Bolesť hlavy je jedným z najrozšírenejších civilizačných problémov. Po tridsiatke má prakticky každý človek nejakú skúsenosť s bolesťou hlavy. Bolesti hlavy občas potrápia takmer každého z nás. Či už je ich spúšťačom zmena počasia, zvýšený stres, alebo sa objavia len tak „znenazdajky“, v konečnom dôsledku majú neblahý vplyv na našu náladu, výkonnosť a fungovanie.
Rozlišujeme tri hlavné typy bolesti hlavy podľa toho, kde je ohnisko bolesti lokalizované. Ide o migrenóznu bolesť, tenznú bolesť a tzv. „cluster headache“. Tenzná bolesť je charakteristická difúznou, tupou bolesťou, ktorú nie je možné presne lokalizovať. Na rozdiel od nej, migrenózna bolesť je búšivá a pulzujúca, pričom vo väčšine prípadov je lokalizovaná jednostranne na čele, v okolí očí, alebo spánkov. Existuje mnoho rôznych typov bolesti hlavy, ktoré majú rôzne príčiny a vyžadujú rôzne liečby.
Prečo môže vitamín C ovplyvniť bolesť hlavy
Vitamín C, tiež známy ako kyselina L-askorbová, askorbát, je jeden z najdôležitejších vitamínov pre naše zdravie. Ide o vo vode rozpustný vitamín a základný mikronutrient. Vitamín C je esenciálny vitamín. Jeho zdroje sú predovšetkým ovocie a zelenina. Vitamín C patrí medzi najznámejšie a najčastejšie užívané vitamíny na svete.
Jednou z najznámejších funkcií vitamínu C je jeho pozitívny vplyv na imunitný systém. Stimuluje leukocyty k zvýšenej degradácii baktérií a vylučovaniu protilátok. Antioxidačný efekt počas infekcie - pri chorobách vzniká v tele zvýšené množstvo voľných radikálov. Vitamín C je nevyhnutný na udržanie dobrého zdravia a správne fungovanie mnohých telesných procesov.
Vo vzťahu k bolestiam hlavy môže vitamín C pôsobiť nepriamo niekoľkými mechanizmami: zmiernením oxidačného stresu, podporou hojenia a imunitnej odpovede pri infekciách, ktoré môžu byť spúšťačmi bolestí hlavy, a podporou vstrebávania železa, čo sekundárne zlepšuje okysličenie tkanív. Keďže si ho telo nedokáže samo vyprodukovať, musíme ho prijímať zo stravy alebo vo forme doplnkov - od klasických tabliet cez lipozomálny vitamín C až po infúzie vitamínu C.
Prečítajte si tiež: Liečba žalúdka propolisom
Vplyv na krvný tlak a vaskulárne faktory
Až ⅓ ľudí trpí vysokým tlakom. Vo štúdiách viedla suplementácia vitamínu C ke zníženiu systolického krvného tlaku o 3,8 mmHg. Diastolický tlak snížil vitamín C o 1,5 mmHg. Horčík normalizuje napätie cievnej steny, čím znižuje vysoký tlak, ktorý môže byť jednou z príčin bolesti. Ako dlhodobá profylaxia bolesti hlavy sú taktiež využívané vitamíny, predovšetkým vitamín B6, B9 a B12, a tiež vitamín D, ktorého nedostatok viedol k často sa opakujúcim migrenóznym stavom.
Dopĺňanie vitamínu C: kedy, koľko a aké formy
Naše telo vitamín C nedokáže v tele vyrobiť sami, dokonca si ho ani uskladniť. Preto ho musíme pravidelne získavať z potravinových zdrojov, predovšetkým z ovocia a zeleniny. Najlepším zdrojom vitamínu C je pestrá a vyvážená strava. Keďže vitamín C je citlivý na teplo, svetlo aj dlhodobé skladovanie, jeho obsah sa pri varení či pečení rýchlo znižuje. Tepelná úprava ochudobňuje potraviny o vitamín C.
Pre dospelé osoby sa odporúča denný príjem 80-100 mg vitamínu C. Potreba vitamínu C sa líši podľa veku. Dospelí ľudia nad 50 rokov potrebujú, a to v prípade nežnejšej polovičky ľudstva približne 75 mg tejto živiny každý deň, muži až 90 mg. Odporúčaná denná dávka vitamínu C je potrebné zvýšiť aj v prípadoch, že fajčíme alebo sa často pohybujeme v zadymenom prostredí. Fajčenie výrazne zvyšuje potrebu vitamínu C. Oxidatívny stres spôsobený cigaretovým dymom vedie k rýchlejšej spotrebe tohto vitamínu.
Pre väčšinu ľudí sú dávky do 500-1000 mg denne bezpečné a často využívané najmä pri prevencii alebo podpore liečby infekcií. Počas choroby (napr. nachladnutie, chrípka) alebo v období intenzívneho fyzického či psychického stresu má organizmus zvýšenú spotrebu vitamínu C. Počas choroby, ako je prechladnutie alebo chrípka, sa odporúča krátkodobo zvýšiť dennú dávku vitamínu C na 500 mg.
Pri konzumácii viac ako 2000 mg vitamínu C denne môžu nastať nežiaduce príznaky, ako sú hnačka, bolesti hlavy, kŕče a zvracanie. U niektorých dospelých môže pravidelné užívanie viac ako 2 g vitamínu C viesť k tvorbe obličkových kameňov. Na druhej strane vitamín C pomáha zmierňovať príznaky staroby, zlepšuje zdravie kože, kostí, chrupaviek a ciev. Akurátny príjem tejto mikroživiny urýchľuje hojenie rán, podporuje mozgové funkcie, metabolizmus, unavený imunitný systém a vstrebávanie železa.
Prečítajte si tiež: Čo na bolesť krížov: Pomôžu doplnky?
Pre tých, ktorí hľadajú kvalitný doplnok stravy, je jedným z prírodných zdrojov acerola. Infúzie vitamínu C - aplikované priamo do žily, dosahujú veľmi vysoké koncentrácie; využívajú sa v špecifických prípadoch (napr. pri vyšších potrebách alebo pri nedostatočnom vstrebávaní). Užívanie vysokých dávok by malo byť konzultované s lekárom, obzvlášť ak pacient užíva lieky na riedenie krvi alebo prechádza chemoterapiou.
Soľ a jej prepojenie na bolesť hlavy
V poskytnutých materiáloch je prítomný dôraz na produkty zo Soli Mŕtveho mora a kozmetiku s obsahom solí, ktoré môžu pomôcť pri úľave od napätia svalov a stresu. Špeciálnou kategóriou kozmetiky, ktorá výrazne pomáha obmedziť bolesti hlavy, sú produkty zo Soli Mŕtveho mora. Zo širokej palety dostupných prípravkov je účinné Telové mlieko Solaris, ktoré sa aplikuje priamo na spánky, čelo a za uši.
Soli Mŕtveho mora a ďalšie kúpeľné soli sa využívajú v relaxačných kúpeľoch a aromaterapii, ktoré môžu pomôcť pri zlepšení prekrvenia a uvoľnení napätia krčných a spánkových svalov. Aromaterapia pomôže hlavne pri strese alebo strnulosti tela, keď je bolesť hlavy spôsobená zlým prekrvením. Najúčinnejšie sú vône s ukľudňujúcim a relaxačným účinkom ako levanduľa, mäta alebo eukalyptus.
Masáže, vonné kúpele a soli
Existuje veľa špeciálnych techník, ale mnohokrát pomôže aj jednoduchá masáž od blízkej osoby. Proti bolesti hlavy je účinná aj masáž. Ďalším účinným prostriedkom pri bolestiach hlavy sú vonné kúpele, inhalácia vonných esencií alebo masáž s esenciálnym olejom. Obidve vône majú až sedatívny účinok a pri aplikácii do kúpeľa dokonale uvoľnia napätie svalov, ktoré je veľakrát zdrojom bolesti hlavy.
Pri výbere vhodnej kozmetiky by sme okrem kvalitných surovín a ich spracovania mali myslieť na to, či je bolesť hlavy spôsobená stresom alebo naopak, napríklad, prudkou zmenou tlaku vzduchu. Rozmarín, eukalyptus alebo ovocné vône, ako napríkad mandarinka, majú naopak tonizačné účinky, pomáhajú k lepšej koncentrácii a súčasne podporujú dýchanie.
Prečítajte si tiež: Ako vitamín C pomáha pri bolestiach hlavy
Praktické odporúčania pri bolestiach hlavy
- Prvou pomocou pri bolestiach hlavy je pitný režim. Niekedy aj dva poháre čistej vody môžu bolesť utlmiť alebo úplne eliminovať.
- Dbajte na pravidelný a vyvážený príjem vitamínov zo stravy - surová zelenina a ovocie sú ideálne. Denný príjem by mal obsahovať aspoň 500 g ovocia a zeleniny, ak chceme pokryť minimum vitamínu C zo stravy.
- Pri zvýšenej potrebe (infekcia, stres, fajčenie, intenzívny tréning) zvážte doplnky s vitamínom C. Pre väčšinu ľudí sú dávky do 500-1000 mg denne bezpečné.
- Vyhýbajte sa dlhodobému nadmernému užívaniu vitamínu C (>2000 mg/deň), pretože môže viesť k nežiaducim účinkom vrátane hnačky, nevoľnosti, kŕčov, vzniku obličkových kameňov a dokonca bolesti hlavy.
- V prípade tenznej bolesti hlavy pomáha masáž, aromaterapia s ukľudňujúcimi vôňami a aplikácia telových prípravkov so soľami (napr. soľ z Mŕtveho mora) na spánky a krčnú oblasť.
- Ak sú bolesti hlavy časté alebo veľmi silné, vyhľadajte lekársku konzultáciu. Nezabudnite spomenúť užívané doplnky, liečivá a stravovacie návyky.
Doplnkové látky pri prevencii a liečbe bolesti hlavy
V prevencii bolesti hlavy sa často využívajú aj iné vitamíny a minerály. Horčík je prvok, ktorý predstavuje elektrolyty a reguluje stovky reakcií v ľudskom tele. Medzi jeho veľmi dôležité funkcie patrí regulácia nervového a svalového systému. Riboflavín (vitamín B2) je po horčíku ďalšia živina, ktorá môže pomôcť ľuďom trpiacim bolesťami hlavy.
Koenzým Q-10 (ubichinón) je jednou z najdôležitejších chemických zlúčenín pre správne fungovanie mitochondrií. Hoci nie všetky štúdie preukázali absolútnu účinnosť koenzýmu Q10 pri zmierňovaní bolesti hlavy, existujú publikácie, v ktorých autori pozorovali pozitívne účinky. Feverfew (Tanacetum parthenium) je rastlina, ktorú používali už starovekí Gréci na liečbu bolesti. Kanabinoidy sa skúmajú pre svoj protizápalový a analgetický potenciál pri bolestiach hlavy rôzneho pôvodu.
| Látka | Možný účinok pri bolesti hlavy | Poznámka |
|---|---|---|
| Vitamín C | Antioxidant, zlepšenie imunity, podpora hojenia | Dávky do 500-1000 mg bezpečné; nad 2000 mg riziko vedľajších účinkov |
| Horčík | Neuroregulácia, normalizácia napätia ciev | Dôležitý pri prevencii migrény |
| Riboflavín (B2) | Podpora metabolizmu, prevencia nedostatku | Prevencia dôležitejšia než vysoké dávky |
| Koenzým Q10 | Podpora mitochondrií, antioxidant | Štúdie preukazujú čiastočnú účinnosť |
| Feverfew | Protizápalové látky, znižovanie sťahov ciev | Ďalšie klinické štúdie sú potrebné |
AKO NA BOLESŤ HLAVY. Rýchla fyzioterapia
Praktické tipy na záver (bez záverečného oddielu)
- Skontrolujte stravu: zvýšte príjem čerstvého ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vitamínu C (sladká žltá paprika, čierne ríbezle, citrusy, jahody, brokolica, karfiol).
- Pri prvých príznakoch dehydratácie vypite vodu - často môže bolesť zmiznúť už po dvoch pohároch vody.
- Pri akútnom záchvate použite kombináciu odpočinku v tichom a tmavom prostredí, hydratácie, vhodnej masáže a prípadne analgetík podľa potreby.
- Ak uvažujete o vysokých dávkach vitamínu C alebo o infúziách, konzultujte to s lekárom.
- Dávajte pozor na interakcie vitamínu C s inými liekmi - pri bežnom odporúčanom užívaní však netreba obávať vážnych interakcií.