Vedeli ste, že už po 25. roku života začína naše telo prirodzene strácať približne 1 % kolagénu ročne? Tento nenápadný proces stojí za prvými vráskami, oslabenými vlasmi aj krehkými nechtami, ktoré si mnohí všimneme až neskôr. Kolagén pritom tvorí viac než 30 % všetkých bielkovín v tele a je základnou stavebnou látkou pokožky, vlasov a nechtov.
Čo je kolagén a prečo je dôležitý
Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele - tvorí približne tretinu všetkých proteínov. Funguje ako „lepidlo“, ktoré spája bunky a tkanivá, a vďaka nemu zostáva naša pokožka pevná a pružná, vlasy silné a nechty odolné. Prirodzene sa nachádza v koži, kostiach, chrupavkách, šľachách, väzivách, zuboch a dokonca aj v stenách ciev.
Kolagén je jednou z najdôležitejších stavebných látok kože - až 70 % jej suchého obsahu tvorí kolagén. Je to proteín, ktorý vytvára sieť vlákien v dermis (strednej vrstve kože) a určuje pevnosť, pružnosť a celkový vzhľad pokožky. Kolagén funguje ako „pružná kostra“ kože. Pomáha udržiavať pleť napnutú, odolnú voči gravitácii a zároveň podporuje viazanie vody.
Typy kolagénu a formy doplnkov
Najčastejšie sa v potravinových doplnkoch nachádzajú kolagény typu I, II a III:
- Kolagén typu I - ide o najrozšírenejší kolagén v ľudských tkanivách, nachádza sa predovšetkým v pokožke a v kostiach. Približne 90 % kolagénu v ľudskom tele je typu I.
- Kolagén typu II - najhojnejšie zastúpený v chrupavkách. Prispieva k podpornej funkcii kĺbov.
- Kolagén typu III - vyskytuje sa v mladých tkanivách; starnutím sa vytráca a je nahradzovaný typom I.
Podľa spôsobu úpravy rozlišujeme aj lyofilizovaný kolagén a hydrolyzovaný kolagén. Hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy) vzniká hydrolýzou, kedy sú kolagénové vlákna rozštiepené na malé reťazce aminokyselín, ktoré sa ľahko vstrebávajú a majú dobrú biologickú aktivitu. Hydrolyzovaný kolagén je považovaný za najúčinnejšiu formu, pretože je už rozložený na menšie častice, ktoré telo ľahko vstrebe.
Prečítajte si tiež: Ako používať hydrolyzovaný keratín na vlasy
Ako kolagén ovplyvňuje vlasy
Vlasy sú tvorené najmä keratínom, no kolagén je dôležitým zdrojom aminokyselín potrebných na jeho tvorbu. Kolagén obsahuje vysoký podiel aminokyselín, ako je glycín, prolín a hydroxyprolín, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu keratínu, základnej bielkoviny, z ktorej sa skladajú naše vlasy.
Folikuly sú „korene“ vlasov a potrebujú zdravé okolie aj dobré prekrvenie. Kolagén zlepšuje mikrocirkuláciu pokožky hlavy, čím zaisťuje lepší prísun živín do folikulov. Dobre prekrvenie je kľúčové pre zdravý rast vlasov, pretože vlasové folikuly sú zásobované kyslíkom a živinami.
Kolagén tiež funguje ako prirodzený antioxidant; chráni vlasy pred voľnými radikálmi, UV žiarením a znečistením. Oxidačný stres spôsobený voľnými radikálmi môže narušiť vlasové folikuly, čo vedie k oslabeniu a lámaniu vlasov. Ak sú vlasové folikuly oslabené až zničené voľnými radikálmi, kolagén pôsobí ako silný antioxidant a pomáha obnoviť rast vlasov v týchto miestach.
Čo hovoria štúdie a skúsenosti
Najnovšie výskumy naznačujú, že hydrolyzovaný kolagén môže podporovať zdravie vlasových folikulov, tvorbu keratínu, kvalitu vlasového vlákna aj niektoré parametre súvisiace s hustotou a rastom vlasov. Dámy často pozorujú redukciu vypadávania vlasov a nárast „baby hair“ - rastúcich nových vláskov viditeľných najmä v okolí čela. Je možné, že po doplnení kolagénu dôjde aj k prírastku nových vlasov a znateľne rýchlejšiemu rastu vlasov.
DLHŠIE VLASY ZA 3 MESIACE? KOLAGÉN JE CESTA.
Účinky kolagénu na pleť a nechty
Kolagén zlepšuje hydratáciu a elasticitu pokožky, znižuje viditeľnosť vrások a podporuje hojenie rán, jaziev a popálenín. Výživové doplnky obsahujúce biologicky dostupný kolagén majú preukázateľné anti-ageing účinky: zmierňujú príznaky starnutia pokožky, zlepšujú jej hydratáciu a elasticitu a podporujú funkcie ochrannej kožnej bariéry.
Prečítajte si tiež: Hydrolyzovaný kolagén Colafit
Klinické štúdie preukázali, že zmeny v koži nastali iba pri spotrebe špecifickej formy kolagénu získaného hydrolyzáciou. Tieto peptidy sú v tráviacom trakte rozložené na menšie častice, ktoré telo dokáže vstrebať a využiť pri obnove kože, vlasov a nechtov.
Hydrolyzovaný kolagén môže priaznivo vplývať aj na nechty: v jednej zo štúdií sa po 24 týždňoch užívania bioaktívnych kolagénových peptidov rýchlosť rastu nechtov zvýšila približne o 12 % a frekvencia ich lámania sa znížila o 42 %.
Praktické odporúčania a kombinácie
Kolagénová výživa by mala byť doplnená aj o vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre syntézu kolagénu v tele. Bez dostatočného množstva tohto vitamínu by vaše telo nebolo schopné kolagén efektívne využiť. Vitamín A a E pomáhajú chrániť kolagén pred rozkladom.
Môžete ho užívať vo forme prášku, tabliet alebo tekutín. Práškové kolagény sú praktické na prípravu; dajú sa pridávať do nápojov. Kolagénové nápoje často kombinujú kolagén s vitamínmi (napr. vitamín C, zinok), ktoré podporujú jeho vstrebávanie.
| Forma kolagénu | Výhody | Typické použitie |
|---|---|---|
| Hydrolyzovaný kolagén (peptidy) | Vysoká vstrebateľnosť, podpora pokožky, vlasov, nechtov | Doplnky v prášku, tablety, tekutiny |
| Morský kolagén | Čistota, dobrá biologická dostupnosť | Výživové doplnky (Marine Collagen) |
| Lyofilizovaný kolagén | Čistý preparát, vysoká vstrebateľnosť | Špecifické produkty / bloky |
Bezpečnosť, vedľajšie účinky a mýty
Pri správnom užívaní je veľmi malá šanca, že človek pocíti akékoľvek negatívne účinky kolagénu. Za zmienku stojí azda možnosť nežiaducich alergických reakcií, čo sa týka hlavne ľudí s precitlivelosťou na morské plody. V prípade alergie teda starostlivo zvážte zdroj kolagénu.
Prečítajte si tiež: Výhody hydrolyzovaného kolagénu
Existujú marketingové preháňania tvrdení o kolagéne (napr. kolagén na chudnutie alebo „liek na všetko“). Kolagén je stavebná bielkovina a nepôsobí ako spaľovač tukov; chudnutie vyžaduje kalorický deficit. Z hľadiska dávkovania štúdie ukazujú, že účinky sa prejavujú už pri každodennom užívaní 2-5 g kolagénu denne v závislosti od kvality produktu.
Čo ešte ovplyvňuje množstvo kolagénu
- Starnutie - od 25. roku života klesá tvorba kolagénu približne o 1 % ročne.
- Fajčenie - urýchľuje rozklad kolagénu a znižuje jeho produkciu.
- UV žiarenie, alkohol a nadmerný príjem cukrov - prispievajú k rozpadu štruktúry kolagénu.
Komplexné benefity kolagénu pre telo
Okrem účinkov na pokožku, vlasy a nechty kolagén prispieva k zdravému pohybovému aparátu, podporuje kĺby, šľachy a chrupavky, môže zlepšiť funkciu kĺbov a zmierniť bolesť pri niektorých stavoch. Niektoré štúdie naznačujú aj priaznivé účinky na metabolizmus, zníženie chuti do jedla, podporu hojenia tkanív či zmiernenie prejavov celulitídy.
Kolagén má tiež význam pre zdravie ústnej dutiny - tvorí štruktúru zubov a tkanív okolo nich, teda ďasien a čeľuste. Vitamín C je pritom kľúčový pre tvorbu nového kolagénu.
Aký kolagén vybrať pre vlasy
Najlepší pre pleť, vlasy a nechty je kolagén typu I a III, pretože tvoria základ pokožky a spojivových tkanív. Práve tieto typy sa najčastejšie používajú v doplnkoch výživy zameraných na krásu (hydrolyzovaný morský alebo hovädzí kolagén). Bioaktívny morský kolagén má nepochybne viac výhod ako kolagén získaný z dobytka: oveľa jednoduchšie sa spracováva a jeho molekuly sa vyznačujú výnimočnou čistotou.
Ak uvažujete o doplnení kolagénu, hľadajte hydrolyzovaný kolagén s pridaným vitamínom C, alebo pripravte kolagénový nápoj kombinovaný s vitamínmi a minerálmi, ktoré podporujú jeho vstrebávanie.
Praktické tipy pre optimálny účinok
- Užívajte hydrolyzovaný kolagén pravidelne - účinky sa prejavujú pri dlhodobejšom užívaní (niekoľko týždňov až mesiacov).
- Doplňte vitamín C - je nevyhnutný pre syntézu kolagénu v tele.
- Dbajte na vyváženú stravu, pravidelný spánok a ochranu pred UV žiarením.
- Prestaňte fajčiť a obmedzte nadmerný príjem cukrov a alkoholu.
- Vyberajte kvalitné zdroje kolagénu (morský alebo dobre spracovaný hovädzí), sledujte čistotu a spôsob výroby.
Kolagén je teda kľúčový prvok pre zdravý vzhľad aj vnútorné zdravie. Vyvážená strava, zdravý životný štýl a prípadné doplnenie hydrolyzovaným kolagénom môžu výrazne spomaliť proces starnutia a zlepšiť kvalitu pokožky, vlasov a nechtov.
tags: #hydrolyzovany #kolagen #na #vlasy