Detox pre lymfatické uzliny: Recepty a overené postupy pre zdravie

Ak sa cítite unavení, objavujú sa vám opuchy, alebo máte pocit, že sa častejšie potýkate s infekciami, príčinou môže byť aj preťažený lymfatický systém. Ten zohráva v organizme kľúčovú úlohu - zbiera prebytočnú tekutinu z tkanív, filtruje škodliviny a podporuje imunitu. Hoci sa na internete šíri množstvo „detox“ postupov, väčšina z nich nemá vedecké základy. To však neznamená, že tradičné recepty nemôžu telu pomôcť aspoň nepriamo.

Ako funguje lymfatický systém?

Lymfa je číra tekutina, ktorá prechádza sieťou ciev a uzlín. Jej úlohou je:

• Odvádzať prebytočnú tekutinu z tkanív
• Transportovať tuky
• Pomáhať imunitným bunkám pri obrane tela

Na rozdiel od krvi nemá lymfa vlastnú pumpu. Pohybuje sa vďaka práci svalov, dýchaniu a prirodzeným pohybom tela. Preto ak človek žije sedavým spôsobom života, tok lymfy je pomalší.

Príznaky spomalenej lymfy

Reálne príznaky spomalenej lymfy môžu byť:

• Opuchy (hlavne nôh, niekedy aj rúk)
• Únava
• Častejšie infekcie
• Spomalená regenerácia

Tieto prejavy však môžu mať mnoho rôznych príčin, a preto pri vážnych alebo pretrvávajúcich problémoch vždy treba myslieť na lekársku konzultáciu.

Prečítajte si tiež: Zdravé telo

Tradičné recepty na podporu lymfy

V Rusku sa už celé desaťročia používa citrónová kúra, ktorá má podporiť celkové zdravie. Nečistí lymfu v doslovnom zmysle slova - nič také potraviny nedokážu - ale môže prispieť k lepšiemu príjmu vitamínu C a hydratácii, čo je pre správne fungovanie tela dôležité.

Ruská citrónová kúra

Najznámejšia ruská metóda pracuje s čistou citrónovou šťavou. Tá neprečistí lymfu, ale môže zvýšiť príjem vitamínu C, podporiť trávenie a niektorým ľuďom pomáha cítiť sa „ľahšie“. Ide však o tradičnú metódu, nie o medicínsky overený postup.

Ako kúra prebieha:

Na 9 dní potrebujete 25 citrónov. Množstvo šťavy sa postupne zvyšuje a potom opäť znižuje: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 citrón denne.

Odporúča sa piť ju:

Prečítajte si tiež: Detox podľa Mačingovej

• Bez cukru
• Pol hodinu pred jedlom alebo hodinu po ňom
• Cez slamku (na ochranu zubnej skloviny)

Vo väčšine prípadov je táto kúra bezpečná, ale:

• Pri refluxe či žalúdočných problémoch môže dráždiť
• Vysoká kyslosť môže oslabovať zubnú sklovinu
• Nejde o medicínsku liečbu problémov s lymfou

„Ruský koktail“ s repou a mrkvou

Druhá verzia receptu kombinuje šťavu z červenej repy, mrkvy, granátových jabĺk, brusníc a medu. Toto zloženie je bohaté na antioxidanty, prírodné farbivá a vitamíny.

Odporúčané tradičné dávkovanie je:

• 50 ml denne na prázdny žalúdok
• Riedené rovnakým množstvom teplej vody
• 10 dní pitia - 5 dní pauza - 15 dní pitia

Rovnako ako pri citrónoch platí, že ide o nutrične hodnotnú šťavu, ale nie o spôsob, ktorý dokáže „prečistiť lymfu“ alebo liečiť zdravotné problémy.

Čo lymfe skutočne pomáha (vedecky potvrdené)

Ak chcete podporiť zdravie lymfatického systému, najúčinnejšie sú tieto postupy:

Prečítajte si tiež: Produkty Urban Skin Detox

1. Pohyb: Najmä chôdza, skákanie na malej trampolíne, strečing, joga a hlboké dýchanie.
2. Hydratácia: Dostatok vody pomáha udržiavať optimálny objem tekutín v tele.
3. Vyvážená strava: Zvlášť zelenina, ovocie, vláknina a minimum ultraprocesovaných potravín.
4. Striedavá sprcha: Striedanie teplej a studenej vody podporuje cirkuláciu.
5. Lymfatická masáž: Ručná alebo prístrojová lymfodrenáž je účinná a využívaná aj v medicíne.

Voľne prúdiaca lymfa je nevyhnutnou podmienkou celkového zdravia. Táto bezfarebná či slabo nažltkastá tekutina odvádza z tela všetky škodliviny (baktérie, vírusy, bielkoviny, toxíny, a dokonca aj rakovinotvorné látky). Pokiaľ lymfatický systém pracuje správne, všetko je v poriadku. V opačnom prípade sa čoskoro objavia rôzne zdravotné problémy, ako sú napríklad opuchy, bolesti hlavy a kĺbov, vyrážky alebo ekzémy, celulitída, zvýšená únava či zdanlivo bezdôvodné priberanie na váhe. V našom organizme sa každý deň vytvoria približne 3 - 4 litre lymfy (alebo miazgy). Z toho asi liter prúdi lymfatickým systémom, ktorého dôležitou súčasťou sú lymfatické uzliny. Tie fungujú ako super účinné filtre, ktoré zadržujú všetky škodlivé látky.

Problém „lenivej lymfy“ najčastejšie súvisí s nezdravou životosprávou - strava plná sladkostí a prepálených tukov, každodenný nedostatok tekutín (káva sa skutočne nepočíta!), sedavý spôsob života, minimum pohybu a v neposlednom rade aj stres. Čo v praxi znamená, že v dnešnej uponáhľanej dobe len ťažko nájdete človeka, ktorý by nemal problémy so spomalenou lymfou. Na to, aby ste ju rozhýbali, je teda potrebný predovšetkým pohyb. Miazgový systém totiž nemá vlastnú pumpu ako krvný obeh, takže mu musíte pomôcť vy sami.

Napríklad tým, že si zájdete na lymfatickú masáž (tzv. lymfodrenáž). Pokiaľ ste lymfatickú masáž ešte nikdy neskúšali a máte radi jemné dotyky, potom si to priam kráľovsky užijete. Masér pomocou špeciálnych hmatov odvedie lymfu do oblasti kľúčnych kostí, kde prechádza do krvného obehu, následne sa prefiltruje cez obličky a nakoniec odchádza močom von z tela. Napriek tomu, že táto procedúra pripomína na prvý pohľad len akési nežné hladenie, je veľmi účinná, čo môžete vidieť bezprostredne po jej skončení. Po masáži sa v tele rozbehne silný proces detoxikácie, pri ktorom lymfatický systém pracuje mnohonásobne rýchlejšie než obvykle. Aby ste túto očistu podporili, treba zásobiť telo dostatkom tekutín (najlepšie čistou vodou alebo zeleným čajom).

Niektoré wellness štúdiá dnes ponúkajú aj prístrojovú lymfodrenáž, ktorá sa robí pomocou tzv. nafukovacích nohavíc. Tej sa však radšej vyhnite. Prístroj nastavený na určitý tlak neberie - na rozdiel od maséra - ohľad na vaše individuálne potreby.

Ako sme už povedali, na rozhýbanie lymfy sa musíte rozhýbať aj vy sami. Na začiatok skúste nejakú aeróbnu aktivitu, ktorá vás bude baviť, napríklad chôdzu, nordic walking, jazdu na bicykli alebo plávanie. aktivujete svaly, ktoré až dosiaľ odpočívali a ktoré sa potom stanú motorom poháňajúcim lymfu.

Máte radi power jogu? Jednou z najlepších aktivít na prebudenie zlenivenej lymfy je skákanie na trampolíne. Pri každom výskoku sa totiž znižuje tlak, ktorý pôsobí na chlopne, tie sa otvárajú a lymfa potom voľne prúdi a odplavuje všetky odpadové produkty a ďalšie nežiaduce látky. Cvičenie je nielen zábavné, ale aj veľmi účinné. Iba desať minút denne stačí na to, aby ste zlepšili cirkuláciu svojej miazgy, ale aj posilnili srdce, pľúca, svaly a kosti. Pravidelné skákanie na trampolíne pomáha aj optimalizovať telesnú váhu a znižovať hladinu cholesterolu, normalizuje krvný tlak a prispieva k lepšej fyzickej kondícii i duševnej pohode. Pri skákaní však dbajte na bezpečnosť. Cvičte najlepšie naboso (nikdy nie v klzkej obuvi či ponožkách) a vždy po jednom, aj keď vás deti alebo vnúčatá budú prehovárať na spoločné vyvádzanie.

Veľmi často nám vôbec nedochádza, koľko rôznych procesov v tele sa stará o to, aby všetko fungovalo ako namazaný stroj. Máme dýchaciu, tráviacu, obehovú, nervovú a mnoho ďalších sústav, bez ktorých by sme jednoducho neprežili. Najčastejšie sa spomína v súvislosti s lymfatickými uzlinami. Ich zdurenie signalizuje, že je v tele zápal. Táto sústava sa však stará aj o množstvo iných vecí. V lymfatickej sústave prúdi lymfa rozvážajúca biele krvinky, niektoré živiny a hormóny, a predovšetkým odvádzajúca toxíny a nadbytočné tekutiny z tela. Ako to vyzerá, keď je lymfa „spomalená“ a ako ju môžete rozprúdiť?

Krvný a lymfatický obeh tvoria v tele človeka dve základné obehové sústavy, ktoré sú pre jeho život a správne fungovanie nenahraditeľné. Lymfatický systém je súčasťou imunitného systému. Tak, ako cievy rozvážajú po tele krv a zásobujú všetky orgány a časti tela, lymfatický systém sa stará o rozvádzanie lymfy (miazgy) obsahujúcej biele krvinky. O bielych krvinkách už asi viete, že sú veľkými hráčmi na poli imunitného systému - bojujú s infekciami. Lymfa teda pomáha telo zbavovať sa toxínov a iných škodlivých látok.

Spomalenú lymfu, respektíve to, že váš lymfatický systém nefunguje tak, ako by mal, spoznáte podľa rôznych príznakov. Veľmi často je za spomalenie lymfy zodpovedná životospráva, nedostatok pohybu či iné faktory, ktoré dokážete vcelku jednoducho ovplyvniť. Tak, ako aj pri všetkých ostatných aspektoch zdravia, aj pri lymfe a lymfatickom systéme je kľúčová hydratácia. Ak nebudete dodávať telu dostatok vody, bude dehydratované. To znamená, že v tkanivách bude nedostatok tekutín, krv aj lymfa budú hustejšie a spomalí sa ich prietok. Tým sa zároveň zhorší aj schopnosť lymfy filtrovať toxíny a škodlivé látky.

Srdce sa stará o to, aby nám telom prúdila krv. Lymfa prúdi lymfatickými cievami počas fyzickej aktivity. Jednou z najlepších vecí, ktoré teda pre prúdenie lymfy a celý lymfatický systém môžete urobiť, je dopriať si dostatok pohybu. Nemusíte samozrejme začať vrcholovo športovať.

Sedavý spôsob života, nezdravé stravovanie, nedostatok oddychu a nezdravé návyky - to všetko ovplyvňuje vaše zdravie a tiež prúdenie lymfy. Pri sedavom zamestnaní síce nemáte veľa možností, ako sa viac hýbať, no dokážete to „vykryť“ pohybom po práci a vo voľnom čase. Čo sa týka stravy, lymfu vám pomôže rozprúdiť aj to, keď z jedálnička vynecháte spracované potraviny, nezdravé tuky, mastné a vyprážané jedlá, a predovšetkým nadmerné množstvá soli, kofeínu a alkoholu.

Dýchame automaticky bez toho, aby sme nad tým rozmýšľali. Vedeli ste však, že je viacero spôsobov, ako dýchať? Ten správny vám pomôže rozprúdiť lymfu. Dýchajte do bránice, tá totiž funguje ako piest - pri výdychu sa stiahne smerom dole a pri nádychu zas smerom nahor. Vďaka tomu umožňuje lepšie a kvalitnejšie dýchanie, upokojuje a navyše pomáha rozprúdiť lymfu.

Pravidelný detox je pre vaše zdravie prospešný hneď z niekoľkých dôvodov. Pomáha z organizmu vyplaviť toxíny a škodlivé látky, vďaka čomu podporuje aj funkciu lymfatickej sústavy. Detoxikovať môžete pomocou potravín. Skvelé sú napríklad ovocné a zeleninové šťavy, zázvor, avokádo, jablká, brokolica, zelený čaj, červená repa a podobne. Okrem toho nezabudnite na pitný režim a siahnite po prírodných doplnkoch podporujúcich detox.

Spomalenie lymfy súvisí často aj s nedokrvenými končatinami. Hovorí sa, že pitie teplých čajov pomáha s ich lepším prekrvovaním. Pokiaľ na prípravu čaju zvolíte tie správne bylinky, môžu nielen zahriať, ale pomôcť aj s rozprúdením lymfy. Takéto čajíky obsahujú napríklad echinaceu, prasličku, nechtík, púpavu, žihľavu, lopúch a podobne. Bylinný čaj si viete pripraviť z nazbieraných a nasušených byliniek.

Pokiaľ máte ochorenie lymfatického systému alebo pozorujete spomínané symptómy a nepomáhajú vám naše tipy, rozhodne sa obráťte na lekára.

Lymfatický systém: Ochrana a detoxikácia organizmu

Počuli ste niekedy pojem lymfa, ale nemáte potuchy, čo by mohol znamenať? Alebo zhruba viete, o čo ide, ale je pre vás záhadou na čo vlastne slúži? Lymfa je bezfarebná tekutina v našom tele. Tvorí sa primárne v tkanivách či orgánoch a cirkuluje cez lymfatický systém. Ten sa skladá z lymfatických ciev a uzlín, ktoré filtrujú škodlivé látky a tie následne spracováva imunitný systém. Hlavnou úlohou lymfy je odstraňovanie toxínov, odpadových látok a prebytočných tekutín z tkanív a orgánov. Celkovo vzaté, lymfa a lymfatický systém zohrávajú kľúčovú úlohu v udržiavaní telesnej rovnováhy a obrane proti chorobám.

Nesprávna funkcia lymfatického systému môže viesť k nedostatočnému odstráneniu tkanivovej tekutiny, čo sa prejavuje ako opuchy. Ďalším problémom, úzko spätým s opuchmi, je priberanie na hmotnosti. Spomínané hromadenie tekutiny, ktorá zostáva v tele, môže viesť k rapídnemu priberaniu, pretože lymfatický systém zohráva úlohu v absorpcii tukov a ďalších živín. Nedostatočná funkcia lymfy môže ovplyvniť stav kože. Typická je suchosť, svrbenie alebo vyrážka. Lymfatický systém je dôležitý na udržanie optimálneho stavu pokožky a jej hydratačného prostredia. Lymfatický systém je kľúčovou súčasťou imunitného systému a pomáha bojovať proti infekciám.

Pravidelná fyzická aktivita je jedným z najúčinnejších spôsobov, akým stimulovať tok lymfy. Pohyb a cvičenie napomáhajú svalovým kontrakciám, ktoré pôsobia ako pumpa pre lymfu. Nesmierne dôležitá je úprava jedálnička. Po konzumácii určitých potravín môže v tele zostať značné množstvo odpadových látok, čo môže vyvolávať spomínané opuchy lymfatického systému. Preto je vhodné vyvarovať sa potravinám s vysokým obsahom sodíka, priemyselne spracovaným potravinám, mastným pokrmom a hlavne cukrom.

Dostatočný prísun tekutín je kľúčový na udržanie správneho zloženia lymfy. Srdce v našom tele funguje ako pumpa na správne prúdenie krvi. Lymfa však takú pumpu, ktorá by poháňala jej tok, nemá. Jedným z faktorov umožňujúcich pohyb lymfy je dýchanie. Vďaka hlbokému dýchaniu, ktoré dostatočne rozpína pľúca aj bránicu, vzniká opakované stlačenie a uvoľnenie lymfatických ciev, čo vedie k rozprúdeniu toku lymfy.

Pravidelné využívanie sauny môže byť považované za preventívne opatrenie na udržanie celkového zdravia. Lymfatická masáž je špecifický druh masáže zameraný práve na podporu lymfatického systému. Jednou z najúčinnejších procedúr na rozprúdenie lymfy je LYMFODRENÁŽ. Metóda NUTRIADAPT BODY RESHAPE je prospešná predovšetkým pre odvod odpadových látok metabolizmu z tkanív.

Hlavnou úlohou lymfy je odvoz škodlivín, ktoré vznikajú pri látkovej výmene medzi bunkami. Na tejto ceste putuje lymfatická tekutina cez najtenšie vlásočnice a obmýva bunky, aby ich zbavila škodlivín, ktoré následne zlieva do žíl a prenáša krvou, odkiaľ sú vylučované žilovým systémom, črevom, stolicou, močom i pľúcami. Na tejto ceste sa lymfa filtruje v lymfatických uzlinách a jej čistá, prefiltrovaná verzia vyteká z uzlín von späť do obehu. Všetky lymfatické cievy sa spájajú do dvoch veľkých kanálov, hrudného miazgovodu a pravého lymfatického miazgovodu, ktoré ústia do žíl blízko srdca. Lymfatický systém teda lymfu odvádza priamo do krvi a žilového systému.

Lenže na rozdiel od krvi, lymfu nepoháňa žiadny pulzujúci orgán. Nemá srdce, ktoré by ju nepretržite pumpovalo. Lymfa prúdi zdola smerom nahor. Keďže tečie týmto pomerne netradičným smerom, potrebuje impulzy, ktoré by ju uviedli do pohybu v smere proti zemskej príťažlivosti. Lymfa našim telom preteká prakticky neustále a túto skutočnosť ovplyvňuje množstvo faktorov. Medzi najdôležitejšie patria svalové kontrakcie v lymfatických cievach, kontrakcie priľahlých kostrových svalov, pohyby čriev a pohyby pri dýchaní.

Dlhodobé sedavé zamestnania, strnulý spôsob života bez prirodzeného pohybu, plytké dýchanie, nesprávne stravovanie spojené so spomaleným trávením a zápchami - všetky tieto faktory súvisia s čoraz chatrnejším pohybom lymfy a s jej eventuálnym neželaným hustnutím. Zvrátenie tohto procesu je vo veľkej miere v našich vlastných rukách: čím viac sa budeme hýbať, tým viac sa bude lymfa v našich cievach pohybovať. Dôsledkom jej intenzívneho pohybu bude „čistota“ medzibunkových a vnútrocievnych priestorov a správne fungujúca imunita.

Množstvo vedeckých štúdií dokázalo, že fyzické cvičenie podporuje tok lymfy. Lymfatické cievy v kostrovom svale sa skladajú výhradne z vlásočníc, ktoré nemajú hladké svaly a nedokážu sa otvárať a zatvárať samostatne. V dôsledku sťahovania a rozťahovania svalov však dochádza k ich otváraniu a zatváraniu. Na rozpumpovanie lymfy má pozitívny vplyv prakticky akékoľvek cvičenie. Isté typy cvičenia však pôsobia efektívnejšie ako iné, pretože precvičujú práve tie časti tela, v ktorých sú uložené lymfatické uzliny.

Pri cvičení určenom na zlepšenie toku lymfy by sme sa teda mali sústrediť na oblasť krku, podpazušia, lakťov, triesiel a kolien. Hoci na prvý pohľad sa zdá, že je nutné striedať veľké množstvo cvičebných programov, účinne pôsobí už kvalitne prevádzaná chôdza s rukami neovešanými taškami a s uvoľnenými ramenami. Hojdajte nimi popri tele, aby sa pri kráčaní hýbala celá oblasť ramien, krku a podpazušia. Tempo je oproti bežnej chôdzi nutné mierne zrýchlite a kráčať aspoň 25 minút. Ako ste sa už mohli dočítať v predchádzajúcom článku o lymfe, skvelé účinky na povzbudenie jej toku má i skákanie na trampolíne. Ak ju však nemáte k dispozícii, podobný účel splnia i skoky cez švihadlo. Ak trávite väčšinu času v sede a na cvičenie nemáte veľa času, vedzte, že i tak môžete svojej lymfe pomôcť. Stačí aspoň z času na čas otáčať hlavou sprava doľava, krútiť ramenami, priťahovať ich k ušiam a tlačiť späť do zeme či ohýbať členky.

Ak sa rozhodnete urobiť pre zdravie svojej lymfatickej sústavy viac, venujte sa napríklad joge. Jogové polohy zamerané na rotáciu tela (napr. poloha rotačný sed, krokodíl, stolička a i.) lymfu podporia v pohybe a povzbudia tak i správne fungovanie imunity. S lymfou a jogou súvisia i kvalitne prevádzané dychové cvičenia. Pohyby bránice totiž podporujú tok lymfy a majú na jej správne fungovanie prekvapivo pozitívne účinky.

Ako podporiť lymfatický systém?

Lymfatický systém predstavuje geniálny a najdôležitejší systém nášho tela. Ide vlastne o súbor vzájomne prepojených ciev, uzlín a orgánov, ktorých cieľom je hromadenie lymfy a jej opätovné vrátenie do krvného obehu. Lymfatické uzliny v tomto zložitom, ale prepracovanom procese fungujú ako filter na cudzie mikroorganizmy a toxíny. Uzliny sú strategicky rozmiestnené po celom tele. Typické sú rôznymi veľkosťami, niektoré si dokážeme voľne nahmatať, iné sú doslova mikroskopické. Celkovo sa v tele nachádza približne 600 takýchto biologických filtrov. Ak si nejakú uzlinu náhodou nahmatáte, netreba hneď prepadať panike. Sú totiž miesta, kde sú uzliny aj voľne hmatateľné, napríklad na krku, v slabinách a v podpazuší. Varovným signálom je ich zväčšenie a bolestivosť pri dotyku.

Jednoducho povedané, lymfatický systém môžeme charakterizovať ako čističku odpadov v našom tele. Za poruchy lymfatického systému je zodpovedných niekoľko faktorov. Dôležitú úlohu zohráva strava a pitný režim. Z jedálnička by ste mali vynechať potraviny, ktoré prirodzene zahlieňujú organizmus. Ide najmä o červené mäso, potraviny obsahujúce nasýtené tuky, umelé látky ako chemikálie, farbivá a konzervanty, mliečne produkty a cukry. K zhoršeniu stavu výrazne pomáha aj stres, nezdravé diety, nedostatok pohybu a nedoliečené choroby.

Ak chcete podporiť činnosť lymfatického systému podľa orgánových hodín, telo by ste nemali zaťažovať ráno a popoludní. Pite čistú vodu a kvalitné čaje, vyhýbajte sa sladeným, umelým nápojom. Všetky tie farebné a pre niekoho chutné nápoje sú plné umelých cukrov, konzervantov a farbív. Výsledok je zaťaženie lymfatickému systému a tomu sa predsa snažíme predísť. Naopak, čistá voda podporuje tok lymfy a čaje pomáhajú telo detoxikovať.

Zmena jedálnička. Vyhýbať by ste sa mali rafinovaným cukrom, umelým konzervantom, farbivám, chemicky ošetreným potravinám či nezdravým tukom. Masáž, sauna alebo horúci bylinkový kúpeľ. Z času na čas si doprajte lymfatickú masáž tela, ktorá pomáha naštartovať tok lymfy a detoxikuje. Pohyb. Pravidelný pohyb tiež pomáha prúdeniu lymfy v tele. Nezúfajte, nie je potrebné zaťažovať telo ťažkými kardio cvikmi.

Je jasné, že lymfatický systém a jeho správnu funkciu je nutné podporiť. Tento jedinečný systém je totiž pre telo nenahraditeľný. Osvojenie si zopár tipov z tohto článku vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a zdravo. Prečistíte organizmus, navrátite mu silu a energiu, podporíte imunitu, zlepšíte kvalitu pokožky a odvrátite zavážnejšie ochorenia.

tags: #detox #na #lymfaticke #uzliny