Pevné nechty a lesklé, krásne vlasy sú nielen estetickou záležitosťou, ale aj signálom, že nášmu telu doprajeme všetko, čo potrebuje. Ak telu chýbajú esenciálne látky, prejaví sa to okrem iného aj zhoršenou kvalitou vlasov a nechtov. V takýchto prípadoch prichádzajú na pomoc doplnky výživy pre zdravie vlasov a nechtov, ktoré cielene doplnia to, čo vám v strave chýba.
Lámavé nechty, vypadávajúce vlasy či rozštiepené končeky vlasov môžu poukazovať na to, že nám v tele chýba niektorý z veľmi dôležitých vitamínov alebo minerálov, ktorý sa na zdraví vlasov a nechtov podieľa.
Vlasy rastú z vlasových folikulov, ktoré sú citlivé na výživové nedostatky. Pre ich správne fungovanie je nevyhnutná dostatočná cirkulácia krvi, prísun kyslíka a živín, ako aj aktívna tvorba proteínu keratínu. Nechty vznikajú v nechtovej matrici - rovnako závislej od metabolických procesov a obnovy buniek, na ktorých sa významne podieľajú vitamíny.
Dôležitý je tiež fakt, že nie všetky vitamíny si vie naše telo vytvoriť samo. Niektoré si musíme dopĺňať stravou alebo formou doplnkov výživy. A hoci sa môže zdať, že ide len o drobnosti, ich nedostatok môže mať pre vlasy a nechty dlhodobé následky.
Na udržiavanie zdravia a kvality nechtov a vlasov sa najčastejšie odporúča užívanie:
Prečítajte si tiež: Ako používať hydrolyzovaný keratín na vlasy
- Vitamínu A
- Vitamínu C
- Vitamínu E
- Vitamínu D
- Vitamínov zo skupiny B
Z minerálov je nevyhnutný napríklad:
- Zinok
- Selén
- Železo
- Horčík
- Draslík
- Kremík
- Vápnik
Uvedené vitamíny sa okrem iných pozitívnych účinkov podieľajú aj na výžive, prípadne revitalizácii nechtov a vlasov.
Prečo sú vitamíny dôležité pre zdravie vlasov a nechtov? Vlasy aj nechty sú zložené z keratínu. Ide o bielkovinu, ktorej tvorba závisí od dostatočného príjmu živín. Práve vitamíny a minerály zohrávajú kľúčovú úlohu pri podpore rastu, hydratácie a odolnosti.
Ktoré vitamíny sú najúčinnejšie na vlasy a nechty?
Nie všetky vitamíny majú rovnaký účinok na zdravie vlasov a nechtov. Ak chcete podporiť ich rast, spevniť štruktúru a predísť problémom ako je vypadávanie vlasov či lámavosť nechtov, mali by ste sa zamerať na tie najúčinnejšie vitamíny na nechty a vlasy, ktoré majú overené účinky.
- Vitamín A: vplýva na revitalizáciu nechtov a vlasov, okrem toho vplýva aj na kvalitu pokožky a je taktiež kľúčový pri tvorbe a premene kolagénu. Pre zdravie a krásu vlasov cez pokožku až po nechty je nesmierne dôležitý. Prispieva k regenerácii buniek, zdravému stavu pokožky hlavy a produkcii mazu, ktorý vlasy prirodzene hydratuje.
- Vitamín C: je taktiež veľmi dôležitý antioxidant. Silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom. Zároveň zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe kolagénu - dôležitého proteínu pre štruktúru vlasov, nechtov aj pokožky. Podporuje aj tvorbu kolagénu.
- Vitamín E: predstavuje jeden z najdôležitejších antioxidantov. Má regeneračné účinky a podporuje pevné nechty so zdravou farbou. Zlepšuje prekrvenie pokožky hlavy, čím pomáha prenášať živiny k vlasovým korienkom.
- Vitamín D: má množstvo pozitívnych účinkov. Medzi ne patria aj účinky na nechty a vlasy. Napomáha k tomu, aby nechty boli pevné a nelámali sa. Podporuje rast vlasových folikulov a pomáha pri ich obnove.
- Vitamíny zo skupiny B: aj vitamíny zo skupiny B, predovšetkým B7, B12, B9 a B2, sa podieľajú na zdraví a kráse vlasov a nechtov.
- Vitamín B7 (biotín): Biotín je pravdepodobne najdôležitejší vitamín pre zdravé vlasy a nechty. Biotín (vitamín B7) Jeden z najznámejších vitamínov na vlasy a nechty. Podporuje tvorbu keratínu - základnej stavebnej látky vlasov a nechtov. Vitamín B7 (biotín) - najznámejší z B skupiny, často označovaný aj ako „vitamín krásy“. Podporuje tvorbu keratínu, posilňuje vlasovú štruktúru a je jedným z najčastejších vitamínov na vypadávanie vlasov. Vitamín B7 (biotín) sa podieľa na posilnení vlasov a nechtov.
- Vitamín B5 (kyselina pantoténová) - pomáha zlepšovať odolnosť vlasov, ich hydratáciu a lesk.
- Vitamín B6 (pyridoxín) - je dôležitý pre metabolizmus bielkovín, ktoré sú základnou stavebnou jednotkou vlasov.
- Vitamín B9 (kyselina listová) - podporuje delenie buniek a tým aj rast vlasových folikulov.
Zinok: Zinok je dôležitý pre správnu funkciu buniek, vrátane tých, ktoré sa nachádzajú vo vlasových folikuloch a na nechtoch. Zinok je esenciálny minerál, ktorý je mimoriadne dôležitý pre rast a pevnosť vlasov a nechtov. Okrem toho sa podieľa na udržiavaní zdravej pokožky, pričom pôsobí na rýchlejšie hojenie rán. Zinok prispieva k udržaniu normálnej pleti, vlasov a nechtov.
Prečítajte si tiež: Ako predchádzať vypadávaniu vlasov?
Železo: Nedostatok železa môže viesť k rednutiu a vypadávaniu vlasov.
Horčík: jeho nedostatok sa môže prejaviť aj nepravidelnými ryhami na nechtoch.
Vápnik: patrí medzi najlepšie minerály, ktoré môžete svojim vlasom a nechtom dopriať.
Selén: Selén je antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky vlasov pred poškodením. Základom tej najlepšej manikúry sú zdravé a pevné nechty. selénom.
Omega-3 mastné kyseliny sa podieľajú na mnohých procesoch v našom tele a na zabezpečení správneho fungovania organizmu. Podporujú tiež rast vlasov a dodávajú im lesk. Ich potrebné množstvo v našom organizme môže zabrániť vysychaniu vlasov. Rovnako sú dôležité aj pre nechty.
Prečítajte si tiež: Výhody kolagénu pre silné vlasy
Doplnky stravy na vlasy, nechty a pleť obsahujú vitamíny, minerály a aminokyseliny, ktoré zlepšujú ich rast, kvalitu a pevnosť a môžu zlepšovať vzhľad pokožky.
- Metionín: Esenciálna aminokyselina, telo si ju nemôže samostatne vyrobiť a musí ju získať z potravy.
- L-cysteín: Kľúčová aminokyselina na tvorbu keratínu, čo je bielkovina, z ktorej sú zložené vlasy.
- Kolagén: Kľúčový proteín, ktorý má významný vplyv na zdravie pleti a vlasov. Tvorí základnú štruktúru vlasových folikulov a korienkov. Nedostatok kolagénu môže viesť k krehkým a lámavým vlasom. Kolagén pomáha udržovať pokožku pružnú a hydratovanú.
Kolagén je telu vlastná látka, je základnou bielkovinou všetkých spojivových tkanív, je súčasťou medzibunkovej hmoty. Z chemického hľadiska je to bielkovina, zložená približne z 19 druhov aminokyselín, ktoré sú usporiadané do trojšpirály. Kolagén tvorí až 75 % našej pokožky. Od 25. roku života sa obsah kolagénu v pokožke znižuje každoročne o 1,5 %, vekom sa viac odburáva ako tvorí. V prípade nedostatku kolagénu dochádza k starnutiu pleti, ktoré sa prejavuje tvorbou vrások a celkovým ochabnutím pleti.
Vyskúšajte kolagén na krásu pre podporu vlasov, nechtov a pokožky | Adelledavis.sk
B-komplex a jeho význam pre rast vlasov
B vitamíny sú skupinou vo vode rozpustných vitamínov, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v rôznych biologických procesoch, vrátane rastu a obnovy vlasových buniek.
Dôležitým benefitom vitamínov rozpustných vo vode, ako sú všetky B vitamíny, je, že sa v tele neukladajú do zásoby - nadbytočné množstvo sa jednoducho vylúči močom. Preto je dôležité ich pravidelne dopĺňať prostredníctvom stravy alebo kvalitných výživových doplnkov.
Vitamíny rozpustné vo vode a ich vstrebateľnosť
Vitamíny rozpustné vo vode sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu a zohrávajú dôležitú úlohu aj pri udržiavaní zdravia vlasov, nechtov a pokožky. Patria sem B vitamíny a vitamín C. Na rozdiel od vitamínov rozpustných v tukoch (ako sú vitamíny A, D, E a K), tieto vitamíny sa rýchlo vstrebávajú v tenkom čreve a neukladajú sa v tele na dlhšiu dobu.
Keď hovoríme o vitamínoch na vlasy, ktoré sú rozpustné vo vode, je dobré spomenúť, že ich vplyv na zdravie vlasov a nechtov je výrazný, a to najmä v kombinácii s inými kľúčovými živinami. Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je základným stavebným blokom pokožky a vlasov. B vitamíny, ako biotín (B7), kyselina pantoténová (B5), niacín (B3) a ďalšie, podporujú metabolizmus pokožky a vlasových folikulov, čím zlepšujú rast a pevnosť vlasov.
Keďže vitamíny rozpustné vo vode sa v tele neukladajú, je dôležité ich pravidelne dopĺňať. Ich vstrebanie je rýchle, čo zaručuje rýchlu reakciu organizmu na nedostatok alebo nadbytok týchto živín. Preto je pre optimálne zdravie vlasov a nechtov potrebné zabezpečiť si ich dostatočný príjem cez stravu alebo doplnky výživy.
Kolagén a jeho účinok na kvalitu vlasov
Kolagén je najhojnejší proteín v našom tele, ktorý tvorí základ našich šliach, väzov, kože, kostí a ďalších tkanív, vrátane vlasov. Kolagén na vlasy je nevyhnutný, pretože zabezpečuje ich pevnosť, elasticitu a celkovú štruktúru.
Najlepšie kombinácie vitamínov a doplnkov
Vhodná kombinácia vitamínov a výživových doplnkov môže výrazne podporiť zdravie vlasov, nechtov a pleti. Každý vitamín a minerál má špecifickú úlohu a v kombinácii môžu synergicky posilniť účinky, ktoré zlepšujú celkové zdravie a vzhľad.
Niektoré z odporúčaných kombinácií:
- Biotín + Vitamín C + Zinok: Biotín (B7) je nevyhnutný pre zdravie vlasov a nechtov, pretože podporuje tvorbu keratínu, ktorý je základom ich štruktúry. Vitamín C je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť vlasy pred poškodením a podporuje tvorbu kolagénu - ďalšieho dôležitého proteínu, ktorý je nevyhnutný pre zdravie pokožky hlavy.
- Vitamín E + Omega-3 mastné kyseliny + Vitamín D: Vitamín E je známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami, ktoré chránia pokožku hlavy pred voľnými radikálmi a poškodeniami. Podporuje tiež zlepšenie cirkulácie v pokožke hlavy, čo zlepšuje zdravie vlasových folikulov. Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú hydratáciu pokožky hlavy a podporujú lesk vlasov.
- Kolagén + Vitamín A + Kyselina hyalurónová: Kolagén je nevyhnutný pre pevnosť a elasticitu pokožky, čo má priamy vplyv na kvalitu rastu vlasov. Vitamín A je dôležitý pre udržanie zdravých vlasových folikulov a pre regeneráciu pokožky hlavy.
- B-komplex (B1, B2, B3, B6, B12) + Magnézium + Vitamín C: B vitamíny zohrávajú kľúčovú úlohu v metabolizme pokožky hlavy a podporujú rast silných a zdravých vlasov. Vitamín B12 a B6 sú obzvlášť dôležité, pretože podporujú produkciu červených krviniek, ktoré zabezpečujú dodávku kyslíka do vlasových folikulov. Magnézium pomáha regulovať hladinu stresu, ktorý môže spôsobiť vypadávanie vlasov.
Ako si vybrať kvalitné vitamíny na vlasy v predajni alebo online?
Pri výbere vitamínov na vlasy je dôležité zohľadniť niekoľko kľúčových faktorov, aby ste sa uistili, že investujete do kvalitného produktu, ktorý skutočne podporí zdravie vašich vlasov. Na trhu je množstvo doplnkov, ktoré sľubujú zázračné výsledky, ale nie všetky sú rovnako účinné. Nezabúdajte, že najlacnejší produkt nemusí byť vždy najlepšou voľbou.
Kedy očakávať výsledky a ako ich podporiť stravou
Zdravé vlasy a nechty nezačínajú len v kúpeľni pri česaní. Za ich stavom často stoja vitamíny, výživa a vnútorná rovnováha. Kvalitné vitamíny na vlasy a nechty, najmä B vitamíny, vitamíny rozpustné vo vode a kolagén na vlasy, môžu byť účinným nástrojom na ceste k viditeľným zmenám.
- Krátkodobé zlepšenie (1-2 mesiace): Po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania vitamínov na vlasy by ste mohli zaznamenať prvé zlepšenia v kvalite pokožky hlavy - môže sa znížiť suchosť alebo podráždenie.
- Strednodobé zlepšenie (3-6 mesiacov): Očakávajte, že po približne 3 až 6 mesiacoch sa začnú prejavovať viditeľnejšie výsledky - vlasy môžu byť silnejšie, zdravšie a lesklejšie.
- Dlhodobé zlepšenie (6 mesiacov a viac): Po šiestich mesiacoch pravidelného užívania doplnkov na vlasy môžu byť výsledky najvýraznejšie. Zvýšený rast vlasov, silnejšie pramene a lepšia hustota vlasov by mali byť jasne viditeľné.
Výsledky užívania vitamínov na vlasy sa môžu objaviť už po niekoľkých týždňoch, ale plné účinky sa zvyčajne prejavia až po 3-6 mesiacoch pravidelného užívania. Podporiť tieto účinky môžete aj prostredníctvom správnej stravy, ktorá bude bohatá na bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny a minerály. S trpezlivosťou, vyváženou stravou a správnymi výživovými doplnkami sa môžete tešiť na zdravé a krásne vlasy.
Doplnky stravy na rast vlasov, nechtov a na lepšiu pleť môže užívať prakticky každý. Jedná sa o zmes vitamínov, minerálov, aminokyselín a bylinných extraktov, ktoré sú telu vlastné, len si ich nedokáže samo vyrobiť alebo ich zo stravy prijímame v zanedbateľné množstvo.
- Starší ľudia: S vekom môže dochádzať k zhoršeniu stavu vlasov, nechtov a pleti.
Doplnky stravy zameraných na zdravé nechty, vlasy a pleť užívajte podľa odporúčania výrobcu na etikete as ohľadom na individuálne potreby. Väčšina týchto suplementov sa môže užívať kedykoľvek počas dňa, ideálne počas jedla. Užívajte doplnky pravidelne, ako sa odporúča. Buďte trpezliví. Zmeny v zdraví nechtov, vlasov a pleti môžu trvať niekoľko týždňov až mesiacov, kým budú viditeľné. Sledujte svoj stav a pokroky. Môžete si urobiť fotky pred a po za mesiac alebo dva.
Doplnky stravy by nemali nahrádzať vyváženú stravu a zdravý životný štýl.
Autor článku: Mgr. Martina Macfeldová, vyštudovala farmaceutickú fakultu Univerzity Karlovej v Hradci Králové. Od 90. rokov sa nepretržite venujem praktickému lekárenstvu, pričom sa tiež zaujímam o novinky vo svete farmácie. Dôkladne zisťujem zloženie produktov, ktoré sú dostupné v zahraničí a u nás zatiaľ nie. Voľný čas predovšetkým trávim s rodinou, s ktorou veľmi rada chodím do prírody a po horách.