Vitamíny skupiny B zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní správneho fungovania nášho mozgu a celkového zdravia. Medzi nimi vynikajú vitamín B12 a kyselina listová (vitamín B9), ktoré sú prepojené a navzájom závislé pre správnu funkciu a aktivitu nervového systému. Tento článok sa zameriava na účinky kombinácie kyseliny listovej a vitamínu B12, ich význam pre organizmus a možnosti ich doplnenia.
Význam vitamínu B12 a kyseliny listovej
Vitamín B12, známy aj ako kyanokobalamín, je nenahraditeľný pre krvotvorbu. Kyselina listová (folát) je nevyhnutná na tvorbu DNA a genetického materiálu. Každý z týchto základných vitamínov prispieva k celkovej funkcii organizmu. Kombinácia týchto vitamínov a minerálnych prvkov je navrhnutá tak, aby všetky zložky pôsobili na organizmus synergicky.
Účinky vitamínu B12
- Prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému.
- Je nenahraditeľný pre krvotvorbu.
- Podporuje normálne psychologické funkcie, ako je pamäť, koncentrácia, učenie a riešenie problémov.
- Prispieva k normálnemu metabolizmu homocysteínu.
Účinky kyseliny listovej
- Je nevyhnutná na tvorbu DNA a genetického materiálu.
- Podporuje správny priebeh všetkých životných procesov.
- Prispieva k normálnym psychologickým funkciám.
- Prispieva k normálnemu metabolizmu homocysteínu.
Synergické pôsobenie vitamínu B12 a kyseliny listovej
Vitamín B12 a kyselina listová sú vitamíny pre nervový systém a pre ich funkciu a aktivitu sú navzájom závislé. Vitamín B12 a folát prispievajú k normálnemu metabolizmu homocysteínu. Pri absencii týchto vitamínov sa homocysteín zvyšuje v krvnom obehu.
V súčasnej dobe existuje dostatok dôkazov spoločného zníženia hladiny folátu v sére / červených krvinkách, sérového vitamínu B12 a zvýšenia plazmatického homocysteínu pri depresii.
Príznaky nedostatku vitamínu B12 a kyseliny listovej
Aj keď je možné, že trpíte nedostatkom vitamínu B, tieto príznaky sa prekrývajú aj s mnohými ďalšími základnými ochoreniami. Medzi bežné príznaky nedostatku patrí:
Prečítajte si tiež: Výroba mosadze
- Únava
- Anémia
- Psychické príznaky
- Podráždenosť
- Poruchy spánku
- Dermatitída
Zdroje vitamínu B12 a kyseliny listovej
Niektoré potraviny obsahujú viac vitamínov skupiny B a človek potrebuje pestrú stravu, aby mohol prijímať všetkých osem vitamínov. Hlavným zdrojom vitamínov skupiny B sú však živočíšne produkty. Medzi zdroje kyseliny listovej patrí najmä listová zelenina (špenát, ružičkový kel, brokolica), ďalej ho nájdeme v mäse, hlavne v pečeni. Ľudia, ktorí dodržiavajú obmedzené diéty, by teda mali podniknúť kroky na zabezpečenie dostatočného príjmu jednotlivých vitamínov z rôznych zdrojov stravy.
Vegetariánska a vegánska strava môže zvyšovať riziko nedostatku B12. Ľudia, ktorí jedia vajcia a mliečne výrobky, môžu potrebný B12 získavať z týchto potravín.
Doplnenie vitamínu B12 a kyseliny listovej
V období zvýšenej potreby kyseliny listovej, je vhodné ju dopĺňať napríklad formou potravinových doplnkov. Vitamín B12 je tiež dobre absorbovaný cez sliznicu úst, v prípade, že liek obsahuje vysoké množstvo vitamínu.
Kedy zvážiť doplnenie:
- Tehotenstvo a dojčenie
- Vegetariánska alebo vegánska strava
- Starší vek (65 rokov a viac)
- Po operáciách
- Pri zvýšenej hladine homocysteínu
Upozornenie: Odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť. Výrobok nie je určený pre deti do 3 rokov. Ukladajte mimo dosahu a dohľadu malých detí. V prípade zdravotných ťažkostí sa poraďte s lekárom.
Ako často brať B12? | Aké doplnky stravy beriem
B-komplex a jeho účinky
B-komplex je zaužívané označenie pre skupinu vitamínov B, rozpustných vo vode, ktoré sú nepostrádateľné pre optimálne fungovanie veľkého množstva našich telesných funkcií. Samotný názov B-komplex znamená, že tieto vitamíny majú väčší kombinovaný účinok, ako keby sme ich prijímali ako výživový doplnok osobitne.
Prečítajte si tiež: Kombinácia pre lepšie športové výkony
B-komplex obsahuje rôzne vitamíny skupiny B, vrátane:
- Tiamín (B1)
- Riboflavín (B2)
- Niacín (B3)
- Kyselina pantoténová (B5)
- Pyridoxín (B6)
- Biotín (B7)
- Kyselina listová (B9)
- Kobalamín (B12)
Vitamíny B-komplexu, konkrétne B1, B2, B3, B5, B6 a B12, podporujú látkovú výmenu, výsledkom je, že aj jeho pričinením môžete cítiť väčší prílev energie. Vitamíny B6, B9 a B12 majú priaznivý vplyv na nervový systém. Biotín, riboflavín a niacín prispievajú k zdraviu pokožky, vlasov a nechtov.
Tabuľka: Odporúčané denné dávky vitamínu B12 a kyseliny listovej
| Vitamín | Odporúčaná denná dávka |
|---|---|
| Vitamín B12 | 2,4 mcg |
| Kyselina listová | 400 mcg (600 mcg pre tehotné ženy) |
Anti-homocysteínový komplex
Anti-homocysteín komplex je kombinácia vitamínov B6, B12 a kyseliny listovej, špeciálne navrhnutá na podporu zdravia srdca a imunity. Jeho synergické pôsobenie znižuje nadmernú hladinu homocysteínu v krvi, čím pozitívne ovplyvňuje zdravie kardiovaskulárneho systému. Vedci zistili, že pomáha znižovať riziko ischemickej choroby srdca, infarktu myokardu, hypertenzie, rakoviny, predčasného potratu a porúch nervového vývoja.
Vitamín B6 je dôležitý aj pri udržiavaní hormonálnej rovnováhy, funkcii imunitného systému, udržiavaní zdravej pokožky, zmierňovaní príznakov PMS, pri tvorbe energie a odolnosti voči stresu. Ovplyvňuje duševné aj fyzické zdravie.
Prečítajte si tiež: Správna výživa pre lori a loríčkov