Vápnik je prvok nevyhnutný na zdravie a vývoj detí. Špecialisti na výživu však zvonia na poplach, pretože v jedálničkoch detí nie je dostatok potravín na vápnik bohatých. To môže viesť k zvýšenému riziku poškodenia kostí, zubných kazov av budúcnosti aj k osteoporóze.
Vápnik je prvok nevyhnutný na život. Zodpovedá za mnoho telesných funkcií, svoju rolu hrá napríklad v metabolizme či krvnej zrážanlivosti. Má tiež protizápalové vlastnosti a pôsobí proti alergiám. Zaručuje správne fungovanie nervového systému.
Homeostázu vápnika a fosfátov v tele reguluje vitamín D, to znamená, že množstvo vápnika a fosforu, ktoré sa skutočne z čriev vstrebe do krvného riečišťa, je do značnej miery závislé od prítomnosti tohto vitamínu. Nedostatok vitamínu D obmedzuje asimiláciu vápnika, aj keď konzumujete stravu na vápnik bohatú. Vitamín D u detí bráni rozvoju krivice.
Kto by nepoznal vápnik, často nazývaný aj kalcium/calcium, ktorý je jedným z najdôležitejších minerálov nevyhnutných pre správne fungovanie ľudského tela. Je známy svojou úlohou v stavbe kostí a zubov, ale taktiež podporuje správnu funkciu svalov, nervov a zrážanlivosť krvi. Viete však koľko vápnika denne skutočne potrebujete? Aké sú rozdiely v potrebe vápnika v rôznych fázach života, aká forma výživového doplnku je najefektívnejšia alebo aké potraviny zaradiť do jedálnička, pokiaľ nechcete dopĺňať vápnik formou výživových doplnkov?
V tomto článku sa dozviete všetko čo potrebujete vedieť o správnom dávkovaní a užívaní vápnika, ale aj o tom, v čom je vápnik obsiahnutý a aké sú najlepšie rastlinné zdroje tohto minerálu.
Prečítajte si tiež: Vitamín K2 pre silné kosti
Odporúčaná denná dávka vápnika (kalcia) pre deti
Vápnik je nevyhnutný minerál pre mnoho telesných funkcií, vrátane zdravia kostí, zubov a správnej funkcie svalov a nervového systému. Odporúčaná denná dávka (DDD) vápnika sa líši podľa veku, pohlavia a zdravotného stavu jednotlivca. Potreba vápnika sa s narastajúcim vekom zvyšuje. Zatiaľ čo pre deti od narodenia do 1 roka je odporúčaná denná dávka 200-260 mg, u detí vo veku 1-3 rokov je už odporúčaných zhruba 700 mg vápnika denne. Pre deti vo veku 4-8 rokov je to 1000 mg denne a pre deti vo veku 9-18 rokov sa odporúča 1300 mg denne.
V tabuľke nižšie sú prehľadne uvedené odporúčané denné dávky vápnika pre rôzne vekové kategórie, pohlavie, ale aj pre obdobie tehotenstva a dojčenia.
Horná tolerovaná hranica príjmu vápnika (UL - Upper Limit) pre dospelých je stanovená na 2500 mg denne. Prekročenie tejto dávky môže viesť k hyperkalcémii, čo je stav, kedy sa v krvi nachádza príliš vysoká koncentrácia vápnika. Tento stav môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy, vrátane obličkových kameňov, kalcifikácie mäkkých tkanív a narušenia absorpcie ďalších dôležitých minerálov.
Tabuľka: Horná tolerovaná hranica vápnika na deň
| Vek | Muži | Ženy | Tehotenstvo a dojčenie | Deti 0-18 rokov |
|---|---|---|---|---|
| Dospelí | 2500 mg | 2500 mg | 2500 mg | nebolo stanovené |
Kedy a ako dlho je vhodné užívať vápnik (kalcium)?
Vápnik môžete užívať kedykoľvek počas dňa, ale je dôležité dbať na jeho pravidelnosť. Niektoré štúdie naznačujú, že večerné užívanie môže byť výhodné na podporu kostnej resorpcie, ktorá je spravidla najaktívnejšia v noci. Avšak pokiaľ vápnik užívate spoločne s inými liekmi či doplnkami, môže byť vhodné konzultovať načasovanie s lekárom.
Dĺžka užívania závisí od individuálnych potrieb a odporúčaní lekára. Niektorí ľudia môžu potrebovať výživové doplnky iba krátkodobo, napríklad počas obdobia intenzívneho rastu, športového výkonu alebo počas tehotenstva a dojčenia, zatiaľ čo iní, napríklad ľudia v pokročilom veku, môžu potrebovať dlhodobú suplementáciu.
Prečítajte si tiež: Komplexná starostlivosť o pohybový aparát: Walmark Vápnik Horčík Zinok
Ako často je vhodné užívať vápnik?
Pokiaľ užívate vyššie dávky kalcia, je vhodné celkovú dennú dávku rozdeliť do dvoch alebo troch menších dávok počas dňa (napríklad ráno, na obed a večer).
Užívanie vápnika s jedlom
Vápnik je vhodné užívať spolu s jedlom, pretože to napomáha jeho lepšiemu vstrebávaniu.
10 najlepších potravín bohatých na vápnik pre deti
Osoby, ktoré by mali byť pri užívaní vápnika opatrné:
- Ľudia s ochorením obličiek alebo obličkovými kameňmi
- Pacienti s určitými typmi rakoviny
- Ľudia užívajúci špecifické výživové doplnky a lieky
- Tehotné a dojčiace ženy
Vápnik (kalcium) vo výživových doplnkoch
Výživové doplnky sú obľúbeným spôsobom, ako zaistiť dostatočný príjem vápnika, najmä pre tých, ktorí nemajú možnosť si získať ho dostatok z potravín.
- Kapsule a tablety
- Prášky
- Tekuté formy
Formy vápnika:
- Uhličitan vápenatý
- Citrát vápenatý
- Glukonát vápenatý
- Lipozomálny vápnik
Kombinácia s vitamínmi a minerálmi:
- Vitamín D
- Horčík
Vápnik v potravinách
Najlepšou a najprirodzenejšou cestou, ako si zaistiť dostatočný príjem vápnika, je jeho konzumácia z potravín. Potravinové zdroje vápnika sú bohaté a rozmanité, čo umožňuje široký výber vhodných možností v rámci rôznych spôsobov stravovania, vrátane rastlinnej stravy. Medzi najbohatšie zdroje vápnika patria všeobecne mliečne výrobky, ako je mlieko, syry, tvaroh a jogurty.
Prečítajte si tiež: Vápnik v rastlinnej strave
Pre tých, ktorí sa vyhýbajú živočíšnym produktom, sú skvelými zdrojmi vápnika aj rastlinné potraviny, napríklad tmavá listová zelenina (kel a brokolica), tofu, mandle a sezamové semienka, prípadne obohatené rastlinné mlieka.
Najlepšie rastlinné zdroje vápnika:
- Sezamové semienka a tahini pasta: Na 100 g obsahuje sezam alebo čistá tahini pasta 975 mg vápnika.
- Mandle: Zo všetkých orechov sú to práve mandle, ktoré obsahujú najväčšie množstvo vápnika na 100 g, a to približne 269 mg na 100 g.
- Zelená listová zelenina: Kučeravý kel s obsahom približne 255 mg vápnika na 100 g.
- Tofu a sójové výrobky: Na 100 g je schopné nám dodať 350-400 mg vápnika.
- Figy: Sušené figy sú tiež skvelým zdrojom vápnika.
Používaním našich stránok súhlasíte s ukladaním súborov cookie na vašom počítači / zariadení. Nastavenia cookies môžete zmeniť v nastavení vášho prehliadača.
Lecitín je čisto prírodná látka, ktorá sa v tele podieľa na mnohých metabolických procesoch. Odporúčame podávať deťom vo fázach aktívneho rastu kostí a zubov, v obdobiach zvýšenej potreby vápnika. Obsahuje bohatý mix vápnika, horčíka, selénu, zinku a ďalších 70 minerálnych látok. Tieto látky spolupracujú v „bioaktívnom komplexe“ s vysokou biologickou dostupnosťou, čo robí z Aquaminu efektívny doplnok pri osteoporóze, na podporu zdravia kostí a zubov, normálnej svalovej funkcie a trávenia.
Aquamín z morskej riasy Lithothamnion sp.
Odporúčané dávkovanie: 1 - 2 kapsuly 1 - 2 x denne. Pri preventívnom užívaní odporúčame 1 kapsulu denne, pri terapeutickom užívaní až 4 kapsuly denne.
Upozornenia: Výživový doplnok. Neprekračujte odporúčané denné dávkovanie. Nie je vhodný pre deti do troch rokov, tehotné a dojčiace matky. Ukladajte mimo dosahu malých detí! Nenahrádza pestrú a vyváženú stravu.
Pediakid® Vápnik C+ je špeciálne vyvinutý z koncentrovaného zdroja vápnika, ktorý je vhodný pre všetky deti. Výrobok je výživový doplnok.
Odporúčané dávkovanie: 1-2 vrecúška, najlepšie ihneď po jedle. Roztopte na jazyku alebo v poháry vody (u malých detí). Pre deti od 3 rokov alebo na odporúčanie lekára.
Upozornenie: Odporúčané denné množstvo alebo dávka by sa nemala prekročiť. Výživový doplnok nie je náhradou vyváženej a pestrej stravy a zdravého životného štýlu. Uchovávajte mimo dosahu detí! Nadmerná konzumácia môže mať laxatívny účinok. Spotrebujte najlepšie do dátumu uvedeného na obale.
Tiens Biokalcium pre deti je výživový doplnok pre deti. Prášok kalcia, získaný z kostí mladých teliat sa vyznačuje tým, že už v prírodnom prirodzenom stave obsahuje kombináciu nevyhnutných látok pre mladý rastúci organizmus, ktorý je naplnený energiou rozvoja.
Nedostatok kalcia v detskom organizme spôsobuje: zaostávanie vo vývine, neskoré dvíhanie sa na nožičky, štvorcovú lebku, oneskorené prerezávanie zubov, výkriky a kŕče v spánku, poruchy v hryze, rachitídu, krivenie nôh, zlý spánok a nočné potenie, vývin vpadnutej (kuracej) hrude, oslabenie a stenčenie článkov prstov, časté prechladnutia a iné ochorenia.
Nedostatok kalcia v puberte spôsobuje: pocity bolestí v kostiach v procese rastu, kŕče v končatinách, imunodeficit, rýchlu únavnosť, zhoršenie pamäte, alergie, uhrovitosť, poruchy spánku, spomalenie rastu a vývinu.
Zložky: Sušené plnotučné mlieko, vápenaté soli kyseliny fosforečnej, kukuričná vláknina, nemliečná sušená smotana, vaječný žltok v prášku, maltodextrin, rýžova aróma, kolagen, mliečná aróma, kyselina L-askorbová, sukralóza (sladidlo), laktát zinečnatý, oriešková aróma, vanilín a ethyl maltol aróma, taurín, retinol acetát, cholekalciferol.
Obsah čistého kalcia v 1 vrecúšku - až 360 mg.
Užívanie:
- Deti, počnúc narodením do 1 roku, minidávky: 1/7- 1/6 vrecúška alebo 1/3-1/2 kávovej lyžičky 1x denne, rozpustiť v teplej vode (35 - 40 stupňov C) alebo zmiešať s jedlom, najlepšie s tvarohom.
- Od 1 roku do 3 rokov: 1-2 zarovnané kávové lyžičky 1x denne.
- Od 3 do 5 rokov: po 1 zarovnanej čajovej lyžičke 1-2x denne.
- Dospievajúcim a ženám: po 1/2 - 1 sáčok denne.
tags: #biologicky #vapnik #pre #deti