Vitamíny skupiny B hrajú zásadnú úlohu pri udržiavaní zdravia a pohody. Sú to stavebné kamene zdravého organizmu a majú vplyv na energetickú hladinu, bunkový metabolizmus a mozgové funkcie. Každý zo základných vitamínov prispieva k celkovej telesnej funkcii.
Čo je B-komplex?
B-komplex je kombinácia vitamínov skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie celého organizmu. B-komplex je skupina 8 vitamínov B (B1, B2, B3, B5, B6, B9 a B12) potrebných pre fungovanie základných funkcií celého organizmu vrátane nervovej sústavy. Medzi klasické vitamíny skupiny B patrí tiamín (B1), riboflavín (B2), nikotínamid (B3), kyselina pantoténová (B5), pyridoxín (B6), biotín (B7), kyselina listová (B9) a kobalamín (B12). Všetky vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode.
Pretože ide o vitamíny rozpustné vo vode, neukladajú sa v tele, dostávajú sa močom z organizmu preč, a preto je potrebné tieto látky telu dodávať vo forme doplnkov stravy (obľúbeným produktom je B-komplex Forte) predovšetkým pri zvýšenej fyzickej záťaži či v období tehotenstva.
B-komplex je kombinácia vitamínov skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie celého organizmu.
- Vitamín B1 (tiamín): Je dôležitý pre premenu potravy na energiu a správne fungovanie nervového systému.
- Vitamín B2 (riboflavín): Je dôležitý pre tvorbu energie, správne fungovanie buniek a zdravie kože, očí a nervového systému.
- Vitamín B3 (niacín): Je dôležitý pre premenu potravy na energiu a správne fungovanie nervového systému.
- Vitamín B5 (kyselina pantoténová): Je dôležitá živina, ktorá pomáha telu premieňať jedlo na energiu.
- Vitamín B6 (pyridoxín): Je dôležitý pre správne fungovanie mozgu, nervového systému a tvorbu červených krviniek.
- Vitamín B7 (biotín): Je dôležitý pre zdravé vlasy, pokožku a nechty.
- Vitamín B9 (kyselina listová): Je dôležitý pre správne fungovanie mozgu, nervového systému a tvorbu červených krviniek.
- Vitamín B12 (kobalamín): Je dôležitý pre tvorbu červených krviniek, správne fungovanie nervového systému a premenu jedla na energiu.
Je známym faktom, že vitamín B odpudzuje kliešte a komáre, preto na ľudí, ktorí napr. užívajú pravidelne Pangamin, kliešte ani komáre nejdú, ale ani iný hmyz, ako muchy, ovády a pod.
Prečítajte si tiež: Komplex pre zdravé kosti, imunitu a srdce
Pre koho sú vitamíny B dôležité?
Pre tehotné alebo dojčiace ženy sú vitamíny B naozaj dôležité. Vitamíny B totiž pomáhajú pri vývoji mozgu plodu a znižujú riziko vrodených chýb. Navyše môže ženám v očakávaní b-komplex pomôcť riadiť hladinu energie alebo zmierniť tehotenské nevoľnosti.
Niektoré skupiny ľudí sú náchylnejšie na nedostatok vitamínu B12, a preto by mali venovať jeho príjmu zvýšenú pozornosť:
- Vegáni - vitamín B12 sa prirodzene nachádza len v živočíšnych produktoch, preto hrozí deficit tohto vitamínu.
- Dojčiace ženy - ich potreba vitamínu B12 je vyššia, pretože zabezpečujú jeho prísun aj pre dieťa.
Vitamín B12 je dôležitý aj pre deti, dokonca už od narodenia. Tento vitamín zohráva kľúčovú úlohu pri vývoji nervového systému, tvorbe červených krviniek a celkovom raste a vývine organizmu. Pokiaľ sa dieťa stravuje rastlinnou stravou už od ranného detstva treba si dávať pozor na deficit vitamínu B12.
Nedostatok vitamínu B
Najčastejším symptómom nedostatku vitamínu B v tele je chudokrvnosť, čo signalizuje nedostatok hlavne vitamínu B6 alebo B12. Medzi ďalšie prejavy patrí únava, bolesti hlavy, padanie vlasov, poruchy spánku, poruchy koncentrácie, problémy so zrakom, zhoršená hojivosť. Často bývajú postihnutí vegáni, pretože väčšina vitamínov je hlavne v živočíšnej strave.
Nedostatok vitamínu B12 sa často nerozpozná okamžite. Nedostatok vitamínu B12 (kobalamínu) patrí medzi časté poruchy, ktoré sa zaraďujú pod širší pojem nedostatok vitamínu B.
Prečítajte si tiež: Najdôležitejší vitamín: Odpoveď
Zdroje vitamínov B
Zdrojov vitamínov B je naozaj veľa. Tento vitamín nájdete ako v živočíšnej, tak aj v rastlinnej strave. Na B-komplex sú každopádne bohaté kvasnice a strukoviny. Ďalej je v orechoch, mäse a vnútornostiach. Dostatočné množstvo nájdete aj v mlieku, syroch a vajciach. Bohužiaľ sú však vitamíny citlivé na teplotu.
Vitamín B môžeme nájsť v potravinách ako je mlieko, syry, vajcia, pečeň, mäso, ryby, morské plody, tiež v zelenine v špenáte a keli, repe, avokáde, zemiakoch či orechoch. Vitamíny skupiny B nájdeme aj v ovocí ako sú citrusy, banány alebo melón.
Prirodzene sa nachádza v živočíšnych produktoch. Keďže vitamín B12 sa prirodzene nevyskytuje v rastlinných potravinách, vegáni si ho musia doplniť z alternatívnych zdrojov. Ak sa vegánska strava neobohacuje o B12, hrozí riziko nedostatku, ktorý môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
Ako užívať vitamíny B?
Ak chcete užívať rad vitamínov B ako doplnky stravy, je potrebné si vždy najprv skontrolovať, či ide o naozaj kvalitný výrobok, ktorý obsahuje práve ten typ vitamínov B, ktoré potrebujete doplniť. Hoci sa niektoré doplnky volajú B komplex, nemusia obsahovať naozaj všetky vitamíny.
Zatiaľ čo u vitamínov rozpustných v tukoch musíme dbať na ich správne užívanie po alebo počas jedla, u vitamínov B to je jednoduchšie. Keďže sa jedná o vitamín rozpustný vo vode, môžeme ho užívať aj na lačno. Dôležité je držať sa určených pokynov pri dávkovaní.
Prečítajte si tiež: Komplexný sprievodca vitamínom D
Odporúčané denné množstvo každého vitamínu B sa značne líši. Zatiaľ čo pri vitamíne B1 je to okolo 1 miligramov denne, pri vitamíne B3 je to 14 miligramov denne. Z toho dôvodu je v prípade B-komplexu ako doplnku stravy vhodné konzumovať množstvo odporúčané v príbalovom letáku. Tehotné ženy alebo staršie osoby môžu navyše vyžadovať vyššie dávky.
Na trhu nájdete množstvo doplnkov s vitamínom B12 a môže byť ťažké zorientovať sa v tom, ktorý je ten „najlepší“. Pravdou však je, že neexistuje univerzálny doplnok, ktorý by vyhovoval každému. Ak hľadáte najlepší vitamín B12, zamerajte sa na niekoľko dôležitých kritérií. Kvalitný doplnok by mal mať certifikáty, ktoré zaručujú bezpečnú a kontrolovanú výrobu.
Vitamín B12 si naše telo nevie vyprodukovať a preto je potrebná jeho suplementácia.
Účinky vitamínu B12
Vitamín B12, známy aj ako kobalamín, je nevyhnutný pre zdravé fungovanie organizmu - podieľa sa na tvorbe červených krviniek či správnom fungovaní nervového systému. Vitamín B12, známy aj ako kobalamín, zohráva mimoriadne dôležitú úlohu vo fungovaní organizmu, najmä nervového a krvotvorného systému. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k vážnym zdravotným problémom, preto sa oplatí zistiť, aké výhody prináša jeho dostatočná hladina a kto by mal doplneniu venovať osobitnú pozornosť.
Aktívna forma vitamínu B12 sa nazýva methylkobalamín. Metylkobalamín je potrebný na optimálne fungovanie nervového systému. Rovnováha nervového systému má tiež zásadný význam pre zdravie celého tela.
Vitamín B12 v tele často spolupracuje s ďalšími vitamínmi a minerálmi. Ich správna rovnováha je kľúčová vo viacerých odvetviach zdravia.B6 a B12 patria medzi vitamíny skupiny B, ktoré zohrávajú významnú úlohu pri krvotvorbe a správnom fungovaní nervového systému. Spoločne podporujú tvorbu červených krviniek, metabolizmus homocysteínu a prenos nervových signálov. Ich nedostatok sa často prejavuje podobne- únavou, podráždenosťou či neurologickými ťažkosťami.
Vitamín B12 podporuje regeneráciu buniek, čo prispieva k zdravej pokožke a vlasom. Vitamín B12 je kľúčovou zložkou stravy, ktorá podporuje zdravie nervového a krvotvorného systému a celkovú regeneráciu. Ľudia na rastlinnej strave, seniori a osoby so zdravotnými problémami by mali venovať osobitnú pozornosť zabezpečeniu dostatočnej suplementácie.
Dôležité upozornenie: Doplnky výživy neslúžia ako náhrada pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu. Neprekračujte denné odporúčané dávkovanie. Nevhodné pre deti do 3 rokov. Skladujte uzavreté, v suchu, chlade a chráňte pred svetlom.