Ashwagandha (Withania somnifera), známa aj pod menom ašvaganda alebo „indický ženšen“, je kríkovitá, adaptogénna rastlina s veľmi dlhou tradíciou v ajurvédskej medicíne, kde sa používa už tisíce rokov. Hlavnou účinnou látkou Bio Ashwagandha prášku je sušený a pomletý koreň rastliny Withania somnifera, známej aj pod menom ašvaganda alebo „indický ženšen“.
Ashwagandha obsahuje vysoký počet účinných látok, tou najdôležitejšou sú withanolidy. Koreň a niekedy aj listy ashwagandhy obsahujú účinné bioaktívne látky nazývané withanolidy, ďalej obsahuje glykozidy, aminokyseliny atď. Práve štandardizácia na withanolidy je v praxi jeden z kľúčov, ako porovnávať rôzne extrakty.
Hlavné účinky ashwagandhy
Ashwagandha je známa ako adaptogén, tzn. že pomáha telu odolávať fyzickému a duševnému stresu. Adaptogény sú látky, ktoré zvyšujú odolnosť organizmu voči stresovým situáciám, podporujú prispôsobenie tela rôznym stresom, udržiavajú stálosť vnútorného prostredia tzv. homeostázu v rovnováhe a napomáhajú udržiavať vyrovnanosť.
- Ashwagandha pomáha telu lepšie zvládať stres a podporuje jeho odolnosť voči nemu. Mnohé štúdie skúmajú ashwagandhu vo vzťahu k stresu (často aj cez ukazovatele ako kortizol).
- Účinné látky tejto rastliny môžu poskytnúť podporu pri viacerých ochoreniach - okrem iného zmierňujú stres a prispievajú k pokojnému, vyrovnanému spánku.
- Ashwagandha má protizápalové a antioxidačné vlastnosti, pomáha telu lepšie zvládať stres a podporuje jeho odolnosť voči nemu.
- Ashwagandha môže znížiť úzkosť a napätie, zmierniť psychický stres, zlepšiť subjektívnu kvalitu spánku a rannú sviežosť.
- V klinických štúdiách, kde účastníci užívali extrakt z koreňa Ashwagandhy niekoľko týždňov, sa okrem ústupu stresu a úzkosti zaznamenalo aj zlepšenie niektorých parametrov pamäti, koncentrácie a celkovej psychickej pohody.
- Niektoré štúdie naznačujú, že Ashwagandha môže podporiť aj fyzickú výkonnosť a výdrž, napr. u športovcov, ale nejde o klasický stimulant typu kofeín - skôr o zlepšenie adaptácie na záťaž.
- V klinickej štúdii u mužov s nízkym počtom spermií viedlo 90 dní užívania extraktu z koreňa Ashwagandhy k výraznému zvýšeniu počtu a pohyblivosti spermií, zlepšeniu parametrov plodnosti a zvýšeniu hladiny testosterónu.
- Krvný tlak a hladina cukru v krvi - niektoré menšie štúdie naznačujú mierne zlepšenie krvného tlaku a cukru (glykémia, inzulínová senzitivita), najmä u ľudí s metabolickým syndrómom.
- V štúdiách vykonaných na ľudských nervových bunkách sa preukázalo, že Ashwagandha neutralizuje toxické účinky β-amyloidu. Pozorovalo sa zlepšenie kognitívnych funkcií.
Ashwagandha a spánok
Ashwagandha je jedna z najčastejšie skúmaných bylín v oblasti spánku. Odborníci sa zhodujú, že extrakt z ashwagandhy môže pomáhať k lepšiemu spánku, a to najmä u osôb trpiacich nespavosťou. Pre spánok existuje mnoho štúdií, ktoré hodnotia účinok extraktu z ashwagandhy na spánok. Ako najúčinnejšie sa osvedčilo dávkovanie minimálne 600 mg/deň počas aspoň 8 týždňov.
Ashwagandha a psychická pohoda
S užívaním ashwagandhy sa tiež spája zníženie hladiny kortizolu (stresového hormónu), ktorý sa uvoľňuje v stresových situáciách. Primárny efekt Ashwagandhy je stále zníženie stresu a lepší spánok. Ashwagandha môže pomôcť v ťažkých životných chvíľach, keď sa po psychickej stránke necítime dobre.
Prečítajte si tiež: ako správne užívať ashwagandhu
Praktické použitie a formy
Bio Ashwagandha prášok má príjemnú konzistenciu, vďaka ktorej je jednoduchý na prípravu - stačí ho rozmiešať v pohári vody, rastlinného mlieka, smoothie či zamiešať do kaše. Prášok z koreňa sa dá primiešať do vody, mlieka alebo smoothie, má výraznú, nie vždy príjemnú chuť.
Pri výživových doplnkoch sa ashwagandha nachádza vo viacerých formách, ako sú kapsule, prášok, čaj či tekutý extrakt. Mletý koreň je najlepšie zmiešať s tekutinou. Tradičný spôsob: Rozmiešajte dávku v teplom rastlinnom mlieku (napr. mandľovom alebo ovsenom) s trochou medu alebo iného sladidla. Smoothie & Kaše: Pridajte lyžičku prášku do ranného smoothie, jogurtu alebo ovsenej kaše.
Dávkovanie pre rôzne účely
| Účinok | Obvyklé dávkovanie |
|---|---|
| Stres a úzkosť | 250-600 mg denne (2-3 dávky) |
| Spánok | 250-500 mg denne, ideálne 1 hod. pred spaním |
| Kognitívne funkcie | 250-600 mg denne (2-3 dávky) |
| Fyzický výkon | 500-1000 mg denne, 30-60 min pred cvičením |
| Mletý koreň (prášok) | 1-6 g denne; štandardná dávka 3-5 g denne |
Za bezpečné sa považujú dávky do 1000 mg denne (niektoré zdroje uvádzajú dávky do 1250 až 1500 mg denne). Najbežnejšie dávkovanie predstavuje 600 mg ashwagandhy denne, ideálne rozdelenej do dvoch dávok, pričom jedna sa užíva ráno s raňajkami a druhá večer. Pri užívaní veľkých dávok ashwagandhy sa u citlivých jedincov môžu vyskytnúť vedľajšie účinky spojené s tráviacimi ťažkosťami, ako sú hnačka, zápcha, nevoľnosť, bolesti žalúdka či zvracanie.
Bezpečnosť, kontraindikácie a interakcie
Užívanie ashwagandhy nie je bezpečné a vhodné pre všetkých. Tehotné a dojčiace ženy - bezpečnosť Ashwagandhy v tehotenstve a počas dojčenia nie je dostatočne preukázaná. Užívanie ashwagandhy počas tehotenstva nie je bezpečné, a preto sa v tejto fáze ženám jej užívanie neodporúča.
Ľudia s ochoreniami štítnej žľazy - v štúdii u pacientov so subklinickou hypotyreózou Ashwagandha zvýšila hladiny hormónov štítnej žľazy. Popísané sú aj prípady možnej tyreotoxikózy vyvolanej doplnkami s Ashwagandhou. Ak užívate lieky na štítnu žľazu, poraďte sa s lekárom.
Prečítajte si tiež: Účinky Ashwagandhy
Ľudia s ochoreniami pečene alebo vyšším rizikom poškodenia pečene - v posledných rokoch pribudli kazuistiky poškodenia pečene spojené s užívaním Ashwagandhy, niekedy aj závažné (žltačka, hospitalizácia). Riziko je vyššie najmä pri už existujúcom ochorení pečene alebo kombinácii s inými hepatotoxickými látkami.
Autoimunitné ochorenia a silná imunosupresívna liečba - Ashwagandha môže ovplyvňovať imunitný systém. Pri autoimunitných ochoreniach (napr. roztrúsená skleróza, lupus) je najlepšie vyhnúť sa užívaniu ashwagandhy bez konzultácie s lekárom.
Liekové interakcie: Ashwagandha môže interagovať so sedatívami, liekmi na spánok, liekmi na cukrovku (antidiabetiká), liekmi na vysoký krvný tlak (antihypertenzíva), imunosupresívami a liekmi na štítnu žľazu. Užívanie ashwagandhy spolu s liekmi, ktoré znižujú krvný tlak, môže spôsobiť príliš nízky krvný tlak.
Ashwagandha a operácie: Užívanie ashwagandhy môže spomaliť centrálny nervový systém (CNS). To môže byť problém v prípade operácií, kedy sa používa anestézia a iné lieky.
NCCIH sumarizuje, že existujú dáta naznačujúce efekt pri strese, zároveň však upozorňuje na rozdiely medzi štúdiami a prípravkami. Dĺžka: NCCIH uvádza, že ashwagandha môže byť v krátkodobom horizonte (do cca 3 mesiacov) pravdepodobne bezpečná, ale dlhodobá bezpečnosť nie je dostatočne zmapovaná.
Prečítajte si tiež: Prírodná liečba depresií ashwagandhou
Výber kvalitného produktu
Sledovať čistotu zloženia a obsah prídavných látok je dôležité. Vyberte teda taký doplnok, ktorý ideálne obsahuje len účinnú látku a minimum aditív (alebo žiadne). Náš mletý koreň je 100 % prírodná, celistvá potravina. V balení nájdete iba a len mletý koreň Withania somnifera. Žiadne protihrudkujúce činidlá, žiadne plnivá, žiadne konzervanty.
Koreň vs. štandardizácia - základ je, aby výrobca jasne uviedol, či ide o koreň alebo koreň+list, a ideálne aj štandardizáciu (napr. na withanolidy). KSM-66® je patentovaný plnospektrálny extrakt z koreňa ashwagandhy s najvyššou koncentráciou účinnej látky (withanolidov) na trhu. Pri ashwagandhe to nie je inak: sledujte typ extraktu a štandardizáciu.
Technické a praktické informácie o produkte Bio Ashwagandha prášku 200g
- 100% jednozložkový produkt v BIO/organickej kvalite bez umelých farbív, plnív, spojív, konzervačných látok a iných prísad, bez GMO, v svetlu nepriepustnom, znovu uzatvárateľnom ZIP obale.
- Produkt nie je určený k používaniu ako náhrada pestrej a vyváženej stravy.
- Technická poznámka: Táto Ashwagandha pochádza z kontrolovaného ekologického poľnohospodárstva v Indii.
Jedinečné výhody ASHWAGANDHY (ako a kedy ju užívať) – vysvetľuje Dr. Berg
Ako začať s užívaním a monitorovanie účinkov
Začnite dávkou 300 mg 1× denne. Po 1-2 týždňoch môžete podľa znášanlivosti a odporúčania na obale dávku zvýšiť (napr. na 2× denne). Dlhodobá kúra zvyčajne trvá 6-8 týždňov. Pri užívaní Ashwagandhy sa zaznamenalo menej pocitov úplného vyčerpania po práci, menej psychického vyčerpania a pocit lepšej regenerácie.
Na začiatku je dobré sledovať, ako na ňu vaše telo reaguje: ak sa cez deň cítite príliš ospalo → posuňte dávku skôr na večer, ak vás večerné užitie skôr „nabudí“ → presuňte ju na ráno. Ak chcete dosiahnuť efekt čo najbližší k tomu, čo ukazujú klinické štúdie, najčastejšie sa odporúčajú štandardizované kapsuly.
U citlivejších ľudí sa môžu objaviť tráviace ťažkosti alebo ospalosť. Ak riešite zdravotný stav, užívate lieky, ste tehotná alebo dojčíte, konzultujte vhodnosť výživových doplnkov s lekárom alebo lekárnikom.
Upozornenie
Tento článok má iba informatívny charakter a nenahrádza odborné lekárske odporúčanie, vyšetrenie ani liečbu. Pred užívaním ashwagandhy by sa so svojim lekárom mali poradiť ľudia so špecifickými zdravotnými problémami či užívajúci určité lieky, aby nedochádzalo k nežiaducim interakciám.
tags: #ashwagandha #bio #prasok #200 #g