Horčík (magnézium) je jedným z najdôležitejších minerálov v ľudskom tele, ktorý sa nachádza vo vnútri buniek a je nevyhnutný pre vnútrobunkový metabolizmus. Keďže ho naše telo nevyhnutne potrebuje, ale nevie si ho vytvoriť, nazývame ho esenciálny minerál.
Rovnako ako vitamíny, aj minerály sú dôležitou súčasťou nášho organizmu a magnézium patrí medzi mikroživiny, ktoré v ľudskom organizme plnia množstvo malých, ale zato dôležitých úloh. Horčík sa podieľa na viac ako 300 metabolických procesoch v organizme a spolu s vápnikom na pevnosti našich kostí a zubov. Má zásadný význam pre správne fungovanie nervového systému a ovplyvňuje činnosť srdca.
Nedostatok magnézia vedie okrem iných mnohých zdravotných problémov aj k problémom so srdcom. Z nich môžeme spomenúť napríklad zvýšený tonus hladkého svalstva, koronárnu chorobu srdca, angínu pektoris a samozrejme aj zvýšený krvný tlak, ktorý následne môže viesť k srdcovému infarktu alebo k mŕtvici.
Nedostatok magnézia v tele môže vyvolávať rôzne príznaky a negatívne ovplyvňovať celkové zdravie jednotlivca. Príznaky nedostatku magnézia môžu zahŕňať svalové kŕče a bolesti, únava, nevoľnosť, strata chuti do jedla a zvýšenú podráždenosť. Nedostatok magnézia môže tiež ovplyvniť kvalitu spánku a spôsobiť poruchy srdcového rytmu.
Horčík a krvný tlak
Zvýšený krvný tlak (hypertenzia) je hlavným rizikovým faktorom úmrtnosti na kardiovaskulárne a renálne ochorenia. Príčiny vzniku hypertenzie zahŕňajú okrem iného hlavne fajčenie, sedavý spôsob života, strava s vysokým obsahom sodíka a nedostatočný príjem minerálov draslíka, vápnika a horčíka.
Prečítajte si tiež: Štúdie o horčíku a krvnom tlaku
Mnohé štúdie sa zamerali práve na horčík a jeho vplyv na znižovanie vysokého krvného tlaku. Hoci sa vplyv magnézia na znižovanie vysokého tlaku ešte stále skúma, je už pomerne dobre zdokumentovaný jeho vplyv na udržiavanie normálnych funkcií nervov a svalov, či pre pravidelný tlkot srdca.
Dôležité je si tiež uvedomiť, že každá zmena úrovne endogénneho magnézia vedie aj k zmenám cievneho tonusu a tým pádom aj k následným zmenám krvného tlaku. Rovnako je preukázané, že u pacientov s hypertenziou, ktorí sa liečia antihypertenzívami (diuretiká, betablokátory…), je vyššia pravdepodobnosť deficiencie horčíka ako u zdravých osôb.
Konkrétne sa zistilo, že pri užívaní magnézia po dobu troch mesiacov a s jeho priemerným denným príjmom v dávke 368 mg, dochádza ku zníženiu systolického krvného tlaku o 2 mmHg. Zdá sa však, že lepšie výsledky sa dosahujú s vyššou dávkou magnézia. Napríklad v časopise European Journal of Nutrition sa publikovalo niekoľko štúdií, ktoré poukázali na skutočnosť, že výživové doplnky s vyšším obsahom magnézia dokážu znížiť systolický i diastolický krvný tlak o 3 až 4 mmHg.
Viaceré štúdie potvrdili významný vplyv magnézia na zníženie krvného tlaku. A to ešte stále nepoznáme odpoveď na všetky otázky. Účinky magnézia na krvný tlak môžu byť viditeľné už po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania v odporúčaných dávkach.
Je vedecky dokázané, že horčík zlepšuje príznaky a stavy u pacientov s astmou, migrénou, svalovými kŕčmi, s ochorením srdca.
Zazrak prirody - magnesium
Prečítajte si tiež: Kombinácie liekov
Niektoré lieky, ako napríklad antibiotiká a lieky na srdcové ochorenia, interagujú s magnéziom a tým ovplyvňujú jeho účinky. Napríklad vitamín D má pozitívny vplyv na krvný tlak, pretože podporuje tvorbu dusitanových oxidov, ktoré prispievajú k uvoľňovaniu ciev a k zlepšeniu krvného obehu.
Jedným zo spôsobov, ako predchádzať rozvoju srdcovocievnych ochorení a tak dbať na prevenciu, je príjem dostatočného množstva horčíka. Podľa štúdií môže práve magnézium na zníženie tlaku pomôcť pri hypertenzii.
Magnézium na tlak vplýva vďaka niekoľkým mechanizmom. Uvoľňuje cievy, čím napomáha ich rozšíreniu, zároveň podporuje funkciu srdcového svalu, aby správne pumpoval krv. Pomáha tiež udržiavať rovnováhu elektrolytov v bunkách a správnu citlivosť na inzulín, teda aj hladinu krvného cukru. Všetko spolu môže prispieť k zníženiu krvného tlaku.
Niektoré štúdie ukazujú, že doplnky horčíka môžu pomôcť znížiť krvný tlak zvýšením produkcie oxidu dusnatého - signálnej molekuly, ktorá pomáha uvoľniť krvné cievy.
Dospelý človek by mal prijať každý deň okolo 360 až 400 mg horčíka zo stravy alebo výživových doplnkov. Ideálnym zdrojom horčíka v strave je listová zelenina, nerafinované obilniny a strukoviny, sója, ovocie, semienka a orechy, ako aj živočíšne produkty. Ak ide o výživové doplnky, magnézium nájdete v mnohých formách. Je dobré si zistiť, ktoré magnézium na zníženie tlaku účinkuje najlepšie, pretože niektoré formy magnézia majú vyššiu vstrebateľnosť, iné zasa nižšiu. V tomto smere vedú organické formy horčíka.
Prečítajte si tiež: Vitamín C a antikoncepcia: Čo potrebujete vedieť
Napríklad existuje štúdia na zvieratách, podľa ktorej vykazuje taurát horečnatý antihypertenzívnu a kardioprotektívnu aktivitu, môže byť preto použitý ako doplnok výživy na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia. Výskum v tejto oblasti však stále pokračuje. Každopádne, taurát horečnatý patrí medzi formy horčíka, ktoré dokáže ľudské telo dobre využiť.
Ďalšími dobre vstrebateľnými formami sú magnézium citrát, orotát, malát či bisglycinát. Ideálna je tiež kombinácia horčíka v chelátovej forme a vitamínu B6.
Ak narazíte na formy horčíka, ktoré sú známe nižšou využiteľnosťou, ako je napríklad oxid horečnatý alebo uhličitan horečnatý, je lepšie, ak sú v kombinácii s ďalšími formami horčíka s lepšou vstrebateľnosťou. Príkladom je produkt Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex.
Kedy už máte vysoký krvný tlak?
Je všeobecne známe, že hodnotu krvného tlaku určujú dve čísla: horné číslo je systolický tlak, dolné číslo je diastolický. Zistite, či je váš tlak v norme, prípadne či už ide o vysoký tlak. Napríklad sa zistilo, že ženy pred menopauzou majú nižší tlak, než muži v tom istom veku. Avšak ženy po menopauze už majú vyšší tlak, než muži v ich veku.
Ako ste sa už mohli dočítať, je známe, že magnézium znižuje krvný tlak. Niektorí ľudia ho potrebujú užívať na uvoľnenie svalstva a iné účely, pozor by si pritom mali dávať tí, ktorí majú hodnoty krvného tlaku pod hodnotami 120/80. Ak medzi nich patríte, nemusíte sa báť užívania tohto skvelého minerálu - všetko je to len o správnej dávke, ktorá vám pomôže a zároveň neuškodí na tlak. Magnézium na nízky tlak pre účely jeho benefitov na svaly, nervy či iné funkcie tela, by ste preto mali vopred konzultovať s lekárom či lekárnikom.
Rovnako prekonzultujte užívanie magnézia, ak trpíte vysokým tlakom, no máte už predpísané silné lieky na zníženie tlaku.
V súčasnosti existuje niekoľko foriem magnézia, ktoré si môžeme doplniť. Má vysokú biologickú dostupnosť a výber druhu a formy je kľúčový od vašich potrieb a zdravotného stavu. Je treba prekonzultovať výber a dávkovanie s vašim lekárom, najmä v prípade ak užívate aj iné lieky.
- Tablety a kapsuly - dve najbežnejšie formy výživových doplnkov.
- Magnézium chelát - najobľúbenejšia podoba horčíka. Je charakteristická tým, že je viazaná na aminokyseliny ako je glycín (magnézium bisglycinát), čo zlepšuje jej vstrebateľnosť a znižuje riziko tráviacich problémov.
- Minerálne vody s obsahom horčíka - sú bežne všade dostupné a sú skvelou prírodnou formou, ako si doplniť magnézium.
- Epsomská soľ (síran horečnatý) - využíva sa v kúpeľoch, obsahuje horčík a môže byť absorbovaná cez pokožku. Kúpeľ s takouto soľou je populárny spôsob, ako uvoľniť svaly a zvýšiť hladinu horčíka v tele.
- Intravenózna suplementácia - využíva sa pri akútnom deficite horčíka a pri stavoch potrebného rýchleho doplnenia (napríklad pri eklampsii počas tehotenstva).
- Farmaceutické prípravky - v extrémnych prípadoch pri závažnom nedostatku magnézia, vám môže lekár predpísať farmaceutické prípravky s obsahom magnézia, ktoré sú presne dávkované na mieru.
Pri výbere tej najlepšej a najefektívnejšej formy horčíka je treba zhodnotiť mnoho kritérií:
- Konzultácia s odborníkom - Pred samotným výberom adekvátneho doplnku je vhodné poradiť sa s vašim lekárom alebo výživovým poradcom, najmä v prípade užívania iných liekov alebo závažnejších zdravotných ťažkostí.
- Dávkovanie - Zvoľte si doplnok s vhodným dávkovaním horčíka podľa vašich potrieb.
- Forma horčíka - Je kľúčové vybrať si tú správnu formu horčíka podľa vašich individuálnych zdravotných potrieb, najbežnejšou a najpopulárnejšou formou horčíka je magnézium chelát.
- Podoba výživového doplnku - Taktiež pre vaše osobné preferencie si treba vybrať vám vyhovujúcu podobu produktu. Buď v podobe klasických tabliet, alebo ak máte problém s prehĺtaním, tak v podobe rozpustného prášku.
- Kombinácie horčíka s vitamínmi - Takéto kombinácie horčíka s vitamínmi fungujú spolu efektívnejšie pre náš organizmus.
Horčík a vápnik: Dôležitá spolupráca pre zdravé srdce
Horčík pri znižovaní krvného tlaku a pri udržiavaní zdravého tepu funguje najlepšie v spolupráci s vápnikom. Vápnik je potrebný pre sťahy srdca. Akonáhle vstúpi do buniek srdcového svalu, začína stimulovať svalové vlákna, aby sa stiahli. Magnézium ale pôsobí proti tomuto účinku vápnika - napomáha k uvoľneniu buniek.
Pokiaľ ale je hladina magnézia v krvi nízka, tak vápnik začne nadmerne stimulovať bunky srdcového svalu. Výsledkom toho je rýchly a nepravidelný srdcový tep, čo prirodzene môže byť životu nebezpečné.
Vápnik a magnézium spolupracujú pri udržiavaní zdravia svalov a kostí. Dôležitý je správny pomer medzi týmito dvoma minerálmi.
Vitamín D zvyšuje vstrebávanie vápnika až o 30 až 40%, ale na to, aby tento proces prebiehal efektívne, je nevyhnutný dostatok magnézia. Kombinácia vitamínu D a magnézia znižuje riziko srdcových chorôb.
Vitamín K2 je kľúčový pri správnej distribúcii vápnika. Bez neho sa vápnik môže hromadiť v tepnách, čo vedie ku kalcifikácii a zvyšuje riziko srdcových ochorení.
Kombinácia magnézia s ďalšími minerálmi a vitamínmi
Kombinácia magnézia s ďalšími minerálmi a vitamínmi môže mať synergický účinok na zdravie, najmä ak sa zameriame na zdravie srdca a správnu funkciu celého organizmu.
- Draslík a magnézium hrajú kľúčovú úlohu pri regulácii krvného tlaku. Zvýšený príjem draslíka (približne 3 500 až 4 700 mg denne) môže znížiť riziko srdcových ochorení o 11%. U pacientov s nedostatkom draslíka a magnézia bolo zaznamenané vyššie riziko nepravidelného srdcového tepu.
- Zinok a magnézium sú kľúčové pre metabolizmus a správne fungovanie imunitného systému. Príliš vysoký príjem zinku môže brániť vstrebávaniu magnézia, čo môže viesť k nerovnováhe medzi týmito dvoma minerálmi.
- Vitamín B6 pomáha telu efektívnejšie využívať magnézium. Spoločne pomáhajú znižovať stres, zlepšovať náladu a podporovať zdravie nervového systému.
Tu je tabuľka s odporúčanými dennými dávkami horčíka podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA):
| Skupina | Vek | Odporúčaná denná dávka (mg) |
|---|---|---|
| Deti | ||
| Novorodenci | 0 - 6 mesiacov | 30 |
| Dojčatá | 7 - 12 mesiacov | 75 |
| Deti | 1 - 3 roky | 80 |
| Deti | 4 - 8 rokov | 130 |
| Mladiství | 9 - 13 rokov | 240 |
| Dospievajúci a dospelí | ||
| Muži | 14 - 18 rokov | 410 |
| Muži | 19 - 30 rokov | 400 |
| Muži | 31 rokov a viac | 420 |
| Ženy | 14 - 18 rokov | 360 |
| Ženy | 19 - 30 rokov | 310 |
| Ženy | 31 rokov a viac | 320 |
| Tehotné a dojčiace ženy | ||
| Tehotné ženy | 18 - 30 rokov | 350 - 400 |
| Tehotné ženy | 31 rokov a viac | 360 |
| Dojčiace ženy | 18 - 30 rokov | 310 - 360 |
| Dojčiace ženy | 31 rokov a viac | 320 |
Je dôležité dodržiavať odporúčané denné dávky horčíka. Nedodržiavanie denných dávok môže byť naozaj nebezpečné a môže viesť k predávkovaniu horčíkom a to dokáže pacientovi spôsobiť veľké zdravotné ťažkosti.
Blahodarný vplyv na srdce má dostatok fyzickej aktivity. Každý pohyb sa pritom počíta - prechádzka, schody namiesto výťahu, tancovanie, ale aj hra s deťmi, domáce práce alebo práce v záhrade.
Významným rizikovým faktorom je fajčenie. Tabakový dym si ročne vyžiada až 6 miliónov životov.
Stravovanie ovplyvňuje riziko srdcovocievnych problémov viacerými spôsobmi. Vysoký krvný tlak môže byť jednou z príčin rozvoja kardiovaskulárnych ochorení, a prispieva k nemu aj nedostatok určitých vitamínov a minerálov.
Medzi najdôležitejšie účinky magnézia v tele človeka patria tieto:
- stará sa o správnu funkciu svalov,
- prispieva k prevencii svalových kŕčov a k zníženiu vyčerpania a únavy,
- prispieva k udržaniu zdravých kostí a zubov vďaka podpore vstrebávania vitamínu D,
- prispieva k správnej látkovej výmene, ktorá má význam pri tvorbe energie,
- podporuje správnu funkciu psychiky, čím môže byť nápomocný pri prevencii depresie a úzkosti; magnézium pomáha aj na spanie,
- zohráva tiež úlohu v procese delenia buniek a rovnováhe elektrolytov.
Bohužiaľ, nedostatok horčíka v tele je čoraz častejším problémom, za ktorým stojí najmä jeho nedostatočný príjem vo forme stravy. Vysoko priemyselne spracované potraviny, ktoré majú veľký podiel v stravovaní moderného človeka, obsahujú málo potrebných minerálov a vitamínov, vrátane magnézia. Nedostatok horčíka môže mať za následok prejavy, ako sú únava, vyčerpanosť, nesústredenosť, zvýšený výskyt svalových kŕčov a napätia, nervové problémy, bolesti hlavy, ako aj problémy so srdcom.
Pri dlhodobom prehliadaní týchto prejavov môže nedostatok horčíka prispieť až k rozvoju vážnych ochorení, ako je cukrovka, osteoporóza, chronická únava alebo srdcovocievne ochorenia. Ak sa u človeka prejaví nedostatok horčíka, je potrebné si horčík dopĺňať vo forme výživových doplnkov.
Ak sa u človeka prejaví nedostatok horčíka, je potrebné si horčík dopĺňať vo forme výživových doplnkov. Jedným zo spôsobov, ako predchádzať rozvoju srdcovocievnych ochorení a tak dbať na prevenciu, je príjem dostatočného množstva horčíka.
Magnézium je kľúčový minerál, ktorý zohráva dôležitú úlohu v udržiavaní správnej funkcie srdca. Pomáha regulovať krvný tlak, znižuje riziko vzniku arytmií a zlepšuje prietok krvi do srdca. Tento minerál tiež podporuje zdravie ciev a prispieva k prevencii infarktu či mŕtvice.
V mnohých prípadoch potraviny na doplnenie správnej hladiny magnézia nepostačujú. Vtedy prichádzajú na rad výživové doplnky. Pri magnéziu by ste sa mali vždy informovať o forme, ktorú konkrétny doplnok obsahuje. Oxid alebo uhličitan horečnatý sú formy, ktoré majú pomerne nízku vstrebateľnosť, kým najlepšie formy magnézia sú tie organické a chelátové, ako je citrát, malát, orotát alebo bisglycinát.
Na záver, účinky, ktoré má magnézium v tele človeka, môžu pomôcť špecificky ľuďom s vysokým krvným tlakom. Horčík totiž uvoľňuje cievy a tým prispieva k ich rozšíreniu, podporuje tiež funkciu srdcového svalu a pomáha udržiavať správnu hladinu krvného cukru.
Ľudia s vysokým krvným tlakom, ktorí navyše nedokážu prijímať dostatok horčíka zo stravy, by preto mali so svojím lekárom prekonzultovať dopĺňanie horčíka vo forme výživových doplnkov. Mnohé štúdie potvrdzujú, že horčík na zníženie tlaku skutočne účinkuje. Dajte si však pozor, ak beriete lieky na zníženie tlaku.
Magnézium je jedným zo štyroch najvýznamnejších katiónov ľudského organizmu a je prítomný vo viac ako 300 enzymatických systémoch, kde je dôležitá tvorba energie cestou adenozín trifosfát (ATP). Nedostatok magnézia vedie ku vzniku inzulínovej rezistencie, zvýšenému tonusu hladkého svalstva a zvýšenej reaktivite krvných doštičiek. Deficit magnézia nachádzame v celej škále chronických kardiovaskulárnych ochorení, patrí sem artériová hypertenzia, koronárna choroba srdca a dyslipoproteinémia.
Magnézium je významný intracelulárny ión v ľudskom organizme. Podieľa sa na niekoľkých esenciálnych, fyziologických a biochemických intracelulárnych procesoch. Je kofaktorom viac ako 11 200 enzýmov v metabolizme človeka. Magnézium má dôležitú úlohu v regulácii cievneho tonusu, má vplyv na cievny endotel, a tiež sú známe jeho účinky i na elektrofyziologické vlastnosti srdca.
Sledovania veľkých populácií pacientov dokázali, že vyšší príjem magnézia je spojený s nižším rizikom vzniku vysokého krvného tlaku, mozgovej príhody a koronárnej choroby srdca. Podkladom je, že hypomagneziémia je spájaná s nerovnováhou Na+, K+, Ca2+, a to vedie k manifestácii kardiovaskulárnych ochorení. Dôslednou suplementáciou magnézia možno oddialiť vznik uvedených ochorení.
Dysfunkcia endotelu je kľúčovou i pri rozvoji a progresii artériovej hypertenzie. Endotelová dysfunkcia signifikantne koreluje s intracelulárnou hladinou magnézia. Magnézium ovplyvňuje hladkú svalovinu ciev cez metabolizmus oxidu dusnatého. Magnézium je prirodzený blokátor kalciových kanálov. Magnézium znižuje systémovú vaskulárnu rezistenciu cestou endogénnych systémov (adenozín, prostaglandíny), a tiež cez systémy exogénne (isoproterenolol, nitroprusid). Takto magnézium spôsobuje pokles afteroloadu a redukuje tlak krvi.
Hladina magnézia koreluje s hladinou celkového cholesterolu a pravdepodobne i lipoproteínmi u zdravej populácie.
Hypomagneziémia je častá u starších pacientov s koronárnou chorobou srdca. Syndróm angíny pectoris je krízou energie na intracelulárnej úrovni. Taktiež je známy vplyv magnézia na inhibíciu tvorby trombov u pacientov so stabilnou angínou pectoris, a to ovplyvnením tromboxánu a stimuláciou tvorby prostacyklínov. Aj u tejto skupiny pacientov s akútnym koronárnym syndrómom sa ukazálo podanie magnézia ako prospešné.
Hypomagneziémia je spojená s intracelulárnou hypokaliémiou, hypernatriémiou a zvýšením excitability buniek. Magnézium moduluje funkciu atrioventrikulárneho uzla, predlžuje zotavovanie sinusového uzla, efektívnu refraktérnu periódu, nesignifikantne predlžuje trvanie QRS. Preto je potrebná opatrnosť pri podávaní u pacientov s AV blokádou I. stupňa. U pacientov s AV blokádou II. a III. stupňa je preto podávanie magnézia kontraindikované.
Magnézium je jeden zo základných vnútrobunkových minerálov. Je potrebné pre enzýmové systémy spojené s energetickým metabolizmom. Ovplyvňuje funkciu endotelu a hladkú svalovinu ciev. Zasahuje do metabolizmu cukrov, tukov, bielkovín a elektrolytov.
Magnézium možno použiť ako adjuvantnú liečbu artériovej hypertenzie, koronárnej choroby srdca, arytmií a metabolických porúch, a to v chronickej dlhodobej liečbe, ako i v akútnych stavoch.