Plánovanie rodiny je vzrušujúcim obdobím plným radostného očakávania. Kým sa väčšina budúcich rodičov prirodzene zameriava na praktické prípravy spojené s príchodom bábätka, často prehliadaným, no pritom zásadným krokom je tzv. prekoncepčná starostlivosť. Tá zahŕňa zdravotné a preventívne opatrenia, ktorých cieľom je podporiť zdravie oboch rodičov a pripraviť ich na harmonický priebeh tehotenstva aj zdravý vývoj dieťaťa. Rozhodnutia ovplyvňujúce zdravie budúceho potomka sa totiž začínajú dávno pred samotným otehotnením.
Stravovanie a príjem živín budúcej mamičky zohrávajú v príprave na tehotenstvo úplne zásadnú úlohu. Optimálna výživa totiž môže pozitívne ovplyvniť nielen plodnosť a priebeh tehotenstva, ale aj samotný vývoj plodu a dokonca aj dlhodobé zdravie dieťaťa až do dospelosti. Tento koncept je známy ako tzv. „nutričné programovanie“, kedy výživa mamičky (a následne dieťaťa) môže „naprogramovať“ metabolizmus a fyziologické funkcie dieťaťa tak, že to ovplyvní jeho náchylnosť na niektoré ochorenia v neskoršom veku.
Skorá fáza tehotenstva, teda prvé týždne po počatí, je kritická pre vývoj orgánov plodu. Počas tohto obdobia sa formujú základy všetkých životne dôležitých systémov. K mnohým kľúčovým vývojovým procesom, ako je napríklad uzatváranie neurálnej trubice, z ktorej sa vyvíja mozog a miecha, dochádza veľmi skoro - často ešte predtým, než žena vôbec zistí, že je tehotná. Nedostatok kľúčových živín v tomto kritickom období môže viesť k nevratným následkom, ako sú vrodené vývojové chyby.
Mnohé ženy začínajú riešiť suplementáciu vitamínov a minerálov až po potvrdení tehotenstva, no najkritickejšia fáza pre prevenciu niektorých závažných vrodených chýb prebieha počas prvých 28 dní po počatí. V tomto období žena často ešte nevie, že je tehotná.
Zdravá a pestrá strava vám pomôže získať väčšinu vitamínov a minerálov, ktoré počas tehotenstva potrebujete. V tomto období, keď vyživujete nielen seba, ale aj svojho potomka, je však dobré podporiť ich príjem doplnkami stravy, ktoré vám dodajú pokoj, že robíte to najlepšie pre vás oboch.
Prečítajte si tiež: Možnosti nákupu B komplexu
Prenatálne Vitamíny a Minerály
Prenatálne multivitamínové komplexy sú špeciálne navrhnuté výživové doplnky, ktoré pomáhajú zabezpečiť optimálny príjem kľúčových živín pre matku aj vyvíjajúci sa plod. Bežné multivitamíny určené pre širokú verejnosť sa od prenatálnych líšia najmä obsahom niektorých kľúčových látok. Zloženie prenatálnych multivitamínov je starostlivo prispôsobené špecifickým a zvýšeným výživovým potrebám žien plánujúcich tehotenstvo. Počas gravidity totiž dochádza v ženskom tele k obrovským zmenám a nároky na niektoré vitamíny a minerály sa zvyšujú. Ideálne je začať s užívaním prenatálnych vitamínov aspoň tri mesiace pred plánovaným počatím.
Multivitamínový komplex Fertility Essentials je navrhnutý tak, aby poskytoval vyvážený pomer potrebných živín a zohľadňoval synergické vzťahy medzi jednotlivými účinnými látkami. Mnohé živiny totiž nefungujú izolovane, ale navzájom sa ovplyvňujú a podporujú svoje vstrebávanie a funkcie. Fertility Essentials kladie dôraz nielen na samotné zloženie, ale aj na formu jednotlivých živín.
Či už vaša lekárnička praská vo švíkoch od výživových doplnkov alebo, naopak, zíva prázdnotou, tehotenstvo je obdobím, kedy by mal byť pravidelný príjem vitamínov vašou prioritou. A keďže často nie sme schopní prijať všetky dôležité živiny z jedla, je dôležité tieto vitamíny dopĺňať aj formou výživových doplnkov.
Kyselina Listová (Vitamín B9)
Od okamihu, keď sa rozhodnete pre založenie rodiny, odborníci odporúčajú začať užívať kyselinu listovú, teda vitamín B9. Nedostatok kyseliny listovej počas tehotenstva zvyšuje riziko vrodených vývojových chýb dieťaťa, ako je rázštep chrbtice, pery, podnebia, srdcové chyby alebo poruchy končatín. A keďže miecha plodu sa začína vyvíjať v čase, keď ešte žena zväčša netuší, že je tehotná, treba tento dôležitý vitamín užívať už pri plánovaní tehotenstva.
Kyselina listová je absolútne nevyhnutná pre správne delenie buniek, tvorbu a opravu genetického materiálu, rast zárodočných tkanív a krvotvorbu. Jej najdôležitejšou úlohou je prevencia vrodených defektov neurálnej trubice. Aby telo mohlo kyselinu listovú efektívne využiť, musí ju najprv premeniť na aktívnu formu - metylfolát. U približne 40 % populácie však genetická varianta enzýmu MTHFR, ktorý túto premenu zabezpečuje, výrazne znižuje schopnosť syntetickú kyselinu listovú využiť.
Prečítajte si tiež: Účinky a dávkovanie B Komplex Forte
Kyselinu listovú nájdete vo výživových doplnkoch, určených pre budúce mamičky, ale aj v prirodzenom stave v zelenine s tmavými listami, strukovinách, kvasniciach alebo vo vaječnom žĺtku.
Vitamín B12
Vitamín B12 úzko spolupracuje s kyselinou listovou v mnohých metabolických procesoch, vrátane delenia buniek, syntézy DNA, vývoja nervového systému a prevencie anémie. Je tiež dôležitý pre správne uzatváranie neurálnej trubice. Niektoré ženy majú genetické odchýlky (napr. zníženú funkciu enzýmov MTR/MTRR), kvôli ktorým nedokážu neaktívnu formu vitamínu B12 efektívne premeniť. Z tohto dôvodu je aj v prípade vitamínu B12, rovnako ako v prípade folátu, potrebné prijímať jeho aktívnu formu.
Vitamíny skupiny B (B-komplex)
Vitamíny zo skupiny B alebo aj B-komplex v tehotenstve sa podieľa na správnom fungovaní buniek. Vitamín B1 sa podieľa na energetickom metabolizme. Jeho nedostatok môže byť spojený s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Spoločne s vitamínom B6 sa používa pri tehotenskej nevoľnosti. Odporúčaná dávka vitamínu B1 v tehotenstve je 1,1 mikrogramu denne. Riboflavín prispieva k zdraviu kože a tvorbe červených krviniek. Pyridoxín sa podieľa na krvotvorbe a metabolizme živín. Vitamín B6 pomáha na tehotenské nevoľnosti. Vitamín B12 sa podieľa na správnom delení buniek a krvotvorbe. V tehotenstve sa preto odporúča prijímať 4,5 mikrogramov denne. Zdrojom vitamínu B12 sú živočíšne produkty ako pečeň, mäso, vajcia alebo mlieko.
Vitamín D
Tento vitamín je taktiež nevyhnutný pre správnu absorpciu vápnika a fosforu, čo je dôležité nielen pre vývoj kostí plodu, ale aj pre udržanie zdravých kostí u matky. Nedostatok vitamínu D môže zvýšiť riziko diabetes, a dokonca predčasného pôrodu. Prirodzeným zdrojom vitamínu D je slnečné svetlo, takže odporúčame tráviť každý deň aspoň krátky čas vonku.
Vitamín D bude sprevádzať bábätko počas tehotenstva a po pôrode až do 2 rokov veku. Ide totiž o vitamín dôležitý pre správny vývoj kostí. Jeho nedostatok býva ale spájaný aj s tehotenskou cukrovkou, oslabenou imunitou alebo nízkou pôrodnou váhou dieťaťa. Tehotným ženám sa odporúča denný príjem 200 UI vitamínu D, môže byť ale odporúčaných aj viac. Podľa individuálnych potrieb budúcej mamičky dávku upravuje lekár. Bohatým zdrojom vitamínu D sú tučné ryby alebo vajcia. Vitamíny D3 a K2 sú nevyhnutné pre zdravý vývoj kostí a zubov plodu. Fertility Essentials obsahuje základnú dávku 1000 IU vitamínu D3 a 75 mcg vitamínu K2-MK7. Vitamín D zároveň podporuje správnu funkciu imunitného systému mamičky aj dieťaťa.
Prečítajte si tiež: Zloženie B komplexu a Milgammy detailne
Vitamín C
Vitamín C je dôležitý pre imunitný systém. Ale nielen to. Vitamín C sa zapája do procesu krvotvorby a budovania kostnej hmoty. Je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, preto pomáha proti vzniku strií. Kolagén potrebuje aj bábätko. Vitamín C navyše pomáha proti únave a podporuje vstrebávanie železa. Odporúčaná dávka vitamínu C v tehotenstve je maximálne 100 mg. O tom že bohatými prirodzenými zdrojmi vitamínov sú ovocie a zelenina nie je pochýb.
Jód
Jód je kritický pre správnu funkciu štítnej žľazy a vývoj mozgu dieťaťa. Tehotné ženy by si mali zabezpečiť dostatočný príjem jódu, aby predišli komplikáciám ako je hypotyreóza alebo vývojové poruchy u dieťaťa. Dobrými zdrojmi jódu v jedle sú morské ryby, morské riasy, mlieko a obilniny obohatené o jód.
Jód je kľúčovým prvkom pre správnu produkciu hormónov štítnej žľazy. Tieto hormóny sú absolútne zásadné pre normálny vývoj mozgu a nervovej sústavy plodu, a to už od najskorších štádií tehotenstva. Odporúčaná denná dávka jódu pre ženy plánujúce tehotenstvo je 150 µg.
Pre mamičku je jód nepostrádateľný pre správnu funkciu štítnej žľazy, ktorá je v tehotenstve nenahraditeľná. Štítna žľaza bábätka sa začína vyvíjať od 12. týždňa tehotenstva. Nedostatok jódu v tehotenstve sa môže prejaviť poškodením mozgu. Denná dávka jódu pre tehotnú ženu je 250 mikrogramov. Zdrojom jódu sú mliečne výrobky a morské ryby. Tehotná žena by si mala dopriať 2 porcie morských rýb týždenne a každý deň do jedálnička zaraďovať mliečne produkty.
Vápnik
Budúce mamičky by nemali podceňovať dôležitosť vápnika, ktorý je nevyhnutný nielen pre budovanie kostry a kĺbov plodu, ale aj pre činnosť krvného obehu a zrážanlivosť krvi. Jeho hlavné zdroje zahŕňajú mliečne výrobky, minerálne vody, ryby a zelenú listovú zeleninu. Vápnik tiež znižuje riziko tehotenskej hypertenzie a môže poskytnúť úľavu od kŕčov dolných končatín, ktoré sa môžu v tehotenstve objaviť.
Vápnik je dôležitým stavebným kameňom pre kosti bábätka. Budúce mamičky by preto mali mať dostatočný príjem tohto minerálu, aby u nich nedochádzalo k jeho vyplavovaniu z kostí a tým k ich oslabeniu.
Železo
Mimoriadne dôležitý je aj pravidelný príjem železa. Jeho nedostatok zvyšuje riziko predčasného pôrodu a riziko narodenia dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Navyše, železo je základnou súčasťou hemoglobínu, ktorý prenáša v krvi kyslík. Keďže u tehotnej ženy sa zväčšuje objem krvného obehu, narastá sa aj potreba tvorby červených krviniek. Zahrňte preto do jedálneho lístka potraviny s vysokým obsahom železa - chudé tmavé mäso, ryby, fazuľu i ďalšie druhy strukovín, ďalej špenát, bazalku a orechy. A nezabudnite, že železo sa najlepšie vstrebáva v spojení s vitamínom C.
Počas tehotenstva dochádza k výraznému nárastu objemu krvi v tele mamičky, a tým aj k zvýšenej potrebe železa na tvorbu nových červených krviniek. Anémia, žiaľ, patrí medzi najčastejšie komplikácie v tehotenstve a jej výskyt sa v rozvinutých krajinách odhaduje na približne 20 %. Pokrývať zvýšenú potrebu železa iba stravou môže byť pre mnohé ženy náročné, preto je v prípade potvrdeného deficitu často nevyhnutná suplementácia.
Potreba železa v tehotenstve sa zvyšuje prakticky o polovicu. Zdrojom železa je červené mäso, potom aj obilniny, strukoviny alebo sušené ovocie. Perorálny príjem železa môže ako nežiaduci účinok vyvolať zápchu, preto jeho suplementáciu spravidla riadi gynekológ. Pre správne využitie železa je potrebný aj stopový prvok meď.
Omega-3 Mastné Kyseliny
EPA a DHA, dva typy omega-3 mastných kyselín, sú esenciálne pre vývoj mozgu a očí dieťatka. Pravidelný príjem týchto mastných kyselín môže tiež pomôcť znížiť riziko predčasných pôrodov. Omega-3 mastné kyseliny nájdete v rybách ako sú losos, sardinky a makrela, ale aj v ľanových semienkach a v orechoch.
Omega-3 mastné kyseliny zohrávajú v prekoncepčnom období kľúčovú úlohu pri podpore hormonálnej rovnováhy a zdravej ovulácie. Zo všetkých omega-3 kyselín je pre vývoj plodu najdôležitejšia kyselina dokosahexaénová (DHA), ktorá je nevyhnutná pre správny vývoj mozgu a zraku dieťaťa. DHA tvorí kľúčovú súčasť bunkových membrán a je štrukturálnou mastnou kyselinou v mozgu a sietnici oka.
Magnézium (Horčík)
Magnézium pomáha pri prevencii kŕčov dolných končatín, čo je bežný problém počas tehotenstva. Okrem toho, magnézium podporuje zdravé krvné cievy a môže pomôcť regulovať tlak a cukor v krvi. Dobrými zdrojmi magnézia z potravín sú celozrnné obilniny, orechy, semienka a zelená zelenina.
Horčík (magnézium) sa v tele podieľa na mnohých procesoch, či už ide o fungovanie svalov, imunity alebo nervov. V tehotenstve je dôležitý ako prevencia preeklampsie alebo kŕčov, ktoré by mohli vyvolať predčasné kontrakcie. V tehotenstve je odporúčaná denná dávka 350 - 400 mg horčíka.
Horčík pôsobí ako kofaktor viac ako 300 enzýmových reakcií v tele, podieľa sa na regulácii menštruačného cyklu, ovplyvňuje syntézu pohlavných hormónov a podporuje zdravé delenie buniek. Zároveň hrá úlohu pri modulácii stresovej odpovede, čo môže pozitívne ovplyvniť aj samotnú plodnosť.
Ďalšie Dôležité Živiny
- Cholín: Potrebný pre vývoj mozgu a nervovej sústavy plodu. Podobne ako folát pomáha aj cholín predchádzať vývojovým chybám, pretože ovplyvňuje metyláciu DNA. Cholín je zároveň súčasťou fosfatidylcholínu, základného stavebného kameňa bunkových membrán.
- Zinok: Sa v tele zapája do mnohých procesov spojených s metabolizmom a imunitou.
- Selén: Stopový prvok selen plní v tele dôležitú úlohu ako antioxidant a prispieva aj k správnej funkcii štítnej žľazy.
| Vitamín/Minerál | Odporúčaná denná dávka (tehotenstvo) | Úloha v tehotenstve | Zdroje |
|---|---|---|---|
| Kyselina listová (B9) | 600-800 µg | Prevencia vrodených vývojových chýb | Zelená listová zelenina, strukoviny, výživové doplnky |
| Vitamín B12 | 4.5 µg | Delenie buniek, syntéza DNA, vývoj nervového systému | Pečeň, mäso, vajcia, mlieko |
| Vitamín D | 200 IU (alebo viac, podľa lekára) | Vývoj kostí plodu, zdravie kostí matky | Slnečné svetlo, tučné ryby, vajcia |
| Jód | 250 µg | Funkcia štítnej žľazy, vývoj mozgu dieťaťa | Morské ryby, mliečne výrobky |
| Železo | Zvýšená potreba (individuálne) | Tvorba červených krviniek, prevencia anémie | Červené mäso, obilniny, strukoviny, sušené ovocie |
| Horčík | 350-400 mg | Prevencia preeklampsie, funkcia svalov a nervov | Celozrnné obilniny, orechy, semienka, zelená zelenina |
Výživa počas tehotenstva: Vzdelávanie v oblasti výživy na ošetrovateľských školách | @LevelUpRN
Dôležité upozornenie: Pred užívaním akýchkoľvek výživových doplnkov sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom, aby ste sa uistili, že sú pre vás vhodné a bezpečné.
Správna výživa počas tehotenstva je kľúčová nielen pre zdravie matky, ale najmä pre optimálny vývoj a zdravie vášho dieťatka. Preto neváhajte investovať čas do plánovania svojej stravy a čo neviete doplniť zo stravy, doplňte kvalitnými výživovými doplnkami.
Investícia do budúceho zdravia dieťaťa sa začína už samotnou prípravou na tehotenstvo, ktorej neoddeliteľnou súčasťou je aj užívanie prenatálnych vitamínov. Špeciálne formulovaný komplex Fertility Essentials pomáha telu mamičky pripraviť sa na tehotenstvo a vytvoriť si zásoby najdôležitejších živín.
tags: #b #komplex #pred #otehotnenim