Ako si už dnes väčšina ľudí uvedomuje, správna výživa a vyvážená diéta sú dôležitými komponentmi, vplývajúcimi na celkové zdravie. Ľudí s problémami chrbtice možno prekvapí to, že strava, výživné látky a udržiavanie „zdravej" váhy majú dosť významný vplyv na zdravie ich chrbtice - vrátane predchádzania mnohým iným súvisiacim problémom a liečenia z prípadných zranení. Jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje správne množstvo a rôznorodosť vitamínov a živín, znižuje riziko prípadných problémov, ovplyvňujúcich výživu kostí, svalov, platničiek a ďalších štruktúr chrbtice. Zdravá strava vyžaduje širokú škálu živín a vitamínov a ponúka mnoho výhod, napríklad pomáha dosiahnuť a udržať „zdravú" úroveň hmotnosti a poskytuje jeden z nástrojov na dosiahnutie dostatku energie a vitality pre každodenný pohyb.
Je životne dôležité piť veľa vody, ako súčasť zdravej stravy vyživujúcej celé telo, ktoré sa skladá z cca 60 % až 70 % vody. Voda je tiež dôležité pre chrbticu a chrbát. Napríklad aj medzistavcové platničky sa skladajú prevažne z vody (pri narodení sú platničky zložené z asi 80 % vody, aj keď to neskôr s vekom klesá). Všeobecne sa odporúča vypiť aspoň 8 veľkých pohárov vody každý deň ako súčasť zdravej výživy. Okrem toho je dôležité, aby sme vodu pili kontinuálne počas celého dňa, ako len vtedy, keď už pociťujeme smäd.
Dostatok cvičenia je dôležité z mnohých dôvodov. Keď je reč o chrbtici, cvičenie poskytuje dvojitý prínos - pomáha liečiť problémy rýchlejšie a pomáha predchádzať opakovaniu bolesti. Pohyb cez jemné, riadené cvičenie stimuluje prúdenie živín do miechových štruktúr, čo následne pomáha pri hojení. Samotná fyzická aktivita spôsobí, že medzistavcové platničky nasiaknu vodou a potom ju stlačia, čo spustí proces nevyhnutný pre výmenu živín medzi platničkami a ďalšími chrbticovými štruktúrami. Cielený cvičebný program - obvykle vedený odborníkom fyzioterapeutom - je dôležitou súčasťou takmer akejkoľvek liečby bolestí chrbta. Väčšina cvičebných programov zahŕňa kombináciu strečingu, posilňovanie a jednoduchšie aeróbne cvičenia.
Okrem požiadaviek na správne množstvo niektorých živín a vitamínov, existujú aj látky, ktoré naopak telo poškodzujú a sú škodlivé pre celkové zdravie. Najmä fajčenie (nikotín) je škodlivé v mnohých ohľadoch. Pokiaľ ide o problémy s chrbticou, je dokázané, že fajčenie poškodzuje cievne štruktúry platničiek a kĺbov v chrbtici, čo spôsobuje slabosť, ktorá následne vedie k bolesti chrbta. Jedna štúdia dospela k záveru, že vývoj v dolnej časti chrbta a tzv. bedrová spondylóza (resp. spondylartróza) bola významne spojená s históriou fajčenia pacienta. Navyše, nikotín narúša proces fúzie po operácii chrbtice inhibíciou rastu kostí. Alkohol síce dočasne na chvíľu pôsobí antidepresívne, ale neskôr môže prispieť k zosilneným pocitom depresie a chronickej bolesti. Na druhej strane, pokračujúce bolesti a depresie sú vzájomne prepojené a každá z nich môže zhoršiť vplyv na všetko ostatné.
Dôležité vitamíny a živiny pre zdravie chrbtice
Vitamíny a živiny zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravia chrbtice. Niektoré z nich sú obzvlášť dôležité:
Prečítajte si tiež: Liečba žalúdka propolisom
- Vitamín A: Je antioxidant, ktorý pomáha imunitnému systému v boji proti množstvu ochorení. Ale je vhodný aj pre chrbticu, pretože pomáha pri oprave tkanív a pri tvorbe kostí. Pomáha tiež telu účinne využívať proteíny. Ľudské telo dokáže previesť beta-karotén na vitamín A. Beta-karotén sa nachádza v tmavozelenej listovej zelenine a vo väčšine oranžovej zeleniny a ovocí. Pre pacientov so zlomeninami kostí je dôležité, aby užívali viac vitamínu A, než je odporúčaná denná dávka.
- Vitamín C: Je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, ktorý je dôležitou súčasťou procesu, ktorý umožňuje bunkám vytvárať tkanivá. Vitamín C je možné nájsť v ovocí, ako sú jahody, kiwi a v citrusových plodoch (napr.
- Vitamín D: Pomáha zlepšovať vstrebávanie vápnika, ktorý je dôležitý pre vývoj silných a zdravých kostí.
- Vitamín K: Je nevyhnutný pre správne využitie vápnika v kostiach.
- Železo: Je potrebné pre zdravie buniek, pretože im pomáha prijímať kyslík a zbavovať sa oxidu uhličitého.
- Horčík: Je dôležitý pre uvoľňovanie a sťahovanie svalov. To tiež pomáha udržiavať svalový tonus a hustotu kostného tkaniva, čo môže následne pomôcť zabrániť problémom s chrbticou.
- Vápnik: Je nevyhnutný pre zdravé kosti a pomáha udržiavať potrebnú úroveň kostnej hmoty v priebehu celého života a najmä v starobe. Ak strava pacienta neobsahuje dostatok vápnika, využije ho tam, kde je najviac potrebný - telo bude brať vápnik z kostí, čo ich oslabuje a spôsobuje vyššiu pravdepodobnosť, že sa zlomia. To je dôležité najmä pre deti a dospievajúcu mládež, aby mali dostatok vápnika na podporu rozvoja svojich kostí a kostnej hmoty. V dlhodobom horizonte, nedostatok vápnika v potrave výrazne zvyšuje riziko vzniku osteoporózy ( rednutie kostí ). Osteoporóza môže viesť k zlomeninám kostí v oblasti chrbtice, čo môže viesť k vzniku chronickej bolesti a prípadne deformitu chrbtice. Pacienti by si mali uvedomiť, že konzumácia viac ako 2000 mg vápnika denne môže byť škodlivá pre obličky a môže spôsobiť obličkové kamene. Toto nenastane, ak je vápnik konzumovaný v odporúčaných dávkach.
Vápnik je nevyhnutný pre zachovanie potrebnej úrovne kostnej hmoty a na podporu ostatných štruktúr tela. Telo neustále potrebuje vápnik pre srdce, tvorbu krvi, svalov a nervov.
Zdroje vápnika:
- Mliečne výrobky (napr.
- Tmavo zelená listová zelenina (napr.
- Fazuľa a hrach (ďalej napr.
- Niektoré druhy rýb (napr.
- Niektoré ďalšie potraviny s vápnikom (napr.
Niektoré živiny a vitamíny môžu pomôcť pri vstrebávaní vápnika alebo spôsobiť, že telo začne vylučovať vyššie hladiny vápnika ako bežne vylučuje. Vitamín D zvyšuje absorpciu vápnika v tráviacom trakte. Táto dôležitá živina sa prirodzene vyskytuje iba v niekoľkých potravinách, vrátane tučných rýb (napr. losos), treščia pečeň (aj rybí olej) av žĺtkoch. Už dnes sú na trhu niektoré obilniny a chleby obohatené vitamínom D. Je možné ho tiež užíva. ako doplnok stravy.
Proteíny sú veľmi dôležité stavebné bloky pre opravy a výmenu tkanív, hojenie zlomenín a pre fungovanie imunitného systému. Niektoré štúdie ukázali, že u pacientov, ktorí konzumujú príliš veľa bielkovín vo vzťahu k množstvu spotrebovaného vápnika, sa vápnik z kostí vyplaví ak je nadbytočný proteín spálený.
Kyselina fosforečná sa nachádza v sýtených nápojoch. Má sa za to, že kyselina fosforečná spôsobuje to, že vápnik je vkostiach nahradený kyselinou fosforečnou.
Prečítajte si tiež: Čo na bolesť krížov: Pomôžu doplnky?
Ak človek nie je schopný do stravy začleniť dostatočné množstvo niektorých vitamínov a živín prostredníctvom prirodzených potravín, môže siahnuť aj po výživových doplnkoch, aby deficit nahradil. Pacienti by však mali dbať na to, aby zmenu stravy alebo užívanie doplnkov stravy, prírodných výživových doplnkov alebo vitamínov vždy konzultovali so svojim lekárom, resp.
Výživové doplnky na bolesť chrbta
V tomto článku sa dočítate najlepšie výživové doplnky, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť bolesť chrbta spôsobenú sedavým zamestnaním.Sedavý životný štýl sa stal bežnou súčasťou našich každodenných životov. Väčšina z nás trávi dlhé hodiny pred počítačom alebo za volantom, čo môže viesť k nepríjemným bolestiam chrbta. Bolesti sú často spôsobené oslabením svalov, nesprávnym držaním tela alebo nedostatkom pohybu. Našťastie, správne zvolené výživové doplnky vám môžu pomôcť nielen zmierniť bolesť, ale aj podporiť regeneráciu chrbtice a svalov. Vitamín D - podpora pre zdravé kosti Vitamín D je pre naše telo kľúčový, pretože pomáha absorbovať vápnik a tým podporuje zdravie kostí. Nedostatok vitamínu D môže viesť k oslabeniu kostí a zvyšuje riziko vzniku osteoporózy, ktorá často vedie k bolestiam chrbta. Pre ľudí, ktorí trávia málo času na slnku alebo nemajú dostatočný príjem vitamínu D z potravy, sú výživové doplnky s týmto vitamínom ideálnym riešením. Vápnik - základný stavebný prvok kostí Vápnik je ďalším minerálom, ktorý hrá dôležitú úlohu v udržiavaní silných a zdravých kostí. Ak strava neobsahuje dostatočné množstvo vápnika, môže to viesť k oslabeniu kostí a zvyšuje sa riziko degeneratívnych ochorení chrbtice. Pre tých, ktorí nekonzumujú dostatok mliečnych výrobkov alebo iných zdrojov vápnika, sú doplnky vápnika skvelou alternatívou na posilnenie kostí. Omega-3 mastné kyseliny - protizápalový zázrak Omega-3 mastné kyseliny majú výrazné protizápalové účinky, ktoré môžu byť nápomocné pri zmiernení chronických bolestí chrbta. Zápaly spôsobené nedostatkom pohybu alebo napätím svalov môžu byť zhoršené nesprávnym stravovaním, preto je užívanie omega-3 mastných kyselín vhodným riešením. Tieto kyseliny sú najlepšie dostupné v rybom oleji, no môžu byť získané aj z rastlinných zdrojov, ako sú chia a ľanové semienka. Kolagén - udržujte kĺby a chrupavky pružné Kolagén je bielkovina, ktorá tvorí základnú štruktúru kĺbov, väzov a chrupaviek. Dlhé sedenie môže spôsobiť stuhnutosť týchto tkanív, čo vedie k diskomfortu a bolesti. Pravidelné užívanie kolagénových doplnkov môže podporiť regeneráciu kĺbových tkanív, udržať chrupavky pružné a zmierniť stuhnutosť chrbtice. Horčík - uvoľnite napäté svaly Horčík je esenciálny minerál, ktorý pomáha uvoľniť svaly a zmierniť svalové kŕče. Pri jeho nedostatku dochádza často k svalovým napätiam, ktoré môžu spôsobovať bolesti chrbta, najmä ak máte sedavé zamestnanie. Doplnky horčíka sú preto ideálnym riešením pre tých, ktorí majú časté svalové napätie a kŕče, či už spôsobené sedavým zamestnaním alebo nedostatkom pohybu. Glukozamín a chondroitín - ochrana kĺbov Glukozamín a chondroitín sú dôležité látky, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie kĺbov a chrupaviek. Tieto doplnky podporujú obnovu chrupavkových tkanív, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a môžu zmierniť chronické bolesti chrbta, najmä u ľudí, ktorí veľa sedia a namáhajú si kĺby. Probiotiká - zdravie začína v črevách Hoci sa môže zdať, že probiotiká nemajú priamu súvislosť s bolesťou chrbta, zdravie tráviaceho systému je úzko prepojené so zápalovými procesmi v tele. Zdravá črevná mikroflóra môže pomôcť znížiť zápaly, čo môže mať pozitívny vplyv aj na zmiernenie bolestí chrbta. Užívanie probiotických doplnkov alebo konzumácia fermentovaných potravín, ako sú jogurty a kefíry, môže prispieť k lepšiemu zdraviu pohybového aparátu. Ak trpíte bolesťami chrbta zo sedavého zamestnania, správne výživové doplnky môžu byť skvelým riešením na podporu vášho zdravia. Nezabúdajte však, že doplnky by nemali nahrádzať vyváženú stravu ani pravidelný pohyb. Skôr než začnete s užívaním doplnkov, odporúčame sa poradiť s odborníkom, aby ste si vybrali tie najvhodnejšie pre váš zdravotný stav.Starostlivosť o vaše telo by mala byť prioritou. Doprajte si správnu výživu a zdravý pohyb, aby ste sa cítili čo najlepšie a predchádzali nepríjemným bolestiam chrbta. Všetky uvedené výživové doplnky nájdete na našom e-shope, kde vám radi pomôžeme s výberom toho najlepšieho pre vaše potreby.Ak hľadáte aj ďalšie riešenia pre bolesť chrbta, odporúčame si prečítať náš ďalší blog, kde nájdete efektívne cviky, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesti a posilniť chrbticu.
Priamo podporia metabolizmus „utláčaného“ nervu a svalu ovplyvnením niekoľkých enzýmov. Kombinácia vitamínov zlepšuje metabolizmus a regeneráciu periférnych nervových vlákien a vďaka svojmu protibolestivému účinku uvoľňuje aj reflexný kŕč svalstva. Tým znižuje tlak na postihnutú platničku.
Glukosamin je prirodzenou zložkou vášho tela. Je zodpovedný za vytváranie molekuly glykosaminoglykánu, ktorá obnovuje a opravuje telesné tkanivá a to hlavne kĺbne chrupavky. Chondroitin je súčasťou chrupavky, ktorá dáva kĺbom svoju silu a elasticitu pri pohlcovaní šoku pri mechanickom namáhaní. Taktiež absorbuje tekutinu do okolitého spojivového tkaniva a pomáha pri vytváraní novej chrupavky. Bohužiaľ niektorí ľudia vekom strácajú schopnosť vytvárať dostatočné hladiny glukosamínu. Tým chrupavka stráca svoju pružnosť a schopnosť tlmiť nárazy.
Poďme si teda bližšie rozobrať čí spomínanú výživu na bolesť kĺbov a chrbtice používať alebo nepoužívať. Čo sa týka podobných výživových doplnkov na bolesť chrbtice a kĺbov existujú tri názorové skupiny ľudí. Prvá hovorí, že im to naozaj pomáha a uľavuje od bolesti. Avšak najlepšia je kombinácia oboch zložiek. Presvedčivým poznatkom je i to, že môže trvať týždne, kým začnú mať znateľný účinok na bolesť a zmiernenie stuhnutosti. Ale zaujímavým a nepopierateľným faktom je, že sú oveľa bezpečnejšie ako nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) bežne užívané na osteoartritídu.
Prečítajte si tiež: Ako vitamín C pomáha pri bolestiach hlavy
Niektoré ďalšie doplnky stravy, ktoré môžu pomôcť pri bolestiach chrbta:
- MSM: MSM je zdrojom prírodnej síry, ktorá zohráva úlohu v mnohých telesných procesoch.
- Chondroprotektíva: Chondro Complex je produkt, v ktorom sme skombinovali MSM, chondroitín a glukozamín a pridali sme aj vitamín C pre lepšie vstrebávanie týchto látok.
Lieky na bolesť chrbta
V rámci systémovej farmakoterapie sa uprednostňujú nesteroidné antiflogistiká, keďže okrem analgetického efektu majú aj požadovaný protizápalový účinok. Avšak aj táto liečba môže mať svoje vedľajšie účinky (bolesť žalúdka). Preto je potrebné dbať na výber bezpečného lieku a potrebu podávať nesteroidné antireumatiká v čo najkratšom čase a najnižších dávkach. K tomu môže prispieť aj vhodne zvolená terapia inými analgetikami a adjuvantná terapia - terapia na zníženie rizika znovu objavenia sa ochorenia.
Z hľadiska terapie bolestí chrbtice najčastejšie odporúčame používať myorelaxanciá, vitamíny skupiny B, C a D, či lokálne adjuvanciá. Myorelaxanciá (guajfenezín) sú lieky na akútnu bolesť spojenú s výrazným svalovým preťažením - ak sa objavia svalové kŕče chrbta. V istých prípadoch svalové preťaženie predstavuje ochranný mechanizmus pred závažnejším poškodením chrbtice, a preto by mal indikáciu použitia myorelaxancií posúdiť lekár.
Vitamíny skupiny B, konkrétne B1, B6 a B12 (Milgamma N) majú samotné analgetický efekt a v kombinácii s inými analgetikami, hlavne z triedy NSA, výrazne potláčajú bolesť. Podmienkou ich analgetického efektu je ich vysoké dávkovanie. Vitamín D je vhodným pomocným vitamínom na tlmenie osteoporotických bolestí. Vitamín C vo vysokých dávkach podporuje tvorbu kolagénu a utlmuje bolesť v prípade bolesti nôh z chrbtice alebo kĺbov či šliach.
Tablety uľavia od bolesti svojím vnútorným pôsobením priamo na miesto bolesti. Pri bolestiach chrbta sú najvhodnejšie nielen liečivá pôsobiace analgeticky, ale aj protizápalovo. Medzi najvhodnejšie patria tablety s diklofenakom - Voltaren rapid, Flector 25 mg - alebo s ibuprofénom - Ibalgin 400 či Brufen. Tiež sú vhodnou voľbou aj tabletky na bolesť chrbta s naproxénom - Nalgesin S - alebo s kyselinou acetylsalicylovou - Aspirin a Acylpyrin, ktoré účinkujú podobne ako ibuprofen či diklofenak.
3 JEDNODUCHÉ strečingové cviky na úľavu od bolesti dolnej časti chrbta!
Pokiaľ vás trápi chronická, neutíchajúca bolesť chrbtice, je vhodné (nielen) prevenčne chrbát krémovať vhodnými utišujúcimi prípravkami alebo používať náplaste. Pôsobia nielen na somatickú, ale aj na neuropatickú bolesť. Pravidelným aplikovaním samotnej masti alebo náplasti sa redukuje bolesť.
Pri miernej bolesti chrbtice je dôležité venovať pozornosť starostlivosti o seba. Začnite s oddychom a relaxáciou, aby sa svaly uvoľnili. Skúste ľahké cvičenia na posilnenie chrbtice a brucha, ako sú krčenia a zdvihy nôh. Používajte správnu polohu pri sedení a státí, s podporou chrbtice. Ohrev zabezpečí krvný obeh, použite teplú sprchu alebo obklady. Ak je to možné, vyhnite sa dlhému sedeniu alebo státiu. Jemná masáž a protizápalové gély môžu uľaviť. Dbajte na zdravú váhu a spánok, a neprehliadnite dôležitosť ergonomického zariadenia pri práci alebo cvičení. Taktiež, môžete zaradiť doplnky výživy do Vašej rutiny, ako MSM, kolagén, chondroprotektíva.
Vplyv životného štýlu na zdravie chrbtice je nesmierne dôležitý pre udržanie celkového zdravia tela. Strava hrá zásadnú úlohu v poskytovaní výživných látok pre kosti a svaly, ktoré podporujú správnu polohu chrbtice. Cvičenie, najmä cvičenia na posilnenie jadra a správnu držbu tela, pomáha udržiavať silnú chrbticu a prevenciu bolesti chrbta. Správny spánok umožňuje tkanivám chrbtice regenerovať a oddýchnuť si. Nevhodný životný štýl, ako sedavý spôsob života, nezdravá strava a nedostatok pohybu, môže viesť k oslabeniu svalov a problémom s chrbticou, ako je bolesť a zakrivenie.
Celkovo je prevencia bolesti chrbtice kombináciou fyzickej aktivity, správnej postavy a ergonómie. Udržujte si aktívny životný štýl, dbajte na svoju postavu a starostlivo zvažujte svoje návyky pri sedení a pracovnom prostredí.
| Doplnok stravy | Účinky |
|---|---|
| Vitamín D | Podporuje vstrebávanie vápnika a zdravie kostí |
| Vápnik | Základný stavebný prvok kostí |
| Omega-3 mastné kyseliny | Protizápalové účinky |
| Kolagén | Udržuje kĺby a chrupavky pružné |
| Horčík | Uvoľňuje napäté svaly a zmierňuje svalové kŕče |
| Glukozamín a chondroitín | Ochrana kĺbov a podpora obnovy chrupavkového tkaniva |
| Probiotiká | Znižujú zápaly v tele |