Oxid zinočnatý je minerál, ktorý sa často využíva v rôznych kozmetických a liečebných prípravkoch. Najčastejšie sa využíva pre svoje výrazné biele sfarbenie, ale tiež pre antibakteriálne či protiplesňové účinky. V zásade sa jedná o prírodný pigmentovaný minerál vo forme jemne mletého prášku.
Oxid zinočnatý sa v prírode vyskytuje ako nerast zinkit, ale väčšina oxidu zinočnatého sa vyrába synteticky. Oxid zinočnatý je teda biely prášok nerozpustný vo vode, používaný okrem iného aj ako prísada do mnohých materiálov - plastov, keramiky, skla, cementu, farby, potravín, cigaretových filtrov. Je súčasťou gumárenských zmesí pri vulkanizácii kaučuku, špeciálne odolných skiel, glazúr.
Oxid zinočnatý nájdete v mnohých kozmetických prípravkoch. Pôsobí ako prírodný deodorant, využíva sa ako aktívna zložka prírodných opaľovacích krémov, biely pigment používaný v prírodnom mejkape a v mydle.
Účinky zinku
Zinok má pre organizmus veľa pozitívnych účinkov a jeho nedostatok nám môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy. Zinok je jedným z dôležitých minerálov, ktoré naše telo potrebuje pre správne fungovanie. Aj keď sa o ňom často nehovorí, v porovnaní s inými živinami, zinok zohráva kľúčovú úlohu v mnohých procesoch v organizme.
Zinok je stopový prvok, ktorý sa nachádza v tele vo veľmi malom množstve. Napriek tomu je jeho prítomnosť dôležitá pre správnu funkciu mnohých enzýmov v našom organizme. Zinok má kľúčový vplyv na:
Prečítajte si tiež: Zdravotné výhody oxidu horečnatého
- imunitný systém,
- rast a vývoj,
- bunkové delenie,
- hojenie rán,
- chuť do jedla.
Dokonca aj na vnímanie chutí a vôní.Zinok sa podieľa na mnohých biochemických procesoch, ako je syntéza DNA, regulácia génovej expresie a metabolizmus sacharidov. Ďalej zohráva dôležitú úlohu aj pri udržiavaní zdravej pokožky, vlasov a nechtov. Prispieva tiež k správnej funkcii našich očí.
Hlavné účinky zinku
- Podpora imunitného systému: Zinok zohráva kľúčovú úlohu pri podpore imunitného systému a v boji proti infekciám. Pomáha pri tvorbe bielych krviniek, ktoré sú zodpovedné za ochranu tela pred patogénmi. Nedostatok zinku môže oslabiť imunitný systém a zvýšiť tak náchylnosť na infekčné ochorenia.
- Podpora rastu a vývoja: Zinok je nevyhnutný pre správny rast a vývoj detí. Hrá kľúčovú úlohu pri delení buniek, syntéze proteínov a DNA. Nedostatok zinku u detí môže spôsobiť rastové problémy, oneskorený vývoj a oslabenie kostí.
- Zdravá koža, vlasy a nechty: Zinok je dôležitý aj pre zdravú pleť, vlasy a nechty. Podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je zodpovedný za elasticitu a pevnosť kože. Nedostatok zinku môže spôsobiť viaceré problémy: suchú pleť, akné, lámavé vlasy a krehké nechty.
- Zdravie očí: Zinok je dôležitý pre správnu funkciu očí. Je súčasťou pigmentu v očnej sietnici, ktorý pomáha pri prenose svetla a vnímaní farieb. Nedostatok zinku môže mať negatívny vplyv na zrakové schopnosti a zhoršiť nočné videnie.
- Regulácia chuti do jedla: Zinok ovplyvňuje chuť do jedla a metabolizmus. Nedostatok zinku môže viesť k poruchám chuti do jedla, zníženému príjmu potravy a nedostatočnému príjmu ďalších dôležitých živín.
- Antioxidačný účinok: Zinok pôsobí ako významný antioxidant a chráni bunky pred oxidačným stresom. Pomáha neutralizovať voľné radikály a chráni bunky pred poškodením.
Zinok je po horčíku najdôležitejší minerál, pretože viac ako 200 enzymatických procesov je závislých práve od zinku. Zinok podporuje imunitné funkcie tela, má vplyv na kvalitu pokožky, pleti, vlasov, nechtov a mnoho iného. Účinky zinku boli podrobne zmapované v mnohých štúdiách a dnes niet pochýb o tom, že optimálna hladina zinku je kľúčová pre naše zdravie. Napriek tomu je zinok tak trochu prehliadaným minerálom.
Zinok je po železe druhý najrozšírenejší stopový minerál v ľudskom tele. Nachádza sa prakticky vo všetkých bunkách a spolu s horčíkom a vitamínom B sa podieľa na ich delení. Zinok je tiež dôležitým antioxidačným minerálom, pretože sa spolu s meďou (o ktorej bude ešte reč) podieľa na funkcii silného antioxidačného enzýmu superoxiddismutázy (SOD). Ten pohlcuje vysoko reaktívne voľné radikály skôr, ako stihnú poškodiť bunku!
Zinok je stopový minerál, čo znamená, že telo ho potrebuje iba malé množstvo. Napriek tomu je naozaj výnimočný. Je hlavným hráčom pri tvorbe DNA, raste buniek, budovaní bielkovín, hojení poškodeného tkaniva, slúži ako podpora imunitných funkcií a znižuje ***ovosť v tele.
Za účasti zinku prebieha svalový rast a vývoj tela. Zinok sa v našom tele vstrebáva predovšetkým v tenkom čreve. Vnútri každej bunky sa zinok viaže na proteíny, aby podporil ich štruktúru a funkciu. Zinok má naozaj podiel na celom rade pochodov v našom tele, jedna z jeho najväčších úloh je zrejme jeho priamy vplyv na imunitný systém.
Prečítajte si tiež: Sprievodca kombináciou vitamínov
Dôležitou súčasťou imunitného systému sú takzvané „T bunky“, ktoré sa tvoria v týmusu. Tieto bunky napádajú a ničia patogény, ktoré na organizmus útočia.
Potraviny bohaté na zinok sú predovšetkým mäso (jahňacie, hovädzie), syry, vajcia a vnútornosti. Ale nezúfajte, pretože ak príliš neholdujete mäsu a živočíšnym produktom, môžete zinok získať z potravín ako sú tekvicové semienka, kešu orechy, šošovica, fazuľa, konopné semienka, cícer, huby alebo kakao.
Ak by sme sa mohli spoliehať iba na potraviny, bolo by to optimálne, avšak pokles mikronutrientov v pôde, kde sú tieto potraviny pestované ako je horčík alebo práve zinok, sa zásadne znížil. Od 40. rokov minulého storočia je zaznamenaný pokles až o 30%, takže preto je mnohokrát suplementácia zinku nevyhnutná.
JAK SI PŘIROZENĚ ZVÝŠIT HLADINU TESTOSTERONU
Predovšetkým mužov bude najskôr zaujímať fakt, že zinok má priamy vplyv na hladinu test0sterónu. Jedná sa o primárny mužský pohlavný hormón, ktorý reguluje plodnosť, svalovú hmotu, ale aj distribúciu tukov a ďalšie dôležité funkcie. Test0sterón je produkovaný semenníkmi a to konkrétne Leydigovými bunkami. Špeciálne bunky, ktoré sú umiestnené v semenníkoch.
Hladina test0sterónu sa prirodzene mení z hodiny na hodinu. Má tendenciu byť najvyššia ráno a najnižšia v noci. Najvyššia hladina test0sterónu v živote muža je medzi 20. - 30. rokom života. Po 30. roku pomaly klesá. Ako som už spomenula, zinok zvyšuje hladinu test0sterónu a tým aj podporuje reprodukčné zdravie mužov.
Prečítajte si tiež: Kanabidiol a zdravie
Niekoľko štúdií skúmalo súvislosť medzi hladinou zinku a produkciou test0sterónu. A to ako u mladých, tak aj starších mužov. Preukázalo sa, že spolu so zvýšeným príjmom zinku sa hladina test0sterónu u staršej populácie takmer zdvojnásobila!
Zinok má na náš imunitný systém úplne zásadný vplyv. Ak máte časté prechladnutia, angíny alebo chrípky, mali by ste zvážiť suplementáciu zinku. Existuje mnoho spôsobov, ako zinok posilňuje imunitní systém. A ako to funguje? Vo chvíli, keď sa stretneme s niekým, kto je chorý a napríklad na nás kýchne, vírusové bunky sa usadia na našej sliznici v horných dýchacích cestách.
Sliznica je lemovaná bunkami nazývanými IMC-1. Ide o glykoproteín, ktorý funguje ako strážca našej sliznice. A je to práve zinok, ktorý tomuto druhu proteínu pomáha brániť sliznici tak, aby sa vírusy nedostali do nášho tela. Pokiaľ sa vírus dostane do tela, zinok pomáha mobilizovať biele krvinky, aby boli rýchlo vyslané na miesta, kde ich treba.
Takže ak máte dostatočné množstvo zinku, reakcia bielych krviniek počas ochorenia je rýchlejšia a oveľa rýchlejšie dostanú chorobu pod kontrolu. Preto je zinok dobrý pomocník aj vtedy, keď už sa s nejakým respiračným ochorením stretávate. Užívanie zinku má zmysel aj počas bežného prechladnutia, pretože medzi nedostatkom zinku a náchylnosťou na prechladnutie existuje priama súvislosť.
Účinky zinku na imunitu sa týkajú skutočne všetkých a to vrátane imunity detí. Celkom šesť štúdií sa podieľalo na výskume viac ako 5 000 detí vo veku od dvoch mesiacov do piatich rokov. Pravidelným užívaním zinku súčasne s vitamínom D, bude imunitný systém lepšie pripravený na jeseň, s ktorým sa spája celý rad respiračných ochorení.
So zinkom sa spája aj štúdia, ktorá bola vykonaná na starších ľuďoch a preukázala nižší výskyt infekcií.5 Imunitný systém je navrhnutý tak, aby nás dokázal ochrániť. Zinok je tiež jedným z hlavných mikronutrientov, ktoré majú vplyv na kvalitu našej pokožky, pleti, vlasov a nechtov.
Zinok totiž podporuje produkciu kolagénu, najhojnejšieho proteínu v ľudskom tele, ktorý tvorí spojivové tkanivo. Užívanie zinku je vhodné aj pre tých, ktorí sa stretávajú s vypadávaním vlasov, popáleninami, vredmi a pomaly sa hojacimi ranami. Okrem toho zinok taktiež podporuje imunitný systém, ktorý minimalizuje náchylnosť kože k *** a infekciám. Preto sa zinok tiež používa na zníženie výskytu akné.
Zinok vhodný na ošetrenie kože môžete nájsť aj pod označením zinková masť. Oxid zinočnatý sa vyskytoval v mastách na liečbu rán už v starovekých lekárskych textoch. Dnes je oxid zinočnatý stále obľúbeným voľnopredajným krémom určeným na ošetrenie pleti a tvorí základnú zložku prírodných opaľovacích krémov.
Dokáže zabrániť spáleniu pokožky tým, že odráža a rozptyľuje ultrafialové lúče, takže nepreniknú kožou. Používa sa tiež na liečbu zapálenej kože, ako sú popáleniny, ekzémy, akné alebo preležaniny. Zlúčenina vytvára na povrchu pokožky ochrannú bariéru, odpudzuje vlhkosť, upokojuje citlivú, začervenanú pokožku, eliminuje svrbenie a umožňuje pokožke sa hojiť.
Zinok má tiež vplyv na plodnosť. Nízka hladina zinku môže negatívne ovplyvniť niekoľko faktorov, ktoré priamo súvisia s mužskou plodnosťou ako je znížená kvalita spermií. Suplementácia zinku môže významne zvýšiť objem spermií, pohyblivosť spermií a hrá kľúčovú úlohu vo vývoji spermií.
Už vieme, že zinok u mužov zvyšuje hladinu test0sterónu a u všetkých pomáha nastoliť hormonálnu rovnováhu. Aj to je jedným z dôvodov, prečo je zinok súčasťou Testamenta. Zinok je veľmi dôležitý pre mužskú potenciu, pretože nedostatok zinku môže viesť k erektilnej dysfunkcii. Štúdie ukázali, že suplementácia zinkom pomáha zvýšiť test0sterón, a tým liečiť erektilnú dysfunkciu.
Z toho je jasné, že aj porucha erekcie môže byť signálom ukazujúcim na nedostatok zinku. Keďže je v tele všetko previazané, deficit zinku môže u mužov spôsobiť aj gynekomastiu. Ide o zväčšenie prsných žliaz. Je to jeden z hlavných príznakov estrogénovej dominancie u mužov, keď začína prevažovať estrogén nad test0sterónom. Okrem toho aj tuk, ktorý títo muži naberajú sa častejšie objavuje v partiách, ktoré sú skôr typické pre ženy ako sú boky, brucho alebo stehná.
Aby sme sa nezastavili iba u mužov, aj pre ženy je zinok nevyhnutným stopovým prvkom. Ovplyvňuje ženské pohlavné hormóny a dokonca sa podieľa na tvorbe a uvoľňovaní vajíčok vo vaječníkoch. Zinok je navyše potrebný na produkciu reprodukčných hormónov, vrátane estrogénu a progesterónu, ktoré obaja podporujú reprodukčné zdravie.
A ako to funguje? Progesterón je hormón, ktorý produkujú vaječníky. Je zodpovedný za reguláciu menštruačného cyklu a je dôležitý v ranej fáze tehotenstva. Riziko deficitu zinku predstavuje problémy s menštruáciou (nepravidelná menštruácia), zmenami nálad, predčasnou menopauzou a neplodnosťou.
Zinok sa pýši nielen svojim antivirálnym pôsobením v tele, ale je tiež proti***. Dokáže mať pod kontrolou cytokíny - čo sú proteíny, ktoré majú signálnu funkciu. Ide o bunky, ktoré vysielajú na pomoc ostatných bojovníkov imunitného systému. Avšak aj cytokíny nad sebou potrebujú kontrolu, aby nedošlo k tzv. cytokínovej búrke. To je reakcia, kedy dochádza k nekontrolovateľnému uvoľňovaniu pro*** cytokínov.
Zinok ovplyvňuje syntézu bielkovín a telo ho potrebuje na využitie aminokyselín z potravy. Keď hovoríme o bielkovinách, nehovoríme len o veľkých svaloch. Proteín je prítomný takmer v každej bunke (vrátane imunitných). Od mozgových buniek až po steny tepien a dokonca aj DNA! Tam všade sú bielkoviny nenahraditeľné.
Ako už vieme, zinok hrá hlavnú úlohu v metabolizme hormónov. Spolu s jódom a selénom je zinok nevyhnutný na syntézu a aktiváciu hormónov štítnej žľazy. Nielen test0sterón, estrogén a progesterón, ale aj hormóny štítnej žľazy T3 a T4 sú závislé od množstva zinku. Napríklad pri hormónoch štítnej žľazy práve zinok spôsobuje premenu T4 na aktívnu formu T3.
Pokiaľ by sme si mali predstaviť, na čom všetkom sa zinok podieľa. Mozog by nebol výnimkou. Zinok je nevyhnutný nielen pre správny vývoj mozgu, ale aj jeho fungovanie práve teraz. Tento minerál zohráva úlohu v regulovaní komunikácie medzi neurónmi a môže zabrániť tzv. mozgovej hmle.
Mozgová hmla je súbor niekoľkých príznakov ako sú problémy s koncentráciou, zabúdaním a celkovo pocitom, že máte mozog doslova v hmle. Príčin môže byť niekoľko. Zinok je minerál, ktorý sa podieľa na zdraví očí, presnejšie povedané zdravie sietnice, bunkových membrán a štruktúry oka. Spolupracuje spolu s vitamínom A, ktorému umožňuje cestovať z pečene do sietnice za vzniku melanínu.
Formy a dávkovanie zinku
Pokiaľ ste často prechladnutí, chorí, vypadávajú vám vlasy, lámu sa nechty alebo máte pleť pokrytú akné, možno vám chýba práve zinok. Keďže sa zinok podieľa na desiatkach procesov v tele, aj jeho deficit môže mať rôzne prejavy. Zrejme to môže byť kombinácia niekoľkých z nich a často si ani tieto prejavy s nedostatkom zinku nemusíte spojiť. Pokiaľ sa strácate v jednotlivých formách zinku, poďme si jednotlivé formy predstaviť.
Najefektívnejšia forma zinku je podobne ako u horčíka forma bisglycinát. Je to dané tým, že je tu zinok doplnený o tzv. chelatačné činidlá. To sú zlúčeniny, ktoré sa viažu s kovovými iónmi (ako je potrebné práve zinok) a vytvárajú stabilný, vo vode rozpustný produkt, ktorý môže organizmus ľahko absorbovať. Zinok v chelátovej väzbe sa skladá z dvojmocných iónov zinku viazaného na dve molekuly glycínu.
Taktiež môžete siahnuť po forme karnozín. Karnozín je dobrý zvlášť pre tých, ktorí sa stretávajú problémy s črevami, pretože karnozín má priaznivý vplyv na integritu črevnej steny. Podobne ako je to tomu pri horčíku, tak aj pri zinku nie je možné nejako zmerať hladinu zinku v krvi. Zinok je často v pohybe vo vnútri aj mimo našich buniek.
Na testovanie zinku je možné použiť krvný test. To však ukazuje iba hladiny zinku v plazme. Väčšina zinku v tele je ako som už spomenula v bunkách. A dosť zbytočné je vykonávať test počas prechladnutia alebo choroby. Počas infekcie totiž hladina zinku v krvi klesá, pretože zinok je transportovaný z krvného riečišťa do buniek, ktoré pomáhajú začať imunitnú odpoveď.
Na rozdiel od železa, ktoré sa preukáže meraním hladiny krvných proteínov obsahujúcich železo (hemoglobín), neexistuje žiadny biomarker, ktorý možno použiť ako spoľahlivý ukazovateľ hladiny zinku. Preto je dôležité všímať si aj menšie príznaky, za ktorými môže stáť nedostatok zinku.
Zinok je skutočne veľmi dôležitý minerál a v období respiračných ochorení je zinok dobrý pomocník, ako posilniť imunitný systém a zmierniť dopady rôznych druhov respiračných ochorení. Užívať by ho mali osoby stretávajúce sa s častým prechladnutím, vírusovým či bakteriálnym ochorením, osoby s tráviacimi ťažkosťami alebo ***ovými ochoreniami čriev.
Odporúčaná denná dávka zinku je 15 mg. A kedy zinok užívať? Odporúčam užívať ho po jedle, pretože na lačno je v žalúdku málo kyseliny chlorovodíkovej a mohlo by sa vám urobiť nevoľno, v tom najhoršom prípade sa môžete aj povracať. Práve to veľa ľudí môže od užívania zinku odradiť. Tiež nie je dobré suplementovať zinok spolu so železom. Tieto dva minerály v tele trošku súperia o vstrebateľnosť a telo dá síce prednosť zinku, ale na úkor železa. Pokiaľ železo suplementujete, zrejme už je to z dôvodu anémie. Odporúčam sa na zinok zamerať predovšetkým počas alebo ku koncu leta.
Zinok je neslávne známy tým, že jeho vyššie dávky môžu znižovať zásoby medi v tele. Ďalší dôležitý stopový prvok, o ktorom sme si povedali, je dôležitý pre produkciu enzýmu SOD. Tento enzým pomáha pohlcovať reaktívne formy kyslíka spôsobené bunkovým metabolizmom. Okrem toho sa meď podieľa na produkcii kolagénu, elastínu a chráni tkanivá pred poškodením. Preto je ideálny taký doplnok, pri ktorom je vedľa zinku v zložení aj meď. Práve preto sme vytvorili BrainMax Zinc Complex, ktorý obsahuje v každej kapsule 15 mg zinku v organickej forme bisglycinát. Komplex obsahuje tiež 1 mg medi a 100 µg selénu. Každá kapsula obsahuje aj kurkumu, ktorá nahrádza funkciu plnidla. A prečo práve kurkuma? Kurkuma má silne proti*** vlastnosti, zlepšuje trávenie a podporuje činnosť pečene a žlčníka.
Pri výbere zinku je najlepšie sa riadiť podľa formy v ktorej sa nachádza. Dôležité je nasadiť zinok v zvýšených dávkach hneď pri prvých príznakoch prechladnutia (počas prvých 12-24 hodín). Je potrebné užívať zvýšenú dávku, pre dospelých je odporúčaná zvýšená dávka 40 až 75 mg denne, počas piatich dní.
Zatiaľ jediný monokomponentný prípravok, ktorý je registrovaný a teda podlieha kontrole Štátneho ústavu pre kontrolu liečiv (musí teda obsahovať deklarované množstvo zinku v každej šarži, zároveň prešiel klinickými štúdiami na účinnosť, toxicitu a biologickú dostupnosť) je Zinkorot. Obsahuje 25 mg zinkumorotátu (soli kyseliny orotovej, ktorá má preukázané veľmi dobré vstrebávanie z tráviaceho traktu a nižšiu mieru neurotoxicity v porovnaní s inými bežne používanými formami zinku ako síran a citrát). V prípade menšieho deficitu zinku stačí užívať pol tablety denne, pri vážnejších nedostatkoch zinku 1 tabletu denne.
V jednej štúdii dostalo 12 zdravých žien jednorazové dávky bisglycinátu zinočnatého, pikolinátu zinočnatého, glukonátu zinočnatého alebo oxidu zinočnatého. Pri testovaní hladín v krvi každú hodinu počas štyroch hodín bisglycinát zinočnatý viedol k najvyšším hladinám zinku v plazme. Okrem toho sa počas rovnakého 4-hodinového obdobia meral zinok v červených krvinkách.
Významne participuje na udržiavaní rovnováhy imunitného systému, pozitívne ovplyvňuje metabolizmus bielkovín i sacharidov a taktiež nechýba ani vo svaloch, kostiach či pečeni, kde je najviac zastúpený. Inak povedané - zinok od hlavy až po päty.
Ochladenie a výrazné zmeny počasia dajú zabrať aj imunitnému systému. Prvé prejavy nachladnutia, nádcha a kašeľ, vznikajú na podnet imunitného systému, ktorý reaguje na vyskytujúce sa baktérie a vírusy.
Okrem vyváženej stravy s obsahom vitamínov a minerálov, sú súčasťou zabezpečenia dostatočnej ochrany pred vírusmi aj iné látky, ktoré podporia vašu imunitu. Medzi nimi v hlavnej úlohe aj zinok.
Úloha zinku v posilnení imunitného systému a obranyschopnosti organizmu je nezanedbateľná. Európska rada pre informácie o potravinách poukazuje na dôležitosť dostatočného príjmu zinku v dôsledku jeho zapájania sa na tvorbe bielych krviniek, ktoré chránia organizmus likvidáciou vírusov a baktérií.
Istý výskum z roku 2011 dokonca potvrdil, že u účastníkov štúdie, ktorí do životosprávy zahrnuli doplnky výživy s obsahom zinku, bol priebeh nachladnutia miernejší a rekonvalescencia rýchlejšia.
Prítomnosť zinku v dostatočnom množstve zabezpečí, že organizmus bude schopný reagovať napríklad na chrípku či nádchu rýchlejšie a spoľahlivejšie, pričom zároveň prispieva k ich rýchlejšiemu prekonaniu už za pár dní.