Chcete schudnúť a hľadáte prírodné spôsoby, ako podporiť svoje úsilie? Existuje mnoho potravín a nápojov, ktoré môžu urýchliť metabolizmus a obmedziť ukladanie tukov. Sú bežne dostupné, nepatria medzi drahé a možno ich dokonca všetky zbožňujete. Vedeli ste, že tieto 3 potraviny patria medzi top spaľovačov tukov?
Aby ste schudli, je dôležité konzumovať menej kalórií, ako vaše telo za deň spáli. Dobré je tiež robiť nejaké fyzické aktivity na podporu chudnutia a výbornou fintou navyše je uprednostniť konzumáciu potravín, ktoré dokážu spaľovať tuky, píše magazín Zdravie. Ich výhodou je, že urýchľujú metabolizmus a obmedzujú ukladanie tukov.
Poďme sa pozrieť na top 3 prírodné spaľovače tukov:
1. Ananás
Toto ovocie bohaté na vlákninu za svoje vlastnosti pri spaľovaní tukov vďačí bromelaínu, enzýmu, ktorý sa nachádza v čerstvom plode. Je známe, že pomáha rozkladať bielkoviny a znižuje zápal. Okrem toho, že podporuje chudnutie, je ananás plný vlákniny, ktorá obmedzuje chuť na maškrtenie a zasýti.
2. Zelený čaj
Jak správně připravit zelený čaj?
Prečítajte si tiež: Ktorý spaľovač tukov je lepší?
Ideálny nápoj na prirodzené spaľovanie tukov. Zelený čaj obsahuje teín, antioxidant so zoštíhľujúcimi vlastnosťami. Zelený čaj má tiež detoxikačný účinok, pretože podporuje odstraňovanie toxínov. Ak upravíš stravu a začneš sa hýbať, určite zaraď zelený čaj do svojho pitného režimu. Jeho termogénny účinok pozitívne vplýva na chudnutie. Aktívnejšie zahrieva tuky v tele a premieňa ich na energiu, obsahuje množstvo antioxidantov a napomáha k vyplavovaniu toxínov z tela. Jeho pravidelné pitie znižuje chuť na jedlo.
3. Čili papričky
Že sú čili papričky také štipľavé, spôsobuje obsah kapsaicínu, chemickej látky, ktorá okrem toho, že jej dodáva pikantnú chuť, zrýchľuje metabolizmus a zvyšuje termogenézu, čo je proces, ktorý aktivuje produkciu tepla v tele. Najdôležitejšou zložkou čili je alkaloid kapsaicín, ktorý sa v ňom nachádza vo vyššom množstve. Ak by ste náhodou v obchode hľadali pomleté čili papričky, hľadajte ich medzi korením s názvom kajenské alebo cayenské korenie. Malá štipľavá paprička má nepriamy vplyv na obmedzenie nárastu telesnej hmotnosti, aktivizuje tiež niektoré funkcie metabolizmu. Potvrdzuje to aj štúdia odborníkov z Daegu University v Kórei, podľa ktorých čili znižuje celkový príjem kalórií, spaľuje tukové tkanivo a znižuje hladinu tuku v krvi.
Nápoje na Podporu Metabolizmu a Spaľovanie Tuku
Ktoré nápoje podporia váš metabolizmus a pomôžu pri spaľovaní tuku?
- Do vody pridajte nakrájaný citrón a nastrúhaný zázvor. Nechajte lúhovať aspoň 1 hodinu. Pre jemne sladkú chuť môžete pridať med.
- Pripravte si zelený čaj, nechajte ho vychladnúť a pridajte mätu a citrónové plátky.
- Jahody rozmixujte s citrónovou šťavou, pridajte vodu a nasekanú bazalku. Podľa potreby doslaďte.
- Uhorku nakrájajte na tenké plátky a pridajte do vody spolu s limetkovou šťavou a mätou.
- Všetky ingrediencie zmixujte dohladka.
- Kocky melóna rozmixujte, pridajte limetkovú šťavu a vodu. Pre extra osvieženie pridajte mätu.
- V teplej vode rozmiešajte citrónovú šťavu, kurkumu a čierne korenie.
Jediná fungujúca rovnica na chudnutie je taká, že tvoj denný energetický príjem musí byť nižší, ako je tvoj denný energetický výdaj. Ak chcete znížiť svoju hmotnosť, nemusíte hneď siahať po tabletkách alebo doplnkoch výživy na chudnutie. Existuje viacero účinných a prírodných potravín na podporu spaľovania tukov, ktoré neobsahujú chemické prísady a nehrozia pri nich nepríjemné vedľajšie účinky.
Ďalšie Potraviny a Koreniny Podporujúce Spaľovanie Tukov
Nemali by sme zabudnúť ani na ďalšie zdroje na podporu spaľovania tukov. Do jedálnička môžete zaradiť:
Prečítajte si tiež: Dávkovanie L-Karnitínu od GymBeam
- Zázvor
- Kurkumu
- Škoricu
- Horčičné semienka a horčicu
- Brokolicu
- Kokosový olej
- Citrusové ovocie
- Kávu
- Guaranu
- Čierne korenie
- Chia semienka
- Fenyklové semienka
- Ženšen
- Žihľavu
- Kardamom
Tabuľka s prehľadom potravín a ich účinkov:
| Potravina | Účinky |
|---|---|
| Ananás | Podporuje trávenie bielkovín, zmierňuje zápaly, obsahuje vlákninu. |
| Zelený čaj | Urýchľuje metabolizmus, detoxikuje, znižuje chuť na jedlo. |
| Čili papričky | Zrýchľujú metabolizmus, zvyšujú termogenézu. |
| Zázvor | Podporuje metabolické funkcie, spaľuje tuky, zahrieva organizmus. |
| Kurkuma | Má protizápalové a antioxidačné účinky, zlepšuje metabolizmus tukov. |
| Škorica | Stabilizuje krvný cukor, potláča hlad, urýchľuje trávenie. |
| Horčičné semienka | Podporujú trávenie, naštartujú metabolizmus, prečisťujú organizmus. |
| Brokolica | Zrýchľuje metabolizmus, obsahuje málo kalórií a veľa vlákniny. |
Nemusíte sa snažiť všetky prírodné spaľovače tukov zaradiť do vášho jedálnička hneď a naraz. Tieto naturálne zdroje majú navyše oveľa univerzálnejšie pôsobenie. Neobsahujú chemické prísady a nie sú ani tak rizikové z hľadiska vzniku vedľajších účinkov. Aj malé zmeny v jedálničku môžu so sebou priniesť veľké efekty. Skúste do vášho stravovania zaradiť niekoľko z vyššie uvedených zdrojov a sami sa presvedčte o ich pozitívnom pôsobení na spaľovanie tukov.
Prečítajte si tiež: Skúsenosti so spaľovačmi tukov