Tehotenstvo dá telu poriadne zabrať - a práve horčík (magnézium) je jednou z látok, ktoré ti môžu pomôcť zvládnuť ho ľahšie. Podporuje nervy, srdce aj svaly a môže uľaviť od kŕčov či podráždenosti. V tomto článku sa dozvieš, prečo je v tehotenstve taký dôležitý, kde ho nájsť a ako ho správne dopĺňať.
Prečo je magnézium v tehotenstve dôležité
Magnézium patrí medzi najdôležitejšie minerály v ľudskom tele a významnú úlohu zohráva aj počas tehotenstva. Ide o nevyhnutnú živinu, ktorá sa podieľa na mnohých fyziologických procesoch, pričom v období tehotenstva sa jeho potreba prirodzene zvyšuje. Telo ho využíva nielen pre svoje potreby, ale aj pre rast a vývoj vášho bábätka.
Magnézium alebo inak horčík je kľúčová minerálna látka v našom tele. Je zahrnutá do stoviek biochemických reakcií organizmu. „Väčšina magnézia v tele človeka je v kostiach a svaloch. 99% magnézia sa nachádza vnútri buniek,“ popisuje gynekológ MUDr. Tomáš Danys, PhD., MPH.
Magnézium riadi v tele napríklad až 300 enzýmov, ktoré premieňajú prijaté živiny na energiu alebo bielkoviny z aminokyselín. Podieľa sa na kontrakcii svalov - zabezpečuje ich sťahovanie a uvoľňovanie, reguluje nervový systém, hrá kritickú úlohu vo fungovaní mozgu, udržiava zdravé a silné srdce, znižuje vysoký krvný tlak, hladinu cholesterolu, pomáha chrániť pred migrénami, úzkosťami aj depresiou.
Kľúčové funkcie magnézia počas tehotenstva
- Podieľa sa na zabezpečení správnej hormonálnej a metabolickej regulácie.
- Zmierňuje prejavy svalových kŕčov najmä v nohách a lýtkach.
- Pomáha pri ranných nevoľnostiach a bolestiach hlavy.
- Uľahčuje priebeh tehotenstva - znižuje riziko potratu, predčasného pôrodu, nedostatočnej funkcie placenty, hypotrofie plodu, preeklampsie a eklampsie.
- Zmierňuje časté tvrdnutie bruška u mnohých tehotných žien.
- Zabezpečuje dostatočné zásobenie plodu živinami a kyslíkom.
- Podporuje srdcovú činnosť a pomáha regulovať hladiny cukru a cholesterolu v krvi.
- Pomáha regulovať výkyvy nálad a úzkosti a môže pomôcť pri prevencii popôrodnej depresie.
- Znižuje inzulínovú rezistenciu a môže byť používané aj pri prevencii tehotenskej cukrovky.
- Pomáha s problémami so zápchou v tehotenstve.
Ako sa prejavuje nedostatok horčíka počas tehotenstva
Nedostatok magnézia v tehotenstve môže ovplyvniť nielen vaše zdravie, ale aj vývoj dieťaťa. Najčastejšie ho prezradia tieto príznaky: svalové kŕče v nohách, únava, časté bolesti hlavy, syndróm nepokojných nôh, problémy so spánkom, zvýšená nervozita a poruchy koncentrácie.
Prečítajte si tiež: Vplyv horčíka na krv
Nedostatok horčíka sa prejavuje slabosťou, bolesťami hlavy, poruchami koncentrácie, zvýšenou nervozitou, kŕčmi svalov, stuhnutosťou šijových a mimických svalov, či zrýchleným tepom. Znížené množstvo magnézia je spojené s jeho nedostatočným príjmom, zvýšenou potrebou alebo zvýšeným vylučovaním obličkami.
V zásade môže negatívne ovplyvniť všetky procesy organizmu, ktorých je súčasťou. Pre tehotnú ženu však predstavuje aj omnoho väčšie riziká, ktoré môžu ohroziť vývoj a zdravie plodu.
Magnézium pri preeklampsii a predčasnom pôrode
Magnézium v tehotenstve (tiež horčík alebo magnézium sulfát) sa využíva pri liečbe preeklampsie a ako tokolytikum pri hroziacom predčasnom pôrode. Liekom prvej voľby je magnézium pre jeho centrálne antikonvulzívne, teda protikŕčové vlastnosti. Pri hroziacich eklamptických kŕčoch sa podáva v intravenóznej infúzii.
Metaanalýza 11 štúdií skúmala 3 068 tehotných žien a preukázala, že suplementácia magnéziom bola spojená s nižším rizikom predčasného pôrodu. Intravenózne podanie magnézia sulfátu sa v pôrodníctve realizuje v prípadoch preeklampsie, eklampsie, kŕčov a menej často pre hroziaci predčasný pôrod.
Koľko magnézia užívať v tehotenstve
Potreba horčíka sa počas tehotenstva zvyšuje až o 15-30 %. Počas tehotenstva množstvo horčíka v organizme klesá až o 10%. Odporúčaná denná dávka pre tehotnú ženu sa rôzni podľa zdrojov, najčastejšie sa uvádza rozmedzie 200-400 mg denne, niektoré odborné odporúčania hovoria o 300-400 mg denne. Niektoré zdroje uvádzajú, že počas tehotenstva sa odporúča denne prijímať 200 až 400 mg; iné uvádzajú optimálnu hodnotu okolo 350 až 400 mg denne.
Prečítajte si tiež: Účinky magnézia na organizmus
| Vek | Odporúčaná denná dávka |
|---|---|
| Menej ako 19 rokov | 400 mg |
| 19-30 rokov | 350 mg |
| 31 rokov a viac | 360 mg |
Niektoré zdroje radia, že zhruba od 36. týždňa tehotenstva gynekológovia odporúčajú budúcim mamičkám vynechať doplnky stravy obsahujúce horčík a tiež obmedziť jeho príjem v prirodzenej strave. Dôvodom je, že magnézium znižuje činnosť maternice a môže prirodzene vplývať na svalovú činnosť maternice.
Formy magnézia a ich vstrebateľnosť
Magnézium je dostupné v rôznych formách. Dôležité pri jeho užívaní je, ako efektívne ho dokáže organizmus vstrebať. Pri prevencii i liečbe najviac odporúčajú doplnky, ktoré obsahujú magnézium s vysokou vstrebateľnosťou: orotát, citrát, chelát, laktát alebo bisglycinát. Pri výbere si vždy skontrolujte údaj „elementárny horčík“, pretože predstavuje množstvo, ktoré telo dokáže reálne využiť.
Perorálne preparáty obsahujú kombináciu magnézia a ďalších látok, napr. oxid magnézia, magnézium sulfát, magnézium karbonát, magnézium hydroxid, magnézium citrát, magnézium laktát, magnézium chlorid. Množstvo magnézia v preparáte nekoreluje s jeho biologickou dostupnosťou. Najvyššiu dostupnosť má magnézium chlorid a magnézium laktát. Viacerí odborníci a odborníčky doporučujú magnézium citrát.
Konkrétne formy a produkty
- Magnézium bisglycinát - považovaný za jednu z najlepšie vstrebateľných foriem, vhodný pri citlivom trávení.
- Magnézium citrát - dobre vstrebateľná organická forma, môže krátkodobo podporiť správnu činnosť tráviaceho systému.
- Lipozomálne magnézium - technológia lipozómov zvyšuje vstrebateľnosť a je šetrná k žalúdku.
- Uhličitan horečnatý v prášku - vhodný pre tých, ktorí preferujú tekuté formy.
Bezpečné dávkovanie a riziko predávkovania
Prirodzené riziko predávkovania horčíkom zo stravy je nízke; nadbytok magnézia je najčastejšie spôsobený vysokým príjmom z doplnkov. Príliš vysoká hladina horčíka sa môže prejaviť nadmernou ospalosťou, hnačkami, potením alebo nepravidelným srdcovým rytmom. Medzi najčastejšie príznaky predávkovania patrí ospalosť, hnačka, zvýšené potenie a v krajnom prípade poruchy srdcového rytmu.
Odborníci upozorňujú, že dávky vyššie ako 350 mg denne môžu u niektorch žien spôsobiť hnačku alebo zvýšenú hladinu horčíka v krvi. Pred začiatkom suplementácie preto odporúčame konzultáciu s lekárom, ktorý vám môže odporučiť vhodnú formu a dávku.
Prečítajte si tiež: Varenie vody a minerály
Ako bezpečne doplniť magnézium
Magnézium v tehotenstve je v prvom rade potrebné dopĺňať pestrou a vyváženou stravou. Horčík nájdete v rôznych potravinách, ako sú zelená listová zelenina, orechy, niektoré semená či strukoviny. Ak vaša strava nedokáže pokryť potrebu magnézia, vhodným riešením sú výživové doplnky, ktoré umožňujú presné dávkovanie a jednoduchú kontrolu príjmu.
| Potraviny bohaté na magnézium | Príklady |
|---|---|
| Zelená listová zelenina | špenát, kapusta, kel |
| Strukoviny | hrach, fazuľa, šošovica, sója |
| Orechy a semená | mandle, kešu, tekvicové semená, slnečnicové semená |
| Celé zrná a klíčky | ovsená kaša, pšeničné a ražné klíčky |
| Ostatné | avokádo, banány, tmavá čokoláda, losos |
Horčík by sa mal užívať medzi jedlami, neodporúča sa zapíjať kravským mliekom a kombinovať so železom. Medzi faktory výrazne znižujúce vstrebávanie horčíka v čreve patria potraviny s vysokým obsahom vápnika, fosfátu a zinku, nedostatok vitamínov B1, B2, B6, vláknina a vysoký príjem tukov a sacharidov.
Vedľajšie účinky a interakcie s liekmi
Magnézium môže ovplyvniť účinok iných liekov. Pri súčasnom užívaní magnézia a doplnkov s obsahom železa dodržte medzi nimi odstup 2-3 hodiny. V opačnom prípade môže byť narušené vstrebávanie železa (to platí aj pre prípravky s fluoridom sodným).
Magnerot má opačný účinok na srdcový sval ako vápnik - zoslabuje silu kontrakcií srdcového svalu i svalové napätie. Magnerot zosilňuje ochrňujúci účinok látok typu kurare na svaly. Taktiež zosilňuje účinok niektorých antibiotík - konkrétne kanamycínu, streptomycínu, vankomycínu či bacitracínu a naopak, oslabuje účinok tetracyklínu.
Dlhodobé podávanie magnézia sulfátu intravenózne môže viesť k nízkym hladinám kalcia a kostným problémom plodu, dokonca až k patologickým zlomeninám kostí plodu či novorodenca, preto vždy musí byť zhodnotený pomer prínosov a rizík. Doba podávania magnézia sulfátu intravenózne ako tokolytika by nemala byť dlhšia ako 5-7 dní. Profylaxia magnéziom sa odporúča medzi 23. - 30. týždňom tehotnosti u žien s pravidelnou kontrakčnou činnosťou.
Magnesium Nutrient, Vitamin IV Therapy | LIVV Natural Health | San Diego
Praktické odporúčania
- Ak plánujete otehotnieť alebo ste tehotná, poraďte sa so svojím gynekológom o potrebe a dávkovaní magnézia.
- Snažte sa zvýšiť príjem potravín bohatých na magnézium a zvážte doplnky, ak strava nestačí.
- Vyberajte formy s vysokou vstrebateľnosťou: citrát, orotát, bisglycinát, laktát alebo chelát.
- Dbajte na odporúčané dávky a vyhnite sa nadmernému príjmu doplnkov bez lekárskeho dohľadu.
- Pri užívaní liekov alebo pri existujúcich ochoreniach konzultujte kombinácie magnézia s lekárom.
Skúsenosť z praxe
Do redakcie prišla skúsenosť čitateľky Evy: v komplikovanom tehotenstve jej magnézium podávali priamo do žily. „Magnézium som brala najskôr vo vysokých dávkach v tabletkách doma, dokonca mi gynekológ menil značku tabliet pre lepšiu vstrebateľnosť. Raz mi podávali magnézium priamo do žily. Rada by som upozornila na to, aký je horčík v tehotenstve dôležitý. Najlepšie by bolo, keby ho, ale až po porade s lekárom alebo lekárkou, začnete brať už pred plánovaným otehotením.“
MUDr. Danys dodáva: „V pôrodníctve sa intravenózne magnézium podáva v prípadoch preeklampsie, eklampsie, kŕčov, menej často pre hroziaci predčasný pôrod - spoločne s ďalšou terapiou, z dôvodu prevencie detskej mozgovej obrny u predčasne narodených detí.“
Čo si zapamätať
Magnézium je veľmi dôležitý minerál, ktorý sa stará o správnu funkciu kostí, svalov, srdca a nervovej sústavy. Počas tehotenstva jeho hladina klesá a preto by tehotné ženy mali dbať o dostatočný príjem tohto minerálu z potravín a prípadne doplnkov. Magnézium pomáha predchádzať kŕčom, zlepšuje kvalitu spánku, znižuje riziko preeklampsie a môže znížiť riziko predčasného pôrodu. Ak máte pochybnosti, vždy je lepšie poradiť sa so svojím lekárom.