Vitamín B12, známy aj ako kobalamín, je vo vode rozpustný vitamín patriaci do širokej skupiny vitamínov B. Je to esenciálna látka, ktorú si naše telo nevie vytvoriť, a preto ju potrebujeme prijímať zo stravy alebo výživových doplnkov. Kobalamín pozitívne ovplyvňuje nervy, oči, kosti, vlasy, pokožku, imunitný systém, mužskú plodnosť i metabolizmus významných procesov v tele a znižuje riziko vrodených abnormalít.
Prečo je Vitamín B12 Dôležitý?
Vitamín B12 hrá významnú úlohu vo fungovaní nášho tela. Podieľa sa na:
- Tvorbe červených krviniek.
- Syntéze DNA a RNA.
- Udržiavaní zdravia nervovej sústavy.
- Správnej funkcii psychiky.
- Zníženiu únavy a vyčerpania.
Jeho dostatočný príjem je dôležitý pre správny vývoj nervového systému plodu a pomáha predchádzať vývojovým vadám.
Nedostatok Vitamínu B12
Nedostatok vitamínu B12 v tele sa môže prejavovať celým radom symptómov:
- Únava.
- Diskomfort v oblasti rúk a nôh (pocity tŕpnutia, pálenia, rezania, štípania).
- Problémy s udržaním rovnováhy.
- Zhoršenie kognitívnych schopností (pamäť a koncentrácia).
- Depresia a podráždenosť.
- Búšenie srdca.
- Zhoršenie zmyslových schopností (zrak, chuť a čuch).
- Bolesti hlavy.
- Zblednutie pokožky.
- Úbytok váhy.
- Bolestivý a začervenaný jazyk (glositída, zápal jazyka).
Jednou z nebezpečných komplikácií nedostatku vitamínu B12 je megaloblastická anémia, teda chudokrvnosť, pri ktorej dochádza k zmene veľkosti a tvaru červených krviniek.
Prečítajte si tiež: Použitie a Dávkovanie Milgamma® N Injekcií
Za nedostatkom vitamínu B12 hľadajme najmä:
- Stravu prevažne založenú na rastlinných produktoch.
- Nedostatočnú tvorbu vnútorného faktora, bielkoviny potrebnej na vstrebávanie vitamínu B12.
- Črevné a systémové ochorenia, ako je celiakia, Crohnova choroba či ulcerózna kolitída.
- Chirurgický zákrok, ako resekcia čreva alebo bariatrická operácia.
- Chronický výskyt črevných parazitov.
- Častú konzumáciu alkoholu.
- Užívanie liečiv, ktoré môžu spôsobovať jeho nedostatok (napr. metformín, omeprazol…).
Nedostatok vitamínu B12 (7 znakov, ktoré lekári prehliadajú) 2024
Zdroje Vitamínu B12
Vitamín B12 sa nachádza predovšetkým v živočíšnych produktoch. Medzi hlavné zdroje patrí mäso (najmä hovädzie), ryby a morské plody, mliečne výrobky a vajcia (hlavne žĺtky). Dobrým zdrojom vitamínu B12 sú tiež pečienka. Potraviny rastlinného pôvodu ho obsahujú iba veľmi obmedzené množstvo, ktoré telu rozhodne nestačí.
Dávkovanie Vitamínu B12 pre Deti
Odporúčaná denná dávka vitamínu B12 sa líši podľa veku, pohlavia a ďalších faktorov. Pre lepšiu predstavu si pozrite prehľadnú tabuľku nižšie.
| Vek/skupina | Odporúčaná denná dávka v μg |
|---|---|
| 0 - 6 mesiacov | 0,4 |
| 7 - 12 mesiacov | 0,5 |
| 1 - 3 roky | 0,9 |
| 4 - 8 rokov | 1,2 |
| 9 - 13 rokov | 1,8 |
| 14 - 18 rokov | 2,4 |
Vitamín B12 sa podáva intramuskulárne alebo hlboko subkutánne, môže sa tiež podávať intravenózne kvapôčkovou infúziou ako súčasť parenterálnej výživy. Vitamín B12 nepodávame intravénozne v injekcii. Dospelí, mladiství i deti majú rovnaké dávkovanie. V hematologickej indikácii bez neurologických prejavov sa podáva 300 µg každý druhý deň intramuskulárne 5 - 7 ráz, potom podľa postupu normalizácie krvného obrazu raz týždenne až 1x za dva týždne. Udržiavacia dávka Vitaminu B12 1 000 µg postačuje 1x za 3 mesiace.
Doplnky Stravy s Vitamínom B12
Doplnky stravy s vitamínom B12 sú užitočným nástrojom pre osoby, ktoré majú ťažkosti so zabezpečením dostatočného príjmu tohto vitamínu z bežnej stravy alebo už trpia jeho nedostatkom. Doplnky stravy môžu byť obzvlášť prospešné pre vegetariánov a vegánov, ktorí sa vyhýbajú živočíšnym produktom, ďalej pre starších dospelých, osoby s gastrointestinálnymi problémami alebo pre tých, ktorí užívajú lieky ovplyvňujúce absorpciu vitamínu B12.
Prečítajte si tiež: Milgamma pri ochoreniach nervov
Vitamín B12 je známy svojou nízkou vstrebateľnosťou, a preto ho môžete nájsť v produktoch vo vyšších množstvách, alebo v špeciálnych formách, aby sa dosiahol dostatočný denný príjem. Môžete ho užívať vo výživových doplnkoch v týchto podobách:
- Vitamín B12 v tabletách a kapsulách.
- Vitamín B12 v kvapkách.
- Vitamín B12 v spreji.
- Vitamín B12 v tekutej forme.
Formy Vitamínu B12
Vitamín B12, kobalamín, nájdeme vo výživových doplnkoch v 4 formách:
- Kyanokobalamín.
- Hydroxykobalamín.
- Metylkobalamín.
- Adenosylkobalamín.
Biologicky aktívna a zároveň prírodná forma je metylkobalamín. Táto forma vitamínu B12 nevyžaduje žiadnu enzymatickú premenu a je okamžite dostupná a využiteľná.
Skôr ako začnete s doplnkami výživy, poraďte sa so svojím lekárom. Všetky informácie uvedené v tomto článku slúžia len na vzdelávacie účely a nenahrádzajú lekársku diagnózu.
Prečítajte si tiež: Dôležitosť vitamínu B12 pre nervy