Kyselina listová, známa aj ako vitamín B9, je nevyhnutná pre mnoho metabolických procesov v našom tele. Má nezastupiteľné miesto vo vývine a raste detí. Vyvíjajúce sa dieťa potrebuje kyselinu listovú na tvorbu nových buniek, DNA a RNA (genetického materiálu).
Vitamín B9 sa podieľa na prenose a využití jednouhlíkových zvyškov, ktoré sú potrebné pre ďalšie nevyhnutné procesy odohrávajúce sa v našom tele ako syntéza nukleových kyselín, DNA, RNA či delenie buniek. Folát čiže kyselina listová, zohráva podstatnú úlohu v mnohých dejoch ako rast zárodočných tkanív počas tehotenstva, správna tvorba aminokyselín, normálna tvorba krvi, správna látkovej premene homocysteínu, zníženie vyčerpania a únavy, podpora normálnej funkcie psychiky, normálne delenie buniek (tehotenstvo, rast a vývin) a správne fungovanie imunitného systému.
Čo je to Kyselina Listová?
Kyselina listová je syntetická forma vitamínu B9, ktorý patrí do skupiny vo vode rozpustných vitamínov B-komplexu. Tento vitamín je nevyhnutný pre množstvo základných procesov v tele, ako je tvorba DNA, delenie buniek a správna funkcia nervového systému.
V prírodnej forme sa tento vitamín nazýva folát a nachádza sa v rôznych potravinách, najmä v listovej zelenine, strukovinách a citrusoch. Kyselina listová je však synteticky vytvorená forma, ktorá sa pridáva do obohatených potravín (ako sú cereálie, chlieb alebo múka) a používa sa v doplnkoch výživy. Je veľmi dôležitá v tehotenstve.
Účinky Kyseliny Listovej na Ľudský Organizmus
Medzi hlavné účinky kyseliny listovej patria:
Prečítajte si tiež: Význam kyseliny listovej
- Podpora krvotvorby a prevencia anémie: Pri jej nedostatku môže dôjsť k anémii, pri ktorej sú červené krvinky zväčšené a nedostatočne funkčné. Jej nedostatok je spoločne s nedostatkom železa príčinou anémie v rozvojových krajinách.
- Obnova a delenie buniek: Hrá kľúčovú úlohu v syntéze DNA a RNA, čo je nevyhnutné pre rast a regeneráciu tkanív.
- Prevencia vrodených chýb: Počas tehotenstva má kyselina listová zásadný význam pre vývoj plodu, konkrétne pre formovanie nervovej trubice.
- Regulácia hladiny homocysteínu: Homocysteín je aminokyselina, ktorej vysoké hladiny sú spojené s rizikom srdcovo-cievnych ochorení, ako je infarkt myokardu alebo mŕtvica.
- Podpora plodnosti: U žien zlepšuje podmienky pre otehotnenie a podporuje zdravý vývoj embrya.
- Podpora v kombinácii so železom: Kyselina listová a železo spoločne podporujú tvorbu hemoglobínu a okysličovanie tkanív.
Prečo je Kyselina Listová Dôležitá Počas Tehotenstva?
Kyselina listová v tehotenstve zohráva kľúčovú úlohu pri zdravom vývoji plodu a má zásadný význam už v raných fázach tehotenstva, často ešte predtým, než žena zistí, že je tehotná. Tento vitamín podporuje vývoj nervovej trubice plodu, ktorá sa formuje medzi 3. a 4. týždňom tehotenstva.
Kyselina listová pomáha znižovať riziko vrodených vývojových chýb, ako sú:
- Rázštep chrbtice (stav, pri ktorom sa miecha a stavce nevyvinú správne)
- Anencefália (vrodená chyba, pri ktorej sa mozog a lebka nevyvíjajú úplne).
Počas tehotenstva sa zvyšuje objem krvi, čo kladie väčšie nároky na krvotvorbu. Tehotné ženy by mali príjem zvýšiť až na 600 mikrogramov za deň.
Riziká a Prejavy Nedostatku Kyseliny Listovej u Detí
Deficit kyseliny listovej môže byť zapríčinený nízkym obsahom v strave alebo poruchou vstrebávania z čreva. Jej nedostatok môže vyvolať anémiu z nedostatku folátu s príznakmi ako: slabosť, únava, dýchavičnosť, hnačky, podráždenosť, nechuť do jedla a bolesti hlavy.
Medzi ďalšie príznaky patria zápalové zmeny a vredovatenie slizníc, poruchy rastu kostí a zníženie množstva leukocytov a trombocytov.
Prečítajte si tiež: Všetko o kyseline askorbovej
Ako Doplniť Kyselinu Listovú?
Kyselinu listovú si najúčinnejšie doplníte správnymi výživovými doplnkami. Najčastejšie ich nájdete vo forme tabliet, a to buď ako čistú kyselinu listovú, alebo v kombinácii s inými látkami. Čistú kyselinu listovú obsahujú obľúbené doplnky Plus Lekáreň Kyselina listová alebo MedPharma Kyselina listová. V kombinácii s inými látkami určenými na krvotvorbu nájdete kyselinu listovú v doplnku Terezia Hemoplus. Pre tehotné a dojčiace ženy sú určené doplnky EDENPharma Železo plus Kyselina listová, Femibion či Elasti-Q.
Kyselinu listovú nájdete široko zastúpenú aj v prírode. Dobrými zdrojmi sú aj kvasnice a zo živočíšnych produktov pečeň. Varením sa jej však zničí až 95%. Odborníci preto odporúčajú užívať kyselinu listovú vo vitamínových doplnkoch, kde je vstrebateľnosť do organizmu až 100%.
Kyselina listová má význam nielen v tehotenstve. Prečo je tak dôležitá? I GymBeam I Fitness Academy
Odporúčané Denné Dávky Kyseliny Listovej
Denná dávka kyseliny listovej sa pohybuje v rozmedzí 200 - 1000 mcg na osobu denne. Neexistuje univerzálna dávka, nakoľko potreba kyseliny listovej sa líši vzhľadom na vek, pohlavie a ďalšie faktory. Ak si nie ste istý, aké množstvo kyseliny listovej je pre vás vhodné, poraďte sa so svojím lekárom. Obzvlášť to platí, ak ste tehotná žena.
Kyselina listová denná dávka pre dospelých je zvyčajne 400 μg. Pre tehotné ženy sa odporúča dávka zvýšiť na 600 μg denne. Kyselina listová dávkovanie je dôležité dodržiavať, aby sa predišlo vedľajším účinkom.
Prečítajte si tiež: Význam kyseliny listovej a železa
Odporúčané dávky kyseliny listovej pre rôzne vekové skupiny:
| Veková Skupina | Odporúčaná Denná Dávka (μg) |
|---|---|
| Dojčatá (0-6 mesiacov) | 65 |
| Dojčatá (7-12 mesiacov) | 80 |
| Deti (1-3 roky) | 150 |
| Deti (4-8 rokov) | 200 |
| Deti (9-13 rokov) | 300 |
| Dospievajúci (14-18 rokov) | 400 |
| Dospelí | 400 |
| Tehotné ženy | 600 |
| Dojčiace ženy | 500 |
Vhodné Formy Kyseliny Listovej pre Deti
Kyselina listová pre deti je vhodná vo forme kvapiek. Kvapky sa ľahko dávkujú, majú možnosť variabilného dávkovania a môžu sa pridať do vody alebo pokrmu. Dieťa s nimi nemá problém.
Kedy Je Vhodné Dopĺňať Kyselinu Listovú?
Kyselina listová užívanie sa odporúča nielen tehotným ženám, ale aj tým ženám, ktoré plánujú otehotnieť. Kyselina listová na otehotnenie pomáha zlepšiť podmienky pre zdravú reprodukciu. Doplnky stravy obsahujúce tento vitamín sú tiež vhodné pre ľudí s nedostatočnou stravou a z rôznych iných dôvodov.
- Po pôrode a počas dojčenia: Môže byť potreba kyseliny listovej zvýšená, pretože matka poskytuje živiny dieťaťu prostredníctvom materského mlieka.
- Kyselina listová pre deti: Podporuje zdravý rast a vývoj.
Predávkovanie Kyselinou Listovou
Nie sú známe žiadne prípady predávkovania kyselinou listovou získanou z pestrej stravy. Ale ak folát dopĺňate zo syntetických vitamínov, odporúča sa dospelým neprekračovať dennú dávku 1000 mikrogramov za deň.