Železo, kyselina listová (vitamín B9) a vitamín B12 sú esenciálne živiny, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v mnohých telesných funkciách. Ich nedostatok môže viesť k rôznym zdravotným problémom, preto je dôležité zabezpečiť ich dostatočný príjem prostredníctvom stravy alebo doplnkov výživy.
Úloha železa v organizme
Železo je minerál, ktorý má kľúčovú úlohu v tele. Je nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek a hemoglobínu, ktoré sú zodpovedné za prenos kyslíka v celom organizme. Nedostatok železa sa prejavuje zvýšenou únavou a znížením fyzickej výkonnosti.
Najzásadnejšia je jeho úloha pri tvorbe hemoglobínu - bielkoviny, ktorá prenáša kyslík do všetkých buniek. Nedostatok železa je pomerne častý, najmä u žien v reprodukčnom veku, tehotných, detí, dospievajúcich, seniorov či u vegetariánov a vegánov. V týchto prípadoch je vhodné dopĺňať železo formou výživových doplnkov - buď samostatne, alebo v kombinácii s vitamínmi, ktoré podporujú jeho vstrebávanie.
Medzi typické príznaky nedostatku železa patrí bledosť, únava, slabosť, závraty, búšenie srdca, zadýchavanie pri námahe či zhoršená koncentrácia. Časté sú aj bolesti hlavy, nadmerné vypadávanie vlasov, lámavé nechty alebo suchá pokožka. U detí sa môže objaviť spomalený rast alebo problémy s pozornosťou.
Zdroje železa v strave
Prevenciu nedostatku železa podporí pestrá strava. Bohatým zdrojom železa je červené mäso, vnútornosti (najmä pečeň), strukoviny, tofu, špenát, kapusta či celozrnné obilniny. Pre lepšie vstrebávanie je vhodné tieto potraviny kombinovať s vitamínom C (napr. citrusy, paprika, brokolica).
Prečítajte si tiež: Dôležitosť železa pre detský vývoj
Kyselina listová (vitamín B9)
Ďalšou dôležitou zložkou je vitamín B9, známy aj ako kyselina listová. Tento vitamín má kľúčovú úlohu v tvorbe DNA a podporuje rast a obnovu buniek. Vitamín B-12 je tiež nevyhnutný pre syntézu DNA pri delení buniek , a preto je obzvlášť dôležitý pre rýchlo sa množiace bunky, ako sú krvinky.
Vitamín B12
Ako posledné ingrediencie je vitamín B12. Tento vitamín je nevyhnutný na správnu funkciu nervového systému a tvorbu červených krviniek. Vitamín B-12 (kyanokobalamín) je vo vode rozpustný vitamín nevyhnutný na udržanie správnych funkcií nervového systému a na tvorbu energie z tukov a bielkovín.
Navyše dostatočný príjem vitamínu B-12 spolu s kyselinou listovou a vitamínom B-6 je zásadný pre premenu homocysteínu na metionín a tým prispieva ku kardiovaskulárnemu zdraviu. Vitamín B12, kyanokobalamín, je nenahraditeľný pre krvotvorbu. Dokáže zvýšiť kvalitu života po infarkte.
Nedostatok vitamínu B9
Doplnky stravy s obsahom železa, kyseliny listovej a vitamínu B12
V niektorých obdobiach života alebo pri špeciálnej diéte môže byť ťažké pokryť potrebu železa, kyseliny listovej a vitamínu B12 iba stravou. Vtedy prichádzajú na rad doplnky výživy - železo tablety, šumivé tablety, kapsuly či sirupy. Dostupné sú aj prípravky, ktoré kombinujú železo s ďalšími látkami dôležitými pre jeho využitie v tele.
Prečítajte si tiež: Význam kyseliny listovej a železa
Kombinácia týchto vitamínov a minerálnych prvkov je navrhnutá tak, aby všetky zložky pôsobili na organizmus synergicky.
MyBears Iron complex je vyrobené z kvalitnej a veľmi dobre vstrebateľnej formy železa -> bisglycinát železnatý, vitamín C, B9 a B12.
Webber Naturals Železo prináša ferrous bisglycinate 28 mg - chelátovú formu, ktorá sa lepšie vstrebáva a je šetrnejšia k žalúdku. Kapsuly obsahujú aj vitamín C (60 mg), B12 (8 µg) a kyselinu listovú (400 µg) pre podporu tvorby červených krviniek a zníženie únavy.
Formulácia pre lepšie vstrebávanieProdukt používa ferrous bisglycinate, chelátovú formu železa, ktorá sa vstrebáva efektívnejšie než bežné soli železa. To znamená lepšiu dostupnosť železa v organizme a nižšie riziko tráviacich ťažkostí, ktoré pri iných formách bývajú častejšie.Príklad zloženia jednej kapsuly:
- železo (fumaran železnatý) 20 mg (143% RVH*)
- vitamín C (kyselina askorbová) 40 mg (50% RVH*)
- kyselina listová (vitamín B9) 200 µg (100% RVH*)
- vitamín B12 (kyanokobalamín) 2,5 µg (100% RVH*)
*RVH - Referenčná výživová hodnota
Prečítajte si tiež: Zinok a železo spolu? Pozor na interakcie
NOW Vitamín B12 s kyselinou listovou, 5000 μg, 60 pastiliek:
- Folát 667 mcg DFE (400 mcg kyseliny listovej) 167%
- Vitamín B-12 (ako kyanokobalamín ) 5 mg (5 000 mcg) 208,3%
Dôležité upozornenia
- Výrobok nie je určený pre deti do 3 rokov.
- Odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť.
- Výživové doplnky sa nesmú používať ako náhrada rozmanitej stravy.
- Ukladajte mimo dosahu a dohľadu malých detí.
Ak trpíte ochorením, ste tehotná, dojčíte, snažíte sa otehotnieť alebo užívate lieky, poraďte sa pred užitím tohto lieku s lekárom.