Mnoho pánov, tak pod vplyvom reklamy kúpi rôzne „zázračné“ tabletky, ktoré v závere skončia aj tak v odpadkovom koši. Dnes sa, teda pozrieme na to, čo skutočne vie podporiť sexuálne zdravie pánov. V dnešnej hektickej dobe má čoraz viac mužov problémy s erekciou a časom sa z toho stal akýsi novodobý „fenomén,“ s ktorým bojuje už nielen staršia generácia. Žiaľ, väčšina mužov problémy s erekciou skôr či neskôr zažije.
Erektilná dysfunkcia patrí medzi najčastejšie sexuálne problémy, s ktorými sa momentálne muži stretávajú. Stojí za tým množstvo rôznych príčin, ako napríklad nedostatok živín alebo psychická nerovnováha. Preto je dôležité najskôr navštíviť lekára, aby ste sa dostali k podstate príčin.
Čo je erektilná dysfunkcia a ako funguje erekcia?
Erektilná dysfunkcia je názov, pod ktorým môžeme rozumieť skutočne všeličo. V zásade sa môže jednať o prechodný jav, ktorý súvisí s únavou, stresom, liekmi či dokonca aj so vzťahom. Môže to byť problém na úrovni ciev, ale môže ísť aj o symptóm niečoho oveľa vážnejšieho. Preto je dôležité, aby muž zašiel za lekárom, ak mu erekcia opakovane zlyháva.
Erekcia, odborným názvom tumescencia penisu, je fyziologický proces, pri ktorom dochádza k prekrveniu penisu a jeho stvrdnutiu. Hlavnú úlohu v regulácii sexuálnej túžby a vzrušenia zohráva testosterón. Jej vznik je podmienený senzorickou alebo mentálnou stimuláciou, ktorá aktivuje nervové zakončenia v mozgu. Mozog následne vysiela signály do penisu, čo vedie k uvoľneniu svalov v kavernóznych (erektilných) telesách.
Erekcia vzniká keď sa svaly uvoľnia a cievy rozšíria a krv pritečie do penisu, čo spôsobí jeho zväčšenie a tvrdnutie. Oxid dusnatý podporuje dilatáciu (rozšírenie) ciev a udržanie krvi v kavernóznych telesách, čím predlžuje erekciu. Končí sa stiahnutím svalov, zastavením prítoku krvi a stratou tvrdosti.
Prečítajte si tiež: Komplex pre zdravé kosti, imunitu a srdce
Faktory ovplyvňujúce erekciu
- vek - s pribúdajúcim vekom sa znižuje hladina testosterónu;
- psychické zdravie - stres a napätie môžu znížiť sexuálnu túžbu a schopnosť dosiahnuť erekciu;
- životný štýl - fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu, nezdravá strava a nedostatok pohybu;
- zdravotný stav - chronické ochorenia ako cukrovka alebo kardiovaskulárne choroby narúšajú prietok krvi a nervové signály;
- medikácia a chirurgické zákroky - napr. radikálna prostatektómia môže spôsobiť poruchu erekcie.
Životný štýl ako základ podpory erekcie
Pre lepší sexuálny život je v prvom rade potrebné pozrieť sa na váš životný štýl. Nadmerné pitie alkoholu a kofeínu, fajčenie, vyprážané jedlá, polotovary či množstvo presladených nápojov môžu mať vplyv aj na nedostatočnú erekciu. Vo všeobecnosti vám môže pomôcť úprava životosprávy, menej stresu, zmena stereotypu v spálni či Kegelove cviky určené na podporu prekrvenia penisu.
Začnite napríklad svižnou prechádzkou na čerstvom vzduchu niekoľkokrát do týždňa a skúste sa zbaviť zlozvykov, ako je fajčenie či nadmerné pitie alkoholu. Ak máte nadváhu, malo by zmysel schudnúť zdravšou stravou a väčším množstvom pohybu. Vždy majte na pamäti svoj cieľ zlepšiť kvalitu života - a to zahŕňa aj dobrú erekciu.
Kegelove cviky
Podľa odborníkov z Cleveland Clinic môže pevné panvové dno pozitívne ovplyvniť kvalitu erekcie, preto odporúčajú zaradiť do dennej rutiny tzv. Kegelove cviky aj pre mužov. Postup je nasledovný:
- Nájdite správne svaly - jeden zo spôsobov je počas močenia skúsiť zastaviť prúd moču. Svaly, ktoré pri tom cítite, sú svaly panvového dna.
- Správna technika: Stiahnite svaly panvového dna na 3 sekundy a potom ich uvoľnite na ďalšie 3 sekundy.
- Nezapojujte brušné, stehenné ani sedacie svaly a počas cvičenia pravidelne dýchajte.
- Vykonajte 10-15 opakovaní v jednej sérii a snažte sa cvičiť aspoň trikrát denne.
Vitamíny, minerály a ďalšie látky s vplyvom na erekciu
Mnohé výskumy ukázali, že zopár výživových doplnkov môže pomôcť zvýšiť libido a pomáhať s erektilnou dysfunkciou (ED). Faktom zostáva, že erektilná dysfunkcia (ED) je často liečiteľná liekmi na predpis alebo lekárskymi procedúrami, avšak zdravým cieľom každého človeka je získať dostatok nutričných látok či už zo stravy, alebo pomocou výživových doplnkov.
L-arginín
L-Arginín je aminokyselina, ktorá pomáha pri tvorbe bielkovín a napomáha rozšíriť krvné cievy, takže cez vaše krvné riečisko môže cirkulovať viac krvi bohatšej na kyslík. V organizme má jednu špecifickú úlohu - je dôležitá pre tvorbu oxidu dusnatého. Tento oxid, okrem iného, pomáha rozširovať cievy a prekrvovať. Prekrvuje aj pohlavnú sústavu, čím môže pomôcť zlepšiť kvalitu erekcie.
Prečítajte si tiež: Najdôležitejší vitamín: Odpoveď
L-Arginín viete čerpať aj z bežnej stravy. Prirodzene sa nachádza v mäse, hydine, v rybách, v orechoch, čokoláde, hnedej ryži, hrozne, zelenom hrachu či v slnečnicových a sezamových semenách. Ide o doplnok, ktorý je obľúbený najmä u športovcov ako predtréningový suplement.
L-Citrulín, L-tyrozín, L-lyzín, L-karnitín, L-ornitín
Ďalšou veľmi dôležitou aminokyselinou, ktorá býva spolu s L-Arginínom súčasťou tabliet na podporu erekcie a libida, je L-Citrulín. L-Citrulín je v doplnkoch obľúbený, pretože prijímanie dostatočného množstva z potravy by bolo málo efektívne. L-Tyrozín, L-Lyzín, L-Carnitín a L-Ornitín sa tiež často objavujú v prípravkoch na erekciu a športových doplnkoch, pričom L-Carnitín pomáha pri premene tukov na energiu a L-Ornitín má viacnásobné využitie vrátane podpory potencie.
Zinok a Selén
Zinok je populárny minerál, ktorý je preukázateľne životne dôležitý pre správne fyziologické fungovanie a hrá významnú úlohu od regulácie imunitného systému až po sexuálnu výkonnosť. U niektorých mužov práve zinok v kombinácii so selénom pomáha regulovať hladiny testosterónu, čo môže pomôcť pri príznakoch ED. Typickými znakmi nedostatku zinku a selénu sú znížená reprodukčná schopnosť či problémy s počatím.
Zinok si telo nevytvára, preto je nevyhnutné jeho dostatočné množstvo prijímať prostredníctvom stravy a doplnkov. Zinok ovplyvňuje kvalitu spermií, vitalitu a zvyšuje mužskú plodnosť. Magnézium (horčík) je tiež dôležitý minerál nachádzajúci sa vo viac ako 300 enzýmoch v tele a má významný vplyv na celkové zdravie vrátane podpory sexuálneho zdravia.
Vitamín D
Jedným z najdôležitejších vitamínov v súvislosti s reprodukčným zdravím človeka je nepochybne vitamín D3 (cholekalciferol). Existuje jasná súvislosť medzi hladinou vitamínu D u mužov a hladinou testosterónu, takže táto živina môže viesť k zlepšeniu reprodukčného zdravia. Zdrojmi vitamínu D je hlavne slnečné žiarenie a niektoré potraviny; najmä v chladnejších mesiacoch by ste ho mali užívať vo forme výživových doplnkov.
Prečítajte si tiež: Komplexný sprievodca vitamínom D
Vitamíny C a E, antioxidanty a resveratrol
Ochrana tela pred voľnými radikálmi je dôležitá, pretože oxidačný stres môže viesť k stuhnutiu ciev. Látky zo skupiny vitamínov s najsilnejšími antioxidačnými vlastnosťami sú vitamíny C a E. Medzi menej známe, no významné antioxidanty patrí resveratrol obsiahnutý v hrozne a víne. Antioxidanty zmierňujú negatívne účinky oxidačného stresu, chránia DNA a podporujú zdravie ciev potrebné pre erektilnú funkciu.
Adaptogénne byliny: ženšen, maca, kotvičník, ashwagandha
Kórejský ženšen (pravý ženšen) môže podporovať odolnosť proti stresu, znižovať únavu a pôsobiť na mužské zdravie. Podobne ako arginín, aj ženšen podporuje uvoľňovanie oxidu dusnatého. Maca peruánska je považovaná za prírodné afrodiziakum a môže zlepšiť erektilnú dysfunkciu. Tribulus terrestris (kotvičník zemný) pôsobí na tvorbu testosterónu a je súčasťou mnohých doplnkov pre mužov. Ashwagandha pomáha vyrovnať sa so stresom, čo nepriamo ovplyvňuje aj kvalitu erekcie a libido.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba môže zvýšiť hladinu oxidu dusnatého v krvi, ktorý napomáha prietoku krvi podporou expanzie krvných ciev. V kombinácii s inými zlúčeninami, ako je L-arginín, zinok a Tribulus terrestris, sa ukázalo, že doplnky obsahujúce ginkgo biloba zlepšujú libido a sexuálne funkcie.
Liek alebo doplnok? Farmaceutické možnosti vs. voľnopredajné doplnky
Viagra je najznámejším liekom na liečbu erektilnej dysfunkcie. Viagra je liek viazaný na lekársky predpis, pričom voľnopredajná Viagra neexistuje. Predpísať vám ju môže len lekár. Je dôležité podotknúť, že Viagra nie je afrodiziakum ani nezvyšuje sexuálnu túžbu.
Voľne dostupné tabletky na podporu potencie, libida či plodnosti sú založené na účinkoch nielen bylín, ale aj rôznych druhov vitamínov, minerálov, stopových prvkov a rôznych druhov prírodných látok. Tieto prípravky sú napriek reklamám iba podporné. Závažnejšie problémy s erekciou vyžadujú liečbu sildenafilom (Viagra®), tadalafilom (Cialis®) či vardenafilom (Levitra®), ktoré sú na lekársky predpis.
Čo si vybrať v praxi: konkrétne doplnky a produkty
Mnoho výživových doplnkov na trhu kombinuje niekoľko z uvedených látok. Medzi obľúbené prípravky a zložky patria multivitamíny s dôrazom na mužské potreby, prípravky s obsahom tribulusu, zinku, vitamínu D a bylinných extraktov ako maca alebo ženšen. Príklady z ponuky (len orientačne):
| Ingrediencia / produkt | Účinok |
|---|---|
| Zinok (napr. Vegmart Zinok Bisglycinát) | Podpora testosterónu, plodnosti, kvality spermií |
| Vitamín D (D3) | Zvýšenie hladiny testosterónu, podpora imunitného systému |
| Maca (peruánska) | Prírodné afrodiziakum, podpora libido |
| Tribulus terrestris (kotvičník) | Zvyšovanie testosterónu, podpora sexuálnej funkcie |
| L-Arginín / L-Citrulín | Podpora tvorby oxidu dusnatého a prietoku krvi |
| Ginkgo biloba | Zlepšenie prekrvenia, podpora libida |
| Antioxidanty (vitamíny C, E, resveratrol) | Ochrana ciev a spermií pred oxidačným stresom |
Výživové doplnky sú často dostupné v rôznych formách: kapsuly, tablety, prášky, tekutiny či sirupy. Niektoré produkty kombinujú viaceré zložky pre synergický efekt (napr. kombinácia macy, kotvičníka, ženšenu a zinku).
Potraviny, ktoré podporujú erekciu
Zdravá a vyvážená strava môže znížiť riziko erektilnej dysfunkcie. Konzumácia ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov podporuje sexuálne zdravie a môže prispieť k lepšej erekcii. Do jedálnička zahrňte kvalitné bielkoviny a zdravé tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny (napr. losos). Nezabúdajte na potraviny obsahujúce zinok - tekvicové semienka, orechy - a listovú zeleninu bohatú na dusičnany, ktoré zlepšujú prietok krvi.
Aj bežné potraviny môžu mať afrodiziakálne účinky: hovoríme napríklad o melóne, ktorý obsahuje citrulín, látku stimulujúcu rozšírenie ciev. Na dosiahnutie efektu by však bolo potrebné konzumovať ho vo veľkom množstve, čo prináša aj diuretické účinky.
Kedy navštíviť lekára a čo očakávať
Ak sa problémy s erekciou nezlepšia po zmene životného štýlu, užívaní doplnkov a snahách o zlepšenie psychického stavu, je potrebné navštíviť odborníka. Pokiaľ vás trápi erektilná dysfunkcia, navštívte lekára - urológa. Ten vás vyšetrí, zistí možné príčiny problému a pomôže vám s liečbou. V žiadnom prípade sa nespoliehajte len na voľnopredajné prípravky.
Závažnejšie problémy s erekciou vyžadujú liečbu sildenafilom (Viagra®), tadalafilom (Cialis®) či vardenafilom (Levitra®), ktoré sú na lekársky predpis a ich predaj na internete je nelegálny. Tabletky na predpis disponujú rozsiahlym zoznamom vedľajších účinkov a kontraindikácií. V niektorých prípadoch sú možné mechanické alebo invazívne riešenia ako vákuová pumpa alebo intrakavernózne injekcie.
Praktické odporúčania
- Sledujte svoj životný štýl - znížte alkohol, prestaňte fajčiť, dbajte na váhu a pohyb.
- Zahrňte do stravy potraviny bohaté na zinok, vitamín D, antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny.
- Pri nedostatku živín zvážte doplnenie minerálov a vitamínov (zinok, D3, magnézium, vitamíny C a E).
- Pri zvážení bylinných doplnkov (maca, tribulus, ženšen, ashwagandha, ginkgo) overte kvalitu produktu a konzultujte s lekárom.
- Ak problémy pretrvávajú, vyhľadajte odbornú lekársku pomoc u urológa alebo endokrinológa.
7 najlepších doplnkov pre zdravie a výkonnosť mužov
Uvedené informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom. Pokiaľ sa u vás nič nezmení, navštívte lekára.