Vitamín D, najmä vo forme D3, zohráva zásadnú úlohu v mnohých procesoch nášho tela a je esenciálny pre udržanie optimálneho zdravia. Vitamín D, najmä vo forme D3, patrí medzi najdôležitejšie látky podporujúce imunitu, kosti, svaly aj celkovú vitalitu, no veľa ľudí má napriek tomu deficit alebo ho užíva nesprávne. Aby ste si zabezpečili dostatok vitamínu D, je dôležité vedieť, ako prebieha jeho dopĺňanie, aké dávky sú vhodné pre jednotlivé vekové skupiny a či je lepšie užívať vitamín D ráno alebo večer.
Prečo je vitamín D pre naše telo potrebný?
Všeobecne je tento vitamín potrebný najmä pri stavbe a mineralizácii kostí a zubov. Ďalej podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu v čreve. Medzi najdôležitejšie účinky vitamínu D v organizme patrí aj jeho vplyv na hormonálnu rovnováhu, nervový systém a celkovú vitalitu.
Vitamín D, na rozdiel od väčšiny ostatných vitamínov, sa vytvára v tele. Vitamín sa v tele vytvára pôsobením ultrafialového žiarenia zo slnečného svetla. Môžeme teda zjednodušene povedať, že získavame vitamín zo slnka. Ďalej sa vitamín D vyskytuje v potravinách. Medzi zdroje vitamínu patria ryby (napr.
Nedostatok vitamínu D
K deficitu vitamínu D dochádza hlavne u ľudí, ktorí nemajú dostatočný prístup ku slnečnému žiareniu (napr. dlhodobo chorí ľudia) a tiež u osôb, ktoré nedbajú na pestrú stravu. Pokiaľ nemáme dostatok vitamínu D, telo nedokáže toľko vstrebávať vápnik z potravy a začne si ho odoberať z kostí, odtiaľ putuje do krvi, aby sa tu pokrylo chýbajúce množstvo. Tento stav potom vedie k strate kostnej hmoty, dochádza k demineralizácii kostí.
Ak chcete mať istotu, že prijímate dostatok vitamínu D a nemáte bohatú stravu na tento vitamín, doplňte ho i inak. Riešením sú potravinové doplnky. Hladinu vitamínu D v tele si väčšina ľudí nevie odhadnúť len podľa pocitu. Najčastejšie sa robí test vitamínu D formou vyšetrenia 25-hydroxyvitamínu D (25-OHD). Ide o jednoduchý odber krvi, ktorý presne ukáže, či je potrebné zvýšiť hladinu vitamínu D, alebo naopak upraviť dávkovanie pri dopĺňaní vitamínu D.
Prečítajte si tiež: Pestrec mariánsky a olivový olej: Prečo ich kombinovať?
Dávkovanie vitamínu D
Hoci legislatíva uvádza 5 mikrogramov pre dospelé osoby a 10 mikrogramov (400 I.U. K dosiahnutiu dostatočnej dennej dávky je potrebné konzumovať denne 1000 − 2000 I.U. (25 − 50 mikrogramov) vitamínu D. Pre aktiváciu imunitných procesov sa odporúča denne prijať 2000 I.U. Pre malé deti, dojčatá, tehotné ženy a po menopauze sú určené iné dávky.
Odporúčaná denná dávka vitamínu D sa líši podľa veku, ročného obdobia, zdravotného stavu aj životného štýlu. Pri určovaní správneho množstva vitamínu D je dôležité vedieť, že väčšina ľudí potrebuje dopĺňať vitamín D najmä mimo letných mesiacov. Otázka „koľko vitamínu D denne pre deti“ patrí medzi najčastejšie vyhľadávané. Pri dodržiavaní odporúčaných dávok je vitamín D bezpečný a predstavuje jeden z najdôležitejších doplnkov pre imunitu, kosti, svaly aj hormonálne procesy v tele.
Dopĺňanie vitamínu D sa počas roka prirodzene mení, pretože najväčšiu časť vitamínu získavame zo slnka. Kým v lete môže byť krátke vystavovanie sa slnku dostatočné na pokrytie dennej potreby, v chladnejších mesiacoch jeho tvorba výrazne klesá. Pamätajte, že hoci počas letných mesiacov väčšina ľudí získava vitamín D prirodzene, no len za predpokladu, že trávia vonku aspoň 10-20 minút denne s odkrytou pokožkou. Pri nízkom pobyte na slnku počas celého roka (napr.
Je možné sa vitamínom D predávkovať? Áno, a síce vtedy, ak niekto dlhodobo užíva veľmi vysoké dávky (napr. 10 000 IU denne a viac) bez lekárskeho dohľadu.
Kedy užívať vitamín D: ráno alebo večer?
Otázka, či je lepšie užívať vitamín D ráno alebo večer, sa objavuje často. Mnohí ľudia však preferujú užívať vitamín D3 ráno, pretože u časti populácie môže večerné užívanie mierne ovplyvniť spánkový rytmus.
Prečítajte si tiež: Rakytník a zdravie detí
Pre optimálne vstrebávanie vitamínu D je dôležité:
- užívať ho spolu s jedlom obsahujúcim tuky (napr.
- kombinovanie s doplnkami, ktoré znižujú účinok (napr.
Vitamín D3 v olivovom oleji
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch. Preto je základom týchto kvapiek BIO olivový olej z ekologického poľnohospodárstva. Tento výživový doplnok obsahuje v každej kvapke 400 IU (10 μg) vitamínu D3, ktorý je potrebný pre normálny rast a vývoj kostí u detí. Vitamín D prispieva aj k normálnej funkcii imunitného systému.
Čistý vitamín D3 v olivovém oleji je skvělý způsob, jak dětem dodat potřebný vitamín D šetrným způsobem bez toho, aby je po užití bolelo bříško. V jedné kapce je 400 IU, což je vhodná dávka i pro ty nejmenší děti (netvrdím však, že je dostačující). Kapátkem můžete olejíček aplikovat dětem přímo do pusinky.
Prečo je dôležitý, a ako užívať vitamín D?
Zloženie a použitie
Zloženie: Olivový olej, vitamín D3 (cholekalciferol), vitamín E (zmes tokoferolu). 1 kvapka obsahuje 10µg/400 IU vitamínu D3 v olejovej báze (200% RVH*) * referenčná výživová hodnota
Použitie: Vitamín D3 reguluje metabolizmus vápnika - vstrebávanie a využitie potrebný k tvorbe a mineralizácii kostí a zubov, udržiava normálne funkcie imunitného systému, udržiava normálne svalové funkcie.
Prečítajte si tiež: Rakytníkový olej v boji proti rakovine
Odporúčané dávkovanie:
- Dojčatá od narodenia a deti do 12 rokov: 1 kvapka denne.
- Dospelí a deti od 12 rokov: 2 kvapky denne.
Upozornenie:
Výživový doplnok. Vhodné už od narodenia - Posúdené Českou pediatrickou spoločnosťou. Ukladajte mimo dosahu malých detí. Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť. Nesmie sa používať ako náhrada rozmanitej stravy a zdravého životného štýlu. Uchovávajte v suchu do 25°C, po otvorení v chlade*. Vhodné pre bezgluténovú diétu. Nepoužívajte pri známej precitlivenosti na niektorú zložku prípravku.
*Vitamín D3 baby 400 IU kvapky sú vyrobené bez použitia konzervačných látok. Vzhľadom na to, že nie sú použité konzervanty (čo je výhodou výrobku) a s ohľadom na použitie olivového oleja, je odporúčané uchovávať kvapky po ich otvorení v chladničke, teda v chlade. Pri nižších teplotách (od + 10 ° C a nižšie) má olej tendenciu začať kryštalizovať a následne tuhne. To je vlastnosť olejov. V tomto prípade to značí dobrú kvalitu oleja.
Kryštalizácia je spôsobená vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín, ktoré pri nižších teplotách začínajú vytvárať kryštály a olej vo výsledku môže až stuhnúť. Po vytiahnutí z chladničky a ponechaní cca 10 min kryštáliky opäť „zmiznú“ a kvapky sa vrátia do svojej pôvodnej úplne kvapalnej konzistencie. Tento jav nie je chyba výrobku. Pred konzumáciou odporúčame kvapky vytiahnuť z chladničky do izbovej teploty.
Správne dopĺňanie vitamínu D je jednou z najjednoduchších a najefektívnejších vecí, ktoré môžeme urobiť pre podporu imunity, kostí, svalov či celkovú vitalitu. Ak máme v tele dostatok vitamínu D, jeho pozitívne účinky sa prejavia nielen na fyzickom zdraví, ale aj na psychickej pohode a celkovej odolnosti organizmu. Ak si nie ste istí, či máte dostatok vitamínu D alebo neviete, kedy užívať vitamín D tak, aby mal maximálny účinok, riaďte sa odporúčanými postupmi a nechajte si v prípade potreby urobiť krvný test.