Nafúknuté brucho je bežným signálom, že trávenie nie je v poriadku. Za pocit nafúknutého brucha je zodpovedná plynatosť - stav, kedy sa v črevách hromadí veľké množstvo plynov. Tento nepríjemný pocit môže pretrvávať aj celé hodiny a sprevádza ho pocit plnosti, bolesť brucha či dokonca chrbta.
Na odstránenie pocitov nafúknutého brucha sú k dispozícii voľnopredajné lieky, ktoré znižujú tvorbu plynov v tráviacom trakte. Okrem nich ale vedia byť nápomocné aj bylinky alebo koreniny. Poďme sa pozrieť bližšie na to, ako sa dá s nadúvaním bojovať pomocou domácich receptov.
Príčiny Nafúknutého Brucha
Pocit nafúknutého bruška môže mať rôzne príčiny, vrátane:
- Nerovnováhy v tráviacom trakte
- Hromadenia vzduchu v črevách
- Fajčenia
- Nadmernej konzumácie určitých potravín
- Stravovacie návyky - nadmerná konzumácia niektorých potravín spôsobuje nadúvanie.
- Rýchle jedenie - žijeme v rýchlej dobe a mnohí ľudia si na jedenie nevyčlenia potrebný čas.
- Stres - stres dokáže vo veľkej miere ovplyvňovať telesné pochody.
- Nedostatok pohybovej aktivity - pohyb „rozbieha trávenie“ tým, že zvyšuje prietok krvi v tele.
Potraviny, Ktoré Spôsobujú Nadúvanie
Niektoré potraviny obsahujú sacharidy typu FODMAP, ktoré telo nedokáže úplne stráviť. Ich hromadenie spôsobuje nadmernú produkciu plynov v tenkom i hrubom čreve, čo sa prejavuje pocitom nafúknutosti, nevoľnosti, bolesti, zápchy alebo hnačky.
Medzi tieto potraviny patria:
Prečítajte si tiež: Podpora črevnej mikroflóry s BioGaia
- Strukoviny
- Cibuľa a cesnak (najmä v surovom stave)
- Jablká a hrušky (vysoký obsah fruktózy)
- Pšenica (FODMAP sacharidy a lepok)
- Mliečne produkty (laktóza)
- Cukrové alkoholy (xylitol, sorbitol)
Množstvo FODMAP sacharidov obsiahnutých vo vyššie spomenutých potravinách je možné preukázateľne znížiť ich vhodnou prípravou. Strukoviny je napríklad vhodné vždy pred varením namočiť a vodu niekoľko krát vymeniť. Pri cibuli a cesnaku zase platí, že problémy telu spôsobujú najmä v surovom stave. Po tepelnom spracovaní by už teda nadúvanie nemali spôsobovať.
Pšenicu preto odporúčame obmedziť a nahradiť napríklad kokosovou či mandlovou múkou, prípadne ovsenými vločkami alebo quinou. Odporúčame preto vyskúšať rastlinné mlieka, bezlaktózové alternatívy či fermentované mliečne výrobky.
5 tipů jak se konečně zbavit nadmutosti a plynatosti
Ako Znížiť Množstvo Vzduchu Pri Stravovaní
Pri jedení sa do tela dostáva vzduch, čo spôsobuje pocit plnosti a nafúknutosti. Zredukovať množstvo „zjedeného“ vzduchu je možné pomocou:
- Dôkladnejšieho prežúvania
- Pomalšieho konzumovania stravy
- Vyhýbania sa sýteným nápojom
Tzv. hltanie nielenže predlžuje a sťažuje trávenie, ale je taktiež zodpovedné za hromadenie vzduchu v žalúdku, ktorý sa telo následne snaží zo seba odstrániť.
Bylinky a Koreniny Proti Nadúvaniu
Na odstránenie pocitov nafúknutého brucha môžete vyskúšať voľnopredajné lieky, alebo vyhľadať pomoc v prírode. Existujte totiž množstvo byliniek, ktoré zmierňujú pocit nafúknutého brucha. Pripravte si z nich jednodruhový čaj, čajovú zmes alebo si zaobstarajte už hotové čaje.- Harmanček - uľavuje od žalúdočných ťažkostí a upokojuje.
- Mäta egyptská - tlmí pocity nevoľnosti, nadúvania, blahodárne pôsobí na trávenie.
- Medovka - je veľmi podobná mäte, bojuje proti tráviacim ťažkostiam a upokojuje.
- Zázvor - čaj z čerstvého zázvoru pomáha pri nadúvaní.
- Fenikel - Pomáha pri trávení a problémami s nafukovaním a plynatosťou. Preto sa pridáva aj do čaju malým deťom aby ich nebolelo bruško.
- Rasca - má bohaté nutričné zloženie a viaceré pozitívne účinky na ľudské zdravie.
Na nafúknuté brucho vám môže pomôcť aj čaj z čerstvého zázvoru - očistený zázvor nakrájajte alebo nastrúhajte, jednu čajovú lyžičku zalejte 0,5 dcl vody a približne po 10 minútach sceďte.
Prečítajte si tiež: Zdravý žalúdok a cievy s výživovými doplnkami: Prehľad
Ďalšie Domáce Recepty a Rady
Okrem liekov však existujú aj domáce recepty a rady starých mám.
- Probiotiká podporujú zdravie celej tráviacej sústavy tým, že udržiavajú rovnováhu črevnej mikroflóry.
- Vláknina má pozitívne účinky na trávenie, zdravé vyprázdňovanie a detoxikáciu.
- Karfiol, brokolica či kapusta patria k zdravej a chutnej zelenine, avšak konzumované v surovom stave môžu spôsobovať problémy s nadúvaním.
Pohyb a Prevencia
Skvelým spôsobom, ako sa zbaviť, resp. úplne vyhnúť pocitu nafúknutého bruška, je dopriať si pravidelnú prechádzku. Chôdza pomáha redukovať hromadenie plynov v tráviacom trakte a zabraňuje tak vzniku ďalších nepríjemností.
Kedy Vyhľadať Lekára
Pokiaľ je u vás plynatosť a nadúvanie dlhodobý problém a neporadili si s ním ani vyššie uvedené domáce recepty či voľnopredajné lieky, mali by ste sa obrátiť na lekára. Nadúvanie je totiž v niektorých prípadoch symptómom iných ochorení.
Fenikel - Čo všetko o ňom vieme?
Fenikel sa radí do čeľade zelerovitej a pochádza z južnej Európy. Dorastá do výšky 1,5-2 m a má silnú aromatickú vôňu. Ak by si si ho chcela vypestovať doma, potrebovala by si teplo a svetlo ideálne zo slnka. Fenikel nemá rád vietor ani mráz. Dá sa použiť do varenia, pečenia, šalátov a mnohí ľudia ho jedia aj surový. Vo Francúzsku ho dokonca pridávajú aj do alkoholu.
Čo sa skrýva vo fenikli?
Prečítajte si tiež: Zloženie a využitie Biopronu
Fenikel tvorí až z 90 % voda a iba 0,2 % tuk. Je to úžasná zelenina, ktorá obsahuje len minimum kalórií.
Jeden stredne veľký fenikel ti poskytne 14 % dennej dávky vitamínu C. Ďalej v ňom nájdeš vitamín E, A, B5 a B3 a minerály ako zinok, meď, horčík, fosfor, vápnik, sodík, selén a kyselinu listovú.