Spaľovače tukov, ako už sám názov napovedá, majú hlavný zmysel v podobe chudnutia a zvýšenia fyzickej kondície. Ale nejde o obyčajné tablety na chudnutie, sú sofistikovanejšie a určené predovšetkým k športu. Spektrum užitých látok, a teda aj účinkov je väčší, navyše často ide o látky, užívané aj profesionálnymi športovcami. Tu sa nedá príliš špekulovať o účinku, ten je jasný, je ale potrebné si uvedomiť jednu vec - spaľovače tukov len zvyšujú efekt vašej vlastnej fyzickej aktivity. Niektorí odborníci a tréneri tvrdia, že až 80% účinku ovplyvníte sami cvičením a vyváženou stravou. Pokiaľ ste ale dostatočne odhodlaní, spaľovače tukov zrýchlia metabolizmus, znížia chuť do jedla a pomôžu vám uvoľniť energiu k dostatočným výkonom. Aj keď je to naivné, niektorí ľudia si stále myslia, že im spaľovače pomôžu schudnúť bez väčšej zmeny životného štýlu. To od nich, bohužiaľ, nemôžete očakávať.
Trh s týmto druhom tovaru je u nás veľmi široký. Existujú spaľovače tukov v rôznych formách a s rôznym zložením. Rozdeliť ich môžeme na jednozložkové alebo komplexné, v ktorých sa vyskytuje viac účinných látok.
Najčastejšie užité látky sú tieto:
- Kofeín - zvyšuje výdaj energie, výkonnosť a stimuluje nervovú sústavu.
- Synefrín - stimuluje metabolizmus, potláča únavu.
- Kapsaicín - napomáha utilizácii tuku, podporuje metabolizmus a krvný obeh.
- Konjugovaná kyselina linolová - pomáha odbúravať tuky, bráni ich ukladaniu do tukového tkaniva a spôsobuje nárast svalovej hmoty.
- Zelený čaj - zvyšuje výdaj energie, obsahuje aj určité percento kofeínu.
- Karnitín - pomáha spaľovať tuky a zvyšovať podiel svalového tkaniva.
Ďalšie možné delenie je na termogénne a netermogénne. Musíte zvoliť ten správny, ktorý vám bude najužitočnejší a musíte sa naučiť ho správne dávkovať a používať, ideálne po porade s trénerom. Odporúčame si vybrať starostlivo, trh je plný nekvalitných produktov.
Jednou z možných ciest ako spaľovač tukov užívať, je tabletová forma. Výhodou je, že dávkovanie presne poznáte, nemusíte nič odmeriavať a nemusíte si ani nič pripravovať, stačí si zobrať tabletu a zhltnúť. Ich vstrebávanie gastrointestinálnym traktom trvá dlhšie a účinok je z toho dôvodu oneskorený. Dávkovanie a užívanie je väčšinou presne dané a aby bol dosiahnutý maximálny účinok, je potrebné sa nimi riadiť.
Prečítajte si tiež: Zloženie Femibionu 1
Nižšie si môžete pozrieť porovnanie niektorých tabletových spaľovačov tukov:
| Názov | Skóre | Veľkosť balenia | Dávkovanie | Cena |
|---|---|---|---|---|
| GymBeam Synephrine | 9.3/10 | 90 tabliet | 1 až 3 tablety/deň | Zistiť cenu |
| Prom-in Lean Solution | 9/10 | 180 tabliet | 3 tablety/deň | Zistiť cenu |
| MyoTec Acetyl L-Carnitine | 8.8/10 | 120 tabliet | 1 až 2 tablety/deň | Zistiť cenu |
Kedy a ako užívať spaľovače tukov
Prípravky zamerané na uľahčenie procesu redukcie hmotnosti musia spĺňať určité podmienky, aby sa mohli označovať ako spaľovače tukov. Nejde tu len o stimuláciu vyvolanú kofeínom, pretože existujú aj spaľovače bez silných stimulantov. Bez ohľadu na zloženie spaľovača, čas, kedy prijímame takýto prípravok, má význam.
Hlavným stimulantom v spaľovačoch je kofeín, ktorý je tu zvyčajne prítomný vo väčších dávkach ako v jednej šálke kávy. Je to práve kofeín, ktorý určitým spôsobom obmedzuje slobodu výberu času, kedy počas dňa môžeme siahnuť po takýto prostriedok. Rovnako ako kávu, energetický nápoj či predtréningovku, spaľovač s kofeínom by sme mali užiť najneskôr 5-6 hodín pred spaním. Pre väčšinu ľudí bude optimálnym časom na použitie tohto typu produktov najneskôr 16. - 17. hodinou.
Spaľovače tukov vďaka charakteristike svojho pôsobenia dobre fungujú ako produkty, ktoré zlepšujú kvalitu tréningov a potláčajú únavu, pričom pohybová aktivita udržiavaná na konštantnej úrovni je jedným z najdôležitejších prvkov úspechu pri redukcii telesnej hmotnosti. Tieto prípravky môžete používať pri silovom, vytrvalostnom či zmiešanom tréningu.
Spaľovače tukov bez stimulantov môžu obsahovať zlúčeniny, ktoré zlepšujú vedenie signálov v nervovej sústave a spotrebu energetických substrátov, no nespôsobujú riziko porúch spánku. Takúto úlohu zohrávajú o. i. cholín a karnitín. Prvá z nich ovplyvňuje syntézu acetylcholínu, podieľa sa na prenose impulzov z nervovej sústavy do svalov a ovplyvňuje aj mozog, napríklad v rámci formovania pamäti, zatiaľ čo druhá zlúčenina pôsobí na nervový systém nepriamo a navyše sa podieľa na využití tuku na energetické účely.
Prečítajte si tiež: Kolagén pre kĺby a pleť
Na rozdiel od kofeínu sú to zlúčeniny, ktoré sa prirodzene produkujú v tele a nespôsobujú až také výrazné oživenie. Aj keď spaľovače bez stimulantov skôr neznižujú kvalitu spánku, zvyčajne sa ich konzumácia odporúča uprostred dňa a nie večer. Je to odôvodnené tým, že obsahujú extrakty rastlinného pôvodu, napr.
Rozumným krokom je poradiť sa s odborníkom, či už osobným trénerom alebo výživovým poradcom, prípadne skúsenejším pretekárom vo fitness a kulturistike. Základne údaje o dávkovaní a užívaní nájdete väčšinou na každom obale doplnku výživy, no niekedy samotní výrobcovia presne nevedia ako a kedy ich užívať pre ideálne využitie daného doplnku.
Ideálna doba, kedy užívať spaľovače tuku je pred tréningom, a to približne 30-60 minút podľa aktívnych zložiek. Vtedy je jeho efektivita znásobená a vlastne väčšina spaľovačov funguje iba v kombinácii s intenzívnym kalorickým výdajom, ideálne silovým tréningom.
Ak užívate spaľovač tukov, pravdepodobne sa pokúšate dostať do kalorického deficitu, čo znamená, že vaše telo spaľuje viac kalórií ako prijme. Jediným problémom tohto prístupu je, že dlhodobé obmedzenie kalórií môže spôsobiť zmätok vo vašom metabolizme. Namiesto toho upravte svoj tréningový program, aby ste spálili viac kalórií a zlepšili svoj metabolizmus.
Nie každý spaľovač je rovnaký a tak by mal byť každý použitý konkrétnym spôsobom. Niektoré spaľovače tukov fungujú lepšie na prázdny žalúdok, zatiaľ čo iné nefungujú dobre v prítomnosti určitých makroživín. To je dôvod, prečo je prispôsobenie vašich jedál zodpovedajúcim spôsobom dôležité, aby ste maximalizovali výsledky vášho spaľovača tukov.
Prečítajte si tiež: Detox od liekov: Čo potrebujete vedieť
Yohimbín je napríklad zložka, ktorá sa nachádza v mnohých spaľovačoch tukov. Štúdie preukázali, že keď sa Yohimbín spotrebováva na lačno, absorbuje asi 22-30% u niektorých jedincov až 7% tuku. V ďalšej štúdii najlepšie reagovali na yohimbín tí, ktorí mali najpomalšiu rýchlosť vyprázdňovania žalúdka pri konzumácii s yohimbínu s jedlom, nie nalačno. Ak váš spaľovač tukov obsahuje yohimbín, užívajte ho s jedlom ideálne s nejakým tukom, pretože by to mohlo ďalej oddialiť pohyb potravín cez žalúdok a tým zlepšiť vstrebávania tela.
Načasovanie je dôležité, najmä v tom, aby ste sa uistili, že maximálne využívate svoj spaľovač tukov. Napríklad, ak užívate spaľovač na zníženie chuti do jedla, vaša prvá dávka by mala byť pred prvým jedlom dňa. Vzhľadom na to, že mnohé spaľovače obsahujú zložky zvyšujúce energetickú účinnosť, môžete si vziať svoju dávku aj 15-30 minút pred tréningom, aby ste využili zvyšovanie energetickej účinnosti a vyťažili tak maximum zo svojho cvičenia. Majte však na pamäti, že ak užívate aj iné doplnky pred tréningom, nemali by ste ich brať zo svojim spaľovačom súčasne.
Väčšina spaľovačov tukov odporúča viacnásobné dávky v priebehu dňa, preto ak vás čaká náročný pracovný deň, začnite s užívaním hneď ráno, druhú dávku môžete vziať na potlačenie popoludňajšieho útlmu a tiež ďalšiu na načerpanie energie po ukončení pracovného dňa. V dňoch bez tréningu, ho môžete používať ako posilňovač energie a na potláčanie chuti do jedla, načasujte svoje dávky a rozložte ich na každých 5-7 hodín.
Väčšina ľudí cíti povzbudzujúce účinky kofeínu približne šesť hodín po konzumácii, takže ako všeobecné pravidlo znie, nepoužívajte svoj spaľovač tuku 6 hodín pred spaním, odporúča sa dokonca 8 hodín.
Nikdy neprehliadnite dôležitosť pitia dostatku vody, aby ste zvýšili svoje výhody spaľovania tuku. Voda je nevyhnutá pre život a optimálne zdravie, energiu, silu a metabolizmus. Keď vaše telo nie je dobre hydratované, váš výkon v posilňovni rapídne klesá. Keď budete zásobovaní, budete môcť robiť viacej a kvalitnejšie, čo povedie k spáleniu viac kalórií.
Spaľovače môžu byť dobrým obohatením stravy a fyzickej aktivity v procese optimalizácie estetiky vašej postavy, fyzickej a intelektuálnej zdatnosti, či fyzického a psychického zdravia. Nezabúdajte, že doplnky stravy nemožno užívať ako náhradu pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu! Uchovávajte mimo dosahu detí!
Pre maximálnu efektivitu spaľovačov tukov je dôležité dodržiavať niekoľko zásad:
- Kalorický deficit: Základným pravidlom pri redukcii hmotnosti je kalorický deficit.
- Strava bohatá na proteíny: Jedálniček by mal byť bohatý na proteíny, ktoré prispievajú k dlhšiemu pocitu sýtosti.
- Športová aktivita: Spaľovače tuku najlepšie fungujú v nadväznosti na šport, či už ide o silový tréning, kardio alebo HIIT tréning.
- Dostatočný spánok: Kvalitný spánok je dôležitý pre správnu hladinu hormónov hladu a sýtosti.
- Zdravie črevnej flóry: Probiotiká a fermentované produkty môžu pomôcť zefektívniť spaľovanie tukov.
- Pravidelný pohyb: Zaraďte do svojho dňa čo najviac bežného pohybu.
Ideálnou voľbou môže byť vsadiť na viaczložkový spaľovač tuku so stimulantmi, ako je napríklad kofeín a synefrín doplnený o extrakt zo zeleného čaju (EGCG). Ide o účinné kombo, ktoré funguje skvele synergicky. Hodí sa predovšetkým pred tréningom, kedy nás poriadne nakopne k výkonu a budeme tak spaľovať viac kalórií.
Spaľovače tuku samozrejme pri chudnutí neurobia prácu za nás, no môžu celý proces za vytúženou postavou o niečo zjednodušiť. Sú akousi nadstavbou pri procese zhadzovania nadbytočných kíl. Aby suplementácia spaľovačov bola naozaj efektívna, je potrebné, aby sme im “pripravil pôdu”.
Ak začínate suplementovať spaľovač tuku, prvým krokom je dôkladné preštudovanie si jeho dávkovania. Pokiaľ ide o spaľovače na báze stimulantov, je ideálne ich užívať 30 - 45 minút pred tréningom, aby sa maximalizoval ich účinok. Spaľovače tuku môžu byť vo forme tabliet, ale aj v tekutej forme, a tak si u niektorých môžete vybrať variant, ktorý vám lepšie vyhovuje. Ak si vyberiete spaľovač s obsahom kofeínu, potom si dajte pozor, aby ste neprekročili jeho bezpečnú dennú dávku. U priemernej dospelej osoby by totiž príjem kofeínu nemal prekročiť 400 mg/deň zo všetkých jeho zdrojov. Pri užívaní spaľovačov je tiež dôležité dbať na dostatočný pitný režim.
Spaľovače nám môžu pomôcť s odbúravaním tukov a byť tak o pár kíl ľahší, no je dôležité ich účinok podporiť. Sami totiž celú prácu za nás nevykonajú. Pri redukcii hmotnosti je dôležitý predovšetkým kalorický deficit, ale aj vyvážaný jedálniček bohatý nielen na bielkoviny, ale aj zdravé tuky, vitamíny a minerálne látky.
Dôležité je uvedomiť si, že spaľovače tukov nie sú zázračné pilulky, ale efektívne doplnky pri redukcii hmotnosti, ktoré je potrebné kombinovať s vhodnou stravou a cvičením.