Vitajte! Dnes sa pozrieme na 4 doplnky stravy, ktoré možno nepoznáte, no stoja za vyskúšanie.
1. D-Aspartic Acid (Kyselina D-Asparágová)
D-Aspartic Acid, skratka D-AA alebo DAA, je suplement, ktorý môže byť zaujímavý pre športovcov aj pre mužov s problémami s plodnosťou. "D-AA can be used as a testosterone booster for infertile men, and by athletes as a temporary booster." (Voľný preklad: D-AA môže byť použitá na zvýšenie hladiny testosterónu u neplodných mužov, alebo u športovcov, ako dočasný suplement na zvýšenie hladiny testosterónu.)
Účinnosť DAA hodnotím na 7 z 10 bodov. Nájdete ho napríklad na stránke Myprotein.
2. L-Carnosine (L-Karnozín)
L-Karnozín je produkt Beta Alaninu. "When beta-alanine is ingested, it turns into the molecule carnosine, which acts as an acid buffer in the body." (Voľný preklad: Potom ako sa Beta Alanin vstrebe, premení sa na molekuly Karnozínu, ktorý pôsobí ako roztok redukujúci kyslosť v tele). "Carnosine is stored in cells and released in response to drops in pH." (Voľný preklad: Karnozín je uchovávaný v bunkách a je uvoľňovaný v spojitosti s poklesom pH).
Keďže pokles pH spôsobuje bolesť svalov, L-Karnozín nám umožňuje trénovať dlhšie a intenzívnejšie. Taktiež má anti-starnúce účinky. Ja osobne ho miešam s Beta Alaninom a dávam mu 10 z 10 bodov. Nájdete ho aj v shope Myprotein.
Prečítajte si tiež: Sprievodca kombináciou vitamínov
3. Agmatine (Agmatín)
Agmatín je produkt z Argininu. "Agmatine is considered to be a neurotransmitter and neuromodulator." (Voľný preklad: Agmatin je považovaný za neurotransmiter a neuromodulátor).
To znamená, že pôsobí v nervovej sústave a má zaujímavé účinky. Tlmí neuropatickú bolesť a zabraňuje mŕtvici. V športe je spájaný s napumpovaním svalov a potláčaním bolesti. Každopádne, za vyskúšanie stojí. Dávam mu 6 z 10 bodov. Tento suplement bohužiaľ na Myprotein nenájdete.
AGMATÍN SULFÁT | Čo to je? | Prečo to funguje?
4. Maca
Maca je rastlinka rastúca v Peru. "Maca has traditionally been used as an aphrodisiac." (Voľný preklad: Maca je bežne používaná ako afrodiziakum). Avšak, "It does not work through hormones, and does not increase testosterone or estrogen." (Voľný preklad: Nepôsobí cez hormóny a nezvyšuje hladinu testosterónu ani estrogénu).
Aj keď štúdie nie vždy potvrdia účinok, neznamená to, že daná vec nefunguje. Macu som zatiaľ neskúšal, ale počul som na ňu skvelé referencie, takže si myslím, že za pokus v našom prípade dáte 9€, čo nie je až tak moc. Pri najhoršom budete mať aspoň sex dobrý. Nájdete ju aj na Myprotein.
Snáď som vás obohatil o užitočné informácie, ktoré sa vám zídu pri ďalšom nákupe.
Prečítajte si tiež: Laktobacily pre deti: Dávkovanie a benefity
Doplnky stravy dopĺňajú stravu o zložky, ktoré je niekedy ťažké získať z potravy. Skôr ako siahnete po akomkoľvek doplnku stravy, overte si však, či ho skutočne potrebujete. K tomu vykonajte aspoň základné vyšetrenia, ktoré vám nariadi váš lekár.
Nie každý doplnok stravy je rovnako dobrý. Existuje niekoľko faktorov, ktoré naznačujú dobrú kvalitu, a teda aj lepšiu účinnosť. Dôležité je to, čo je vo vnútri, teda to, čo bude mať skutočne pozitívny vplyv na naše zdravie a pohodu.
Viac nie je vždy lepšie. Pri výbere dobrého doplnku stravy sa oplatí naučiť sa čítať etikety, rovnako ako pri nákupe iných potravín.
Ako Čítať Etikety Na Doplnkoch Stravy
Nasledujúce tipy vám pomôžu orientovať sa v tejto neprebádanej krajine:
- Zloženie: Skontrolujte zoznam zložiek a tabuľku na štítku. V časti zloženie je uvedené všetko, čo doplnok stravy obsahuje, vrátane zloženia kapsuly alebo tablety.
- RVH (Referenčné Výživové Hodnoty): Minimálne množstvo vitamínov a minerálov prítomných v doplnkoch stravy v odporúčanej dennej dávke nemôže byť nižšie ako 15 % RVH.
- Forma zložiek: Najlepšie je, ak sú zložky v metylovanej a koenzymatickej forme, pretože tým je zabezpečená lepšia vstrebateľnosť a biologická dostupnosť.
- Štandardizácia a DER: Ak výživový doplnok obsahuje rastlinné extrakty, mali by byť štandardizované na prítomnosť účinných látok a mali by mať DER (Drug Extract Ratio).
- Synergia: Výber zložiek doplnku stravy by mal brať do úvahy ich vzájomnú interakciu.
- Certifikáty: Ďalšou výhodou doplnku stravy, ktorá dokazuje jeho vysokú kvalitu, sú certifikáty.
Na Čo Si Dať Pozor
Niektorí výrobcovia môžu používať zavádzajúce tvrdenia, ako napríklad „zázračné výsledky“, „100 % prírodné“ alebo „klinicky overené“. Skontrolujte, či sú tieto tvrdenia podložené dôveryhodnými vedeckými štúdiami a certifikátmi.
Prečítajte si tiež: Kanabidiol a zdravie
Kedy Sa Poraďte S Odborníkom
Ak máte pochybnosti o zložení, účinnosti alebo bezpečnosti doplnku, obráťte sa na lekára, farmaceuta alebo odborníka na výživu. Rovnako môžete hľadať informácie na dôveryhodných weboch, ako sú EFSA, WHO alebo zdravotnícke portály.
Správne čítanie etikiet doplnkov stravy je kľúčové pre vaše zdravie a bezpečnosť. Vždy si skontrolujte zloženie, dávkovanie, prídavné látky a kvalitu výrobku. Pri pochybnostiach sa poraďte s odborníkom alebo lekárom, aby ste si vybrali doplnok, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
Doplnky Stravy Po 50-ke
Tu je zoznam doplnkov stravy, ktoré sú vhodné pre ľudí po 50-ke:
- Omega-3 mastné kyseliny
- Vitamín D3
- Horčík (najlepšie bisglycinát horečnatý alebo magnesium threonate)
- Kĺbová výživa (obsahujúca kolagén)
- Kurkumín (antioxidant)
- Resveratrol (podporuje kardiovaskulárne zdravie)
- GABA (kyselina gama-aminomaslová)
- Essential Liver (na podporu zdravia pečene)
| Doplnok stravy | Účinky | Poznámky |
|---|---|---|
| Omega-3 mastné kyseliny | Podpora kardiovaskulárneho zdravia | Dôležité pre celkové zdravie |
| Vitamín D3 | Podpora imunity, zdravie kostí | Dôležitý najmä v zimných mesiacoch |
| Horčík | Zníženie únavy, podpora nervového systému | Bisglycinát alebo threonate sú dobre vstrebateľné formy |
| Kĺbová výživa | Podpora zdravia kĺbov | Obsahuje kolagén, chondroprotektíva, MSM |
| Kurkumín | Antioxidant, protizápalové účinky | Podporuje regeneráciu pečene |
Pamätajte, že pred užívaním akýchkoľvek doplnkov stravy je vždy najlepšie poradiť sa so svojím lekárom alebo lekárnikom.