Aminokyseliny sú dostupné v troch formách: prášková, tabletová a tekutá.
Čo sú BCAA a prečo ich potrebujeme?
Bielkoviny, teda proteíny, sú základnými stavebnými prvkami každej bunky. Aminokyseliny sú piliermi všetkých bielkovín. Doteraz bolo objavených 21 základných aminokyselín, z ktorých je 7 esenciálnych, čo znamená, že si ich telo nedokáže vytvoriť samo. BCAA sú tri zo siedmich esenciálnych aminokyselín: leucín, izoleucín a valín.
- Leucín: "Nakopne" svaly k rastu a vývoju a reguluje hladinu cukru v krvi.
- Izoleucín: Ovplyvňuje metabolizmus, rozvrstvuje energiu a regeneruje svalovú hmotu.
- Valín: Podporuje fungovanie mozgu a nervového systému, regeneruje svaly a podporuje ich funkciu.
BCAA majú pomerne veľa vetiev a telo ich môže využiť ako veľmi dobrý zdroj energie, aj keď ide nadoraz. Ak vás zaujíma, či proteín alebo BCAA, je dôležité spomenúť, že oba prvky majú veľa výhod, a tak z toho vyplýva jediné - najlepšie je ich kombinovať. Ak si kúpite proteínový prášok, dostanete skrátka komplexnú bielkovinu, buď prírodnú, alebo v kombinácii s nejakou príchuťou. Niekedy sú tiež obohatené o minerály a vitamíny. Ak teda viete, že nie ste schopní pokryť svoj denný príjem bielkovín, určite je vhodné ich doplniť.BCAA sa väčšinou používajú cielene na podporu rastu svalov.
Formy BCAA
Práškové BCAA
Prášková forma je najlacnejšia v pomere na gram aminokyselín a veľmi rýchlo sa vstrebáva. Práškové doplnky sú ľahko rozpustné vo vode a aj preto sú vhodné aj na pitie počas tréningu, keď telo potrebuje rýchly prísun aminokyselín.
Pri výbere práškových BCAA je dôležitý pomer BCAA v zložení. Najčastejšie sa stretávame s pomerom 2:1:1 alebo 4:1:1. Tento parameter značí pomer jednotlivých aminokyselín, z ktorých sa BCAA skladajú, teda L-leucín, L-izoleucín a L-valín.
Prečítajte si tiež: Ktoré BCAA sú účinnejšie: Tablety vs. Prášok?
Ak s BCAA nemáte skúsenosti, odporúčame začať pri prípravku s pomerom 2:1:1, prípadne 4:1:1. Pri instantných BCAA si dajte pozor aj na výber príchute. Ak si vyberiete BCAA bez príchute, môžu byť pre niekoho až nepožívateľné. Riešením môže byť prípravok si vždy vyskúšať formou testeru alebo vrecúškom s jednou dávkou BCAA. Ďalšou možnosťou sú ochucovacie tablety pre BCAA bez príchute.
Výhody práškových BCAA:
- Rýchla vstrebateľnosť
- Ľahká rozpustnosť
- Možnosť pitia počas tréningu
- Rôzne príchute
Nevýhody práškových BCAA:
- Niektoré príchute môžu byť nepožívateľné
- Zlá rozpustnosť BCAA bez príchute
Tabletové BCAA
BCAA vo forme tabliet sú jednoduchou formou na doplnenie nevyhnutných aminokyselín pri zvýšenej fyzickej námahe. Pri výbere BCAA vo forme tabliet sa sústreďte na obsah BCAA v jednej tablete a na dávkovanie.
Výhody tabletových BCAA:
- Jednoduché dávkovanie
- Praktické na cestovanie
Nevýhody tabletových BCAA:
- Pomalšie vstrebávanie
- Niektoré tablety môžu byť ťažko prehĺtateľné
Tekuté BCAA
Tekutá forma BCAA je komfortná najmä preto, že ju môžete popíjať napríklad počas tréningu. Nemusíte ju miešať, ani sa sústrediť na miešanie, pomery a podobne.
Výhody tekutých BCAA:
- Rýchla vstrebateľnosť
- Pohodlné užívanie
Nevýhody tekutých BCAA:
- Vyššia cena
- Môžu obsahovať prídavné látky
Jak si vybrat BCAA? | GymBeam | Fitness Academy
Ako si vybrať správne BCAA?
Trh je doslova preplnený značkami produktov BCAA. Ako spoznať tú najlepšiu? Prvým faktorom, podľa ktorého sa budete rozhodovať, by mal byť pomer účinných látok vo výrobku. Ak by sme mali uviesť konkrétny príklad, ideál je: 1 000 mg čistých BCAA v pomere 2:1:1, čo znamená 500 mg leucínu, 250 mg izoleucínu a 250 mg valínu.
Pri výbere je dôležité zvážiť:
Prečítajte si tiež: Kolagén: tekutý alebo práškový?
- Formu BCAA: Prášok, tablety alebo tekutá forma.
- Pomer aminokyselín: 2:1:1 alebo 4:1:1.
- Príchuť: Ak zvolíte práškovú formu, vyberte si príchuť, ktorá vám bude chutiť.
- Cenu: Porovnajte ceny rôznych produktov a vyberte si ten, ktorý najviac vyhovuje vašim finančným možnostiam.
- Zloženie: Skontrolujte zloženie produktu a uistite sa, že neobsahuje žiadne zbytočné prídavné látky.
Test BCAA
Test práškových BCAA
Práškové alebo instantné BCAA určené na rozpustenie vo vode a vypitie. Pri ich výbere je dôležitý pomer BCAA v zložení.
Víťazi testu
- Gymbeam BCAA 4:1:1 500g
- Výhody: Široká ponuka príchutí, balenie vydrží aj mesiac, bohaté zastúpenie aminokyselín
- Nevýhody: Vo svojej kategórii v podstate žiadne
- Scitec Nutrition BCAA Xpress 500g
- Výhody: Bez zbytočných doplnkov v zložení, vynikajúci prípravok na naberanie svalstva, spoľahlivá kvalita
- Nevýhody: Príchute môžu niektorým chýbať, trochu vyššia cena
- Nutrend BCAA Mega Strong 500g
- Výhody: Výhodný pomer aminokyselín, glutamín pre lepšie vstrebávanie, dobrý pomer ceny a "výkonu", jedno balenie môže vydržať pomerne dlho
- Nevýhody: Chýba možnosť bez príchute
Test BCAA vo forme tabliet a kapsúl
Pri výbere BCAA vo forme tabliet sa určite sústreďte na obsah BCAA v jednej tablete. Väčšinou je mu prispôsobené dávkovanie tabliet, dávka samotná tak zostane rovnaká, rozdiel sa ale môže prejaviť v peňaženke.
Víťazi testu
- BioTechUSA BCAA+B6 340tbl
- Výhody: Pomerne veľké balenie, pridaný vitamín B6, menšie dávkovanie, vynikajúca cena za množstvo, overená svetová kvalita
- Nevýhody: Vo svojej kategórii v podstate žiadne
- Gymbeam BCAA 1500 + Lysin 300tbl
- Výhody: Vynikajúci pomery cena a množstvo, zloženie obohatené o lyzín, priaznivý pomer esenciálnych aminokyselín
- Nevýhody: Jedno balenie vydrží kratšie
- Reflex Nutrition BCAA 500kps
- Výhody: Majú dobrý pomer aminokyselín, overené výsledky, ľahko vstrebateľné zloženie, balenie vydrží dlhšie
- Nevýhody: Tablety sú veľké a horké, nemajú žiadne prídavné vitamíny
Test tekutých BCAA
Podobne ako v predchádzajúcej kategórii, budeme sa pozerať na množstvo BCAA, tentokrát ale v nápoji. Opäť platí, že viac je lepšie.
Víťazi testu
- Nutrend BCAA Liquid 1000ml
- Výhody: Vynikajúca vstrebateľnosť, zastúpenie 3 esenciálnych aminokyselín, vitamín B6 v zložení, vydrží pomerne dlho
- Nevýhody: Len pomarančová príchuť
- Gymbeam Moxy BCAA + Energy Drink 250ml
- Výhody: BCAA a energetický nápoj v jednom, výborné zastúpenie aminokyselín, dobrá chuť, obsahuje aj vitamíny komplexu B
- Nevýhody: Plechovka nemusí vyhovovať každému
- Nocco BCAA 330ml
- Výhody: Väčšia plechovka, exotické príchute, veľmi praktické zloženie, obsah L-karnitínu
- Nevýhody: Trochu vyššia cena
Ďalšie aminokyseliny
Okrem BCAA existuje viacero ďalších kategórií aminokyselín:
- Komplexné aminokyseliny: Obsahujú esenciálne aj neesenciálne aminokyseliny.
- Hovädzie aminokyseliny: Vyrábajú sa z hovädzieho mäsa alebo pečene a sú bohatšie na alanín a glycín.
- Vaječné aminokyseliny: Vyrábajú sa zo sušených vaječných bielkov a majú vysokú biologickú hodnotu.
- HMB: Tvorí sa z aminokyseliny leucínu a nachádza sa v potravinách vo veľmi nízkych množstvách.
- Glutamín: Zlepšuje regeneráciu a je najzastúpenejšia aminokyselina v ľudskom tele.
Prečítajte si tiež: Aplikácia kolagénu pre pleť