Zinok je esenciálny minerál, ktorý sa podieľa na fungovaní viac ako 300 enzýmov v našom tele. Zohráva kľúčovú úlohu v množstve biologických procesov. Zaujímavosťou je, že si ho naše telo nedokáže vyrobiť samo. Preto ho musíme prijímať zo stravy alebo výživových doplnkov.
Prečo je zinok dôležitý pre nechty
Zinok sa podieľa na udržiavaní zdravia pokožky, vlasov a nechtov. Zinok je esenciálny minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v mnohých biologických procesoch, vrátane syntézy kolagénu a keratínu. To sú základné stavebné prvky pokožky, vlasov a nechtov. Nedostatok zinku môže viesť k problémom, ako sú suchá pokožka, vypadávanie vlasov a lámavé nechty.
Zinok prispieva k syntéze bielkovín a proliferácii buniek, teda procesom, ktoré sú dôležité pre udržanie zdravých a silných nechtov. Nedostatok zinku sa niekedy spája s krehkými nechtami a pomalým rastom.
Klinické prejavy nedostatku zinku na nechtoch a koži
- Nedostatok zinku sa prejaví napríklad aj suchosťou kože, zvýšeným vypadávaním vlasov - alopéciou, spomaleným hojením rán, ale aj inými symptómami akými sú preriednutie obočia i mihalníc, spomalenie rastu nechtov, lámavosť nechtov, leukonychia, štiepenie.
- Bežnými príznakmi nedostatku zinku sú aj kožné problémy, ako napríklad ekzémy, akné a zlé hojenie rán.
- U ľudí s nízkou hladinou zinku môžeme pozorovať lámavosť nechtov, zmeny ich kvality a pomalý rast nechtov.
Mechanizmy, ktorými zinok podporuje zdravie nechtov
Zinok prispieva k rastu buniek a deleniu buniek. Jeho úloha pri syntéze DNA a RNA ovplyvňuje proliferáciu buniek, ktorá je nevyhnutná pre rast tkanív a rýchlu regeneráciu. Podporuje regeneráciu pokožky, čo je prospešné pri hojení rán a liečbe kožných ochorení, a tým nepriamo podporuje aj zdravé nechtové lôžko.
Fyziologická funkcia zinku vystupuje do popredia najmä pri hojení rán a kontrole zápalového procesu. Terapeutický efekt zinku sa využíva nielen pri liečbe patologických procesov, ktoré sú na zinku jednoznačne závislé, ale aj pri viacerých dermatózach. Zinok má antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
Prečítajte si tiež: Zemská Kôra: Zinok a Hliník
Vzťahy s inými živinami
Vstrebávanie zinku v tele prebieha najmä v tenkom čreve, pričom tento proces môže byť ovplyvnený viacerými faktormi. Vstrebávanie zinku môžu ovplyvňovať aj iné zložky stravy, napríklad fytáty, ktoré sa nachádzajú v celozrnných obilninách a strukovinách. Fytáty môžu viazať zinok a iné minerály, čím znižujú ich biologickú dostupnosť pre telo.
Účinky zinku a jeho vstrebávanie môžu byť ovplyvnené interakciami s inými vitamínmi a minerálmi. Vzťah medzi zinkom a železom: Zinok a železo majú tendenciu súperiť o cestu do nášho tela počas vstrebávania. Vzťah medzi zinkom a meďou: Vysoké dávky zinku môžu narušiť vstrebávanie medi v tele, čo môže viesť k jej nedostatku.
Ako zabezpečiť dostatok zinku pre pevné nechty
Zinok môžete do tela doplniť prostredníctvom výživových doplnkov alebo pestrou stravou. Zinok sa prirodzene vyskytuje v mnohých potravinách vrátane červeného mäsa, hydiny, rýb, celozrnných výrobkov, orechov, semien a strukovín. Morské plody - najvyšší obsah zinku v potravinách nájdete v ustriciach, kraboch a homároch. Mäso a vnútornosti - najviac zinku nájdete v hovädzom mäse a v hovädzej pečeni, menej v bravčovom a jahňacom mäse a najmenšie množstvo zinku obsahuje kuracie mäso.
Strukoviny - najlepšie sú na tom sója a šošovica, ďalej fazuľa a cícer. Orechy a semienka - kešu orechy, arašidy a lieskové orechy sú dobrým zdrojom zinku. Obilniny - pšeno (proso) a otruby, pšeničné klíčky a tekvicové jadierka.
Doplnky zinku: formy a odporúčania
Zinok v doplnkoch môže mať formu octanu zinočnatého, glukonátu zinočnatého alebo síranu zinočnatého, pričom všetky tri látky majú rovnaký účinok a vstrebávajú sa podobným tempom. Organické formy zinku sa vyznačujú omnoho lepšou vstrebateľnosťou a využiteľnosťou pre organizmus. Medzi tieto formy patrí orotát, pikolinát, glukonát, citrát, prípadne bisglycinát. Zinok vo forme bisglycinátu je naviazaný na aminokyselinu glycín a nezaťažuje žalúdok.
Prečítajte si tiež: Komplexná starostlivosť o pohybový aparát: Walmark Vápnik Horčík Zinok
Vhodným nosičom pre lepšiu vstrebateľnosť je napríklad kyselina orotová. Jednou z možností doplnkového prijímania zinku je aj Zinkorot - liek s obsahom dihydrátu zinkumorotátu. Pri výživových doplnkoch platí, že dávkovanie by malo byť prispôsobené individuálnym potrebám.
Bezpečnosť a maximálne dávky
V odporúčaných dávkach možno zinok užívať aj dlhodobo, nakoľko sa v tele nehromadí, ale jeho nadbytočné množstvo sa vylúči. Jeho dlhodobé užívanie v množstve vyššom ako 25 mg denne však treba konzultovať s lekárom, keďže môže hroziť predávkovanie. Max. odporúčané dávkovanie pre zinok je 150 - 200 mg denne ako extrémne horné hranice; denný príjem by nemal dlhodobo prekročiť 40-50 mg pri bežnom užívaní doplnkov.
Nadbytok zinku sa prejavuje bolesťou žalúdka, nevoľnosťou, vracaním a kovovou chuťou v ústach. Vysoké dávky zinku môžu znižovať mieru vstrebávania medi a železa, preto je pri dlhodobej dávke nad 30 mg denne vhodné užívať aj doplnok medi (2-3 mg).
Praktické tipy pre pevnejšie nechty
- Dbajte na pestrú stravu bohatú na zinok: zaradte do jedálnička morské plody, hovädzie mäso, orechy, semienka a strukoviny.
- Ak ste vegetarián alebo vegán, venujte zvýšenú pozornosť príjmu zinku, pretože jeho vstrebateľnosť z rastlinných potravín je nižšia.
- Pri užívaní doplnkov sledujte celkové množstvo zinku a jeho vzťahy s železom a medďou; ak užívate železo alebo vápnik, dávajte si ich oddelene od zinku.
- Buďte trpezliví: prvé viditeľné zmeny sa zvyčajne objavia po 2 až 3 mesiacoch pravidelného užívania.
- Domáce procedúry môžu doplniť výživu: napríklad 10-minútový kúpeľ nechtov v teplom olivovom oleji s niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy, masáže nechtov alebo ošetrenie dužinou citróna po umytí rúk môžu prispieť k lepšiemu vzhľadu nechtov.
Kedy zvážiť vyšetrenie a odbornú pomoc
Ak máte problémy s oslabenými vlasmi, lámavosťou nechtov, únavou či zápalmi kože, na vine môže byť nedostatok zinku. Podľa WHO trpí nedostatkom zinku až tretina svetovej populácie, najmä ženy a seniori. Pred začiatkom suplementácie sa odporúča poradiť s lekárom alebo lekárnikom, najmä pri dlhodobom užívaní vyšších dávok.
Najlepší prostriedok č. 1 proti plesni nechtov na nohách
Čo robiť, keď máme nedostatok zinku?
Ak zistíte príznaky nedostatku zinku, môžete začať s úpravou stravy a v prípade potreby doplniť zinok vo forme výživových doplnkov s ohľadom na formu (napr. bisglycinát, orotát) a dávkovanie. Pri dlhodobom užívaní dávok nad 25-30 mg denne konzultujte užívanie s odborníkom, pretože môže byť potrebné sledovať aj hladinu medi a železa v tele.
Prečítajte si tiež: Synergické účinky jódu, zinku a vitamínu D
Tabuľka: Vybrané potraviny s obsahom zinku (mg na 100 g)
| Potravina | Približný obsah zinku (mg/100 g) |
|---|---|
| Ustrice | veľmi vysoké (najvyšší obsah) |
| Hovädzia pečeň | 4,3 |
| Hovädzie mäso | ~4,3 |
| Šošovica / sója | ~5 (sója, šošovica) |
| Kešu orechy | 5,78 |
| Arašidy | 3,3 |
| Kuracie mäso | 0,9 |
Skombinovanie správnej stravy, prípadne vhodného doplnku zinku a starostlivosti o nechty v podobe pravidelných procedúr môže viesť k pozorovateľnému zlepšeniu pevnosti a rastu nechtov.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Skôr ako začnete s doplnkami výživy, poraďte sa so svojím lekárom.