Ako detoxikovať telo a naštartovať metabolizmus

Po dňoch hodovania a príjemného ničnerobenia je vhodné dopriať telu trochu očisty a dostať sa opäť do formy. Na účinnú očistu organizmu nielen zvonka, ale aj zvnútra, je ako stvorený detox. Detoxikácia organizmu nie je žiadna špeciálna diéta ani džúsová očista. Je to prirodzený proces, pri ktorom sa telo 24 hodín denne zbavuje odpadových a potenciálne nebezpečných látok.

Prečo detoxikovať?

Niektoré z nich vznikajú priamo v organizme pri metabolických procesoch, iné sa do tela dostávajú prostredníctvom jedla a nápojov. Ľudské telo má prirodzený detoxikačný systém, ktorý pracuje nepretržite. Tvorí ho niekoľko dôležitých orgánov, pričom každý z nich vykonáva nejakú činnosť. Hlavnú úlohu v nej zohráva pečeň, ktorá spracováva a neutralizuje látky prijaté z potravy, liekov alebo prostredia. Obličky následne filtrujú krv a odpadové látky odvádzajú z tela močom. Svoju úlohu má aj koža a lymfatický systém, ktoré pomáhajú odvádzať odpadové produkty z tkanív.

Tento proces prebieha neustále, každý deň, bez potreby špeciálnych detoxikačných kúr či iných zásahov. Pokiaľ organizmus funguje správne, nie je potrebné ho „čistiť“ drastickými detox programami. Vonkajšia podpora k prirodzenej detoxikácii je s ohľadom na súčasný životný štýl takmer nevyhnutná.

Kedy je domáci detox na mieste?

Ak dlhodobo pociťujete zlé trávenie, nepravidelné vyprázdňovanie, únavu alebo plný žalúdok, domáca detoxikácia je na mieste. Pomôže telu zbaviť sa nahromadených toxínov, odľahčí zaťažený tráviaci systém a podporí správne fungovanie metabolizmu. Okrem toho sa môže zlepšiť aj celkový stav pokožky.

Zásady bezpečného a účinného detoxu

• Podpora tohto systému spočíva v zdravom životnom štýle, dostatočnom príjme tekutín a vyváženej strave.
• Najlepší detox tela je ten, ktorý podporuje jeho prirodzené čistiace mechanizmy bez extrémnych diét.
• Nepodporujte extrémne diétne obmedzenia: drastické diéty a zásadné obmedzovanie sa v jedení nie sú detoxikáciou, ale jedy produkujúcim stresom.
• Detox nerovná sa utrpenie. Rozhodne by ste nemali pri detoxe trpieť hladom alebo piť niečo, čo vám vyvoláva kŕče v žalúdku.

Čo zahrnúť do denného detox plánu

Hlavným cieľom každého detoxu je zvýšený príjem tekutín. Denne by ste mali vypiť aspoň 2-3 litre tekutín. Denne je potrebné vypiť minimálne tri litre vody v kombinácii s bylinkovými čajmi alebo rôznymi šťavami. Voda je totiž nevyhnutná pre správne fungovanie obličiek, ktoré filtrujú krv a odstraňujú škodlivé látky močom. Toto množstvo dostatočne nakopne lymfu a podporí aj zdravie obličiek.

Prečítajte si tiež: Zdravé telo

Deň začnite teplou zázvorovou vodou. Je to skvelá alternatíva rannej kávy, ktorá vás nielen povzbudí, ale zároveň pomôže naštartovať metabolizmus. Čo tak začať deň pohárom vody s citrónovou šťavou? Približne po hodine si môžete dopriať výživné ovocné smoothie. Tento zdravý nápoj nezaťaží tráviaci trakt a umožní telu efektívne využiť všetky živiny. Počas celej detox diéty sa odporúča pred každým jedlom vypiť pohár vody. Pohár vody pomôže znížiť množstvo skonzumovaného jedla a zároveň podporí organizmus pri odstraňovaní zadržiavanej vody.

Potraviny a nápoje, ktoré podporia detox

Najlepšia očista tela spočíva v kombinácii zvýšeného príjmu antioxidantov, vitamínov C a E, betakaroténu, selénu a flavonoidov. Nemusíte siahať po chemických doplnkoch, pretože všetky tieto cenné látky nájdete v ovocí, zelenine a orechoch. Jedálniček môžete obohatiť aj o zelený jačmeň, rakytník rešetliakový či zelený čaj. Skvelou voľbou je aj čierny čaj, ktorého účinky na organizmus tiež nie sú zanedbateľné. Vhodným doplnkom je aj matcha čaj, ktorý predstavuje zdravšiu alternatívu kávy.

Medzi najúčinnejšie potraviny patria listová zelenina, brokolica, kapusta, cvikla, cesnak a citróny. Kapustová a listová zelenina podporujú detoxikáciu organizmu vďaka sulforaphanu, ktorý pomáha bojovať proti toxínom. Cvikla je zelenina bohatá na horčík, železo a vitamín C. Kurkuma pôsobí antibakteriálne, antivírusovo, protizápalovo, protinádorovo a antioxidačne. Cesnak vďaka alicínu stimuluje produkciu bielych krviniek.

Ovocie má na prečistenie organizmu podobné účinky ako zelenina, pretože je bohaté na vlákninu, vitamíny a antioxidanty. Citróny sú považované za jedno z najúčinnejších detoxikačných ovocí a zlepšujú trávenie. Grapefruit je známy svojimi močopudnými, antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami. Zelené jablká obsahujú množstvo antioxidačných zlúčenín a esenciálnych minerálov. Slivky sú prírodným prebiotikom, ktoré sa postará o zdravie črevnej mikroflóry.

Bylinky a doplnky

Vhodným doplnkom pre domáci detox organizmu sú bylinky. Podporujú proces detoxikácie a čistia telo od škodlivých toxínov. Jednou z najznámejších detoxikačných bylín je pestrec mariánsky. Vhodnými bylinkami sú žihľava, púpava, repík, mäta a pestrec mariánsky. Bylinkové čaje nie sú zlé, vedia pomôcť s trávením, nafúknutým bruchom a podporou trávenia.

Prečítajte si tiež: Detox podľa Mačingovej

Doplnky stravy, ktoré majú pomáhať s očistou organizmu, podporou regenerácie pečene či tráviaceho systému naozaj fungujú. Väčšina z nich je založená na prírodných extraktoch, ktoré sa používali po stáročia. Či už je to Pestrec mariánsky, ktorý je silným antioxidantom a má vplyv na činnosť pečene. Medzi obľúbené prípravky patrí Chlorella alebo Spirulina. ADVANCE DetoxActive obsahuje kombináciu prírodných látok, ktoré podporujú detoxikáciu a očistu organizmu.

Typy detoxu: jednoduchý vs. silný

Postačí vám jednodňový detox alebo dáte prednosť silnému turbo detoxu? Jednodňová očista tela podporuje filtrovanie toxínov z obličiek a pečene. Počas nej by ste mali konzumovať predovšetkým ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú vysoké množstvo vlákniny, čím napomáhajú čisteniu hrubého čreva. Dôležitý je aj dostatočný príjem vody ako aj ovocných a zeleninových štiav. Naopak, vyhýbať by ste sa mali červenému mäsu, mliečnym výrobkom a potravinám s vysokým obsahom cukru a soli.

Silný detox predstavuje obmedzený príjem kalórií, vďaka čomu si telo oddýchne od trávenia a môže sa sústrediť na regeneráciu a vylučovanie toxínov. Tento typ detoxikácie môže zahŕňať prísnejšie diéty ako aj použitie silnejších prírodných prostriedkov. Počas silného detoxu je potrebné vynechať rafinovaný cukor, lepok, mliečne výrobky či alkohol a zamerať sa iba na príjem nespracovaných potravín.

Náš TIP: Radikálnou formou na úplné prečistenie organizmu je aj pôst trvajúci 24 hodín, maximálne však 36 hodín. Ideálne je začať ho večer pred spánkom. Silný detox môže mať výrazné účinky na zdravie a je dôležité pristupovať k nemu opatrne, aby sa predišlo nadmernému zaťaženiu tela. Mnoho ľudí pri silnom detoxe môže pociťovať bolesti hlavy, únavu, podráždenosť, kožné vyrážky alebo zmeny v trávení. Detoxikačné diéty nie sú vhodné pre osoby s chronickými a inými zdravotnými ťažkosťami, ženám počas tehotenstva a pri dojčení a nie je vhodný ani pre staršie osoby.

Naštartovanie metabolizmu: základné princípy

Máte pocit, že váš metabolizmus nefunguje tak rýchlo, ako by mal? Dobrou správou je, že ho viete prirodzene zrýchliť. Metabolizmus predstavuje súbor chemických procesov, ktoré prebiehajú v našom tele nepretržite. Vďaka nemu premieňame prijatú potravu na energiu. Ak je váš metabolizmus pomalý, vaše telo spaľuje menej kalórií, čo môže viesť k priberaniu, únave a zníženej výkonnosti.

Prečítajte si tiež: Produkty Urban Skin Detox

Pravidlá pre zrýchlenie metabolizmu

1. Pravidelná, pestrá a kvalitná strava: Cesta za vysnívanou postavou nevedie uberaním si počtu chodov. Len pravidelným stravovaním pripravíte telo na potrebný prísun energie. Ideálne je rozdeliť stravu do piatich či šiestich chodov denne a uprednostniť potraviny s nízkym glykemickým indexom, s dostatkom bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Experimentovanie so stravovaním a drastické diéty sú najväčšími spomaľovačmi metabolizmu.
2. Pravidelný pitný režim: Pitný režim je rovnako dôležitý ako pravidelná strava. Voda dokáže naštartovať metabolizmus, chudnutie a trávenie. Priemerne ide o 2 litre tekutín denne; denne by ste mali piť 2-3 litre. Dve šálky vody za sebou zvýšia rýchlosť metabolizmu o 30 percent na 30 až 40 minút.
3. Pohyb a budovanie svalovej hmoty: Vo všeobecnosti platí priama úmera - čím menej svalovej hmoty, tým pomalší metabolizmus. Jedine pohyb v kombinácii s vhodnou stravou s dostatkom bielkovín môže dopomôcť budovaniu svalovej hmoty. Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) a silový tréning zrýchľujú metabolizmus aj po cvičení.
4. Kvalitný spánok: Ak málo spíte, vaše telo produkuje viac hormónu kortizolu, ktorý môže spomaľovať metabolizmus a podporovať ukladanie tukov. Odporúča sa minimálne 6-7 hodín spánku, ideálne 8 hodín.
5. Kofeín a zelený čaj: Kofeín môže naštartovať centrálny nervový systém a zrýchliť metabolizmus. Zelený čaj obsahuje kofeín a veľké množstvo antioxidantov, ktoré podporujú termogenézu a zrýchľujú metabolizmus.
6. Časté menšie jedlá a dostatok bielkovín: Dlhé hladovanie môže spomaliť metabolizmus, preto je vhodné jesť každé 3-4 hodiny. Proteíny majú vyšší termický efekt a podporujú rast svalovej hmoty.
7. Redukcia stresu a meditácia: Stres spôsobuje zvýšenú produkciu kortizolu, ktorý negatívne ovplyvňuje metabolizmus. Pravidelná meditácia a dýchacie cvičenia pomáhajú uvoľniť napätie a zlepšiť koncentráciu.

Potraviny, ktoré zrýchlia metabolizmus

• Chilli papričky (kapsaicín) - dočasne zvyšujú metabolizmus.
• Zázvor - zrýchľuje metabolizmus a bojuje proti cholesterolu.
• Zdravé tuky - olivový, kokosový, ľanový olej, orechy, avokádo.
• Vaječné bielka - bohaté na aminokyseliny a bielkoviny.
• Šošovica a fazuľa - bohaté na železo a bielkoviny.
• Chudé mäso a ryby - zdroj bielkovín a omega-3, rybí olej zvyšuje hladinu enzýmov spaľujúcich tuk.
• Citrón a uhorka - ranná voda s citrónom zobudí organizmus; uhorka obsahuje síru a kremík spaľujúce tuk.
• Koreniny - škorica, kurkuma, čierne korenie, kardamón a ďalšie podporujú trávenie a metabolizmus.

Praktický trojdňový plán na naštartovanie metabolizmu

Kúru na naštartovanie metabolizmu je ideálne začať v sobotu, pretože máte pre seba celý víkend. Teraz už máte všetky potrebné informácie a váš detox môže začať. Začnite postupne a nahraďte jedno jedlo denne detoxikačným smoothie nápojom. Nezabudnite ani na pravidelnú konzumáciu zeleného čaju. Tri dni pravidelných zmien (kvalitný spánok, pravidelné jedlá, silový tréning 20 minút, zvýšený príjem vody a bielkovín, meditácia) sú skvelým začiatkom na zvýšenie metabolizmu.

Na čo si dávať pozor

Nadmerná konzumácia ovocných štiav môže narušiť rovnováhu črevného mikrobiomu. Zároveň pri ich výhradnej konzumácii dochádza k vylúčeniu tukov a bielkovín z jedálnička, čo môže negatívne ovplyvniť prirodzené detoxikačné procesy organizmu. Po silnom detoxe myslite na pozvoľné naštartovanie stravy, telo ešte nie je pripravené na extrémy. Počas pôstu nie je vhodné športovať alebo sa nejako prepínať.

Detoxikačné diéty nie sú vhodné pre osoby s chronickými ochoreniami, alergiami, cukrovkou, vysokým tlakom, pre tehotné a dojčiace ženy a staršie osoby. Pred užitím doplnkov alebo radikálnych zmien v stravovaní je vhodné poradiť sa s lekárom.

Motivácia a dlhodobý prístup

Detoxikácia organizmu nie je len krátkodobá záležitosť, je to predovšetkým proces zmeny stravovania a prípravy jedál. Ak chcete zlepšiť svoju životosprávu, mali by ste začať od kuchynského vybavenia. Jedlá musia byť pripravené zdravo a ideálne rýchlym spôsobom, k čomu vám pomôžu správne kuchynské spotrebiče. Keď podporíte prirodzené detoxikačné procesy tela správnou výživou, hydratáciou, pohybom a spánkom, budete sa cítiť plný energie a odolnejší voči chorobám.

Jar je ideálna doba na prečistenie organizmu, ale jarné mesiace nie sú jediným vhodným obdobím - začnite kedykoľvek. Vaše zdravie je na prvom mieste, tak na čo čakáte? Venujte svojmu telu čas a pozornosť - zaslúži si to.

Oblasť	Odporúčanie
Hydratácia	2-3 litre vody denne, bylinkové čaje, zelený čaj
Strava	viac vlákniny, bielkovín, zeleniny, ovocia; obmedziť rafinovaný cukor a spracované potraviny
Pohyb	silový tréning, HIIT, aspoň 1 hodina aktivity denne
Spánok a stres	7-8 hodín spánku, meditácia, dýchacie cvičenia

tags: #detox #na #nastartovanie #metabolizmu