Ľudské oči sú najdôležitejším zmyslovým orgánom, ktorý je však často vystavený oxidačnému stresu, únave a strate koncentrácie. Preto je dôležité dbať na ich zdravie a zabezpečiť im dostatočný prísun vitamínov a živín. V tomto článku sa pozrieme na účinky luteínu v očných kvapkách a na to, ako si vybrať najlepšie vitamíny pre zdravie očí.
Dôležitosť vitamínov pre zdravie očí
Mnohé vitamíny a živiny pomáhajú podporovať funkciu očí a môžu prispieť k prevencii alebo spomaleniu progresie rôznych očných ochorení. Medzi kľúčové vitamíny a živiny patria:
- Vitamín A
- Vitamín E
- Vitamín C
- Vitamíny B6, B9 a B12
- Riboflavín
- Niacín
- Luteín a zeaxantín
- Omega-3 mastné kyseliny
- Tiamín
- Antokyány
Vitamín A
Vitamín A hrá kľúčovú úlohu pri videní, pretože udržiava čistú rohovku, ktorá je vonkajším krytom oka. Tento vitamín je tiež súčasťou rodopsínu, proteínu vo vašich očiach, ktorý vám umožňuje vidieť pri slabom osvetlení. Nedostatok vitamínu A je v rozvinutých krajinách zriedkavý, ale ak sa nerieši, môže viesť k vážnemu stavu nazývanému xeroftalmia.
Xeroftalmia je progresívne očné ochorenie, ktoré začína šerosleposťou. Ak nedostatok vitamínu A pretrváva, vaše slzné kanály a oči môžu vyschnúť. Nakoniec vaša rohovka zmäkne, čo vedie k nezvratnej slepote. Vitamín A môže tiež pomôcť chrániť pred inými ochoreniami očí. Niektoré štúdie naznačujú, že diéty s vysokým obsahom vitamínu A môžu byť spojené so zníženým rizikom katarakty a sivého zákalu.
Vitamín E
Vitamín E je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť vaše bunky - vrátane očných buniek - pred poškodením voľnými radikálmi, ktoré sú škodlivými, nestabilnými molekulami. Jedna sedemročná štúdia na 3 640 ľuďoch s AMD (makulárna degenerácia sietnice) ukázala, že užívanie 400 IU (medzinárodná jednotka) vitamínu E znížilo riziko progresie do pokročilých štádií o 25 %. Niektoré štúdie navyše naznačujú, že diéty s vysokým obsahom vitamínu E môžu pomôcť predchádzať šedému zákalu súvisiacemu s vekom.
Prečítajte si tiež: Zlepšite si zrak s Ocuvite Lutein Forte
Vitamín C
Vitamín C je silný antioxidant, ktorý môže chrániť vaše oči pred škodlivými voľnými radikálmi. Okrem toho je vitamín C potrebný na tvorbu kolagénu, proteínu, ktorý poskytuje štruktúru vášmu oku, najmä v rohovke a očnom bielku (sklére). Niekoľko pozorovacích štúdií naznačuje, že vitamín C môže pomôcť znížiť riziko vzniku šedého zákalu, čo je stav, ktorý spôsobuje zakalenie oka a zhoršuje videnie.
Vitamíny skupiny B
Výskumníci tiež študovali niekoľko vitamínov B z hľadiska ich vplyvu na zdravie očí, najmä vitamíny B6, B9 a B12. Táto kombinácia vitamínov môže znížiť hladiny homocysteínu, proteínu vo vašom tele, ktorý môže byť spojený so zápalom a zvýšeným rizikom rozvoja AMD. Klinická štúdia u žien preukázala o 34 % znížené riziko vzniku AMD pri užívaní 1 000 mcg vitamínu B12 spolu s vitamínmi B6 a B9.
Riboflavín (vitamín B2) má potenciál znižovať oxidačný stres vo vašom tele, vrátane očí. Vedci študujú najmä potenciál riboflavínu pri prevencii sivého zákalu (katarakty), pretože dlhotrvajúci nedostatok riboflavínu môže viesť k tomuto stavu.
Niacín (vitamín B3) môže pôsobiť aj ako antioxidant a môže hrať úlohu pri prevencii glaukómu, stavu, pri ktorom sa poškodí zrakový nerv vášho oka.
Luteín a zeaxantín
Luteín a zeaxantín pomáhajú filtrovať potenciálne škodlivé modré svetlo a chránia vaše oči pred poškodením. Niekoľko štúdií naznačuje, že tieto rastlinné zlúčeniny môžu zabrániť šedému zákalu a zabrániť alebo spomaliť progresiu AMD.
Prečítajte si tiež: Účinky luteínu u detí
Omega-3 mastné kyseliny
Bunkové membrány sietnice obsahujú vysokú koncentráciu kyseliny dokosahexaénovej (DHA), konkrétneho typu omega-3. Okrem toho, že omega-3 tuky pomáhajú pri tvorbe buniek vášho oka, majú protizápalové vlastnosti, ktoré môžu hrať úlohu pri prevencii diabetickej retinopatie (ochorenie ciev očnej sietnice).
Tiamín
Tiamín (vitamín B1) hrá úlohu pri správnej funkcii buniek a premene potravy na energiu. Je to pravdepodobne účinné pri znižovaní rizika katarakty.
Antokyány
Antokyány sú silné antioxidanty, ktoré posilňujú štruktúru kolagénu v sietnici a poskytujú extra ochranu zraku. Môžu tiež zlepšiť videnie u ľudí s normálnym tenzným glaukómom, formou ochorenia, ktoré poškodzuje zrakový nerv. Ak trávite veľa času na slnku, antokyány môžu chrániť vašu sietnicu pred poškodením vplyvom UV žiarenia.
Luteín: Kľúčová zložka pre zdravie očí
Luteín je prírodný pigment zo skupiny karotenoidov, známy svojimi pozitívnymi účinkami na zdravie očí. V ľudskom tele je najviac koncentrovaný v sietnici oka, kde zohráva kľúčovú úlohu v ochrane zraku.
Účinky luteínu:
Prečítajte si tiež: Luteín Forte a zdravie očí
- Chráni očné tkanivo pred svetelným poškodením
- Redukuje stratu očných buniek
- Znižuje riziko vzniku makulárnej degenerácie
- Chráni pred škodlivými vplyvmi slnečného žiarenia a modrého svetla
- Podporuje zdravie pokožky
- Môže mať pozitívny vplyv na mozog a kognitívne funkcie
Nedostatok č. 1 za ZLÝM ZRAKOM
Ako si vybrať vitamíny na zrak
Pri výbere vitamínov na zrak je dôležité zamerať sa na prípravky, ktoré obsahujú:
- Vitamín A
- Vitamín C
- Vitamín E
- Zinok
- Selén
- Luteín
- Zeaxantín
Vitamínové prípravky na zrak sme do nášho testu vyberali predovšetkým na základe zloženia a obsahu účinných látok. Zamerali sme sa tiež na dávkovanie, jednoduchosť užívania, ale aj samotné balenie a cenu.
Recenzie vitamínov na zrak
Pozrime sa na niektoré z najlepších vitamínov na zrak, ktoré sú dostupné na trhu:
| Názov produktu | Obsah luteínu | Ďalšie zložky | Výhody | Nevýhody |
|---|---|---|---|---|
| Ocu 26 | 26 mg | Extrakt z čučoriedok, zinok, betakarotén, zeaxantín, vitamíny B2, B6, C, E a koenzým Q10 | Vysoký obsah luteínu, antioxidant | - |
| BioAstin Astaxanthin | - | Astaxantín, vitamín A | Prírodný antioxidant, udržanie dobrého zraku | - |
| Pro-Visio Forte | - | Zeaxantín, čučoriedkový extrakt, selén a vitamín E | Vo forme cukríkov na cmúľanie, výborná chuť | Pri nadmernej konzumácii laxatívne účinky |
| Jamieson Lutein-Z | - | Zeaxantín, antioxidačný komplex, Ginkgo biloba, čučoriedky a zelený čaj | Účinné zloženie, zlepšenie zraku | Pomalší nástup účinkov |
| GS Betakarotén s nechtíkom | - | Betakarotén, nechtík lekársky, biotín a zinok | Zlepšenie stavu zraku, krásne opálenie, antioxidant | Ťažšie prehĺtanie kapsúl |
| Ocuvite Lutein FORTE | 6 mg | Vitamín C, vitamín E, zinok, selén, zeaxantín | Prevencia proti zrakovým chorobám, antioxidant | Nutnosť dôsledného a pravidelného užívania |
| GENERICA Betakarotén | - | Betakarotén | Antioxidant, udržanie dobrého zraku, podpora imunitného systému | Užívanie dvakrát denne |
1. Ocu 26 - Vysoký obsah luteínu
Výživový doplnok Ocu26 predstavuje na našom trhu unikátny produkt, ktorý v jednej dávke obsahuje najvyšší podiel luteínu spomedzi všetkých dostupných prípravkov na zrak. V jednej kapsule sa nachádza až 26 mg luteínu. Prípravok pozostáva z 10 prírodných látok - luteín, extrakt z čučoriedok, zinok, betakarotén, zeaxantín, vitamíny B2, B6, C, E a koenzým Q10.
2. BioAstin Astaxanthin - Prírodný antioxidant
Prírodný antioxidačný doplnok stravy BioAstin pozitívne vplýva na zdravie celého organizmu, vrátane zraku. Významnú zložku prípravku BioAstin tvorí vitamín A, ktorý spolu v kombinácii s luteínom chráni zrak.
3. Pro-Visio Forte
Výživový doplnok Pro-Visio Forte sa na rozdiel od ostatných testovaných produktov líši spôsobom dávkovania, čo mu rozhodne pridáva na atraktívností. Prípravok sa totiž cmúľa a má naozaj výbornú chuť. V jeho zložení nájdete všetko pre zdravý zrak, ale i krásnu pokožku či vlasy. Doplnok obsahuje luteín, zeaxantín, čučoriedkový extrakt, selén a vitamín E.
4. Jamieson Lutein-Z - Komplexné zloženie
JAMIESON LUTEIN-Z je výživovým doplnkom, ktorý sa taktiež môže pochváliť bohatým, no najmä účinným zložením. Jeho zloženie pozostáva z luteínu, zeaxantínu, antioxidačného komplexu, Ginkgo biloba, čučoriedok a zeleného čaju.
5. GS Betakarotén s nechtíkom - Vplyv i na kvalitu vlasov a nechtov
Ak hľadáte všestranného pomocníka, ktorý vám pomôže nielen so zlepšením zraku, ale aj vášho zdravia, GS Betakarotén s nechtíkom môže byť tou správnou voľbou. Prípravok vo veľkom množstve obsahuje Betakarotén, ktorý v kombinácii s nechtíkom lekárskym, biotínom a zinkom, podporuje zdravý zrak. Okrem toho prispieva i ku krásnej, zdravo opálenej pokožke. Pravidelné užívanie tohto prípravku tiež zlepšuje stav pokožky, nechtov a vlasov.
6. Ocuvite Lutein FORTE - Aj ako prevencia
Ďalším testovaným prípravkom je výživový doplnok OCUVITE LUTEIN FORTE, v ktorého balení sa nachádza 60 kapsúl. Doplnok obsahuje vitamín C 60 mg, vitamín E 8,8 mg, zinok 5 mg, selén 20µg, 6 mg luteínu a 0,5 mg zeaxanthínu.
7. GENERICA Betakarotén - Podpora imunity
Ak chcete mať zdravý zrak, krásnu pokožku a dokonalé opálenie, mali by ste siahnuť po prípravku GENERICA Betakarotén.Betakarotén patrí do skupiny karotenoidov, teda farbiva, ktoré má za následok červené či žlté sfarbenie rastlín. Z hľadiska ľudského zdravia sú karotenoidy dôležité najmä preto, že pôsobia antioxidačne a podporujú aj imunitu.
Potraviny prospešné pre zrak
Okrem výživových doplnkov je dôležité konzumovať aj potraviny, ktoré sú bohaté na vitamíny a živiny prospešné pre zrak. Medzi takéto potraviny patria:
- Selén: pečeň, obilniny, orechy, plody mora, hnedá ryža, kukurica, ovsené vločky, brokolica, hovädzie mäso, cibuľa, cesnak
- Vitamín C: čierne ríbezle, kapustovitá zelenina, citrusové ovocie, šípky, zemiaky, paprika, paradajky
- Zinok: strukoviny, dary mora, kuracie mäso, červené mäso, dary mora
- Vitamín E: pistácie, vajcia, strukoviny, mlieko, arašidy
- Vitamín A: mrkva, vajcia, mlieko, žlté ovocie
Zemiaky a zdravie očí
Zemiaky sú chutná a zároveň výživovo hodnotná potravina. Obsahujú množstvo mikronutrientov - vitamíny A, B1, B2 a B6 a dokonca štyrikrát viac vitamínu C než jablká alebo hrušky. Sú jedinečným a mimoriadne bohatým zdrojom minerálov a stopových prvkov, ako sú draslík, horčík, zinok, vápnik, fosfor, železo, meď, fluór, sodík, chróm a ďalšie.
Okrem vitamínov, minerálov a iných zložiek obsahujú zemiaky určité látky nazývané karotenoidy (luteín a zeaxantín).
Pravidelné konzumovanie sladkých zemiakov podporuje aj zdravie očí u seniorov. Beta-karotén, ktorý sa v tele mení na vitamín A pomáha predchádzať aj viacerým degeneratívnych ochoreniam oka.
Zemiaková šťava a jej benefity
Zemiaková šťava je skutočným prírodným protizápalovým elixírom. Jej účinky sú obzvlášť pozoruhodné pri chronických zápalových ochoreniach, ako je artritída. Obsahuje látky zvané glykoalkaloidy, ktoré majú silné protizápalové vlastnosti. Štúdie ukazujú, že pravidelná konzumácia zemiakovej šťavy môže znížiť bolesti kĺbov a zlepšiť ich pohyblivosť.
Zemiaková šťava môže byť prekvapivým spojencom v boji za krásnu pleť. Jej protizápalové vlastnosti môžu pomôcť zmierniť príznaky ekzému a akné. Vysoký obsah vitamínu C podporuje tvorbu kolagénu, čo prispieva k elasticite a mladistvému vzhľadu pokožky.
Podráždené oči a domáca liečba
Ak sa rozhodnete zatočiť s jačmeňom sami bez pomoci lekára, najväčší úspech v domácej liečbe môžete dosiahnuť použitím teplých obkladov. Na obklady môžete použiť napríklad bórovú vodu alebo očianku. Na liečbu očného jačmeňa doma je vhodný aj harmanček, pri opakovaných zápaloch by ste ho však mali vynechať. Oslabenému oku totiž viac uškodí ako pomôže.
Domáce recepty na podráždené oči:
- Obklady: Chladný obklad stiahne cievy a pomôže zbaviť sa opuchu. Teplý obklad aplikujte niekoľkokrát denne.
- Kamilky: Povarte harmanček 5 minút, nechajte vychladnúť a použite na oplach zavretých očí.
- Čierny a zelený čaj: Obsahujú množstvo antioxidantov a antiseptických látok. Vychladené vrecúška stiahnu opuch viečok a pôsobia mierne antibakteriálne.
- Studené lyžičky: Vložte lyžičky na pár minút do chladničky a potom priložte na oči.
- Mlieko a med: Do teplého mlieka pridajte med v pomere 1:1, dobre zmiešajte a opláchnite oči. Med má vynikajúce antibakteriálne účinky.
- Plátok zemiaku alebo uhorky: Zemiak má sťahujúce účinky a redukuje zápalové procesy. Uhorka príjemne schladí podráždené oko svojimi antioxidantami a flavonoidmi.
- Ružová voda: Na upokojenie očí vám môže pomôcť aj obklad z vatových tampónov namočených v ružovej vode.
Bylinky na podráždené oči:
- Očianka Rostkovova: Na zapálené, svrbiace a červené oči si pripravte odvar z očianky rostkovovej.
- Repík lekársky: Dávkujte 3 kávové lyžičky sušenej byliny na 2 dcl vody. Nechajte variť 5 - 7 minút, potom sceďte.
- Rumanček: Upokojuje oči, nálevové vrecúško čaju vložte na dve až tri minúty do teplej (nie horúcej) vody,...
Pravidelné užívanie očných vitamínov totiž slúži ako prevencia vzniku šedého zákalu, či pomáha zachovať zrakovú ostrosť.