Detoxikácia je téma, ktorá rezonuje nielen medzi mamičkami, ktoré už prestali kojiť, ale aj medzi tými, ktoré si toto obdobie naplno užívajú. Často sa hovorí o tom, čo všetko kojace matky nemôžu - diéty, cvičenie, určité potraviny. Aj keď je v týchto obmedzeniach časť pravdy, detoxikácia organizmu je možná aj počas dojčenia.
Základné princípy detoxikácie počas dojčenia
Pre dojčiace mamičky platia v zásade rovnaké pravidlá ako pre ostatných. Tak, ako pre kohokoľvek iného, kto chce chudnúť, nie je dobré chudnúť príliš rýchlo príliš naraz, to isté platí aj pre dojčiace mamičky. Navyše, je bežné, že dojčiace ženy chudnú. Je to jedna z funkcií dojčenia - umožniť mamičke, aby postupne schudla. A existujú štúdie, ktoré poukazujú na to, že dojčiace mamičky schudnú ľahšie a rýchlejšie ako mamičky, ktoré nedojčia. Niekedy samozrejme samotné dojčenie nestačí na to, aby mamička schudla tak, ako si praje, a potom môže byť pre ňu dôležité, aby počas dojčenia postupne schudla.
Z hľadiska dojčenia nie je jediný dôvod, pre ktorý by ste nemohli pokračovať v dojčení pri pití zelenej kávy alebo detoxikácii, či diéte, ktorú spomínate. "Detoxikácia" nie je z pohľadu dojčenia problém - ak by totiž obsah škodlivín bol vysoký v materskom mlieku, tak by najprv musel byť mimoriadne vysoký v krvi samotnej matky, čo by spôsobovalo problémy pre zdravie matky samotnej, a to tak nie je.
Existuje malé povedomie o tom, že nie všetky látky sa musia dostávať do materského mlieka a že aj väčšina tých, ktoré sa do materského mlieka dostávajú, sa dostávajú v takom zanedbateľnom či nemerateľnom množstve, že o nich nemá z praktického hľadiska zmysel uvažovať. Teoretické úvahy o „škodlivinách v materskom mlieku“ nie sú vedecky podložené a sú často len poistkou pre tých, ktorí matkám neoprávnene radia opatrnosť. Nezvažujú sa dôsledky rád ohľadne odstavenia, ktoré pre mnohé mamičky znamenajú, že nebudú dojčiť tak dlho, ako by inak dojčili, pretože túžia po tom, aby mohli urobiť to, čo počas dojčenia „majú zakázané“.
Ako na to?
Detox organizmu je súhrn prirodzených pochodov, ktorými sa naše telo zbavuje škodlivých látok. Na detoxikácii sa podieľajú predovšetkým pečeň, obličky a črevá. Okrem vylučovania odpadových látok a toxínov zahŕňa detoxikácia tiež odkyslenie organizmu, zbavenie tela prebytočnej vody alebo aj odstránenie črevných parazitov. Prečistenie organizmu môžete uľahčiť použitím niektorého prípravku z našej širokej ponuky potravinových doplnkov.
Prečítajte si tiež: Zdravé telo
Detoxikácia tela nie je len o odstránení škodlivých látok, ale aj o podpore celkového zdravia.
- Očistenie Pečene: Pečeň je hlavným orgánom zodpovedným za detoxikáciu.
- Hydratácia: Dostatočný príjem vody je nevyhnutný na efektívne odplavenie toxínov z tela.
- Odkyslenie: Odkyslenie organizmu môže byť súčasťou detoxikačného režimu.
Je dôležité mať na pamäti, že detoxikácia by mala byť individuálna a prispôsobená potrebám vášho tela. Pred začatím akejkoľvek detoxikačnej rutiny je vhodné konzultovať so zdravotníckym odborníkom, najmä ak máte existujúce zdravotní problémy alebo užívate lieky.
Trápi vás nafúknuté brucho, opuchy, nežiaduca celulitída, márne sa snažíte zhodiť kilá alebo sa nadmerne potíte? Príčinou môže byť zadržiavanie vody v tele, ktoré v tú chvíľou volá po detoxe. Zbavte telo prebytočnej vody a doplňte potrebné minerály. Pomôže vám k tomu úprava jedálnička, vhodné doplnky stravy i sila byliniek.
Zadržiavanie vody v tele čiže zavodnenie má mnoho príčin. Najčastejšou príčinou býva zlé stravovanie a nezdravý životný štýl - sedavé zamestnanie, nedostatok pohybu. Zadržiavanie vody v tele je bežné napr. v tehotenstve alebo počas klimaktéria, kedy v tele dochádza k hormonálnej nerovnováhe. Pitný režim je základ - ak málo pijete, telo si ukladá vodu do zásoby, pretože jej neprijíma dostatok. Dbajte na správny pitný režim. Vyhnite sa sladeným nápojom. Jedzte viac ovocia - zadržiavanie vody v tele tiež znamená nerovnováhu minerálov. Na tie sú bohaté napríklad tieto tri druhy ovocia: marhule, vodný melón alebo čierne ríbezle.
Odvodnenie organizmu podporíte prírodnou cestou pravidelným popíjaním bylinných čajov. Najúčinnejšia je žihľava dvojdomá, ktorá pôsobí ako na odvodnenie, tak na prečistenie tela. Zelený jačmeň - chráni telo pred hydratáciou. Pestrec - táto bylina sa používa na detoxikáciu organizmu a na podporu pečene, ktorých zlá činnosť má za následok práve opuchy tela.
Prečítajte si tiež: Detox podľa Mačingovej
Strava a pitný režim
Základ pre „bezproblémovú“ laktáciu tvorí pestrá strava, dostatočný spánok, pokoj, mierny pohyb a normálny pitný režim. Ak niečo z tohto absentuje, môže to zapríčiniť zníženie tvorby materského mlieka. Najväčší problém býva predovšetkým so stravou a nedostatočným príjmom vitamínov a minerálov. Prospešný účinok môžu mať aj niektoré bylinky, a to napríklad alchemilka, žihľava, fenikel obyčajný, jastrabina lekárska alebo senovka grécka.
Antioxidanty nájdete v ovocí a zelenine a sú pre nás veľmi dôležité. Antioxidanty si môžeme predstaviť ako stoličky so šiestimi nohami, ktoré sú pevné a udržia nás. Voľné radikály sú naopak ako pokazené stoličky s tromi nohami. Antioxidanty dokážu opraviť voľné radikály.
Pitný režim nie je o nič menej dôležitý pre náš organizmus. Samozrejme, nie je potrebné preháňať to s vodou. Rozhodne nie! Váš ideálny pitný režim si ľahko vypočítate sami a to nasledovným spôsobom: na 10 kg váhy x 0,25l vody. Pri detoxikácií organizmu je voda veľmi dôležitá. Počas zbavovania sa jedovatých látok odporúčam zvýšiť množstvo na 0,30 l (max.). Zvyšovať množstvo vody je potrebné postupne. Prudké zvýšenie by nám mohlo nadmerne zaťažiť obličky. Voda nám pomáha odstraňovať toxíny z tela cez obličky. Avšak pozor, ak si chcete telo prečistiť, tak pite jedine neperlivú vodu, prípadne bylinkové čaje. Určite nepite žiadne sladené či iné nápoje, aj keby boli bez cukru.
Probiotká sú prospešné baktérie, ktoré podporujú náš imunitný systém, naše trávenie, chránia nás pred rôznymi závažnými ochoreniami, pomáhajú nám pri liečbe zápalových ochorení. Počuli ste už vetu imunita sa začína v hrubom čreve? Každému odporúčam raz za tri mesiace uskutočniť probiotickú kúru. A nezabúdajme na vlákninu, ktorá ako malý hrebeň odvádza odpadové látky z tela cez hrubé črevo. Odbornejšie vyjadrené, očisťuje náš tráviaci trakt. Ak je naša strava chudobná na vlákninu, je malý objem stolice, odpadové látky ostávajú v hrubom čreve a z dlhodobého hľadiska nám môžu spôsobovať ochorenia hrubého čreva. Pri strave bohatej na vlákninu je potrebné piť dostatok vody. Ak budete dodržiavať tieto rady, postupne vám začnú ubúdať kilá a začnete sa cítiť oveľa lepšie.
Recepty a tipy na podporu tvorby mlieka
Počas dráždenia bradavky sa vyplavujú z hypofýzy do krvi hormóny, ktoré podporujú vylučovanie mlieka a navodzujú smäd matky.
Prečítajte si tiež: Produkty Urban Skin Detox
4)Ovsený čaj pri únave a zlej tvorbe materského mlieka:
100 g ovsa + 2 l vody +med,javorový sirup alebo šťavu z hrozna na prisladenie
Celé zrno ovsa namočíme cez noc do 2 l vody. Potom ho privedieme do varu, stiahneme a varíme 2 hodiny. Scedíme, ochutíme šťavou alebo sirupom a pijeme 2× denne aspoň 1 týždeň
5)Ryžová kaša s čiernym sezamom podporuje vitalitu, krvotvorbu, doplní horčík a železo, má pozitívny vplyv na regeneráciu síl po pôrode a podporu dojčenia.
100 g jazmínovej ryže +20 g čierneho sezamu+600 ml vody.
Ryžu so sezamom a vodou privedieme do varu, stiahneme a dusíme 45 minút.
Homeopatia na podporu tvorby mlieka
Tím poradkýň o. z. Homeopatikum odporúča:
- Urtica urens 5CH 6x3 guličky denne do nástupu potrebnej tvorby mlieka
- Ricinus communis 5CH 6x3 guličky denne do nástupu potrebnej tvorby mlieka
- Agnus castus 5CH 6x 3 guličky (hlavne ak je problém spojený so smútkom až depresiou)
- Lac caninum 5Ch 6x3 guličky
Pri špeciálnych stavoch:
- Ricinus communis 30CH 1xdenne po 3 guličky - následne 3dni podávať spolu
- Lac caninum 30 CH: 3 granule každé 3 hodiny
- APIS MELIFICA 15CH: 3 granule 3x denne po 3 guličky - Je ideálna pri odvykaní , pretože pomáha bojovať proti depresii. Používame pri akútnych, prudkých zápaloch sprevádzaných prekrvením. Veľmi ostrá bolesť je bodavá, pálivá, ako po poštípaní včelou. Od bolesti uľavuje studený obklad.
- BRYONIA 15CH: 3 granule 3x denne po 3 guličky - liek na „mliečnu horúčku" a absces, prsníky pália, bolia a sú tvrdé.
Potraviny, ktorým sa vyhnúť počas dojčenia
Tak, ako počas tehotenstva, aj počas dojčenia si mamičky musia niektoré potraviny odoprieť. To ale ešte neznamená, že je potrebné dodržiavať nejakú drastickú diétu. Avšak všetko, čo mamička zje, sa dostáva aj do mlieka. Treba sa však vyhnúť niektorým potravinám, ktoré by dieťatku mohli spôsobiť problémy. Ak kojíte, myslite hlavne na to, že váš jedálniček musí zdravý, pestrý a vyvážený. Materské mlieko je totižto jedinou výživou dieťatka, no a ako iste viete - všetko, čo zjete, sa dostane aj do mlieka. Mali by ste preto dbať predovšetkým na konzumáciu takých potravín, ktoré obsahujú vitamíny, minerály a iné dôležité látky pre zdravý vývoj vášho bábätka. Na druhej strane však existujú aj potraviny, ktoré by dojčatám mohli spôsobiť rôzne problémy - napríklad nadúvanie, koliky a podobne.
- Pikantné a príliš korenené jedlá.
- Ryby s obsahom ortuti - napríklad makrela, žralok, zubáč alebo šťuka.
- Rovnako bude vhodné vzdať sa na čas nápojom s obsahom kofeínu a alkoholu.
Pamätajte, že dojčenie sa považuje za jednoducho „ukončiteľné“, za „vynechateľné“ po určitej dobe, keď je už dieťatko väčšie, sa o jeho dôležitosti vôbec neuvažuje, a preto sa mylne zdá jednoduché povedať mamičkám, aby skrátka tých pár týždňov ešte počkali. Čo sa týka rizík nedojčenia, tie sú aj pre dieťatko tohto veku a jeho matku ešte stále pomerne vysoké. Oplatilo by sa podniknúť kroky pre to, aby sa dieťatko začalo dojčiť častejšie. Prečítajte si tento návod na to, ako udržať dojčenie aj po skončení výlučného dojčenia po 6.