamieson ginkgo biloba (príklad) | 24/6 | 40-80 | 120-240 |
Rone - Ginkgo Biloba (Official Music Video)
Pestovanie a spracovanie
Ginkgo mnohí poznáme podľa typického dvojlaločného listu, od ktorého má odvodené aj druhové meno (biloba - dvojlaločné). Tradičné spôsoby spracovania ginka dvojlaločného sa líšia v závislosti od kultúrnych a regionálnych tradícií, pričom najčastejšie sa využívajú listy a semená tejto rastliny. Listy ginkga sa často používajú na prípravu čaju, pričom sušené alebo čerstvé listy sa zalejú vriacou vodou a nechajú lúhovať približne 10 minút. Ďalším obľúbeným spôsobom spracovania listov je výroba tinktúry, pri ktorej sa listy macerujú v alkohole, čím vzniká koncentrovaný extrakt, ktorý sa užíva v malých dávkach na zlepšenie kognitívnych funkcií a podporu cirkulácie.
Semená ginkga sa v ázijských krajinách, najmä v Číne a Japonsku, po odstránení šupky a uvarení konzumujú ako pochúťka. Konzumovať ich však treba v malom množstve, pretože obsahujú mierne toxické látky. Semená sa upravujú pražením. Plody a kvety sú kontaktný alergén, teda pri dotyku s pokožkou vyvolávajú reakciu a navyše zapáchajú a sú jedovaté.
Pre koho je ginkgo vhodné a kedy opatrnosť
Ginkgo biloba je obľúbené medzi rôznymi skupinami ľudí vďaka svojim širokospektrálnym účinkom. Študenti a pracujúci pod stresom: Ginkgo biloba je známe svojou schopnosťou zlepšovať koncentráciu, pamäť a učenie. Starší ľudia: S vekom často prichádza zhoršenie kognitívnych funkcií. Ginkgo biloba sa odporúča užívať pri poruchách pamäti a kognitívnych funkcií.
Hoci ginkgo dvojlaločné známe najmä pre svoj pozitívny vplyv na kogníciu a pamäť, v odborných kruhoch pretrvávajú na túto problematiku rozdielne názory. Mnohí vedci naznačujú, že ginkgo má potenciál byť užitočné aj v iných prípadoch, ale tu je potrebný dôkladnejší výskum na jednoznačné potvrdenie. Gingko vie v mnohých prípadoch pomôcť, ale je na mieste byť pri užívaní opatrný.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadne vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.