Starnutie pleti je prirodzené. Ako rýchlo starne, je však vysoko individuálne. Od čoho to závisí a vieme to ovplyvniť? To je otázka, ktorou sa zaoberá obrovské množstvo žien a čoraz viac zaujíma aj mužov.
Ako kolagén ovplyvňuje pleť
Kolagén je kľúčová bielkovina s významnou úlohou v tele. Funguje ako spojivo, ktoré zabezpečuje pružnosť tkanív a pokožky, pričom sa nachádza aj v kostiach a chrupavkách, kde pomáha udržiavať ich pevnosť a funkčnosť. Kolagén tvorí približne 80 % našej pokožky. Spolu s elastínom (ďalšou bielkovinou) dodáva našej pokožke pevnosť a je nevyhnutný na udržanie pružnosti.
Kolagén, ktorý sa vo veľkej miere nachádza v strednej vrstve kože (dermis), má pre našu pokožku mnoho výhod, pretože ju udržiava pevnú, pružnú a vláčnu. Kolagén zohráva hlavnú úlohu pri udržiavaní mladého vzhľadu pokožky tváre. Poskytuje pevnosť, pružnosť a hydratáciu, ktoré sa starajú o viditeľne mladistvý vzhľad pleti.
Prečo hladina kolagénu klesá a čo sa deje v pleti
Hladina kolagénu je najvyššia v mladom veku, preto majú deti takú hladkú pokožku. Ako však dozrievame, produkcia kolagénu sa prirodzene spomaľuje. Už po dvadsiatke sa naša hladina kolagénu každý rok zníži približne o 1 %. S pribúdajúcim vekom naše telo starne a produkuje menej kolagénu a naša pokožka sa stáva tenšou, suchšou a menej pružnou. To vedie k tvorbe vrások a jemných liniek na povrchu pleti.
Fibroblasty, bunky v dermis, kolagén kontinuálne produkujú a obnovujú. S vekom ich aktivita klesá. Výsledok: sieť kolagénových vlákien sa rednú, elastín sa fragmentuje a dermis stráca objem. Povrchová vrstva potom nemá dostatočný štrukturálny základ, vznikajú vrásky a pokožka vyzerá unavená a menej ohraničená.
Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na ryžové mlieko a kolagén
Faktory, ktoré urýchľujú úbytok kolagénu
- Vek: prirodzený pokles 1 až 2 % ročne od polovice dvadsiatych rokov.
- Menopauza: estrogén reguluje kolagénovú syntézu; ženy strácajú približne 30 % kožného kolagénu v prvých piatich rokoch po menopauze.
- UV žiarenie: UVA lúče aktivujú enzýmy, ktoré štiepia kolagénové vlákna.
- Glykácia: nadmerný príjem cukru viaže molekuly na kolagén, čím tuhne a stráca elasticitu.
- Fajčenie a chronický stres: zvyšujú voľné radikály a kortizol, ktoré kolagénovú produkciu tlmia.
Čo dokáže suplementácia kolagénom a aké sú limity
Hydrolyzované kolagénové peptidy pod 500 Da prechádzajú črevnou bariérou a dostávajú sa do krvného obehu. Časť z nich sa akumuluje v koži, kde stimulujú fibroblasty na produkciu nového kolagénu, elastínu a kyseliny hyalurónovej. Nejde o doplnenie kolagénu zvonka, ide o biologický signál na vlastnú produkciu.
Randomizovaná štúdia z roku 2024 preukázala štatisticky významné zlepšenie elasticity, hydratácie a textúry pleti po suplementácii. Meta-analýza z roku 2019 zahŕňajúca 11 štúdií potvrdila efekt pretrvávajúci aj po ukončení suplementácie. Vedecké štúdie preukázali, že zmeny v koži nastali iba vtedy, ak spotrebovali špecifickú formu kolagénu získaného hydrolyzáciou.
Realistické očakávanie: po 8 až 12 týždňoch konzistentného užívania je merateľné zlepšenie hydratácie a elasticity. Suplementácia nezvráti genetické faktory starnutia, nenahradí dermatologické procedúry pri výraznom fotostarnutí a neprebije chronický vplyv fajčenia, glykácie alebo UV žiarenia bez zmeny týchto faktorov.
Ktorá forma kolagénu je najefektívnejšia?
Kolagén vo forme výživového doplnku sa získava štiepením surového živočíšneho kolagénu na peptidy, pričom by mala byť zachovaná jeho bioaktivita, aby prinášal želané účinky na pleť. Preto je rozhodujúci spôsob štiepenia, ale aj to, či sa do produktu pridáva niečo naviac.
Kolagén by mal byť hydrolyzovaný za studena a šetrne. Aby si kolagénové peptidy po štiepení zachovali svoju bioaktivitu, je nevyhnutné použiť mimoriadne jemnú metódu spracovania. Preto by výrobcovia mali venovať veľkú pozornosť tomuto procesu. Napríklad česká značka Inca Collagen využíva enzymatické štiepenie, pri ktorom dochádza k rozkladu kolagénu za studena.
Prečítajte si tiež: Kolagén: tekutý alebo práškový?
Morský kolagén má oproti hovädziemu výhody. Kým kolagén z dobytka je nevyhnutné tepelne štiepiť kvôli riziku kontaminácie patogénmi, rybí kolagén takéto spracovanie nepotrebuje. Práve to umožňuje zachovať jeho bioaktivitu. Okrem toho je kolagén z rýb molekulárne čistý a najviac podobný tomu ľudskému.
Kolagén by mal byť 100% čistý. Dôležitá je však aj čistota peptidov - nemali by obsahovať žiadne prídavné látky, arómy či príchute. Kolagén by mal byť vo forme prášku. Udržať kolagén bez konzervantov a zároveň trvanlivý, to umožňuje len jedna jediná forma. A to tá suchá - prášková.
Ako si vybrať najlepší kolagén na pleť - praktické kritériá
- Zvoľte hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy) s nízkou molekulovou hmotnosťou pre lepšiu vstrebateľnosť.
- Preferujte morský (rybí) kolagén, ak chcete zachovať bioaktivitu a dosiahnuť väčšiu podobnosť s ľudským kolagénom.
- Skontrolujte, že produkt je 100% čistý bez prísad, aróm a konzervantov; príchute môžu znižovať vstrebávanie.
- Forma: prášok umožňuje dlhšiu trvanlivosť bez konzervantov.
- Obsah viacerých typov kolagénu (I., II., III.) môže byť výhodou, ak chcete pokryť pleť, kĺby a ďalšie tkanivá.
- Dávkovanie: účinné denné dávky sú často v rozmedzí 2-10 g; štúdie použili rozličné protokoly, no denné dávky 2-3 g boli tiež efektívne.
Kolagén v kombinácii s inými postupmi starostlivosti o pleť
Výber správnych produktov starostlivosti o pleť nie je jediným spôsobom, ako doplniť hladinu kolagénu. Zmena rutinnej starostlivosti o pleť je jednoduchý spôsob, ako stimulovať tvorbu kolagénu. Pri zavádzaní nového režimu starostlivosti o pleť je dôležité postupovať pomaly.
Sérum: Vyhľadajte séra, ktoré obsahujú zložky ako bakuchiol, kyselinu hyalurónovú, vitamín C alebo peptidy, pretože tieto látky môžu podporiť tvorbu kolagénu a zlepšiť celkové zdravie pleti. Kolagén posilňujúce sérum s kyselinou hyalurónovou môže byť veľmi účinné proti známkam starnutia pleti. Toto duo má potenciál vyhladiť hlboké vrásky, zvýšiť pevnosť pleti a viditeľne znížiť výskyt tmavých škvŕn.
Lokálne zložky: Produkty s vitamínom C môžeme zaradiť do svojej pleťovej rutiny a zlepšiť tak vplyv kolagénu na vašu pleť. Jeho lokálne používanie navyše pomáha zvyšovať potrebné množstvo kolagénu a elastínu. Retinol preniká hlboko do pokožky a zrýchľuje regeneráciu buniek a dobre hydratuje.
Prečítajte si tiež: Hydrolyzovaný kolagén Colafit
Ochrana SPF: Ráno na tvár a krk naneste širokospektrálny opaľovací krém alebo hydratačný krém s SPF 30+. Tento krok je nevyhnutný na ochranu pokožky pred poškodením UV žiarením a na prevenciu predčasného starnutia.
Rutinová starostlivosť (príklad krokov)
- Čistenie: jemný prípravok vhodný pre váš typ pleti.
- Sérum s vitamínom C alebo peptidmi.
- Cielené ošetrenie - retinol večer / bakuchiol ak je citlivá pleť.
- Očný krém na citlivé očné okolie.
- Denný krém a SPF ráno; nočný krém s podpůrným účinkom večer.
Doplnkové prístupy a životný štýl, ktoré podporujú kolagén
Stav našej pleti a tempo jej starnutia môžeme výrazne ovplyvniť správnou starostlivosťou a zdravým životným štýlom. Ak sa o pleť dostatočne nestaráme, konzumujeme najmä nezdravé jedlá plné rafinovaného cukru a nasýtených tukov, fajčíme a v letných mesiacoch sa vystavujeme slnečnému žiareniu bez kvalitnej ochrany, známky predčasného starnutia sa objavia oveľa skôr.
Pitie veľkého množstva vody je vždy dobrým nápadom - odplavíte toxíny a budete mať sviežu pleť. Udržanie hydratovanej pleti pomáha aj v posilnení kožnej bariéry proti strate vody. Dostatok správnych živín zo stravy nielenže vyživuje naše telo, ale pomáha produkovať viac kolagénu. Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je vývar z kostí, losos, bravčové mäso, kuracie mäso a vaječné žĺtky, sú skvelou voľbou.
Masírovanie tváre môže pomôcť stimulovať tvorbu kolagénu a posilniť svalovú pamäť. Dávajte si pozor na veci, ktoré brzdia tvorbu kolagénu a urýchľujú starnutie pleti: fajčenie, nadmerné vystavovanie slnku, nadmerné množstvo cukru a alkoholu a chronický stres.
Klinické dôkazy a skúsenosti
Mnoho vedeckých štúdií preukázalo zdravotné prínosy kolagénových peptidov v kľúčových oblastiach, ktoré zahrňajú zdravé starnutie a krásu pleti. V roku 2015 výsledky dvoch klinických štúdií preukázali, že doplnenie kolagénu vylepšuje vzhľad a hydratáciu pleti. Meta-analýzy a randomizované štúdie ukazujú zlepšenie elasticity, hydratácie a redukciu hĺbky vrások po pravidelnej suplementácii.
V reálnych skúsenostiach používatelia často uvádzajú, že po niekoľkých mesiacoch pravidelného užívania kolagénu je pleť pevnejšia, pružnejšia a dochádza aj k zlepšeniu vlasov a nechtov. Výživové doplnky obsahujúce biologicky dostupný kolagén majú preukázateľné anti-ageing účinky: zmierňujú príznaky starnutia pokožky, zlepšujú jej hydratáciu a elasticitu a podporujú funkcie ochrannej kožnej bariéry.
Podporte kolagén vo svojej pleti 🥰 Vyskúšajte NIVEA Q10 Collagen Expert!
Praktický návod: ako začať s kolagénom
- Začnite s kvalitným hydrolyzovaným (morským) kolagénom vo forme prášku.
- Užívanie: často sa odporúča ráno nalačno alebo večer pred spaním; denné dávky od 2 do 3 gramov môžu byť postačujúce, v štúdiách sa používali aj vyššie dávky.
- Na začiatok je dobré dať si trojmesačnú kolagénovú kúru. Keď už zaznamenáte prvé účinky, je ideálne v užívaní pokračovať pravidelne, no s nižšou frekvenciou.
- Podporte suplementáciu vitamínom C: bez vitamínu C naše telo nedokáže tvoriť, ukladať ani syntetizovať kolagén.
- Dodržujte ochranu pred UV žiarením, obmedzte cukor, fajčenie a chronický stres.
Ďalšie produkty v starostlivosti o pleť s kolagénom
Okrem vnútorných doplnkov existujú aj lokálne kozmetické produkty obohatené o zložky stimulujúce kolagén. Krémy a sérum s bakuchiolom, kyselinou hyalurónovou či vitamínom C pomáhajú zvyšovať obsah kolagénu a zlepšovať pevnosť pleti. Larens kozmetika napríklad ponúka masky a gély s kolagénom a peptidmi, ktoré zanechávajú pokožku hebkú a hladkú a stimulujú regeneráciu buniek.
Kto by mal zvážiť suplementáciu
Áno, kolagén je prospešný pre osoby všetkých vekových kategórií. Kolagén je vhodný prakticky pre všetkých - pre bežných ľudí s priemernou fyzickou aktivitou, ale aj pre každodenných športovcov. Medzi najčastejšie priaznivé účinky kolagénu patrí redukcia vrások, obnovenie tkaniva kĺbov, pomoc pri chudnutí, zmiernenie celulitídy a zlepšenie stavu vlasov a nechtov.
Upozornenie
Tento článok vznikol v spolupráci so spoločnosťou Inca Collagen a slúži výlučne na informačné účely. Uvedené informácie nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s lekárom alebo dermatológom.
| Forma kolagénu | Výhody | Kedy uprednostniť |
|---|---|---|
| Morský (rybí) kolagén | Vysoká čistota, biologická dostupnosť, zachovaná bioaktivita pri šetrnom spracovaní | Keď chcete najlepšiu vstrebateľnosť pre pleť |
| Hydrolyzovaný kolagén (peptidy) | Nízká molekulová hmotnosť, rýchla vstrebateľnosť | Väčšina doplnkov na pleť a kĺby |
| Lyofilizovaný kolagén | Čistý preparát, dobrá vstrebateľnosť | Keď chcete prírodný, bez ďalšieho spracovania |
Ste pripravená začať svoju kolagénovú cestu? Pamätajte: kolagén nie je zázrak cez noc, ale pri správnej forme, pravidelnom užívaní a komplexnom prístupe k starostlivosti o pleť môže výrazne pomôcť spomaliť viditeľné známky starnutia a zlepšiť celkovú kvalitu pleti.