B-komplex a horčík: Účinky na zdravie a dôležitosť pre organizmus

B-komplex a horčík sú dve kľúčové zložky, ktoré zohrávajú významnú úlohu v mnohých dôležitých procesoch v našom tele. Tieto živiny sú nevyhnutné nielen pre správny metabolizmus a energiu, ale majú aj široké spektrum priaznivých účinkov na celkové zdravie. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo sú tak dôležité a ako ich správne užívať.

Čo je to B-komplex?

B-komplex predstavuje súbor vitamínov skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre rôzne telesné procesy. Každý vitamín v B-komplexe má špecifickú úlohu, no spoločne prispievajú k správnemu fungovaniu energetického metabolizmu, zdravému nervovému systému a ochrane buniek pred stresom.

B-komplex sa často odporúča ľuďom s vysokou psychickou alebo fyzickou záťažou, nakoľko pomáha bojovať proti únave a podporuje rýchlejšiu regeneráciu tela. Tieto vitamíny sú známe aj tým, že pomáhajú regulovať hladinu hormónov, čo je dôležité nielen pre fyzické zdravie, ale aj pre stabilitu nálady.

Ktoré vitamíny B-komplex obsahuje?

B-komplex zahŕňa nasledujúce vitamíny, každý so špecifickým prínosom:

• Vitamín B1 (tiamín): Pomáha premieňať sacharidy na energiu, čím podporuje mentálnu a fyzickú energiu. Tiamín je zásadný pre správne fungovanie nervového systému.
• Vitamín B2 (riboflavín): Zodpovedá za zdravú pokožku, oči a vlasy. Pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
• Vitamín B3 (niacín): Niacín prispieva k tvorbe energie a pomáha udržiavať zdravú pokožku a sliznice.
• Vitamín B5 (kyselina pantoténová): Tento vitamín je známy svojím vplyvom na produkciu hormónov a správne fungovanie nadobličiek, čo pomáha regulovať stres. Pôsobí ako zvlhčujúci prostriedok, ktorý pomáha udržiavať vlhkosť, čím zaisťuje, že pleť ostáva jemná a pružná.
• Vitamín B6 (pyridoxín): Hrá kľúčovú úlohu v metabolizme aminokyselín a v produkcii neurotransmiterov, ktoré sú dôležité pre dobrú náladu a stabilnú hladinu energie. Podporuje metabolizmus bielkovín, tvorbu červených krviniek a neurotransmiterov potrebných pre funkcie mozgu.
• Vitamín B7 (biotín): Často označovaný ako vitamín krásy, podporuje zdravie vlasov, pokožky a nechtov a prispieva k správnemu metabolizmu tukov a sacharidov.
• Vitamín B9 (kyselina listová): Je dôležitý pre tvorbu DNA, rast buniek a najmä pre zdravý vývoj plodu počas tehotenstva. U žien v tehotenstve je dostatočný príjem kyseliny listovej zásadný. Kľúčový pre tvorbu nových buniek, zdravie tehotných žien, správny vývoj plodu a produkciu červených krviniek.
• Vitamín B12 (kobalamín): Tento vitamín je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek a funkcie nervového systému.

Konzumácia B-komplexu alebo potravín bohatých na tieto vitamíny zabezpečuje harmonickú funkciu nervového systému, zníženie únavy a vyčerpania a podporu v oblasti metabolických procesov, čo prispieva k zdravému životnému štýlu.

Prečítajte si tiež: Možnosti nákupu B komplexu

Aké sú účinky B-komplexu na ľudský organizmus?

Vitamíny skupiny B majú celý rad účinkov na ľudský organizmus, pričom podporujú:

• Energetický metabolizmus: Vitamíny B sú základom pre premenu jedla na energiu.
• Vitalitu a energetickú hladinu: B-komplex má významný vplyv na vitalitu a energetickú hladinu v tele vďaka svojej úlohe v metabolizme a premieňaní potravy na energiu. Vitamíny skupiny B sú kľúčové pre enzymatické procesy, ktoré rozkladajú sacharidy, tuky a bielkoviny na energiu. Okrem toho pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, čo zaisťuje stabilnejšiu energetickú hladinu a zabraňuje náhlemu poklesu energie. U športovcov môže tento komplex prispieť k lepšiemu výkonu a vytrvalosti.

V akých potravinách sa vitamíny skupiny B nachádzajú?

Pravidelná konzumácia potravín bohatých na vitamíny B je skvelý spôsob, ako si udržať ich optimálnu hladinu. Medzi hlavné zdroje patrí:

• Mäso a vnútornosti: Pečeň, hovädzie mäso, kuracie mäso a bravčové mäso sú bohaté na B12, B6 a iné vitamíny B.
• Listová zelenina: Špenát, kapusta a brokolica obsahujú kyselinu listovú (B9).
• Strukoviny: Fazuľa, šošovica a cícer sú zdrojmi viacerých vitamínov B, najmä tiamínu a riboflavínu.
• Celozrnné produkty: Celozrnné obilniny ako ovsené vločky, pšenica a hnedá ryža poskytujú tiamín, riboflavín a niacín.
• Vajcia a mliečne výrobky: Tieto produkty obsahujú B2 a B12, ktoré sú dôležité pre metabolizmus a nervovú sústavu.

Vyvážená strava je najlepším spôsobom, ako dosiahnuť prirodzený prísun vitamínov B bez potreby doplnkov, no B-komplex je užitočný najmä pre ľudí s vyššou potrebou týchto živín.

Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu B?

Nedostatok vitamínov skupiny B môže ovplyvniť rôzne aspekty zdravia a spôsobiť problémy ako:

• Chronická únava a slabosť: Vitamíny B1 a B12 sú dôležité pre premenu energie, takže ich nedostatok vedie k vyčerpaniu.
• Anémia a bledosť: Nedostatok vitamínu B12 a B9 môže viesť k anémii, ktorá sa prejavuje bledou pokožkou a celkovou slabosťou.
• Problémy s náladou: Nedostatky vitamínov B6 a B12 môžu ovplyvniť duševnú pohodu a spôsobiť podráždenosť.
• Zlý stav pokožky, vlasov a nechtov: Nedostatok biotínu môže spôsobiť suchú pokožku a lámavé nechty.
• Zhoršená pamäť a koncentrácia: Vitamín B12 je nevyhnutný pre zdravie mozgu a jeho nedostatok môže viesť k problémom s pamäťou.

Ako si vybrať kvalitný B-komplex?

Pri výbere kvalitného B-komplexu je dôležité poznať:

Prečítajte si tiež: Účinky a dávkovanie B Komplex Forte

• Zloženie: Skontrolujte, či obsahuje všetky vitamíny B a v dostatočných množstvách.
• Forma doplnku: B-komplex sa vyrába v rôznych formách, vrátane tabliet, kapsúl a kvapiek. Kvapky sú vhodné pre deti a ľudí s problémami pri prehĺtaní.
• Certifikácia: Vyberajte prípravky od overených výrobcov, ktorí zaručujú vysokú kvalitu svojich doplnkov.

Kvalitný B-komplex by mal mať jasne uvedené zloženie a dávkovanie.

Ako B-komplex správne užívať?

Správne dávkovanie závisí od individuálnych potrieb. Zvyčajne sa odporúča:

• Pre dospelých: Riaďte sa odporúčaným dávkovaním na etikete alebo odporúčaniami lekára.
• Pre deti: B-komplex pre deti by mal obsahovať nižšie dávky, aby vyhovoval detskému organizmu. Kvapky sú ideálnou formou, pretože umožňujú jednoduché a presné dávkovanie, čo je praktické najmä pre mladšie deti, ktoré ešte nemôžu prehĺtať tablety alebo kapsule.

Kvapky sa ľahko dávkujú, vhodné na presné nastavenie množstva podľa individuálnych potrieb.

Má B-komplex nejaké nežiadúce účinky?

Hoci je B-komplex bezpečný, nadmerné dávky môžu spôsobiť:

• Tráviace problémy: žalúdočné ťažkosti pri vysokých dávkach.
• Kožné reakcie: nadmerné dávky vitamínu B3 môžu spôsobiť začervenanie.
• Nespavosť: vysoké dávky môžu narušiť spánok.

Tieto doplnky by preto mali byť užívané zodpovedne a podľa pokynov výrobcu alebo odporúčaniu lekárnika, aby sa predišlo týmto možným vedľajším účinkom.

Prečítajte si tiež: Zloženie B komplexu a Milgammy detailne

Magnézium (horčík): Dôležitý minerál pre zdravie

Magnézium patrí medzi mikroživiny, ktoré v ľudskom organizme plnia množstvo malých, ale zato dôležitých úloh. Keď tento minerál chýba, môže sa to prejavovať najrôznejšími problémami. Ste neustále unavení, zle sa vám spí, občas máte kŕče vo svaloch a cítite nepokoj, prípadne nevysvetliteľný smútok? Toto môžu byť situácie, kedy potrebujete doplniť práve magnézium.

Na čo nám je magnézium

Magnézium, alebo horčík, je dôležitý minerál, ktorý je nevyhnutný pre mnoho životných procesov v organizme. Nachádza sa v celom našom tele, najväčšie množstvo horčíka (až 60 %) máme v kostiach, zvyšok v rôznych tkanivách, svaloch a telesných tekutinách vrátane krvi. Je to štvrtý najviac zastúpený minerál v ľudskom tele.

Podieľa sa na viac než 600 enzymatických reakciách. Ľudské telo nie je schopné si samo vyrobiť magnézium. Preto je nevyhnutné, aby sme ho získavali z vonkajších zdrojov, najmä z potravy a pitnej vody.

Aké má magnézium účinky

Horčík prispieva napríklad k správnej hladine elektrolytov, podieľa sa na syntéze bielkovín, látkovej premene pri tvorbe energie, má úlohu v procese delenia buniek.

• Podpora spánku: Horčík reguluje niekoľko neurotransmiterov, ktoré majú úlohu pri kvalitnom spánku, napríklad kyselina gama-aminomaslová (GABA). V jednej štúdii ľudia s nespavosťou vo veku nad 55 rokov zaspávali v priemere až o 17 minút kratšie, keď užívali magnézium na spanie.
• Zníženie vyčerpania a únavy: Nízke hladiny horčíka môžu súvisieť s pocitmi únavy. Magnézium sa podieľa na premene stravy na energiu, môže pomôcť pri zvládaní stresu, podporuje činnosť nervov a prispieva k lepšiemu spánku. Toto všetko spolu môže pozitívne ovplyvniť každodenný pocit energie a redukovať pocit únavy. Horčík preto patrí medzi všeobecne odporúčané minerály a vitamíny na únavu.
• Správna funkcia svalov a prevencia kŕčov: Pri dostatočnej hladine magnézia by svaly v tele mali fungovať bez napätia a bez kŕčov, magnézium sa tiež stará o transport glukózy do svalov a znižuje tvorbu laktátu, ktorý spôsobuje bolesť svalov. V štúdii z roku 2016 užívalo 2570 žien rôzneho veku zvýšené množstvo horčíka a preukázal sa vplyv na zachovanie hmoty a sily kostrového svalstva. Horčík účinkuje na svalstvo ako relaxant, pomáha odstrániť stuhnutie a uvoľňuje svaly. Magnézium pre športovcov môže byť vďaka pozitívnemu pôsobeniu na funkciu svalstva a jeho regeneráciu dobrým pomocníkom. Keďže má za úlohu regulovať množstvo vápnika v nervových bunkách a udržiavať rovnováhu elektrolytov, prispieva k uvoľneniu svalstva a tkanív orgánov. Užívať magnézium proti kŕčom má význam aj pre ženy ako pomoc s PMS a počas menštruácie.
• Zdravie kostí: Horčík podporuje vstrebávanie vitamínu D, ktorý je dôležitý pre zdravie kostí. Pri nedostatku horčíka sa znižuje aktivita buniek tvoriacich kostné tkanivo (osteoblastov), pričom naopak sa zvyšuje aktivita buniek, ktoré ho rozkladajú. Niektoré štúdie spájajú nedostatok horčíka s vyšším rizikom vzniku osteoporózy.
• Podpora psychiky: Vedci zistili, že nízke hladiny horčíka v tele sú prepojené s rizikom vzniku depresie a okrem toho môže na hladinu horčíka negatívne vplývať stres. Jedna štúdia preukázala u ľudí s nedostatkom horčíka výrazné zlepšenie symptómov depresie po tom, čo 8 týždňov užívali 500 mg magnézia denne. V ďalšej štúdii užívali ľudia počas 6 týždňov 248 mg a rovnako u nich došlo k zníženiu symptómov depresie a úzkosti.
• Pozitívny vplyv na krvný tlak a hladinu cukru: U ľudí, ktorí prijímajú viac horčíka, zaznamenali vedci nižšie riziko vzniku cukrovky 2. typu. Magnézium vo forme výživových doplnkov môže pomôcť zvýšiť citlivosť na inzulín, a tým prispieť k regulácii cukru v krvi.

Odporúčaná denná dávka magnézia pre jednotlivé skupiny ľudí:

Skupina	Odporúčaná denná dávka (mg)
Dospelí muži	400-420
Dospelé ženy	310-320
Tehotné ženy	350-360
Dojčiace ženy	310-320
Deti (1-3 roky)	80
Deti (4-8 rokov)	130
Deti (9-13 rokov)	240

Magnézium v strave

Keďže si ľudské telo nedokáže horčík vyrobiť samo, potrebuje ho prijímať z vonkajších zdrojov. V prvom rade sú to potraviny. Dôvodom je aj to, že často konzumujeme nedostatočne nutrične hodnotnú stravu (priemyselne spracované potraviny s vysokým obsahom rafinovaného cukru, málo čerstvej zeleniny a ovocia a podobne).

Vtedy prichádzajú na rad výživové doplnky. Pri magnéziu by ste sa mali vždy informovať o forme, ktorú konkrétny doplnok obsahuje. Oxid alebo uhličitan horečnatý sú formy, ktoré majú pomerne nízku vstrebateľnosť, kým najlepšie formy magnézia sú tie organické a chelátové, ako je citrát, malát, orotát alebo bisglycinát.

Účinné magnézium však môže obsahovať aj kombináciu foriem horčíka s vyššou a nižšou vstrebateľnosťou, ako je tomu pri produkte Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex s obsahom dicitrátu, bisglycinátu, malátu a oxidu.

Magnézium má tiež vplyv na činnosť čriev, nachádza teda využitie aj ako pomoc pri zápche. Na tú sú najlepšie formy oxid, uhličitan alebo citrát horečnatý. Naopak, v prípade ľudí, ktorí majú problémy s tráviacim traktom, špeciálne ak ich trápia často hnačky, je lepšie využiť formu bisglycinátu, ktorý najmenej vplýva na činnosť čriev.

Horčík nájdete v tabletovej forme, ale aj v lipozomálnej tekutej forme. Vhodná je kombinácia s vitamínom B6, ktorú obsahuje tekutý výživový doplnok Adelle Davis lipozomálne magnézium s vitamínom B6. Vitamín B6 je vhodný pri chudokrvnosti a nervových problémoch, s horčíkom si navyše vzájomne zvyšujú využiteľnosť v tele. Kombinácia týchto zložiek môže byť obzvlášť vhodná pre ľudí s problémami nervového a kardiovaskulárneho systému.

Magnézium môžete telu doplniť aj inak, než konzumáciou stravy či doplnkov. Vstrebáva sa aj cez pokožku, preto je výborným spôsobom napríklad kúpeľ s použitím magnéziových vločiek pre relaxáciu svalstva a pokojnejší spánok. Športovci môžu využiť magnéziový sprej na svalstvo, olej alebo magnéziový gél.

Čo spôsobuje nedostatok horčíka v tele

Nedostatok horčíka v tele môže byť spôsobený rôznymi faktormi a životnými situáciami, ako sú napríklad:

• Nedostatočný príjem horčíka z potravy: Konzumácia veľkého množstva priemyselne spracovaných potravín, v ktorých je málo horčíka, môže viesť k nedostatku tohto minerálu.
• Strata minerálov: Niektoré stavy či faktory môžu spôsobovať úbytok horčíka z tela. Patrí medzi ne nadmerné potenie, časté močenie (napríklad pri užívaní diuretík), stres, nadmerná konzumácia alkoholu alebo určité zdravotné stavy (napríklad nekontrolovaná cukrovka, prípadne ochorenia tráviaceho traktu).
• Znížená absorpcia horčíka: Niektoré zdravotné diagnózy, ako napríklad celiakia, Crohnova choroba alebo ochorenia tráviaceho traktu môžu ovplyvniť schopnosť tela absorbovať horčík z potravy.
• Zvýšená spotreba horčíka: Určité životné situácie alebo stavy môžu zvýšiť nároky tela na horčík. Ženy niekedy musia prijímať magnézium v tehotenstve vo vyšších dávkach. Náročné je pre ne aj obdobie dojčenia.

Synergický účinok magnézia a vitamínu B6

Magnézium (horčík) a vitamín B6 sú dôležité zložky pre zdravie ľudského tela. Každá z nich je dôležitá sama osebe, no keď sa spoja, dokážu posunúť účinky tej druhej na úplne novú úroveň. V článku sa pozrieme na to, prečo sa oplatí užívať ich spolu, ako zlepšujú vzájomné vstrebávanie, aké konkrétne výhody prinášajú pre telo a na čo si dať pozor pri ich výbere. Zároveň vám poradíme, ktoré potraviny prirodzene obsahujú magnézium a vitamín B6, aby ste mohli získať maximum z tejto synergickej dvojice.

Ako funguje vstrebávanie v tele?

Vstrebávanie magnézia prebieha v tenkom čreve, kde sú ióny horčíka prenášané cez črevnú stenu do krvného obehu. Aj napriek tomu, že tento proces je prirodzený a nevyhnutný, jeho účinnosť môže kolísať v závislosti od viacerých faktorov, ako sú zloženie stravy, stav črevnej mikroflóry, vek či celkové zdravie tráviaceho traktu.

Vitamín B6 sa na tejto úrovni podieľa na zefektívnení transportu magnézia, pričom niektoré štúdie naznačujú, že B6 pomáha znižovať straty horčíka v moči, čím sa zvyšuje jeho celková retencia v organizme.

Po tom, čo sa magnézium dostane do krvného obehu, smeruje k rôznym orgánom a tkanivám, kde plní dôležité úlohy. Vitamín B6 podporuje biochemické procesy, pri ktorých sa magnézium zabudováva do buniek a prispieva k ich lepšiemu fungovaniu. V praxi to znamená, že kombinácia týchto látok zabezpečí, aby ste z vášho doplnku dostali maximum.

Aké sú výhody spoločného užívania?

• Zlepšená absorpcia a využiteľnosť minerálov: Hlavným dôvodom, prečo sa magnézium (horčík) často kombinuje s vitamínom B6, je podpora lepšieho vstrebávania a využitia horčíka v ľudskom tele. Vitamín B6 zvyšuje biologickú dostupnosť magnézia, čím pomáha organizmu efektívnejšie ho využiť pri rôznych procesoch. Bez tejto synergickej kombinácie by sa časť magnézia mohla z tela vylúčiť, prípadne by nebola dostatočne integrovaná do metabolických dráh. Táto podpora absorpcie a retencie minerálu je kľúčová najmä pre ľudí, ktorí majú vyššiu spotrebu magnézia alebo trpia jeho nedostatkom.
• Podpora nervového systému a zvládanie stresu: Magnézium pomáha udržiavať stabilitu nervových buniek tým, že reguluje prenos nervových vzruchov a prispieva k rovnováhe neurotransmiterov. Vitamín B6 sa podieľa na tvorbe dôležitých chemických látok v mozgu, ako je serotonín, ktorý ovplyvňuje náladu, spánok a schopnosť zvládať stresové situácie. Ak tieto dve látky pôsobia spoločne, dokážu účinnejšie podporovať emocionálnu rovnováhu, znížiť napätie a zlepšiť schopnosť tela i mysle reagovať na stresové podnety z okolia.
• Prevencia svalových kŕčov a podpora správnej funkcie svalov: Magnézium je nevyhnutné pre správnu činnosť svalstva, keďže pomáha pri svalovej kontrakcii i následnom uvoľnení svalových vlákien. Nedostatok magnézia sa môže prejavovať kŕčmi, ťahavými bolesťami a zvýšenou náchylnosťou k svalovým zraneniam. Vitamín B6 podporuje metabolizmus aminokyselín a proteínov, čím pomáha udržiavať zdravú štruktúru a funkciu svalových tkanív. Vzájomný účinok týchto látok vedie k lepšiemu zvládaniu fyzickej záťaže, optimálnemu svalovému napätiu a rýchlejšej regenerácii po náročnom tréningu či fyzickej aktivite.
• Podpora imunity a obranyschopnosti organizmu: Horčík je nevyhnutný pre optimálnu funkciu imunitného systému. Reguluje produkciu cytokínov a ovplyvňuje funkciu makrofágov, ktoré sú nevyhnutné pre imunitnú odpoveď na infekcie a zápaly. Vitamín B6 sa tiež spája so zlepšením imunitných reakcií počas chronických zápalových stavov. Štúdie naznačujú, že dostatočný príjem vitamínu B6 môže zmierniť zápal a zlepšiť zotavenie z ochorení tým, že podporuje celkové zdravie imunitného systému.
• Stabilizácia energetického metabolizmu a vitalita: Horčík je nevyhnutný pre syntézu ATP, pretože pôsobí ako kofaktor pre enzýmy zapojené do energetického metabolizmu. Vitamín B6 je nevyhnutný pre metabolizmus bielkovín, sacharidov a tukov. Pôsobí ako koenzým v rôznych biochemických reakciách a uľahčuje premenu týchto makroživín na využiteľné formy energie.
• Podpora kardiovaskulárneho zdravia: Vyšší príjem horčíka v strave je spojený s nižším krvným tlakom a zníženým rizikom kardiovaskulárnych ochorení. Horčík je taktiež nevyhnutný na udržanie zdravého srdcového rytmu. Suplementácia vitamínom B6 významne znižuje koncentráciu homocysteínu, čo je veľmi dôležité, pretože zvýšená hladina homocysteínu je spojená so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení.

Ako správne užívať magnézium a vitamín B6?

Hoci existuje množstvo foriem magnézia (napríklad citrát, bisglycinát, malát či oxid) a vitamínu B6, vždy je vhodné dbať na kvalitu a kombináciu, ktorá telu najviac vyhovuje. Vo všeobecnosti sa odporúča užívať tieto doplnky spoločne s jedlom, aby sa minimalizovali prípadné tráviace ťažkosti a zároveň podporila ich absorpcia.

Odporúčaná výživová dávka horčíka sa líši podľa veku a pohlavia. Pre dospelých mužov je to približne 400-420 mg denne, zatiaľ čo pre dospelé ženy je to približne 310-320 mg denne. Tieto odporúčania sa môžu zvýšiť pre tehotné alebo dojčiace ženy, čo zdôrazňuje dôležitosť prispôsobeného príjmu na základe individuálnych potrieb.

NIH tiež poskytuje usmernenia pre príjem vitamínu B6, pričom odporúča 1,3 mg denne pre dospelých, pričom pre tehotné a dojčiace ženy je potreba vyššia (1,5-1,8 mg). V prípade športovcov, tehotných žien, dojčiacich mamičiek či ľudí s určitými zdravotnými ťažkosťami môže byť príjem vyšší. Vždy je však vhodné konzultovať to so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorý zohľadní individuálne potreby a poradí ideálne dávkovanie.

V ktorých potravinách nájdeme magnézium a vitamín B6?

Hoci suplementácia môže byť užitočná, najlepším základom je stále vyvážená a pestrá strava. Magnézium nájdeme napríklad v orechoch (mandle, para orechy, kešu), semenách (tekvicové, slnečnicové, ľanové), celozrnných obilninách (ovsené vločky, celozrnná ryža), listovej zelenej zelenine (špenát, kel), strukovinách či v minerálnych vodách s vyšším obsahom horčíka.

Vitamín B6 sa nachádza v živočíšnych aj rastlinných potravinách. Kvalitným zdrojom sú ryby (losos, tuniak), hydinové mäso (kuracie, morčacie), pečeň, zemiaky, banány, avokádo, orechy a celozrnné výrobky. Zaradením týchto surovín do jedálnička si zabezpečíte prirodzený príjem oboch dôležitých mikronutrientov.

Hrozia nežiaduce účinky?

Pri štandardnom dávkovaní a správnom užívaní magnézia a vitamínu B6 sú nežiaduce vedľajšie účinky pomerne zriedkavé. U väčšiny zdravých dospelých osôb sú tieto dve látky, najmä v bežne odporúčaných dávkach, dobre tolerované. Napriek tomu je vhodné poznať možné riziká, aby sme dokázali včas identifikovať, ak sa niečo vymyká norme.

• Možné vedľajšie účinky magnézia: Pri prekročení odporúčaného denného príjmu magnézia, najmä ak sa užíva vo forme doplnkov (a nie z bežnej stravy), sa môžu objaviť mierne tráviace ťažkosti ako hnačka, nevoľnosť či bolesti brucha. Tento efekt sa často spája s formami magnézia, ktoré majú laxatívne účinky (napríklad oxid či chlorid horečnatý). V prípade, že zvolíte dobre vstrebateľné formy, ako je magnézium citrát či bisglycinát, riziko takýchto problémov je nižšie.
• Problémy môžu nastať pri dlhodobom prekračovaní odporúčaných denných dávok (napríklad pri veľmi vysokých dávkach, často presahujúcich 100 mg denne po dlhý čas). Vtedy sa môže objaviť neuropatia - stav, pri ktorom dochádza k poškodeniu nervov a ktorý sa môže prejavovať brnením či zníženou citlivosťou končatín.

tags: #b #komplex #alebo #magnezium