Plánovanie tehotenstva môže byť pre mnoho párov veľmi stresujúce obdobie. V každom prípade chce byť budúca mamička na tehotenstvo čo najlepšie pripravená a chce zaistiť pre svoje dieťatko to najlepšie. To sa samozrejme týka aj výživy. Ešte než začne byť na nastávajúcej mamičke vidieť tehotenské bruško a okolie sa začne tešiť na nového člena rodiny, telo mamičky prekoná veľa zmien.
Prečo doplnky pri plánovaní tehotenstva?
Zásadné body vo vývoji má dokonca budúce bábätko za sebou už v čase, keď žena ešte len zistí, že je tehotná. Dôvodom, prečo sa odporúča niektoré mikronutrienty dodávať vo forme doplnkov ešte pred samotným otehotnením je fakt, že štatisticky vzaté, niektorých minerálov a vitamínov máme nedostatok. Tehotenstvo navyše prinesie špecifické nároky na niektoré živiny napríklad na príjem kyseliny listovej. Preto je dôležité, aby telu nechýbali kľúčové vitamíny a minerálne látky.
Kľúčové vitamíny a minerály pred počatím
Odborníci nám odporúčajú, aby sme už minimálne štvrť roka pred našou „snahou“ užívali vitamíny a minerály, ktoré podporujú plodnosť, či zdravé tehotenstvo. Dôležitá je suplementácia minimálne 1 mesiac pred počatím, predovšetkým kyseliny listovej. To, za ako dlho môže žena otehotnieť, býva veľmi individuálne.
Kyselina listová (vitamín B9)
Kyselina listová alebo vitamín B9 má zásadnú úlohu pre zdravý vývoj bábätka. Kyselina listová sa totiž podieľa na správnom delení buniek. Gynekológovia odporúčajú ženám, ktorým sa už podarilo otehotnieť, predovšetkým kyselinu listovú (vitamín B9), keďže znižuje riziko poškodenia nervovej trubice plodu, či ďalších defektov. Kyselinu listovú užívame samostatne, alebo ako súčasť prenatálnych výživových doplnkov. Každá žena potrebuje približne 400 mikrogramov kyseliny listovej denne. Tehotné ženy a ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, môžu užívať až 1 mg denne.
Urobíte dobre, ak ju začnete užívať aspoň 2 - 3 mesiace pred plánovaným počatím. Vďaka dodatočnému príjmu kyseliny listovej sa zvýši hladina folátov v tele. Nízka hladina folátov je jedným z rizikových faktorov podieľajúcich sa na vzniku poškodenia nervového systému plodu.
Prečítajte si tiež: Horčík: Ako si vybrať?
Vitamín D
Vitamín D sa podieľa na vývoji kostí, zubov a fungujúceho imunitného systému, a preto je považovaný za dôležitý počas raného tehotenstva. Podľa odborníkov v Európe odporúčajú dodatočný príjem vitamínu D3 počas tehotenstva. Vitamín D bude sprevádzať bábätko počas tehotenstva a po pôrode až do 2 rokov veku. Pre lepšiu predstavu: 5 mikrogramov vitamínu D = 200 IU. Priveľa vitamínu D však škodí - vyvoláva nevoľnosti, až zvracanie. Má to negatívny vplyv aj na plod.
Vitamín E
Vitamín E dokáže „opravovať“, regenerovať bunky, no vďaka tejto vlastnosti je účinný aj pri zvyšovaní plodnosti. Pre zdravie vaječníkov je vitamín E dokonca nevyhnutný, keďže podporuje kvalitu vajíčok. Odporúčaná dávka pre tehotné ženy je 10 mg denne.
Vitamíny skupiny B
Vitamíny zo skupiny B alebo aj B-komplex v tehotenstve sa podieľa na správnom fungovaní buniek. Vitamín B1 sa podieľa na energetickom metabolizme. Riboflavín prispieva k zdraviu kože a tvorbe červených krviniek. Pyridoxín (B6) sa podieľa na krvotvorbe a metabolizme živín a pomáha na tehotenské nevoľnosti. Vitamíny skupiny B (B2, B6, B8, B12) - Vitamíny skupiny B pomáhajú stimulovať imunitný systém, aktivitu pri strese, po operácii alebo po úraze. Vitamín B12 sa podieľa na správnom delení buniek a krvotvorbe. V tehotenstve sa preto odporúča prijímať 4,5 mikrogramov denne.
Minerály: selén, zinok, železo, jód, vápnik, horčík
Selén je najdôležitejším minerálom, ak sa snažíme o tehotenstvo. Hoci ide o mikroživinu, má silné antioxidačné schopnosti. Selén podporuje funkciu vaječníkov, vytvára zdravé prostredie pre uhniezdenie embrya. Odporúčaná dávka selénu pre tehotné ženy je približne 65 µg denne. Pozor, 900 µg je už toxických!
Zinok sa v tele zapája do mnohých procesov spojených s metabolizmom a imunitou. Potreba železa v tehotenstve sa zvyšuje prakticky o polovicu. Denná dávka jódu pre tehotnú ženu je 250 mikrogramov. Vápnik je dôležitým stavebným kameňom pre kosti bábätka. Horčík (magnézium) sa v tele podieľa na fungovaní svalov, imunity alebo nervov; v tehotenstve je odporúčaná denná dávka 350 - 400 mg.
Prečítajte si tiež: Vitamín C pre zdravie
Výživové doplnky pre mužov
Vyživovanie organizmu však nemôže stáť iba na ženách - veď na plodenie treba vždy dvoch. Aj muži by sa preto mali zapojiť do ozdravného režimu a cielene vyhľadávať prospešné vitamíny a minerály. Nielen ženy, ale i muži by mali dbať o zdravú životosprávu. Pozrime sa na 4 najdôležitejšie látky aj z pohľadu mužov:
- kyselina listová - ozdravuje spermie;
- selén - nedostatok selénu znižuje pohyblivosť spermií, aj ich kvalitu;
- zinok - pri nedostatku sa znižuje počet spermií, aj ich kvalita;
- rybí olej (omega‑3) - zlepšuje kvalitu spermií, budúci oteckovia by mali užívať 400 mg rybieho oleja denne (2x po 200 mg).
Konkrétne produkty a balíčky
Na trhu existuje niekoľko komplexných prípravkov a balíčkov, ktoré zohľadňujú potreby ženy aj muža v období plánovania tehotenstva. INOFOLIC® PREMIUM je výživový doplnok stravy na báze myo-inozitolu, alfa-laktalbumínu a kyseliny listovej. Novinkou sú tiež špeciálne vytvorené balíčky LejdyVita® na 3 mesiace, výživové doplnky na báze probiotík s patentovaným kmeňom Lactobacillus salivarius CECT 30632. Pre páry sa ponúkajú balíčky pre obdobie plánovania tehotenstva - trojmesačné balenie „Všetko čo potrebujete“. Sú to komplexné riešenia, ktoré môžu zjednodušiť prípravu na počatie tým, že obsahujú viaceré dôležité látky v jednom produkte.
Omega-3, rybí olej a cholín
Rybí olej vám gynekológ pridá do vitamínového režimu kvôli zdravému vývoju mozgu dieťaťa. Nastávajúce matky by mali užívať najmenej 300 mg rybieho oleja denne. Ďalšou živinou, ktorej potreba sa počas tehotenstva zvyšuje, je cholín. Cholín je dôležitý pre vývoj nervového systému. Cholín a omega‑3 DHA sú dnes súčasťou viacerých produktov navrhnutých pre rôzne obdobia: pri plánovaní tehotenstva, v prvých 12 týždňoch tehotenstva, od 13. týždňa až do pôrodu a počas dojčenia.
Strava a životný štýl
Zdrojom minerálov a vitamínov pre bábätko je hlavne pestrá a vyvážená strava. Dve tučnejšie jedlá týždenne (napríklad losos, haring, sardinka alebo makrela) obsahujú omega‑3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre vývoj očí a mozgu bábätka. Rybu by si však nemala jesť častejšie ako dvakrát týždenne, pretože môže obsahovať škodlivé látky, ktoré by sa ukladali v tele. Mečovca nejedz vôbec. Tento druh ryby môže obsahovať ortuť.
Okrem toho, niektoré druhy húb sú jedovaté a huby zbierané v prírode môžu kumulovať ťažké kovy; týmto problémom sa vyhnete, ak si zaobstaráte huby od pestovateľov a vždy ich dobre tepelne upravíte. Nielen dobrá výživa, ale aj dostatok pohybu zvyšuje šancu na splodenie potomka. Viaceré štúdie potvrdili, že ženy i muži s nadváhou a obezitou majú podstatne väčšie problémy s plodnosťou. Ak je to aj váš prípad, skúste schudnúť ešte pred snahou o počatie.
Prečítajte si tiež: Ako si Vybrať Melatonín
Bezpečnosť a konzultácia s odborníkom
Užívanie výživových doplnkov môže byť rizikové, ak sa vopred neporadíme s odborníkmi. Ideálne je, ak nám lekár z rozboru krvi povie, aké látky potrebujeme. Nakoniec nám môže odporučiť vhodné doplnky výživy. V opačnom prípade sa stáva, že si dopĺňame minerály a vitamíny, ktorých máme dostatok, či dokonca priveľa. Myslime na to, že nielen málo, ale aj veľa minerálov a vitamínov, môže byť pre telo na škodu.
Ženy počas tehotenstva 2/3 | Balance TV Podcast
Praktické odporúčania
- Začnite užívať kyselinu listovú 2-3 mesiace pred plánovaným počatím (min. 400 µg denne).
- Skontrolujte hladiny vitamínu D a zvážte suplementáciu D3 podľa lekárskych odporúčaní.
- Zaradiť do stravy potraviny bohaté na selén, zinok a omega‑3; zvážiť doplnenie rybieho oleja.
- Muži: zamerajte sa na zinok, selén, kyselinu listovú a omega‑3 pre lepšiu kvalitu spermií.
- Konzultujte výber doplnkov s lekárom alebo v lekárni na základe rozboru krvi.
- Dbajte na zdravý životný štýl: pohyb, primeraná hmotnosť, žiadny alkohol a žiadne fajčenie.
Produkty, ktoré stoja za pozornosť
FEMIBION produkty ponúkajú nové zloženia s vybranými látkami vrátane dôležitých folátov a cholínu na podporu špecifických potrieb pri plánovaní tehotenstva, na začiatku tehotenstva až do 12. týždňa a ďalej v priebehu tehotenstva aj pri dojčení. INOFOLIC® PREMIUM je výživový doplnok stravy na báze myo‑inozitolu, alfa‑laktalbumínu a kyseliny listovej. Špeciálne balíčky pre páry (trojmesačné balenia) môžu zjednodušiť prípravu a poskytnúť komplexnú podporu.
| Látka | Prečo je dôležitá | Odporúčaná denná dávka (približne) |
|---|---|---|
| Kyselina listová (B9) | Znižuje riziko defektov nervovej trubice, podporuje delenie buniek | 400 µg (až 1 mg pri snahe o počatie) |
| Vitamín D | Vývoj kostí, imunitný systém | 200 IU (individuálne podľa lekára) |
| Selén | Antioxidant, podpora vaječníkov a spermatogenézy | 65 µg (liečebne až 200 µg) |
| Omega‑3 (rybí olej) | Vývoj mozgu plodu, kvalita spermií | 300 mg pre tehotné ženy, 400 mg pre mužov |
| Zinok | Podpora kvality spermií, metabolizmus | Individuálne podľa potrieb |
Upozornenie
Nenechajte sa zoznamom všetkých potrebných vitamínov a minerálov vydesiť. Naopak, aj psychická pohoda je pre zdravý priebeh tehotenstva dôležitá. Niektoré doplnky sú drahé, preto sa oplatí poradiť s lekárom, aby ste neplytvali financiami na zbytočné prípravky. O užívaní doplnkov sa môžete poradiť aj v lekárni.