Kyselinu listovú, alebo acidum folicum, možno poznáte aj pod názvom vitamín B9. Je významná pre množstvo metabolických procesov v našom tele, preto je jej optimálna hladina pre organizmus naozaj dôležitá. Kontrolovať by si ju mali najmä tehotné ženy, nakoľko je významným vitamínom potrebným pre správny vývoj plodu. Užívanie kyseliny listovej sa nám väčšinou spája s plánovaným, prípadne už prebiehajúcim tehotenstvom. Táto látka je skutočne pre ženy v plodnom veku veľmi dôležitá.
Čo je Kyselina Listová a Prečo je Dôležitá?
Kyselina listová patrí medzi vitamíny skupiny B, je rozpustná vo vode a nesie označenie B9. Jej meno je odvodené z latinského slova „folium“ (list), pretože táto látka bola prvýkrát izolovaná zo špenátu. Sama o sebe nie je aktívna, účinok sa pripisuje až látke, ktorá sa z nej stáva premenou v pečeni.
Vitamín B9 - kyselina listová sa podieľa na mnohých procesoch nášho tela. Niektoré úlohy v tele vykonáva spoločne s inými látkami, napríklad s vitamínom B12. Má veľký vplyv na metabolizmus organizmu. Zohráva dôležitú úlohu v procese delenia a rastu buniek.
V organizme sú foláty potrebné všade tam, kde dochádza k rýchlemu deleniu buniek, a teda počas vývoja plodu, ale tiež napríklad pri krvotvorbe. Jej nedostatok sa prejavuje tzv. megaloblastickou anémiou, teda chudokrvnosťou, ktorá je sprevádzaná prítomnosťou veľkých, no nezrelých červených krviniek. Okrem toho jej nedostatok môže, obzvlášť u seniorov, viesť k neuropsychickým poruchám, u tehotných žien môže byť príčinou rôznych vývojových chýb plodu.
Kyselina listová je tiež súčasťou mnohých enzýmov, ktoré sa podieľajú na syntéze DNA a RNA, regulujú delenie buniek, a mnohých iných. Navyše napomáha k správnemu fungovaniu imunity, zníženiu vyčerpania a únavy, k správnej funkcii psychiky, správnej syntéze aminokyselín a k správnej látkovej premene homocysteínu.
Prečítajte si tiež: Živiny pre zdravie: Železo, kyselina listová, B12
Prirodzené Zdroje Kyseliny Listovej
Jej prirodzeným zdrojom je listová zelenina, ovocie (mango, banány, čerešne, maliny, jahody, pomaranče a ďalšie), ďalej najmä kvasnice, pečeň a iné vnútornosti, ale tiež orechy, obilné klíčky, strukoviny a mliečne výrobky (plesňové a mäkké syry). Kyselina listová, ako syntetická forma vitamínu B9, sa používa na obohacovanie potravín, okrem toho je prítomná aj v mnohých výživových doplnkoch.
Aktívna Forma Kyseliny Listovej
Ako už bolo povedané, v tele sa musí najprv metabolizovať na svoju aktívnu formu - folát (5-metyltetrahydrofolát). K tomu slúži enzým, zvaný metyltetrahydrofolátreduktáza (MTHFR). Avšak, až 40 - 60 % svetovej populácie má génovú mutáciu, ktorá zhoršuje aktivitu tohto enzýmu, čím dochádza k nedostatočnej premene kyseliny listovej na jej aktívnu formu. Preto je vhodné užívať také výživové doplnky, ktoré obsahujú už aktívnu formu kyseliny listovej, ktorá je ľahko dostupná a využiteľná pre ľudský organizmus.
Zvyšovanie dávky kyseliny listovej u ľudí so zníženou aktivitou enzýmu MTHFR nemusí byť vždy prospešné. Jej vysoké dávky totiž môžu maskovať nedostatok vitamínu B12, prípadne môže dochádzať k zvyšovaniu jej nežiaducich účinkov. Treba však povedať, že tie sa vyskytujú prakticky len pri podávaní nadmerných dávok, a to opakovane. Môžu sa vyskytnúť poruchy trávenia, nespavosť, nervozita, prípadne poruchy koncentrácie alebo alergie.
Prečo by ste mali užívať kyselinu listovú PRED otehotnením
Odporúčané Dávkovanie Kyseliny Listovej
Čo sa teda týka dávky, vo všeobecnosti sa neodporúča pri dlhodobom podávaní prekračovať hranicu 1 mg denne. Vyššiu potrebu kyseliny listovej však majú napríklad ľudia so zníženým vstrebávaním živín, prípadne tehotné ženy so zvýšeným rizikom rozvoja porúch neurálnej trubice plodu.
Denná dávka kyseliny listovej sa pohybuje v rozmedzí 200 - 1000 mcg na osobu denne. Neexistuje univerzálna dávka, nakoľko potreba kyseliny listovej sa líši vzhľadom na vek, pohlavie a ďalšie faktory. Ak si nie ste istý, aké množstvo kyseliny listovej je pre vás vhodné, poraďte sa so svojím lekárom. Obzvlášť to platí, ak ste tehotná žena.
Prečítajte si tiež: Význam kyseliny listovej
Kyselina Listová a Tehotenstvo
V období tehotenstva sa potreba kyseliny listovej zvyšuje. Plod je úplne závislý na príjme folátov od matky. Najkritickejšie obdobie je približne v období 2. - 3. týždňa gravidity, kedy žena často ešte nevie, že je tehotná. Z tohto dôvodu sa odporúča užívať prípravky s obsahom folátov už pred plánovaným počatím. Ich užívanie dokázateľne znižuje častosť porúch neurálnej trubice. Prospešne pôsobí na vývoj plodu tehotných žien. Zabraňuje vrodeným defektom, a to predovšetkým v prvých mesiacoch tehotenstva. Prispieva tiež k zdravému priebehu tehotenstva, nakoľko znižuje riziko problémov s placentou alebo riziko potratu na začiatku tehotenstva. Pokiaľ žena tehotenstvo plánuje, je ideálne užívať kyselinu listovú 2 - 3 mesiace pred otehotnením.
Odporúčania pre tehotné ženy:
- užívanie prípravkov s obsahom folátov - odporúčaná denná dávka u nerizikovej populácie žien sa udáva v množstve 400 - 600 μg, mnohé zahraničné odborné organizácie odporúčajú ženám vo fertilnom (plodnom) veku užívať kyselinu listovú v dávke 400 μg denne, či už plánujú alebo neplánujú tehotenstvo.
- zvýšenie príjmu folátov pomocou fortifikovaných (obohatených) potravín - v USA, Kanade a napríklad aj v Čile sa už pred zhruba 25 rokmi zaviedla plošná fortifikácia múky a múčnych výrobkov kyselinou listovou.
Príznaky Nedostatku Kyseliny Listovej
Zásoby folátov v organizme nie sú veľké, kvôli čomu sa už po dvoch až troch mesiacoch bez ich prísunu objavujú prvé príznaky nedostatku. Nedostatok kyseliny listovej sa najčastejšie prejavuje anémiou, ktorá môže byť sprevádzaná únavou, celkovou slabosťou, bolesťami hlavy, nechutenstvom, hnačkami alebo podráždenosťou. Časté sú ale aj zmeny na slizniciach, poruchy rastu kostí či zmeny v skladbe krvných elementov. Nízka hladina kyseliny listovej v organizme môže indikovať niektoré iné ochorenia, napríklad anémiu - chudokrvnosť. Z dlhodobého hľadiska môže nedostatok kyseliny listovej ovplyvniť aj trávenie a spôsobiť zažívacie ťažkosti, či dokonca nedostatočné vstrebávanie živín v tráviacom trakte. Nedostatok je však nebezpečný hlavne pre tehotné ženy. Vašu hladinu kyseliny listovej najspoľahlivejšie zistíte z rozboru krvi.
Výživové Doplnky s Kyselinou Listovou
Kyselinu listovú si najúčinnejšie doplníte správnymi výživovými doplnkami. Najčastejšie ich nájdete vo forme tabliet, a to buď ako čistú kyselinu listovú, alebo v kombinácii s inými látkami. Čistú kyselinu listovú obsahujú obľúbené doplnky Plus Lekáreň Kyselina listová alebo MedPharma Kyselina listová. V kombinácii s inými látkami určenými na krvotvorbu nájdete kyselinu listovú v doplnku Terezia Hemoplus. Pre tehotné a dojčiace ženy sú určené doplnky EDENPharma Železo plus Kyselina listová, Femibion či Elasti-Q.
Počas tehotenstva je vhodnou voľbou užívať kombinované prípravky, ktoré okrem kyseliny listovej obsahujú aj ďalšie dôležité zložky. Femibion 1 je vhodný pre tehotné ženy do konca 12. týždňa. Obsahuje kombináciu starostlivo vybraných látok vrátane dôležitých folátov (Metafolin® a kyselina listová) a cholínu a bol vyvinutý špeciálne pre prvý trimester tehotenstva. Foláty (kyselina listová a Metafolin® ) prispievajú k normálnej krvotvorbe a procesu delenia buniek, ako aj k rastu materských tkanív počas tehotenstva vrátane tvorby placenty. Odporúčané dávkovanie je 1 tableta denne spolu s hlavným jedlom. Od 13. týždňa sa odporúča užívať Femibion 2 obohatený o DHA, ktorá prispieva k normálnemu vývoju mozgu a očí plodu.
Prečítajte si tiež: Všetko o kyseline askorbovej
Okrem toho, že je tento vitamín dôležitý pre ženy v plodnom veku, výnimkou nie sú ani muži. Kyselina listová je teda látka dôležitá v živote každého z nás.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.