Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré priaznivo ovplyvňujú zdravie hostiteľa, ak sú podávané v adekvátnom množstve. Sú to prospešné baktérie, ktoré sa prirodzene vyskytujú v črevách a hrajú kľúčovú úlohu pri zachovaní rovnováhy črevnej mikroflóry, pomáhajú pri trávení a zabraňujú premnoženiu škodlivých baktérií.
Aktívne probiotické baktérie sa prirodzene vyskytujú v celom tráviacom trakte. Ako celok tvoria tzv. črevný mikrobióm, kde by mali zdraviu prospešné baktérie prevažovať. V prípade nerovnováhy, tzv. dysbiózy, črevného mikrobiómu dochádza k poruchám trávenia sprevádzaným nepríjemnými príznakmi.
Črevný mikrobióm je kľúčový pre trávenie, tvorbu vitamínov a vstrebávanie živín. Nezdravá strava, antibiotiká či stres môžu viesť k premnoženiu škodlivých baktérií v črevách, čo spôsobuje zažívacie ťažkosti a oslabuje imunitu.
Probiotiká sú živé organizmy, prispievajúce k zlepšeniu rovnováhy mikroflóry v tráviacom trakte a zníženiu nežiaducich baktérií. To, že sú probiotiká určené na trávenie, neznamená, že vám nepomôžu aj na žalúdok.
Význam probiotík
- Prispievajú k lepšej imunite
- Pomáhajú k lepšiemu tráveniu
- Chránia sliznicu tráviaceho traktu
- Sú vhodné pri a po užívaní antibiotík, ako podpora liečby a ochrana tráviacej sústavy
- Pomáhajú liečiť zápalové ochorenia tráviaceho systému
- Tvoria vitamíny skupiny B a K
- Zabraňujú zápche
- Čistia črevá
- Znižujú cholesterol
Kedy užívať probiotiká?
Užívať ich môžete kedykoľvek počas dňa, avšak najvhodnejšie je to spolu s jedlom alebo krátko po ňom. V prípade, že užívate antibiotiká, by mal byť časový rozostup medzi nimi aspoň 2 až 4 hodiny.
Prečítajte si tiež: Správne užívanie probiotík pre zdravie
Užívanie probiotík je vhodné ráno aj večer, toto rozhodnutie má vplyv na to, ako budú prospešné baktérie v tele podporovať váš organizmus. Užívaním ráno môžete stimulovať svoje trávenie a podporiť metabolizmus, navyše zlepšíte energetickú úroveň organizmu. Užívanie probiotík večer je prospešné pre procesy, odohrávajúce sa počas spánku. Sú nápomocné pri regenerácii organizmu, zlepšujú kvalitu spánku, čím vám pomôžu viac zrelaxovať.
V závislosti od závažnosti poruchy trávenia sa pozitívne účinky probiotík dajú pozorovať už po niekoľkých dňoch, týždňoch, prípadne mesiacoch. Úlohou probiotík je zabezpečenie rovnováhy mikroflóry v tráviacom trakte a zníženie nežiaducich baktérií, ktoré sú výsledkom nesprávnej stravy, metabolických porúch, užívania liekov či stresu.
Probiotiká sa najčastejšie používajú, ak máte problémy s trávením. Môže ísť o zápchu, hnačku, plynatosť, bolesti brucha spojené s trávením, syndróm dráždivého čreva, poruchy trávenia a ďalšie. Tieto problémy sú nepríjemné a zasahujú do nášho bežného života.
Po užívaní antibiotík sa môžeme stretnúť s mnohými problémami, ktoré trvajú mnoho týždňov alebo mesiacov. Antibiotiká okrem iného narušujú našu mikroflóru. Probiotiká sú užitočné aj pri zápale močového mechúra.
Medzi ďalšie problémy, pri ktorých sa môžu probiotiká odporúčať, patria črevné infekcie. Môžu tiež pomôcť pri chudnutí pri obezite, pretože črevná mikroflóra súvisí s telesnou hmotnosťou. V neposlednom rade môžu okrem iného ľahko pomôcť pri depresii alebo úzkosti, pretože črevné problémy súvisia so stresom.
Prečítajte si tiež: Potraviny bohaté na probiotiká
Ako vybrať správne probiotiká?
Na trhu je množstvo probiotík a mnohé z nich sú kvalitné a účinné. Pri výbere sa zamerajte na:
- Počet kultúr (typov baktérií) obsiahnutých vo výrobku - vo všeobecnosti platí, že čím viac, tým lepšie, pretože každá kultúra pomáha s niečím iným. Čím viac kultúr, tým väčšie spektrum účinkov.
- Vyberte si prírodné doplnky. Probiotiká sú prirodzené - sú to prírodné živé organizmy, baktérie a kvasinky. Preto by v probiotických výrobkoch nemali byť žiadne chemické látky.
- Ak máte konkrétny dlhodobý problém, môžete si urobiť podrobný prieskum a zistiť, ktoré baktérie vám najlepšie pomôžu. Potom si môžete kúpiť doplnok s vysokou koncentráciou týchto baktérií.
- CFU (Colony Forming Units) - Najlepšie probiotiká sú tie, ktoré majú rozmedzie CFU medzi 0,5 - 20 miliárd (ideálne, ak pripadá 1 miliarda životaschopných baktérií na 1 kmeň).
- Rozmanitosť kmeňov a jasne definované zloženie - Pre priemerného dospelého človeka je vhodná zmes Lactobacillus a Bifidobacterium. Tá zabezpečí, že podporíte naraz zdravie tenkého aj hrubého čreva.
- Stabilné a účinné (garantované množstvo) - Probiotický doplnok, ktorý si vyberiete, by mal mať na obale vyhlásenie o tom, že je zaručená jeho aktivita a účinnosť baktérií až do času exspirácie.
- Kvalitný výrobca - Kvalitné probiotiká by mali obsahovať zoznam všetkých pomocných látok.
Probiotiká sú všeobecne dobre znášané a považujú sa za bezpečné. V prvých dňoch užívania sa však môžu vyskytnúť mierne vedľajšie účinky súvisiace s trávením, ako sú plynatosť a mierne brušné ťažkosti - trvá určitý čas, kým začnú správne pôsobiť a kým si na ne telo zvykne. Po niekoľkých dňoch by ste však mali zaznamenať zlepšenie trávenia.
Odporúčané kmene probiotík
Medzi najznámejšie kmene probiotík patria:
- Lactobacillus acidophilus: Uľavuje od bolesti žalúdka a pomáha pri hnačke, udržuje rovnováhu probiotických baktérií v čreve počas užívania antibiotík, pomáha pri trávení a absorpcii živín zo stravy a tiež pomáha pri intolerancii laktózy.
- Bifidobacterium Animalis: Podporuje obranyschopnosť organizmu, má schopnosť znižovať výskyt rôznych infekcií.
- Lactobacillus rhamnosus: Býva ordinovaný ako podporná liečba akútnej hnačky u detí, prospieva dostatočnej hydratácii organizmu počas hnačky. Pomáha v boji s patogénnymi organizmami typu Listeria, Clostridia, Shigella a Salmonella.
- Saccharomyces boulardii: Pomáha pri hnačkách rôzneho pôvodu alebo počas a po liečbe antibiotikami na ochranu zažívacieho traktu.
- Lactobacillus reuteri: Nachádza sa v materskom mlieku, ničí množenie sa nebezpečných baktérií v ľudskom organizme.
- Lactobacilus Bulgaricus: Pomáha rozkladať niektoré ťažšie stráviteľné zložky potravy a tým napomáha udržiavať organizmus v rovnováhe. Preukázaný bol jeho pozitívny účinok v boji proti baktérii Candida.
- Bacillus coagulans: Gram pozitívna baktéria, ktorá do svojho prostredia produkuje antibakteriálne látky: kyselinu mliečnu, H2O2 a bakteriocíny.
- Lactobacillus casei: Zlepšuje trávenie a zmierňuje intoleranciu laktózy a prejavy zápchy, podporuje imunitu organizmu.
- Bifidobacterium infantis: Pomáha zmierňovať príznaky spojené so syndrómom dráždivého čreva u žien, zahŕňajúc tiež hnačku a zápchu.
- Bifidobacterium longum: Zabezpečuje bezproblémový tráviaci proces, blokuje množenie nebezpečných baktérií v čreve a posilňuje imunitný systém.
- Bifidobacterium Bifidum: Produkuje octové a mliečne kyseliny, ktoré znižujú PH v čreve, a tým zabraňujú rozmnožovaniu nežiadúcich baktérií.
- Streptococcus Thermophilus: Zlepšujú trávenie mlieka a mliečnych výrobkov tým, že podporuje produkciu laktázy.
- Lactobacillus Salivarius: Pomáha odstraňovať z tela nestrávené proteíny a neutralizuje toxíny produkované pri rozklade proteínov. Tento účinok je zásadný u ľudí, ktorí majú nasadenú dočasnú vysokoproteínovú diétu. Skvelé je, že L.Salivarius sa veľmi rýchlo množí.
- Lactobacillus Plantarum: Vylučuje prirodzene sa v tele vyskytujúce antibiotikum lactolin a je známy svojou schopnosťou viazať jednu z esenciálnych aminokyselín - lysín, ktorý má pozitívny účinok v boji proti rôznym vírusom. Chráni základné živiny, vitamíny a antioxidanty a eliminuje toxické zložky stravy. Veľmi dobre poslúži pri syndróme dráždivého čreva.
Dávkovanie probiotík
Jednotlivé probiotické prípravky sa líšia celkovým počtom CFU. Dávkovanie je rozličné v závislosti od konkrétneho produktu. Priemerné dávky sa pohybujú od:
- 0,5 - 10 miliárd CFU denne pre deti
- 1 - 20 miliárd CFU denne pre dospelých
Na udržanie zdravého tráviaceho traktu sa odporúča probiotikum s 1 miliardou CFU. Avšak ak užívate antibiotiká, alebo ak máte príznaky bakteriálnej nerovnováhy (napr. hnačka), môžete použiť probiotikum až s obsahom 5 - 10 miliárd CFU (pokiaľ u vás neodznejú príznaky). Po ukončení liečby antibiotikami by udržiavacia dávka mala pokračovať najmenej 2 týždne.
Prečítajte si tiež: Zloženie a účinky Urinal D-manóza FORTE
Nemali by ste užívať vyššiu dávku, ako odporúča výrobca. Mohlo by to totiž spôsobiť nerovnováhu medzi jednotlivými kmeňmi. Ak máte problém a potrebujete viac CFU, mali by ste si zakúpiť prípravok, ktorý obsahuje potrebné množstvo v jednej kapsule.
Pre získanie všetkých výhod užívania probiotík by sa mali užívať aspoň 6 mesiacov. Tento čas je potrebný k obnoveniu prirodzenej mikroflóry. Väčšina probiotík je vhodná (dokonca odporúčaná) na dlhodobé užívanie.
Po kúre probiotikami, ale aj počas nej je dôležitá zdravá strava. Patogénne baktérie v čreve obľubujú cukor a spracované potraviny.
Prehľad probiotík na trhu
Na trhu existuje množstvo probiotických prípravkov. Medzi najznámejšie patria:
| Názov produktu | Probiotické kmene | CFU | Poznámka |
|---|---|---|---|
| BrainMax Probiotic Complex® | Streptococcus thermophilus, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophillus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus bulgaricus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus casei, Lactobacillus rhamnosus, Saccharomyces boulardii | 25 miliárd | Enterosolventné kapsuly |
| Biopron 9 Premium | Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus, Lactococcus lactis ssp. Lactis, Streptococcus thermophilus | 20 miliárd | Vhodné na dlhodobé používanie |
| ProBio-Fix Inum | Lactobacillus rhamnosus GG, LGG a Bifidobacterium animalis, subsp. lactis, BB-12 | 12 miliárd | Neobsahuje lepok ani laktózu |
| BioGaia ProDentis | Lactobacillus reuteri Prodentis | 200 miliónov | Pastilky na cmúľanie |
| Dr.Max Laktobacily | 6 rôznych druhov baktérií z rodín Lactobacillus a Bifidobacterium | 5 miliárd | Zlepšujú trávenie a podporujú imunitný systém |
| Imunoglukan P4H SynBio | Bifidobacterium lactis BL2, Lactobacillus acidophilus LH5, Bifidobacterium bifidum BF2, Streptococcus thermophilus ST3, Lactobacillus casei LC1 | Neznáme | Obsahuje imunoglukan, fruktooligosacharidy a vitamín C |
| Ecce Vita Probiomix | 10 kmeňov probiotických baktérií | 30 miliárd | Prírodné zloženie |
| Super Acidophilus plus | Lactobacillus acidophilus (50 %), Lactobacillus rhamnosus (30 %) a Bifidobacterium bifidum (20 %) | 6 miliárd | Obohatený o vitamín C |
| Probio24 | Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium breve, Lactobacillus bulgaricus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus casei, Lactococcus lactis, Bifidobacterium bifidum, Streptococcus thermophilus a Lactobacillus paracasei | 33 miliárd | Komplex 11 rezistentných probiotických kmeňov |
| OMX probiotiká | Biidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum, Enterococcus faecalis TH10, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus brevis, Lactobacillus bulgaricus, Lactobacillus casei, Lactobacillus fermentum, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus plantarum a Steptococcus thermoph | Neznáme | Patentované prebiotiká |
| GS Superky probiotiká | 9 rezistentných kmeňov probiotík z rodov Lactobacillus, Streptococcus a Bifidobacterium | 21 miliárd | Prírodné zloženie |
| Colostrum Probio | Bacilus coagulans | 1 miliarda | Obsahuje kravské mledzivo |
Pri výbere probiotík je dôležité zvážiť individuálne potreby a preferencie. V prípade akýchkoľvek zdravotných problémov je vhodné konzultovať užívanie probiotík s lekárom.
Ako si vybrať probiotikum | Dr. Janine
tags: #probiotika #na #bezne #kazdodenne #uzivanie