Glutamín alfa-ketoglutarát (AAKG) je obľúbený doplnok stravy, ktorý môže prispieť k zlepšeniu výkonu, regenerácie a rastu svalovej hmoty. Pre športovcov a aktívnych jednotlivcov, ktorí chcú maximalizovať svoj potenciál, môže byť tento produkt hodnotnou súčasťou ich tréningového režimu. Poďme sa pozrieť na účinky a prínosy tejto látky.
Čo je Glutamín alfa-ketoglutarát (AAKG)?
Arginín alfa-ketoglutarát (skrátené označenie AAKG, resp. A-AKG) je látka zložená z aminokyseliny l-arginínu a alfaketoglutarátu (kyselina alfaketoglutarová). AAKG je v dnešnej dobe známy hlavne vďaka jeho použitiu ako doplnku výživy v prípade ľudí, ktorí sa venujú posilňovaniu. Tí ho užívajú s primárnym cieľom podporiť metabolizmus oxidu dusnatého v organizme.
AAKG je označovaný ako pokročilejšia forma klasického l-arginínu, pretože prítomný alfa-ketoglutarát údajne dokáže napomôcť absorpcii l-arginínu a predĺžiť dobu jeho uvoľňovania.
Je to v podstate arginín naviazaný na molekuly AKG, v pomere 2:1. Naviac, AKG je jedným z medziproduktov aeróbnej tvorby energie v tzv. Krebsovom cykle. Táto metabolická cesta sa využíva na obnovu bezprostredného zdroja energie ATP v prestávkach medzi jednotlivými sériami.
Účinky a prínosy AAKG
AAKG je prekurzorom produkcie oxidu dusnatého. Preto môže AAKG zvýšením prietoku krvi vo svaloch zabezpečiť, aby svaly mali energiu počas celého tréningu. A je potrebné zvýšiť produkciu oxidu dusnatého v tele, pretože lepšie cvičenie s vyššími hladinami oxidu dusnatého môže pomôcť podporiť väčšiu úroveň svalovej hmoty a väčšiu energiu.
Prečítajte si tiež: Kreatín a Glutamín
Účinky, s ktorými je AAKG spájaný:
- Stimulovanie produkcie oxidu dusnatého (NO) a zlepšený prietok krvi
- Podpora syntézy svalových bielkovín
- Stimulovanie produkcie vlastného rastového hormónu
- Zlepšovanie senzitivity buniek voči inzulínu
- Podiel na tvorbe kreatínu
- Spomalenie nástupu svalovej únavy
- Urýchlenie regenerácie po fyzickej záťaži
- Pozitívny vplyv na libido a sexuálne schopnosti
Arginín riadi vylučovanie rastového hormónu. Stimuluje uvoľňovanie oxidu dusíku/NO/, ktorý zvyšuje prietok krvi do svalov. V kombinácii s WHEY proteinmi zvyšuje rast svalovej hmoty. Urýchluje hojenie rán a chrupaviek. Ovplyvňuje vývoj a pohyblivosť spermií, čím zvyšuje potenciu.
Arginín, ktorý je známy ako esenciálna aminokyselina, je potrebný na tvorbu oxidu dusného aj kreatínu a zvyšuje prietok krvi do svalov.
L-arginín alfa-ketoglutarát (AKG) je jednou z najpopulárnejších foriem L-argininu, aminokyseliny, ktorá zohráva dôležitú úloha v procese regenerácie, rastu svalov a zlepšovania fyzického výkonu. L-arginin je semiesenciálna aminokyselina, čo znamená, že si ju telo dokáže vyrobiť samo, ale v obdobiach intenzívneho fyzického alebo psychického zaťaženia jej produkcia nemusí byť dostatočná. Alfa-ketoglutarát (AKG) je metabolit, ktorý zohráva kľúčovú úloha v Krebsovom cykle, ktorý je zodpovedný za produkciu energie v bunkách.
Ďalšie štúdie a použitia Arginínu AKG:
- Liečenie rán: Doplnenie alfa-ketoglutarátu u pacientov s popálením významne zlepšilo hojenie rán.
- Strata svalov: Doplnenie alfa-ketoglutarátu v kontrolovanej štúdii zabránilo rozpadu svalov a zvýšenej syntéze proteínov.
- Zdravie kostí: Alfa-ketoglutarát zvyšuje produkciu kolagénu a absorpciu železa, čo môže zvýšiť hustotu a pevnosť kostí.
- Imunitná funkcia: Alfa-ketoglutarát môže zlepšiť imunitné funkcie. V tele sa premieňa čiastočne na glutamín. Glutamín môže zvyšovať hladiny bielych krviniek.
- Neplodnosť a dysfunkcia: L-arginín zlepšil erektilnú dysfunkciu u mužov. Doplnenie perorálnym L-arginínom zvýšilo mieru tehotenstva.
Arginín hrá úlohu v niekoľkých procesoch v našom organizme. Odstraňuje čpavok, čo je vedľajším produktom syntézy bielkovín. Má dôležitú úlohu aj v tvorbe nitric oxidu, čo podporuje pružnosť ciev.
Prečítajte si tiež: Ako dávkovať L-Glutamín
Dávkovanie AAKG
AAKG je ako suplement k dispozícii vo forme kapsúl, tabliet alebo prášku. Najčastejšie sa odporúča dávkovať ho nalačno 1-2krát denne (zvyčajne ráno a cca 30 minút pred tréningom).
Pre užívanie arginínu neexistuje žiadny odporúčaný dávkovací protokol, ale štandardne sa odporúča užívať jednorázovo 3 - 6 g arginínu. Ide o množstvo, ktoré sa v štúdiách ukazuje ako účinné a pritom má nízke riziko vzniku tráviacich problémov. Pre udržanie vyššej hladiny arginínu v krvi je možné užívať denne aj tri menšie dávky, a to až do súčtu 15 - 18 g arginínu / deň.
Pre maximálnu podporu športového výkonu je vhodné suplementovať arginín 30 - 90 minút pred aktivitou. Konkrétne množstvo závisí od tolerancie. Preto sa hodí začať na nižšej dávke.
Máme odskúšané veľké (4-6g) aj malé dávky (2-3g), aj prehnane veľké dávky (12g). Najlepšie pociťujúce počas tréningu sú dávky od 3 do 5 g (pri hmotnostiach 90-100kg). Prehnane veľké dávky veľmi rýchlo prekrvia a tak napumpujú svaly, že sťažujú cvičenie.
Arginín môžete užívať v tabletách alebo v prášku. Arginín môže byť kombinovaný s inými látkami, ktoré majú podobné účinky na zdravie a športový výkon. Navzájom sa tak môžu dopĺňať a z ich kombinácie môžete vyťažiť viac, ako keby ste ich užívali samostatne.
Prečítajte si tiež: Benefity glutamínu pri Crohnovej chorobe
Odporúčané dávkovanie L-arginin AKG sa pohybuje medzi 3-6 gramami denne, v závislosti od individuálnych potrieb.
Ďalšie benefity arginínu
Okrem podpory športového výkonu má arginín aj niekoľko ďalších zaujímavých účinkov na zdravie. Je napríklad súčasťou imunitných reakcií, môže sa podieľať na znižovaní krvného tlaku či cukru v krvi.
Medzi prednosti L-arginínu patrí:
- Znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení
- Znižuje množstvo telesného tuku
- Podporuje spaľovanie tuku
- Zlepšuje funkciu imunitného systému
- Je prírodnou alternatívou najpopulárnejšieho produktu na zvýšenie potencie
- Podporuje rast svalovej hmoty
- Posilňuje kosti
- Má antioxidačné a energizujúce účinky
- Znižuje krvný tlak a tvorbu krvných zrazenín v cievach
- Zvyšuje počet spermií
- Zlepšuje pohyblivosť
- Pomáha udržať zdravú hladinu cukru v krvi
- Zlepšuje erekciu u žien
- Zlepšuje schopnosť otehotnenia a kvalitu orgazmu
Benefity arginínu na kardiovaskulárne zdravie sú pomerne dobre známe, pretože oxid dusnatý, ktorý sa z tejto aminokyseliny tvorí, priamo pôsobí na naše cievy. Ako sme už spomenuli, NO je nevyhnutná molekula pre vazodilatáciu, čiže rozširovanie ciev a ich uvoľnenie a relaxáciu. Môže pomôcť so znížením krvného tlaku. Pri vysokom krvnom tlaku sú totiž cievy zúžené a pevné.
Tiež by mohol mať vplyv na endoteliálnu dysfunkciu. Ide o poškodenie cievnej steny typické pre aterosklerózu (kôrnatenie ciev), kedy dochádza k zužovaniu ciev a hromadeniu tukov a iných krvných zložiek vo vnútri steny. Rozšírenie ciev vďaka oxidu dusnatému by mohlo tento stav zlepšiť. Navyše sa hovorí aj o možných protizápalových účinkoch, ktoré môžu pomôcť s bojom proti zápalu v takto poškodenej cievnej stene.
Hrá zrejme úlohu pri tvorbe T-buniek, čo sú biele krvinky nevyhnutné v imunitných reakciách. V štúdiách sa píše aj o jeho význame pri tvorbe cytokínov. Tie naše telo používa v boji proti zápalu.
Podľa doteraz vykonaných výskumov sa totiž zdá, že pomáha pri erektilnej dysfunkcii. Erekcia je sprevádzaná rozšírením ciev (vazodilatáciou) a ich uvoľnením, čo je ovplyvnené oxidom dusnatým, ktorý vzniká z arginínu. Nie len tak je arginín základom väčšiny suplementov na erekciu.
Benefity arginínu, ktoré sme si doteraz spomenuli, patria medzi tie najpreskúmanejšie. Ukazujú sa aj antioxidačné vlastnosti arginínu. Ten totiž zrejme podporuje funkciu glutatiónu, čo je jeden z najdôležitejších antioxidačných systémov v tele, ktorý bojuje s oxidačným stresom.
Môžeme ho považovať aj za anti-aging alebo healthy aging doplnok, pretože mnohými svojimi benefitmi môže prispievať k zdravému starnutiu.
Možné vedľajšie účinky
L-arginin AKG je vo všeobecnosti považovaný za bezpečný, avšak u niektorých ľudí sa môžu objaviť vedľajšie účinky ako nevoľnosť, bolesť hlavy alebo závraty. Osoby s chronickými ochoreniami by sa mali pred užívaním L-arginin AKG poradiť s lekárom.
Ak to s ním však preženieme, môžu sa prejaviť najmä nepríjemné tráviace ťažkosti. Ide napríklad o vracanie, hnačku alebo nevoľnosť. Tiež sú v súvislosti s arginínom zdokumentované bolesti hlavy či napríklad nízky krvný tlak.
Aby sa týmto vedľajším účinkom predišlo, odporúča sa denne užívať maximálne 20 - 30 g arginínu. Nežiadúce účinky sa môžu prejaviť aj v kombinácii s niektorými liekmi. Ak napríklad užívate lieky na zníženie krvného tlaku, v spojení s arginínom by tlak mohol klesnúť až príliš, čo môže byť nebezpečné.
Kombinácie s inými látkami
Arginín môže byť kombinovaný s inými látkami, ktoré majú podobné účinky na zdravie a športový výkon. Navzájom sa tak môžu dopĺňať a z ich kombinácie môžete vyťažiť viac, ako keby ste ich užívali samostatne.
- Citrulín: Ak suplementujeme citrulín, ten sa dokáže premeniť na arginín a viesť tak k tvorbe oxidu dusnatého.
- Prášok z červenej repy: Má vysoký obsah nitrátov, ktoré sa v tele premieňajú na oxid dusnatý.
- Taurín: Je bežne súčasťou pre-workout zmesí a energetických nápojov.
- Resveratrol: Sa používa pri starostlivosti o kardiovaskulárny systém, a tak môže tvoriť vhodné spojenie s arginínom, ktorý je tiež známy svojim pozitívnym účinkom na srdce a cievy.
Arginín je jedným z doplnkov, ktoré sa používajú na podporu športovej výkonnosti. Okrem toho má však aj niekoľko ďalších zaujímavých účinkov na zdravie. Je napríklad súčasťou imunitných reakcií, môže sa podieľať na znižovaní krvného tlaku či cukru v krvi. Za všetkými týmito efektami stojí zrejme oxid dusnatý, ktorý sa z arginínu tvorí a podieľa sa na rozširovaní a relaxácii ciev.
Zdrojom arginínu sú najmä potraviny bohaté na bielkoviny. Ide tak o mäso, mlieko a mliečne výrobky, strukoviny či orechy.
V prípade, že chcete užívať arginín s cieľom riešiť určité zdravotné ťažkosti, urobíte dobre, keď to skonzultujete aj s lekárom.
Je potrebné zvýšiť produkciu oxidu dusnatého v tele, pretože lepšie cvičenie s vyššími hladinami oxidu dusnatého môže pomôcť podporiť väčšiu úroveň svalovej hmoty a väčšiu energiu.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Recenzia l Arginín A.K.G. pre zvýšenie pump efektu 💪 l GymBeam
Tabuľka: Prehľad účinkov a dávkovania AAKG
| Účinok/Benefit | Odporúčané dávkovanie | Poznámka |
|---|---|---|
| Zlepšenie športového výkonu | 3-6 g 30-90 minút pred aktivitou | Začať s nižšou dávkou pre zistenie tolerancie |
| Podpora kardiovaskulárneho zdravia | 5 g denne | Konzultovať s lekárom pri užívaní liekov na krvný tlak |
| Podpora imunitného systému | Individuálne, podľa potrieb | Vhodné pri oslabenej imunite |
| Zlepšenie erektilnej funkcie | Individuálne, podľa potrieb | Konzultovať s lekárom |
tags: #glutamin #alfa #ketoglutarat